એક, વાઇનનું એક ગ્લાસ અને તમે પેન્ટ અથવા તમારા મનપસંદ પહેરવેશમાં વધુને વધુ સ્ક્વિઝ કરી શકતા નથી. જ્યારે તમે પીતા હો, ત્યારે ખોરાકને નિયંત્રિત કરી શકાતો નથી, ખાસ કરીને બીયર તે ઘણા માદા હોર્મોન્સ ધરાવે છે - ફાયોટોસ્ટેરજ, જે ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને વપરાશમાં નથી. આ કિસ્સામાં, પેટનું કદ નાટ્યાત્મક રીતે વધે છે, જો એક મહિના પહેલાં તે ન હતું, તો આજે તે પહેલેથી જ છે. અને પેટની સપાટ બનાવવા માટે તમારે અરજી કરવાની જરૂર છે તે ઘણો પ્રયાસ હશે.
"નાજુક પેટ" નો બીજો નિયમ એ છે કે સિગરેટની અસ્વીકાર છે. એવું માનતા નથી કે ધુમ્રપાન કરનારા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ સંવાદિતામાં ફાળો આપે છે, અલબત્ત, ધુમ્રપાન કરનારાઓ તેમના પેટમાં વધુ ચરબીને વધારે કરતા હોય છે, જેઓ તમાકુ પર નિર્ભરતાથી પીડાતા નથી.
ઘણી ફાઇબરનો વપરાશ તમારા વજનમાં ઘટાડાને અસર કરે છે. આવા ખોરાકના તંતુઓ માનવ પેટને ભરી દે છે, અને ભૂખની લાગણી તેને વધુ કચડી શકતી નથી. ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ કબજિયાત કારણભૂત નથી, પરિણામે તેમાં કોઈ ફૂગવાતી નથી. આ કરવા માટે, તમારે 30 અથવા 40 ગ્રામ શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને તમારા પેટને ઇચ્છિત આકાર મળશે અને તે માટે આભાર.
દિવસ દરમિયાન, તમારે મોટી માત્રામાં પાણીની જરૂર પડે છે, જે માત્ર શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને નુકસાન કરતી નથી, પણ સોજો સાથે પણ મદદ કરશે. વિભિન્ન મહિનાઓમાં મહિલાઓ માટે આ નિયમ ખૂબ મહત્વનું છે. પાણી વિના, શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે ખોરાકમાં વેગ આપવા માટે, તે ઓગળેલા પાણી દ્વારા વધારી શકાય છે, જે સક્રિય લસિકાને સ્વચ્છ કરે છે અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજન આપે છે. પાણી તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, આ માટે, એક લિટર પાણી પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરમાં ફ્રીઝરમાં સ્થિર થાય છે, બીજા દિવસે તેને 2 અથવા 3 ઘંટડીઓ માટે દિવસ દરમિયાન પાતળા અને નશામાં રાખવામાં આવે છે.
તમારે યોગ્ય મુદ્રામાં કાળજી લેવાની જરૂર છે. પટ્ટાથી હોલો થોરેક્સ, ગોળાકાર ખભા અને ગર્ભાશયના પેટ સૂચવે છે. અને તે આવું થાય છે કારણ કે કરોડ પરના ભાર અસમાન છે અને પેટના સ્નાયુઓને સતત સ્વરનો અનુભવ નથી થતો, કેમ કે તે એક યોગ્ય મુદ્રા સાથે લોકોમાં થાય છે. હાડકાનું માળખું નબળા પડવાથી અન્ય એક ઊભરાય ઊભો થાય છે. જો તમે 50 વર્ષનો હો, તો તમારા હાડકાં અને સ્પાઇનનો ખોરાક અથવા ખાદ્ય પૂરવણીઓ સાથે 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમના દૈનિક ઇન્ટેક સાથે સપોર્ટ કરો. જો તમે નાનાં છો, તો તમારા દૈનિક કેલ્શિયમમાં 1000 એમજી હોવો જોઈએ. આ રીતે, તમે તમારી જાતને અસ્થિ રોગથી બચાવે છે - ઑસ્ટિયોપોરોસિસ.
