ફ્લેટ પેટ, પેટ માટે લાભ સાથે ખોરાક

આ લેખમાં "એક પેટમાં પેટ, પેટ માટે ફાયદો થતો ખોરાક" અમે તમને કહીશું કે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે, જેથી પેટ માટે ફાયદા થાય છે. નીચે, અમે પીણાં અને પ્રોડક્ટ્સ આપીએ છીએ જે કોઈ પણ પ્રતિબંધ વગર ખવાય છે: ખનિજ જળ, ફળો ચા, પાણી, હર્બલ ચા, તમામ પ્રકારની કચુંબર પાંદડા, લીંબુનો રસ, તાજા અને સુકા જડીબુટ્ટીઓ. સૌથી મહત્વની વસ્તુ આનંદ સાથે, શાંતિથી અને ધીમે ધીમે ખાય છે

1 દિવસ
સવારે
તમારે લીંબુ ચાનો કપ પીવો જરૂરી છે

નાસ્તા માટે
1 બનાના, 150 મિલિગ્રામ દહીં, 150 મિલિગ્રામ નારંગીના રસ લો.

નાસ્તાની
દબાવવામાં કુટીર ચીઝની 50 ગ્રામ,
રાઈ કડક રખડુના ટુકડા સાથે

બીજું નાસ્તો
ફ્રેન્ચ પકવવાની પ્રક્રિયા સાથે કચડી તુલસીનો છોડ ની કચુંબર (ઓલિવ તેલ, સરકો અને મસ્ટર્ડ માંથી કચુંબર ડ્રેસિંગ માટે ડ્રેસિંગ), કાકડીઓ, મીઠી મરી, ટામેટાં, લેટસ પાંદડા ઉમેરો.
હાર્ડ ચીઝની 50 ગ્રામ,
ઓછી ચરબી માર્જરિન સાથે રાઈ લોટ સાથેના 2 લોટ,
એપલ અથવા આલૂ

નાસ્તાની
હર્બલ ટીના કપ,
સૂર્યમુખી બીજ 15 ગ્રામ.

બપોરના
બેકડ અથવા શેકેલા ચિકનનો એક નાનો ટુકડો,
બટાકાની 75 ગ્રામ,
સલાડ: ½ સફરજન, 1 સેલરી દાંડી, 1 ઓછી કેલરી મેયોનેઝના મીઠાઈ ચમચી, અખરોટના 12 બદામ, લીંબુનો રસ 1 ચમચી, કુદરતી દહીંની 1 મીઠાઈ ચમચી, સ્વાદ માટે અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
અથવા ભૂરા ચોખાના 5 ચમચી સાથે મધમાં ચિકનની સેવા આપવી,
અથવા કેસર સાથે ચિકનની સેવા આપવી
225 ગ્રામ તરબૂચ

2 દિવસ

સવારે
ફળ ચા

બ્રેકફાસ્ટ
બનાના, સફરજન, અનેનાસ, કિવિ અથવા સ્ટ્રોબેરીના ફળનું કચુંબર, તરબૂચની સ્લાઇસેસ, કુલ વજન 275 ગ્રામ હોવું જોઈએ,
હોમમેઇડ પનીર અથવા કુટીર ચીઝની 50 ગ્રામ,
મધના એક ચમચી

નાસ્તાની
બે તાજા બિસ્કિટ અને પીનટ બટરના 1 મીઠાઈ ચમચી.

બીજું નાસ્તો
સલાડ 1 દિવસની જેમ જ છે,
½ માધ્યમ એવોકાડો
બ્રાન અને માર્જરિન સાથે બ્રેડ એક નાની સ્લાઇસ.

નાસ્તાની
ફળ દહીં

બપોરના
દરિયાઈ માછલી, બાફેલી અથવા શેકેલા 175 ગ્રામ,
"એકસમાન" માં 100 બટાટા
બાફેલી બીજ 75 ગ્રામ અને બ્રોકોલી સૂપ 150 ગ્રામ, બધા લીંબુનો રસ રેડવાની છે,
અથવા 100 ગ્રામ બ્રોકોલી, 75 ગ્રામ બટેટાં અને ગરમીમાં માછલી પટ્ટાઓ,
અથવા 100 ગ્રામ બટેટાં અને મશરૂમ સૉસ, 75 ગ્રામ દાળો, 1 કિવી અથવા નારંગીની પસંદગીમાં.

