દરેક જગ્યાએ લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મહત્વ વિશે વારંવાર વાત કરે છે, ક્યારેક ક્યારેક તમે આ વાતચીત ગંભીરતાપૂર્વક લેવાનું બંધ કરો છો. હા, અને ઘણા લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને તાત્કાલિક રીતે પોતાની જાતને પર પ્રતિબંધો અને સતત કામ સાથે સંકળાયેલા છે. પરંતુ તમે બધું સરળ અને તરત જ બનવા માગો છો. અને બધા પછી, આપણામાંના દરેકને સારી રીતે સમજે છે કે અમારી જીંદગીનો સમય મોટેભાગે જે રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. તેથી આજે આપણે વાત કરીશું કે કઈ આદતોથી જીવન લંબાવવું જોઈએ અને શા માટે તેમને તેમના વર્તનનો ભાગ બનાવવો તે ખૂબ જરૂરી છે તમારી દિનચર્યામાં આ બધી મદ્યપાન શામેલ કરો અને ધીમે ધીમે તમે જાણ કરશો નહીં કે તમે કેવી રીતે યોગ્ય જીવનશૈલી જીવી શકશો.
આદત 1. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવું
દરેક વ્યક્તિને જૂની કહેવત જાણે છે: "અમે જે ખાય છે તે છે", તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે પ્રથમ આદત પોષણ સાથે સંબંધિત હોવી જોઈએ. શક્ય તેટલા તાજા ફળો અને શાકભાજી તરીકે તમારા ખોરાકમાં શામેલ કરો, જે સજીવના સામાન્ય જીવન માટેના બધા ઉપયોગી અને જરૂરી પદાર્થોના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોતો છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જે લોકો દરરોજ તેમના આહારમાં પૂરતી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરે છે, રક્તવાહિનીના રોગોથી પીડાય તેવી શક્યતા 60% ઓછી હોય છે. આ ઉત્પાદનોમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ્સની મોટી સંખ્યા છે, જે સજીવના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. ખાસ કરીને સ્પિનચ, લાલ મીઠી મરી, બ્લૂબૅરી, સ્ટ્રોબેરી અને ફળોમાંથી એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘણા બધા.
આદત. Oatmeal અથવા કોઈપણ અન્ય આખા અનાજ સાથે નાસ્તો
ઓટમેલ વજન ઘટાડવા માટે માત્ર મદદ કરે છે, પરંતુ હજુ પણ સમગ્ર શરીરને રૂઝ આવે છે જો તમે સતત નાસ્તા માટે નાસ્તો તૈયાર કરો (ભૂરા ચોખા માટે પણ યોગ્ય), તો પછી તમે રક્તવાહિની તંત્રની રોગો વિકસાવવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશો. આખા અનાજને ખાવું તે ખૂબ ઉપયોગી છે. તાજેતરના આંકડા અનુસાર વૈજ્ઞાનિકોએ ખુલાસો કર્યો હતો કે સમગ્ર ચીજવસ્તુઓનો સ્વાદુપિંડના કેન્સર (સ્વાદુપિંડનું કેન્સર) ની શરૂઆત અને વિકાસ અટકાવવામાં આવે છે. તેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ડિમેન્શિયાના વિકાસને પણ અવરોધે છે, જે મોટેભાગે વય-ચોક્કસ રોગોથી સંબંધિત છે.
આદત. 3. માછલી ખાઓ
માછલી ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને તેમાંના ઘણા સૅલ્મોનમાં સમાયેલ છે. આ પદાર્થો રક્તવાહિની તંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમને માછલી ન ગમતી હોય, તો પછી તેના બદલે ખોરાક વધુ અખરોટ, flaxseed, તેમજ કેનોલા તેલ માટે ઉપયોગ કરો, કારણ કે આ ઉત્પાદનો પણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ધરાવે છે.