પરંતુ જો તમે આ બધી શરતોને પરિપૂર્ણ કરો તો પણ તમે "ફ્લેટ બેલી" પ્રાપ્ત કરશો નહીં જ્યાં સુધી તમે ભૌતિક કસરતો ન કરો. જ્યારે પેટ ચરબી એક સ્તર સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, તેના સુંદર સ્વરૂપ માત્ર સ્વપ્ન છે. અને જો તમારી પાસે વધારાનું વજન હોય તો, વજન નુકશાન, આહાર, આકાર અને ઍરોબિક્સ કરવા માટેનો આ સમય છે.
કોઈપણ જગ્યાએ અને કોઈ પણ સમયે, તમે એક કસરત કરી શકો છો જે તમારા પેટને ઓછું ચામડી અને રાઉન્ડ બનાવશે. કલ્પના કરો કે તમારી અંદર એક ચુંબક છે, અને તે સ્પાઇનને પેટને ખેંચે છે. જ્યાં સુધી પેટમાં પાછો ખેંચી લેવાનું શક્ય છે અને આ સ્થિતિમાં, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો. પછી ફરી આરામ અને પુનરાવર્તન. જ્યારે તમે તેના વિશે વિચાર કરો ત્યારે, દર વખતે જ્યારે તમે તેના વિશે વિચાર કરો ત્યારે તમારા પેટમાં ખેંચો. તરત જ તમે આ કસરત કરવા માટે ઉપયોગ કરશો, અને તમે ઘણી વખત તે કરશે. આ સમય દરમિયાન, તે તમારી આકૃતિ માટે સારી સેવા આપશે.
પેટના સ્નાયુઓ લોડ કરો. પ્રેસ માટે દરરોજ ક્લાસિક કસરતો કરો અને તેમને તમારા માટે એક નિયમ બનાવો, જેમ કે તમારી પીઠ પર બોલવું, તમારા ધડને ઉઠાવી લેવું, તમારા પગને ઉઠાવી લેવા, અને ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ પર કસરત કરવી. આ ઝડપથી ફ્લેટ પેટનું સ્વપ્ન પૂર્ણ કરશે અને પાતળું આકૃતિ.
દરેક સ્ત્રી સપાટ પેટ ઇચ્છે છે, અને થોડા સમય માં. નિષ્ણાતોની ભલામણોનો વિચાર કરો સપાટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે ભૌતિક વ્યાયામ, વિશિષ્ટ મસાજ, આહાર અને પોતપોતાની મુદ્રામાં યોગ્ય રીતે જોડવાની જરૂર છે.
ફ્લેટ પેટ માટે આહાર
પેટની સપાટ બનાવવા માટે વિશિષ્ટ આહાર વિના તે વાસ્તવમાં અશક્ય છે. જો તમે સપાટ પેટ બનાવવા માંગો છો, તો તમારે પેટ માટે આહારનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, જ્યાં તમને વારંવાર ખાવા માટે અને નાના ભાગમાં ભૂલશો નહીં કે તમને પ્રોટિનની જરૂર છે, એક ફ્લેટ પેટ માટે આહારમાં તમને અઠવાડિયાના 2 વખત નાનામાં જરૂર છે, જેથી લંચ માટે શાકભાજી, 1 વાર સફેદ ચિકન માંસ અને 2 ઇંડા ગોરા અને નારંગી તમારા માટે એક સારા ડિનર હશે.
ખોરાક માટે હું બીજું શું કરી શકું?
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ બદામ અને બીજની ભલામણ કરે છે જેમાં વનસ્પતિ પ્રોટિન અને તંદુરસ્ત તેલ હોય છે. પરંતુ તેમાંના ઘણા ઉપયોગ કરી શકાતા નથી, તેઓ કિડની માટે મજબૂત ભાર છે. સપાટ પેટ માટેના આહારમાં, તમને દિવસ દીઠ 50 ગ્રામ ઉત્પાદન ઉમેરવાની જરૂર છે.
