જન્મ આપ્યા પછી આ આંકડો સામાન્ય પાછા લાવો

જ્યારે નવા જન્મેલા હોલિવુડ સ્ટાર રેડ કાર્પેટ સાથે પસાર થાય છે, ત્યારે અન્ય તમામ યુવાન માતાઓ અનિવાર્યપણે પોતાને પૂછે છે: "શું હું મારા અગાઉના સ્વરૂપમાં ઝડપથી પાછા જઈ શકું છું?" પ્રખ્યાત હોલીવુડ કોચ વેલેરી વોટર્સ જવાબો: "અલબત્ત, હા!"

તેના દ્વારા વિકસિત કસરતોનો જટિલતા તમને ગભરાટ વગર તમારા સૌથી સુંદર ડ્રેસ પહેરવા મદદ કરશે. બાળજન્મ પછી આ આંકડો સામાન્ય પાછા લાવો તમારા માટે સફળ થશે!

વેલેરી લોસ એન્જલસમાં રહે છે અને અભિનેત્રી જેનિફર ગાર્નર અને સુપરમોડેલ સિન્ડી ક્રોફોર્ડ સહિત અનેક સેલિબ્રિટીઝનો વ્યક્તિગત ટ્રેનર છે. તેણી જાણે છે કે તારો માતાઓ પોતાને સુંદર આકૃતિ પર પાછા કેવી રીતે આવે છે. "શરુ કરવા માટે, દરેક અઠવાડીયા માટે પ્રિનેટલ ફોર્મમાં પાછા ફરવાની વાત સાંભળીને ભૂલી જાવ. આવું થતું નથી - વેલેરી કહે છે - આ પ્રક્રિયાને ઘણા મહિનાઓ લાગે છે અને નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર છે પરંતુ તે તમને માત્ર એક સુંદર વ્યક્તિ જ નહીં, પણ ઊર્જાનું સર્જન, અને ઉત્તમ સુખાકારી આપે છે, જે બાળકની કાળજી લેવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. "

20 થી 30 મિનિટની તાલીમ સાથે વર્ગો શરૂ કરવા, હૃદય અને પાવર લોડને ફેરવવા. તમે નાના બાળકો સાથે પણ આવા ટૂંકા ગાળા ફાળવી શકો છો. યુવાન માતાઓના શાશ્વત રોજગારની ગણતરી કરતા, વેલેરીએ કવાયત ઉપાડવી કે જે સાથે સાથે સ્નાયુઓના મોટા જૂથનો સમાવેશ કરે છે અને સમગ્ર શરીરને ટૂંકા સમયમાં કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે. ઘણી તાલીમથી વિપરીત, આ સંકુલનો નિકાલ થતો નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે. બધા પછી, વર્ગો પછી તમે મોટે ભાગે આરામ નહીં, પરંતુ બાળક ફીડ

નીચે સૂચિબદ્ધ હલનચલન બે દિવસમાં એક વખત થઈ શકે છે, તેઓ ડિલિવરી પછી આ આંકડો સામાન્ય પાછા લાવવા માટે મદદ કરશે. સ્પેશિયાલિસ્ટ્સને સલાહ આપવામાં આવે છે કે, સામાન્ય જન્મ પછીના છ અઠવાડિયા પહેલાંના વર્ગો શરૂ ન કરવું અને સિઝેરિયન વિભાગ પછી આઠ. પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો!

તમને જરૂર પડશે

જટિલ પૂર્ણ કરવા માટે, હેન્ડલ સાથે આઘાત શોષક બેલ્ટ તૈયાર કરો.

હૂંફાળું

વેલ 10-15-મિનિટની ચાલ અથવા બાઇક રાઇડ માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરો. તમે હૂંફાળું અને ઘરે 10 મિનિટની અંદર, શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સંડોવતા હલનચલન કરો: ખભા અને હાથથી ચકરાવો, ઘૂંટણ, સ્વિંગ અને વળાંકો વધારવામાં.