3 દિવસ
સવારે
લીંબુ ચાનું એક ગ્લાસ

બ્રેકફાસ્ટ
½ ગ્રેપફ્રૂટ,
ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાં 100 મિલિગ્રામ, 35 ગ્રામ અસંતષ્ટ વિચારો,

નાસ્તાની
50 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અથવા હોમમેઇડ પનીર,
2 તારીખો અને સેલરિના 1 દાંડી.

બીજું નાસ્તો
એક તીવ્ર ઇંડા અમે લેટીસ એક પાનખર, લેટસ 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો નીચા કેલરી મેયોનેઝ,
સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા watercress
પ્રકાશ માર્જરિન સાથે બ્રેડનો ટુકડો
એક નારંગી

બપોરના
એક નાનો પાતળા લેમ્બ ચોપ, એક ગ્રીલ પર તળેલી,
100 ગ્રામ વટાણા,
મીઠું વગર છૂંદેલા બટાકાની 75 ગ્રામ,
બાફેલી ગાજરના 100 ગ્રામ,
2 ચમચી ટંકશાળ ચટણી
અથવા બ્રેઇસ્ડ બીફની સેવા આપતા,
બટાકાની 75 ગ્રામ,
હરિયાળી એક ટોળું,
1 સફરજન અથવા 100 ગ્રામ ચેરી.

4 દિવસ
સવારે
100 મિલિગ્રામ નારંગીના રસ.
બ્રેકફાસ્ટ
સૂકવેલા જરદાળુના 150 ગ્રામ સૂકવવા અને વિનિમય કરવો, 100 ગ્રામ દહીં અથવા કેફિર,

નાસ્તાની
એક તાજા બિસ્કિટ કાકડી, દહીં,
ઓછી ચરબીવાળા દૂધની 50 ગ્રામ

બીજું નાસ્તો
225 ગ્રામ તરબૂચ,
બાફેલી ચિકન 75 ગ્રામ,
કચુંબર અને ટામેટાંથી કચડી તુલસીનો છોડ સાથે સલાડ,
માર્જરિન સાથેના એક રોલ
અથવા ચોખા અને ચિકન સલાડ એક સેવા આપતા.

નાસ્તાની
એક નારંગી

બપોરના
½ ગ્રેપફ્રૂટ,
175 ગ્રામ ટ્રાઉટ અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા સ્ટયૂમાં શેકવામાં 100 ગ્રામ સૅલ્મોન પેલેટ,
100 ગ્રામ વટાણા,
75 ગ્રામ બટાકા અને 10 ગ્રામ માખણ, સ્વાદ માટે લીંબુનો રસ સાથે છંટકાવ
અથવા ટ્રાઉટનો એક ભાગ, 75 ગ્રામ બટાકા, ઓગાળવામાં માર્જરિન, સુવાદાણા અને 75 ગ્રામ વટાણા પર રેડવામાં આવે છે,
100 ગ્રામ ચેરી, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી અને એક કિવિ

5 દિવસ
સવારે
લીંબુ ચાનું કપ

બ્રેકફાસ્ટ
સ્કિમ દૂધમાં 35 ગ્રામ અનાસ્ટેડ અનાજ.

નાસ્તાની
એક નારંગી અને 225 ગ્રામ તરબૂચ,
25 ગ્રામ એડેમ પનીર

બીજું નાસ્તો
તેલમાં 50 ગ્રામ સુંદરીના તેલ અથવા ટ્યૂનામાં સફરજન, કચુંબર અને કાકડી,
બાફેલી પાસ્તાના 100 ગ્રામ, લીન "ફ્રાન્સની પકવવાની" સાથે છાંટીને, અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે અને લેટીસના પાંદડાઓથી શણગારવામાં આવે છે.