પેટનો સપાટ બનાવવાનો બીજો ઉપાય, તે ઉંચાઇના ગુણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. ઓલિવ તેલના ½ ચમચી લો અને વિટામિન ઇના 5 ટીપાં ઉમેરો, આ સંયોજનને પેટની ચામડી પર લાગુ કરો અને સક્રિય મસાજ કરો. સપાટ પેટ બનાવવા માંગો છો તે માટે સારી સહાય, એક ફ્લેટ પેટ માટે કસરતો બનશે. અને ખોરાક સાથે સંયોજનમાં, તમે એક સુંદર સપાટ પેટ મેળવી શકો છો.
સપાટ પેટ માટે કસરતો
આ કસરત જરૂરી છે, જેમ કે હવા અને પાણી. તેમના વિના, કોઈ પરિણામ નહીં. આ એક ગંભીર કાર્ય છે, કારણ કે સપાટ પેટની કસરત, ભારે ભાર લઇને અને મોટા અને મજબૂત પેટની માંસપેશીઓ કામ કરવા માટે, તમારે સારી રીતે પરસેવો કરવાની જરૂર છે.
પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અસરકારક કસરતો, સપાટ પેટ મેળવવા માટે
અમે સાદડી પર પાછળ મૂકે છે, હાથ સીધો અને ધીમે ધીમે તેમને ઉઠાવીએ છીએ, કરોડરજ્જુ પાછળ માળ પરથી કરોડરજ્જુને ફાડી નાખવો. જ્યારે ખભાના બ્લેડને ફ્લોરથી ફાડી નાખવામાં આવે છે, ત્યારે અમે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી અમે રોલ દ્વારા શરૂ થતી સ્થિતિમાં પાછા આવો. ચાલો ચાર પુનરાવર્તનોથી શરૂ કરીએ, ધીમે ધીમે તેને 6 ગણી વધારીએ. તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા હાથ નીચે તમારા હાથ સાથે તમારા હાથ પટ. ચાલો આપણે શ્વાસ લો અને તમારી દાઢી ઉઠાવીએ, જેથી તમે નાભિ જોઈ શકો.
અમે તમામ ચાર પર વધારીએ છીએ, કોણી ખભા હેઠળ હોય છે, તાળાંમાં પામ્સ એકત્ર કરવામાં આવે છે. પાછળ સીધો હોવો જોઈએ જમણો પગ સીધો કરો અને તેને ટો પર રાખો, હિપ ખસેડી ન કરો. ડાબો પગ સીધો કરો અને તેને જમણા પગની આગળ મૂકો. અમે આ સ્થિતિમાં 20 સેકન્ડ માટે લંબાવું પડશે. અમે 2 પુનરાવર્તનો કરીશું. અમે પીઠ પર મૂકે છે, અમે માથાના પાછળના પામ્સને રાખીએ છીએ, અમે અમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ. પગ ઊભા કરો જેથી પગ ફ્લોરની સમાંતર હોય. પગની સ્થિતિને બદલી નાખો, ફ્લોરમાંથી ખભા, ગરદન, માથાને ફાડી નાખો. ચાલો 8 કે 10 પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરીએ, 16 અથવા 20 ગણો વધારો.
અમે પીઠ પર મૂકે છે, માથાના પાછળના પામ્સ, ઘૂંટણ પર પગ લટકાવે છે, જેથી પગ નિતંબ તરફ જાય છે. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, અમે નીચલા પાછા ફ્લોર પર નીચલા. પગની સ્થિતિને બદલી નાખો, અમે પ્રેસની સ્નાયુઓને કાપીએ છીએ જેથી ફ્લોરમાંથી થોડા સેન્ટીમીટર દૂર રહે. ચાલો 8 કે 10 પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરીએ, 16 અથવા 20 ગણો વધારો.