જટિલ

આગ્રહણીય અભિગમની સંખ્યાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો દરેક કવાયત એક અભિગમ સાથે પ્રારંભ કરો જ્યારે તમને તાકાત લાગે છે, એક વધુ ઉમેરો. ધીમે ધીમે ત્રણ અભિગમ મેળવવા વધુ અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટે, હૃદય કસરતો ઉમેરો. તે સ્ટ્રોલરમાં બાળક સાથે 10-મિનિટનો ઝડપી ચાલવા અથવા બાળક સાથે નૃત્ય કરી શકે છે (તમે તેને વહન બેગની સામે મૂકી શકો છો). દરેક પાઠ કાર્ડિયાક સમયગાળો 5 મિનિટ સુધી વધે છે, ધીમે ધીમે 30 મિનિટ સુધી પહોંચે છે.

હિટ

ટ્રંકને ખેંચવા અને પીઠની પીઠ પર કાપવા માટે સરળ કસરત સાથે સત્રને પૂર્ણ કરો. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને તમારી છાતી પર એક ઘૂંટણ ખેંચો. 30 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો, પછી બાજુઓ બદલો.

ઉદરનું પાછું ખેંચવું

બધા ચાર, કાંડા પર નીચે જાઓ - સખત ખભા હેઠળ પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો, કરોડ સાથેની ગરદનને રાખો, પાછળ સીધો છે તમારા નાકથી શ્વાસ લો પછી મોઢામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, નાભિને અંદર અને ઉપર તરફ ખેંચીને, પાછળ હજી પણ છે. 12 પુનરાવર્તનો કરો

વ્યાયામ ઊંડા પેટની માંસપેશીઓ અને નીચલા પાછા મજબૂત.

એક પગ પરનો પુલ

તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ બેન્ટ, ફ્લોર પર પગ, શસ્ત્ર શરીર સાથે ખેંચાય. સીધા અને તમારા ડાબા પગ ઉત્થાન. તેને યોગ્ય ખૂણો પર રાખો, શ્વાસમાં લેવું અને, બાકાત રાખવું પર, ફ્લોર પરથી હિપ્સ ઉઠાવી દો. ધીમે ધીમે નીચે હિપ્સ નીચે. દરેક બાજુ 12 વખત કરો

વ્યાયામ હિપ્સ, નિતંબ, પેટ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સ્તનપાન હુમલાઓ

આઘાત શોષક પટ્ટો સ્થિર પદાર્થને ખભા સ્તરે જોડો. ઑબ્જેક્ટ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, દરેક હાથમાં આંચકા શોષકને લો, કોણી વલણ છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય છે. તમારા ડાબા પગથી આગળ પગલું લો. તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો અને ખભા સ્તરે તમારા સામે ઉત્થાન કરો, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને તણાવ, નીચે પામ્સ કરો. તમારા કોણીને વટાવતા, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. તે 12 વખત કરો

વ્યાયામ પગ, નિતંબ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

દમદાટી સાથેના ટુકડાઓ

આઘાત શોષક પટ્ટો સ્થિર પદાર્થને ખભા સ્તરે જોડો. ઑબ્જેક્ટનો સામનો કરવો, દરેક હાથમાં આઘાત શોષક લેવા. પગના ખભાના પહોળાં સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ વળેલું હોય છે, ખભા ફેલાય છે અને ઘટાડો થાય છે. તમારી કોણીને વાળવું - જ્યારે બ્લેડને બ્લેડિંગ કરવું, ત્યારે તમારે ટેપનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ. તમારા હથિયારોને સીધી કરીને તમારા ઘૂંટણને બેન્ડ કરો - તમારી પીઠ સીધી છે, તમારા માથા ઉગાડવામાં આવે છે. સીધા પગ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 12 પુનરાવર્તનો કરો

વ્યાયામ પગ, જાંઘ, નિતંબ, ઉદર, ખભા અને ઉચ્ચ પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત.

હાથના શો સાથે ડીપ થ્રો

ઊભા રહો, પેટની માંસપેશીઓમાં ખેંચીને, ખભા કરતા વધુ પગ, ખભા પાછળ પાછી ખેંચી અને ઘટાડો. તમારા ડાબા પગથી, જમણા ખૂણે ઘૂંટણ વળીને આગળ વધો, આગળ વધો. તમારા હાથમાં તમારા ખભા, ઉંદરોને નીચે જોઇને હરોળમાં ઊભા કરો. એક શ્વાસ શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી ફ્રન્ટ લેગ દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. દરેક બાજુ પર છ પુનરાવર્તનો કરો, વૈકલ્પિક પગ.