નાસ્તાની
તરબૂચ અથવા તરબૂચનો સ્લાઇસ,
ફળ સાથે કોટેજ પનીર.

બપોરના
ચામડી વિનાના એક નાના ચિકન સ્તન, લોટના 1 મીઠાઈના ચમચી અને 50 મિલિગ્રામ કુદરતી ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો મિશ્રણ રેડવામાં આવે છે, 45 મિનિટ અથવા 30 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં તમામ ગરમીથી પકવવું,
બાફેલી બદામી ચોખાના 75 ગ્રામ,
2 ચમચી દહીં અથવા દહીં સાથે કાકડી અદલાબદલી,
1 ટમેટા, અદલાબદલી તુલસીનો છોડ સાથે કાતરી
અથવા ચિકનની સેવા આપવી, અદલાબદલી મીઠી મરી સાથે,
અથવા શેરીમાં ટર્કીની સેવા આપતા. બટાટાના 100 ગ્રામ, કચુંબર ગ્રીન્સ, લીંબુનો રસ સાથે છંટકાવ સાથે સેવા આપી હતી.

6 ઠ્ઠી દિવસ
સવારે
100 મિલિગ્રામ નારંગીના રસ.

બ્રેકફાસ્ટ
150 મિલિગ્રામ ઓછી કેલરી દહીં, કિવિનાં ટુકડાઓ, 100 ગ્રામ રાસબેરિઝ અથવા સ્ટ્રોબેરી, 15 ગ્રામ ઓટમીલ સાથે શણગારવામાં આવે છે.

નાસ્તાની
એક મીઠાઈ મગફળીના માખણ ચમચી સાથે રાઈ બ્રેડ.

બીજું નાસ્તો
તરબૂચ અથવા તરબૂચનો સ્લાઇસ,
50 ગ્રામના સલાડને અનાજવાળી મગફળી અથવા કર્નલના હેઝલનટ્સ, 25 ગ્રામની કટ તારીખો, 175 ગ્રામ લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, 50 મિલિગ્રામ નારંગીનો રસ અને 1 મીઠાઈનો ઓલિવ તેલ, મરી સાથે છંટકાવ,
બ્રાનના બન.

નાસ્તાની
બનાના અથવા નારંગી

બપોરના
100 ગ્રામ દુર્બળ રોસ્ટ બીફ,
બટાકાની 50 ગ્રામ,
100 ગ્રામ ફૂલકોબી,
100 ગ્રામ લોખંડની જાળીવાળું સલગમ અથવા રટબાગા,
ગ્રીન્સના 100 ગ્રામ,
લોખંડની જાળીવાળું horseradish ઓફ ડેઝર્ટ ચમચી,
અડધો કપ માંસના સૂપમાંથી, માંસના રસમાંથી અને લોટના એક ચમચી
અથવા મશરૂમ પલઆફનો એક ભાગ,
અથવા તળેલું ગોમાંસની સેવા આપવી

7 દિવસ
સવારે
ફળનું કપ એક કપ

બ્રેકફાસ્ટ
½ ગ્રેપફ્રૂટ,
બાફેલી ઇંડા,
માર્જરિન સાથે રાઈ બ્રેડ

નાસ્તાની
દહીં અને આલૂ

બીજું નાસ્તો
ચીઝની 50 ગ્રામ,
બે કાતરી માધ્યમ ટમેટાં, અદલાબદલી તુલસીનો છોડ સાથે
ઓલિવ તેલની મીઠાઈ ચમચી, લેટીસ સ્વાદ નહીં.