આદત 4. ઓછી છે, પરંતુ વધુ વખત
આ સિદ્ધાંત અપૂર્ણાંક પોષણની પદ્ધતિને દર્શાવે છે. તમે પોતાને એ હકીકત સમજો કે તમે નાના ભાગોમાં ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે, પરંતુ દિવસમાં 5-6 વખત. આ તમને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યાઓ તેમજ હૃદય રોગથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, આંશિક ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. વધારાનું વજન ફેંકવા માટે, તમારે કમજોર આહાર પર બેસવું, ગોકળગાય અથવા સફરજન ખાવાનું નથી. તમે ઇચ્છો છો તે ખાઈ શકો છો, પરંતુ થોડું થોડું કરીને.
આદત 5. વધુ ખસેડો
"ચળવળ જીવન છે" - આ શબ્દસમૂહને સાચા તરીકે માન્યતા આપવામાં આવી છે, કારણ કે જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપે છે, તો અકાળે મૃત્યુનું જોખમ 28% જેટલું ઘટાડ્યું છે. આ સમગ્ર ગુપ્ત એ છે કે માનવ શરીરમાં શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, મુક્ત રેડિકલની સંખ્યા ઘટે છે, જે કોશિકાઓની ક્ષમતા ઘટાડે છે. જો કે, અતિશય ભૌતિક લોડ્સની વિરુદ્ધમાં ચલાવવા માટે તે જરૂરી નથી, હૃદયની સ્નાયુઓના કામ માટે ખરાબ હોઈ શકે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, દૈનિક અડધો કલાક ચાલવાથી કોઈને દુઃખ નહીં થાય અને માત્ર સ્વાસ્થ્યને લાભ થશે
આદત 6. હંમેશા સીટ બેલ્ટ પહેરે છે.
ખૂબ દુઃખદ આંકડાઓ મુજબ, વર્ષ દરમિયાન એક અકસ્માતમાં મૃત્યુ પામેલા પરિવહનના લગભગ 50% મુસાફરો સીટ બેલ્ટ સાથે જોડાયેલા ન હતા. અલબત્ત, અકસ્માતોના સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકીની એક ડ્રાઈવરને વિક્ષેપિત કરે છે જે રસ્તા પરના અપ્રાસંગિક અને નિયંત્રણના નિયંત્રણ માટે છે.તેથી, જો તમે પેસેન્જર છો, તો હંમેશા તમારી સીટ બેલ્ટ્સને જોડો અને રસ્તા પરથી ડ્રાઇવરને ગભરાવશો નહીં. તમારા પોતાના અને અન્યના જીવનની સંભાળ લો.
આદત 7. આરામ કરવા શીખવું
જો તમે દરરોજ એક નિયમ લેવા માટે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો છો અને ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે કંઇ વિચારશો નહીં, તો પછી તમે ક્રોનિક થાકને રોકવા અને તણાવથી પોતાને બચાવી શકશો. તણાવ, જેમ કે કાકિસવેસ્ટનો, આખું આખા શરીરને અસર કરે છે, કારણ કે તે કારણ વગર એવું નથી કે "બધી રોગો ચેતા હોય છે." દરેક દિવસ ઓછામાં ઓછા સંક્ષિપ્તમાં બધા કાળજી માંથી વિચલિત અને આરામ. તમે સંગીત સાંભળવા, ગૂંથવું, ગાયક, ભરતિયું, સામાન્ય રીતે બધું જ કરી શકો છો, જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે અને બધા નાભિમાંથી વિચલિત થઈ જાય છે. સારી હજુ સુધી, ધ્યાન શીખવા માટે અને આ સમયે ધ્યાન સમર્પણ કરવા માટે
આદત 8. ઊંડે અને ખરાબ રીતે ઊંઘ.
