કેટલાક કારણોસર વિટામિન ઇ એક મહિલાના શરીરમાં ખોરાક ઉત્પાદનો સાથે આવશ્યકપણે આવશ્યક છે.
પ્રથમ, વિટામિન ઇના અભાવ સાથે, માદા પ્રજનન તંત્રના અવયવોમાં અનિચ્છનીય ફેરફારો થાય છે.
બીજું, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાકમાં વિટામીન ઇનું અપર્યાપ્ત ઇનટેક, માતાના શરીરમાં ગર્ભના વિકાસમાં વિક્ષેપ આવે છે.
ત્રીજે સ્થાને, વિટામીન ઇની ઉણપના કારણે સ્નાયુની પેશીઓના માળખાને ઉલ્લંઘન થાય છે.
ચતુર્થ રીતે, ખોટી રીસેપ્શન સાથે સિન્થેટીક મલ્ટીવિટામીન કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન ઇની વધુ પડતા પરિણમી શકે છે, જે સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરશે. વિટામીન ઇ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ આ પદાર્થની પ્રમાણમાં નાની સામગ્રીને કારણે ઓવરડોઝનું કારણ બની શકે છે.
એક ઉણપના તમામ અનિચ્છનીય પરિણામોને રોકવા માટે અથવા, વિપરીત ઇ, એક વધુ પડતા પ્રમાણમાં, તમારે મહિલાના શરીરમાં તેનું નિયંત્રણ નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. અને આ માટે ઓછામાં ઓછા મૂળભૂત ખોરાકના ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ઇની અંદાજિત સામગ્રી જાણવી જરૂરી છે.
પ્રોડક્ટ્સની સૂચિ અને વિટામીન ઇનો જથ્થો તેમાં સમાવિષ્ટ છે (ઉત્પાદના 100 ગ્રામ દીઠ મિલિગ્રામ)
બેકરી પ્રોડક્ટ્સમાં વિટામિન ઇની સામગ્રી: બ્રેડ રાઈ - 2,2 મિલિગ્રામ, બ્રેડ કોષ્ટક-ટોપિંગ - 2,68 એમજી, 1 લી ગ્રેડના રોટલી - 2,3 એમજી, પ્રીમિયમ ગ્રેડની ક્રીમર્સ - 1,86 એમજી.
અનાજ અને તેની પ્રક્રિયાના ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ઇની સામગ્રી: ચોખા - 1 એમજી, વટાણા - 9.1 એમજી, 1 લી ગ્રેડનો ઘઉંનો લોટ - 3 એમજી, બિયાં સાથેનો દાણો - 6.6 એમજી, સોજીલા - 2.5 એમજી, ઓટ ગ્રૂટ્સ - 3,4 એમજી, મોતી જવ - 3,7 એમજી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પાસ્તા - 2,1 એમજી.
દૂધ અને ડેરી પેદાશોમાં વિટામિન ઇ સામગ્રી અત્યંત ઓછી છે, વ્યવહારમાં તેને શૂન્ય સમાન ગણવામાં આવે છે.
માંસ અને ઇંડામાં વિટામિન ઇની સામગ્રી: 1 લી કેટેગરીના બીફ - 0.57 એમજી, 1 લી કેટેગરીની વાછરડાનું માંસ - 0.15 એમજી, 1 લી કેટેગરીનું ચિકન - 0.2 એમજી, બીફનું યકૃત - 1.28 એમજી, ઇંડા ચિકન - 2 મિલિગ્રામ
માછલીમાં વિટામિન ઇની સામગ્રી: એટલાન્ટિક હેરીંગ - 1.2 મિલિગ્રામ, કાર્પ - 0.48 મિલિગ્રામ, દરિયાઇ પેર્ચ - 0.42 મિલિગ્રામ, કોડ - 0.92 એમજી, હેક - 0.37 એમજી.
શાકભાજી, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માં વિટામિન ઇની સામગ્રી: સફેદ કોબી - 0.1 મિલિગ્રામ, બટેટા - 0.1 એમજી, ગાજર - 0.63 એમજી, કાકડીઓ - 0.1 એમજી, બીટ્સ - 0.14 એમજી, ટામેટા - 0, 39 એમજી, બનાના 0.4 એમજી, ચેરી 0.32 એમજી, પિઅર 0.36 એમજી, ડ્રેનેસીંગ 0.63 એમજી, સ્ટ્રોબેરી ગાર્ડન 0.54 એમજી, ગૂસબેરી 0.56 એમજી, લાલ કિસમન્ટ 0 , 2 મિ.ગ્રા.
વનસ્પતિ તેલમાં વિટામિન ઇની સામગ્રી: કપાસિયાનું તેલ - 114 મિલિગ્રામ, મકાઈ - 93 એમજી, સૂર્યમુખી શુદ્ધ - 67 એમજી.
જેમ આપણે જોયું તેમ, વિટામિન ઇ ધરાવતા ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં નિશ્ચિત નેતા વનસ્પતિ તેલ છે. ડેરી સિવાયના અન્ય તમામ ઉત્પાદનોમાં ઓછામાં ઓછી એક વિટામિન ઓછી વિટામિન હોય છે.
વિવિધ ઉત્પાદનોમાંથી તમારા આહારમાં વાનગીઓ શામેલ કરો અને વનસ્પતિ તેલમાં સલાડ તૈયાર કરવાની ખાતરી કરો. આ કિસ્સામાં, તમને હંમેશાં વિટામિન ઇ આપવામાં આવશે, પરંતુ તે જ સમયે પોતાને વધુ પડતા જોખમમાં મૂકશો નહીં.