નાસ્તાની
ઓગાળવામાં પનીર 50 ગ્રામ સાથે રાઈ બ્રેડ,
નારંગી

બપોરના
બે મટન કિડની અથવા 100 ગ્રામ મટન યકૃત એક મકાઈ તેલ અથવા શેકેલા ચમચી એક ફ્રાઈંગ પૅન માં ફ્રાઇડ.
બટાકાની 75 ગ્રામ,
એક ટમેટા,
દાળો 50 ગ્રામ,
150 ગ્રામ બ્રોકોલી
માંસને શેકીને પછી રસમાંથી 1 ચમચી મકાઈના ટુકડામાંથી, 1 ચમચી ટમેટા પેસ્ટ, થોડું પાણી, 25 મિલિગ્રામ રેડ વાઇનમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
અથવા તળેલું યકૃતનો એક ભાગ અને બાફેલી ભૂરા ચોખાના 4 ચમચી,
અથવા ઊગવું એક કચુંબર સાથે સ્ટફ્ડ મરી એક સેવા આપતા,
કોઈપણ શુષ્ક વાઇનનો ગ્લાસ અથવા આઈસ્ક્રીમની 50 ગ્રામ.

8 દિવસ
સવારે
ફળનું કપ એક કપ

બ્રેકફાસ્ટ
150 ગ્રામ કુદરતી દહીં અથવા કિફિર મધના ચમચી અને તાજા કટ ફળના 175 ગ્રામ સાથે મિશ્રિત છે.

નાસ્તાની
સૂકવેલા જરદાળુના 25 ગ્રામ સૂકવવા અથવા રાંધવા માટે,
બનાના

બીજું નાસ્તો
માર્જરિન સાથે બે રાઈ બ્રેડ,
પનીર અને ફળોના સલાડ, 100 ગ્રામ કટ તરબૂચ અથવા તરબૂચને 50 ગ્રામ એડમેમ પનીર, કેનમાં અનેનાસની એક કેલ કરી શકો છો, 150 ગ્રામ કાતરીય કાકડીઓ અને બધા લીંબુનો રસ છંટકાવ અને આદુની ચપટી સાથે છંટકાવ. અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે સજાવટ.

નાસ્તાની
ફળ સાથે નારંગી અને દહીં.

બપોરના
પાતળા કેડફિશના 174 ગ્રામ અથવા વરખમાં શેકેલા શેક,
100 ગ્રામ ટમેટા અને 100 ગ્રામ મીઠી લીલા મરી અને વનસ્પતિ તેલના 1 મીઠાઈ ચમચી,
75 ગ્રામ બાફેલા ચોખા
અથવા માછલીનું એક પીણું શીશ કબાબ અને ભૂરા બાફેલી ચોખાના 3 ચમચી
અથવા મસાલેદાર ચટણી સાથે આળસનો ભાગ, 75 ગ્રામ બ્રોકોલી અને બટાટાના 100 ગ્રામ.

9 દિવસ
સવારે
લીંબુ ચાનું કપ

બ્રેકફાસ્ટ
જેમ કે 1 દિવસમાં

નાસ્તાની
રાઈ બ્રેડ,
એક કચુંબરની વનસ્પતિ બાઉલ અને કુટીર પનીર 50 ગ્રામ,

બીજું નાસ્તો
ગ્રીક કચુંબર: 75 ગ્રામ ટ્યૂના (સ્પ્રેટ, સારડીન) અને એક અદલાબદલી ઇંડા, 75 ગ્રામ બાફેલા બટેટાં, 75 ગ્રામ વટાણા અથવા કઠોળ, 100 ગ્રામ કચુંબર પાંદડા, 1 ટમેટા, અદલાબદલી અને ફ્રેન્ચ પકવવાની પ્રક્રિયા સાથે રેડવામાં આવે છે.

નાસ્તાની
નારંગી,
એક આલૂ કે સફરજન

બપોરના
ત્વચા વિના 100 ગ્રામ તળેલી ચિકન,
વનસ્પતિ તેલના ડેઝર્ટ ચમચી સાથે ટામેટા અને કુરકાટ્સ ફ્રાયના 150 ગ્રામ,
મીઠી મકાઈની 75 ગ્રામ,
કઠોળના 75 ગ્રામ,
ચટણી માટે લોટનું ચમચી માંસ માટે રાંધવામાં આવે છે
અથવા બદામ ચટણી સાથે ચિકન એક સેવા આપતા,
અથવા ઊગવું એક કચુંબર અને બટાકાની 50 ગ્રામ સાથે સ્ટફ્ડ છાતી એક સેવા આપતા.