એક તંદુરસ્ત અને પૂરતી ઊંઘ જીવન લાંબી છે અને તે લાંબા સમય સુધી સાબિત થયું છે. જે લોકો ઊંઘમાં ઊંઘે છે તેઓ ઘણીવાર વિવિધ રોગો માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તેમનું શરીર નબળું છે. બધા લોકો માટે સૂવા માટે કેટલું જરૂરી છે તે નિર્ધારિત કોઈ ચોક્કસ નિર્ણાયક નિયમ નથી - કોઈને આકારમાં લાગે તે માટે 5 કલાક માટે પૂરતી છે, અને કોઇને - 8-માઇલ. પરંતુ સામાન્ય ભલામણ અનુસાર, પુખ્તની ઊંઘ 6 થી 8 કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ. ઊંઘની અવધિ ઉપરાંત, તેની ગુણવત્તા પણ મહત્વની છે. જો તમને સતત પૂછપરછ કરવામાં આવે, તો તમે રાતોરાત આરામથી આરામ કરી શકો છો. સારા માટે, જ્યાં તમે ઊંઘતા હો તે ખંડને નિયમિતપણે નિયમિત કરવું જરૂરી છે, તે બધી લાઇટ્સ અને તમામ અવાજવાળા ઉપકરણોને બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આદત 9. ધૂમ્રપાન ન કરો
ધુમ્રપાન કરનારા દરેક સિગારેટ શરીરની તંદુરસ્તી માટે ટ્રેસ છોડ્યા વગર પસાર થતું નથી. ધુમ્રપાન કરનારાઓ રક્તવાહિની અને શરદીના રોગોથી પીડાતા હોય છે, અને નબળા ફેફસાં પણ હોય છે, અને ચહેરાની ચામડી ચહેરાની ચામડીમાં ઉમેરો નહીં કરે. તેથી, જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરો તો પછી ક્યારેય પણ શરૂ કરશો નહીં, અને જો તમે ધુમ્રપાન કરશો, તો પછી આ હાનિકારક વ્યવસાય છોડી દેવા માટે તમારા મુઠ્ઠીમાં તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિ એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આદત 10. એકલા ન રહો
લાંબા એકલતા ટાળવા માટે પ્રયત્ન કરો અધ્યાપન માને છે કે સંપૂર્ણ સામાજિક અલગતા અને લાંબા સમય સુધી એકલતા વ્યક્તિને વિશિષ્ટ નથી અને તે હોર્મોન્સનું સંતુલન અને ડિપ્રેશનનું ઉલ્લંઘન કરે છે. તેથી, તમે ઘરે લાંબા સમય સુધી એકલા બેસતા નથી. એક ગર્લફ્રેન્ડ અથવા તો એક સામાન્ય મિત્રને ફોન કરો, વાત કરો, મુલાકાત અથવા ચાલવા માટે જાઓ. તમારા ભાગમાં તેને "ઘૃણા" તરીકે રોકશો નહીં અને ઘુસણખોરી લાગવા માટે શરમ અનુભવો, કારણ કે ડિપ્રેસન અને નિરાશા માટે સંચાર ઉત્તમ ઉપચાર છે, જે આપણે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યા છે, જીવનની સમગ્ર અવધિ પર ખરાબ અસર છે. એકલા ન રહેવા માટે, ઘણા મિત્રો હોવું જરૂરી નથી, ક્યારેક ફક્ત એક જ વ્યક્તિ હોય છે, વાતચીત કે જેની સાથે તમને જરૂરી અને વિકાસની જરૂર છે.
અને, અલબત્ત, હંમેશાં અને સર્વત્ર તમારી જાતની સંભાળ રાખો, ખુશ થાઓ અને સ્મિત કરો, હૃદયને ગુમાવશો નહીં અને ઉદાસી વિચારોમાં શરણાગતિ નહિ કરો, અને તમારા દુરૂપયોગકર્તાઓને ક્ષમા કરશો, ક્ષમા માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે જે તમને ભૂતકાળની ફરિયાદના ભારમાંથી મુક્ત થવા અને તમારા જીવનને લાંબુ અને સુખી જીવન બનાવવા માટે મદદ કરે છે.