અમે એક બાજુ પર મૂકે છે અને અમે અમારા કોણી પર આરામ કરીશું. ધીમે ધીમે તમારા પગ, શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો. આ સ્થિતિમાં થોડીક સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. દરેક પગ માટે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
નીચે આવેલા, તેના માથા પર હાથ મૂકે અમારા પગ ઉત્પન્ન કરો, અમારી ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળો, અને તે જ સમયે અમે ડાબી ઘૂંટણની ખેંચીને જમણી કોણી ફેલાવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે ચાલો બીજી બાજુ કરીએ. આપણે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીશું.
ચાલો બધા ચૌદમાઓ પર વિચાર કરીએ. તીવ્રતાપૂર્વક અમે એક પગ પાછા લઇ જશે કે તે એક રીત સાથે એક વાક્ય પર હતી. "ઇસ્ત્રી" હોલ્ડિંગ રોકો અમે દરેક બાજુ પર 10 વખત પુનરાવર્તન.
અમે પાછળ પર મૂકે છે, ટ્રંક સાથે હાથ, પામ એ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે. ઘૂંટણમાં ખેંચાયેલા પગ 30 સેન્ટિમીટરની ઉંચાઈ સુધી પહોંચે છે, એકબીજા સામે તમારા પગ સાથે 2 વાર. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ ઘટે. વ્યાયામ 6 અથવા 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
અમે અમારા ઘૂંટણ પર નીચે જઇશું, અમે અમારા પગને થોડી ફેલાવીશું, અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શ કરશે, અમે અમારા પામ્સને હિપ્સ પર મૂકીશું. અમે પાછા ટ્રંક અસ્વીકાર કરશે, પાછળ રહે છે, રામરામ ઉછેરવામાં આવે છે. ફરીથી વ્યાયામ 6 અથવા 8 વખત
પાછળ પર બોલતા, ટ્રંક સાથે હાથ. ઘૂંટણની બેન્ડ ખભા કમરપટોને વધારવો, ડાબો પગને જમણો પગથી ખસેડો. ચાલો શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. પછી 8 કે 12 વાર પુનરાવર્તન કરો.
પાછળ પર બોલતા, ટ્રંક સાથે હાથ. પગ ઊભા, ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર વલણ. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. પુનરાવર્તન 10 અથવા 15 વખત
તમારી પીઠ પર હાથ, તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અમે એક જ સમયે ખભા કમરપટો અને પગ ઉત્થાન. અમે ડાબી અને જમણી તરફ વળીએ છીએ, અમે વિપરીત ઘૂંટણની કોણીને સ્પર્શ કરીએ છીએ. પુનરાવર્તન 10 અથવા 15 વખત
અમે અમારી પીઠ પર મૂકે છે, અમે અમારા ખભા સીધું, અમે શરીર માંથી અમારા હાથ દૂર લઈ જશે, અમે અમારા હાથ સાથે ફ્લોર સામે દુર્બળ કરશે. અને હવે અમે અમારા પગ સાથે ચળવળ બનાવીએ છીએ, જેમ કે આપણે સ્તનપાનથી સ્વિમિંગ કરીએ છીએ, અમે પગને પેટમાં ખેંચી લઈએ છીએ, અમે અમારી ઘૂંટણ ફેલાવીએ છીએ, એકસાથે રાહ. હલનચલન ધીમું છે. પછી પગ નીચે ફ્લોર નીચે તીવ્ર ઘટાડો, અને ઝડપથી તેમને એકસાથે જોડાવો. કસરત કરવામાં આવે છે 6 અથવા 10 વખત
ફ્લેટ પેટ અને બોડી સફાઇ
સપાટ પેટ માટે, શરીરને સાફ કરીને સારી અસર પ્રાપ્ત થાય છે, એટલે કે યકૃત અને આંતરડાના શુદ્ધિકરણ. ઘણા લોકો આશ્ચર્યચકિત થઇ ગયા છે, જેમ કે ટૂંકા સમયમાં પેટનો જથ્થો દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા શ્રેષ્ઠ ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે.
હવે આપણે જાણીએ છીએ ટૂંકા સમયમાં સપાટ પેટ કેવી રીતે બનાવવો. આંતરડા અને યકૃતની આહાર, કસરત અને સફાઇની મદદથી, તમે સપાટ પેટ બનાવી શકો છો.