10 મી દિવસ
સવારે
ફળનું કપ એક કપ

બ્રેકફાસ્ટ
બીજા દિવસની જેમ જ.

નાસ્તાની
1 કચુંબરની વનસ્પતિ દાંડી અને કુટીર પનીર 50 ગ્રામ.

બીજું નાસ્તો
માર્જરિન સાથે બ્રેડનો ટુકડો,
સલાડ: 50 ગ્રામ વટાણા, 100 ગ્રામ દાળો, 75 ગ્રામ બીજ મકાઈના કર્નલો, થોડું ઉકાળો અને પછી ઠંડું, 15 ગ્રામ અખરોટનું કર્નલ ઉમેરો, કેફિર અથવા ઓછી કેલરી દહીં રેડવું, મેયોનેઝ, લીંબુનો રસ અને મરીના ચપટી સાથે મીઠાઈ ચમચી સાથે ભળવું.

નાસ્તાની
રાઈ બ્રેડ અને પીનટ બટરના ડેઝર્ટ ચમચી

બપોરના
દુર્બળ માંસમાંથી કટલેટ, લગભગ 150 ગ્રામ, સોયા સોસ અને ટમેટા રસોના ચમચી,
સહેજ ગરમ એડન પનીર 25 ગ્રામ,
એક યુનિફોર્મમાં ઉકાળવામાં બટાટાના 100 ગ્રામ,
150 ગ્રામ ઔંશના, જે વનસ્પતિ તેલના મીઠાઈના ચમચી સાથે ફ્રાય,
અથવા સ્ટફ્ડ એગપ્લાન્ટની સેવા આપનાર,
અથવા ગ્રેટ્રી સાથે મટન શેિશ કબાબનો એક ભાગ, ટામેટાંના કચુંબર અને ભૂરા ચોખાના 6 ચમચી (બાફેલી) સાથે.

દિવસ 11

સવારે
લીંબુ ચાનું કપ

બ્રેકફાસ્ટ
3 જી દિવસની જેમ જ.

નાસ્તાની
સેલરી સ્લાઇસ અને 25 ગ્રામ એડેમ પનીર.

બીજું નાસ્તો
મસૂરના હોમમેઇડ સૂપના 350 ગ્રામ,
નારંગી

નાસ્તાની
સૂર્યમુખી બીજ 25 ગ્રામ

બપોરના
પાતળા ઘેટાંના 100 ગ્રામ વરખમાં અદલાબદલી સુવાદાણા અને ચુસ્ત બલ્ગેરિયન મરીના 50 ગ્રામ સાથે ચમચી,
100 ગ્રામ બ્રોકોલી,
દાળો 100 ગ્રામ
અથવા વાછરડાનું વણાટ, રંગનું 75 ગ્રામ અથવા બાફેલા ભૂરા ચોખાના 75 ગ્રામ,
175 ગ્રામ ફળો અને 25 મિલી દહીં અથવા 25 મિલિગ્રામ ઓછી ચરબી ક્રીમ

12 મી દિવસ

સવારે
100 મિલિગ્રામ નારંગીના રસ.

બ્રેકફાસ્ટ
4 થી દિવસે જ.

નાસ્તાની
બનાના

બીજું નાસ્તો
કાચા માંસના 50 ગ્રામ, 1 ચમચી લીંબુનો રસ અને 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લો-કેલરી મેયોનેઝ ભરવા સાથે ½ એવોકાડો. ટેબલ પર, લેટીસ પાંદડા પર સેવા આપે છે, તરબૂચ એક સ્લાઇસ સાથે, ઉપરથી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે છંટકાવ.

નાસ્તાની
1 નારંગી અથવા સ્ટ્રોબેરીનો કપ,
કોટેજ પનીર

બપોરના
2 ઇંડા, 75 ગ્રામ toasted મશરૂમ્સ અને 50 ગ્રામ મીઠી મકાઈમાંથી ફ્રાય ફ્રાય માટે 10 ગ્રામ માખણ પર,
ઊગવું માંથી સલાડ,
માર્જરિન સાથે બ્રેડ સ્લાઇસ
અથવા તળેલું ઇંડા એક ભાગ
અથવા તળેલી ઝુચિની એક ભાગ

દિવસ 13

સવારે
લીંબુ ચાનું કપ

બ્રેકફાસ્ટ
5 મી દિવસની જેમ

નાસ્તાની
નારંગી,
સૂર્યમુખી બીજ 15 ગ્રામ.

બીજું નાસ્તો
કચુંબર સૂપ એક સેવા,
2 રાઈ બ્રેડ અને પનીર 50 ગ્રામ "બ્રી"

નાસ્તાની
દ્રાક્ષ અથવા ચેરીના 50 ગ્રામ,
એક સફરજન

બપોરના
એક નાની ટ્રાઉટ (લગભગ 200 ગ્રામ) વનસ્પતિ તેલના 1 ચમચી પર, શેકેલા,
25 ગ્રામ toasted almonds,
યુવાન બટાકાની 50 ગ્રામ,
નાજુકાઈના સ્પિનચ અથવા દાળો 75 ગ્રામ,
75 ગ્રામ વટાણા
અથવા લીંબુ ચટણી અને ક્રીમ, બટાકાની અને સૅંનલ બીજના 75 ગ્રામ સાથે સૅલ્મોનની સેવા.

14 દિવસ

સવારે
100 મિલિગ્રામ નારંગીના રસ.

બ્રેકફાસ્ટ
6 ઠ્ઠી દિવસે જ

નાસ્તાની
મગફળીના માખણ એક ડેઝર્ટ ચમચી સાથે 2 ફટાકડા.

બીજું નાસ્તો
લેટીસ પાંદડા, કચુંબરની વનસ્પતિ, કાકડીઓ અને ઘંટડી મરી અને કચુંબરવાળી એડેમ પનીરની 50 ગ્રામ,
માર્જરિન સાથે એક રાઈ બ્રેડ

નાસ્તાની
એપલ,
ફળ સાથે કોટેજ પનીર.

બપોરના
ફ્રાઇડ અથવા બાફેલી ચિકન સ્તન, લસણ પેસ્ટ અને જમીન રોઝમેરી એક ચમચી સાથે smeared,
100 ગ્રામ નાજુકાઈના સ્પિનચ અને ગાજર,
કઠોળના 75 ગ્રામ,
75 ગ્રામ બાફેલા ચોખા
અથવા આદુ સાથે ચિકન એક સેવા આપતા,
અથવા ઋષિ સાથેનો એક ભાગ, 75 ગ્રામ બટાકા, 75 ગ્રામ સ્પિનચ,
નારંગી

દિવસ 15

સવારે
ફળનું કપ એક કપ

બ્રેકફાસ્ટ
7 મી દિવસે જ.

નાસ્તાની
ઓછી ચરબીવાળા ફળ દહીં,
સફરજન

બીજું નાસ્તો
50 ગ્રામ વટાણા, 100 ગ્રામ બ્રોકોલી, 50 ગ્રામ ઘંટડી મરી, 25 ગ્રામ બદામ, સ્પિનચના પાંદડાં, સલાડ અને લીંબુના રસ સાથે મિશ્રિત ઓલિવ તેલનો એક ચમચી ઉમેરો.
એક નારંગી

નાસ્તાની
દબાવવામાં કુટીર ચીઝની 50 ગ્રામ,
માર્જરિન સાથે બે રાઈ બ્રેડ

બપોરના
દુર્બળ માંસના 150 ગ્રામ,
કઠોળના 75 ગ્રામ,
બટાટાના 50 ગ્રામ, માખણના 10 ગ્રામ
અથવા રાઈ, કઠોળ, બટાકાની, માખણ વગર,
225 ગ્રામ વિવિધ ફળો

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે પેટ માટે ફાયદા સાથે સપાટ આહાર તૈયાર કરવો. આ ખોરાકને 15 દિવસ સુધી જોતાં, તમે પેટના લાભ સાથે વજન ગુમાવી શકો છો અને તમારા પેટને સપાટ બનાવી શકો છો.