તણાવ સામે ધ્યાન, ધ્યાન તકનીક

અમારા તોફાની સમયમાં, દરેક વ્યક્તિ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. બોસ દોષ શોધી કાઢે છે અને ઇચ્છે છે કે તમે દસમી વખત રિપોર્ટિંગ કરવાનું શરૂ કરો, સાંજે સમાચારમાં કેટલાક ભૂકંપ અને આતંકવાદી હુમલા, તમારા પ્યારું વ્યક્તિ દરેક સ્તંભ માટે કોઈપણ કારણો વગર તમે ઇર્ષ્યા છે. તણાવ સામે ધ્યાન, ધ્યાન એક ટેકનિક, અમે આ પ્રકાશન પાસેથી જાણવા.

જો આ બધી વસ્તુઓ તમને બહાર નીકળે છે, અને જ્યારે તમે ઘરે આવે છે, ત્યારે તમે તમારા પગ બંધ કરો છો અને વીકેન્ડ પર તમે આરામ કરી શકતા નથી, પછી અમે તમને ધ્યાનની કેટલીક તકનીકી શીખવીશું જે તમને ખિન્નતા, થાકથી મદદ કરશે અને નર્વસ બ્રેકડાઉન સામે શ્રેષ્ઠ રોકવા હશે.

તણાવ સામે ધ્યાન

ધ્યાનની અસર શું છે?
બૌદ્ધોના જણાવ્યા અનુસાર, તેમની પાસે ડિપ્રેસન કે અનિદ્રા નથી. અને બધા કારણ કે ધ્યાન તેમની જીવનશૈલી છે. ધ્યાનની તમારી આદત પામીને, તમે શીખી શકશો કે તમારા કામ પર ઝડપથી કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ઓછું ચિંતિત થવું, તમે સારી આરામ મેળવી શકો, આંતરિક સંવાદિતા શોધી શકો, કારણ કે તે એક મહિલા માટે એટલી મહત્વપૂર્ણ છે

ધ્યાનની શરતો
તે સારી રીતે ઓળખાય છે કે એકને સંપૂર્ણ પેટ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. તમારા માટે નક્કી કરો કે શાંત સંગીત શામેલ કરવું કે નહીં. કેટલાક લોકો સંપૂર્ણ મૌન માં ધ્યાન.

ધ્યાન તકનીકો
અસરકારક ધ્યાનના આધારે મહત્તમ છૂટછાટ છે. તમને લાગે છે કે આ પ્રાપ્ત કરવાનું ખૂબ સરળ નથી. છેવટે, શરીરના કેટલાક સ્નાયુઓ એક સ્વપ્નમાં રાહ જોતા નથી.

રિલેક્સેશન માટે મેડિટેશન પઘ્ઘતિ
તમારી પાછળ આવેલા (આ માટે "ઉચ્ચ" ઓશીકું ન વાપરો) અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણી વખત શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે હવા બહાર આવે છે, શરીર બેડમાં ઊંડે જાય છે અને ભારે બને છે. આગળ અમે નીચેથી ઉપરના શરીરના અલગ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.

અમે વળાંકથી દરેક પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, પગથી શરૂ કરીને. તેમને આરામ કરો, ચાલો કલ્પના કરીએ કે કેવી રીતે તણાવ નીચે જાય છે. ધીમે ધીમે અમે ઉપર ખસેડો વધુ ધ્યાનપૂર્વક તમે આ ધ્યાન પર આવે છે, "નાના" શરીરના ભાગો હશે, જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, વધુ તમે આરામ કરો છો. આ તકનીકનો ઉપયોગ સૂવાનો સમય પહેલાં કરવામાં આવે છે (ખાસ કરીને જો તમે ઝડપથી ઊંઘ ન મેળવી શકો), અને પછી, જ્યારે તમે ટૂંકા સમયમાં આરામ કરવા માંગો છો

ધ્યાન એકાગ્રતા ટેકનિક
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ટેકનિકની પદ્ધતિનો ઉપયોગ થાય છે જ્યારે તમારા માથામાં ઘણી બધી માહિતી હોય છે, પરંતુ તમારે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તે બેસીને અથવા સૂવા માટે વધુ અનુકૂળ છે, એવું માને છે કે કમળની સ્થિતિ જે લોકો ધ્યાન અને યોગની પ્રેક્ટિસમાં રોકાયેલા હોય તે માટે અનુકૂળ રહેશે, આરામદાયક ખુરશીથી શરૂ કરવું કે ફ્લોર પર સૂવું જ સારું છે.

માનસિક અને સંપૂર્ણપણે કોઈ ઘટના અથવા વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. તે કંઈપણ, વરસાદ, ઘરના છોડમાંથી અને ટેબલ પરના કપના સ્થાનેથી અંત આવી શકે છે. અહીં મુખ્ય વસ્તુ તમારા વિચારોને આ વિષય પર અને બીજા કોઈની સાથે કબ્જે કરવાની છે. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા માથામાં તેને રાખો. ટૂંક સમયમાં જ તમને ખાતરી થશે કે તમે જે રાત્રિભોજન માટે રસોઇ કરવા જઇ રહ્યા છો, અથવા તમે જોયેલ મૂવીમાં શું ઝડપથી વિચાર આવે છે. ફરીથી આપણે પસંદ કરેલ ઑબ્જેક્ટ પર પાછા ફરો. ઘણા વર્કઆઉટ્સ પછી, એકાગ્રતા સમય વધશે. આ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે સરળતાથી કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો (ઉદાહરણ તરીકે, તે પરીક્ષા માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે).

શ્વાસ લેવાની રીત
શ્વાસ લેવાની તરકીબ એ શ્વાસનું નિરીક્ષણ છે. તમારા શ્વાસના લયને ખાસ કરીને બદલવાની જરૂર નથી, ફક્ત એરફ્લો કેવી રીતે બહાર આવે છે અને પ્રવેશે છે તે અનુભવે છે. જ્યારે તમે અંદર અને બહાર શ્વાસ લો છો, ત્યારે વિચારણા કરો - 10 સુધી અને એક પછી એક આ પદ્ધતિ તમને કતારમાં અથવા પરિવહનમાં સમય પસાર કરવા માટે પરવાનગી આપશે.

વૉકિંગ અને શ્વસનને જોડતી ધ્યાન ટેકનિક
આ ટેકનીકનો ઉપયોગ જ્યારે ઘરે અથવા કાર્યાલયમાં થઈ શકે ત્યારે થાય છે. જ્યારે તમારી પાસે ખૂબ જ ઝડપી ન ચાલવા માટે ઘણો સમય હોય ત્યારે તે સારું છે શ્વાસમાં આપણે ચાર પગલામાં કરીએ છીએ, છૂટાછેડા કરીએ છીએ. શરીર સામાન્ય રીતે શ્વાસ લે છે, અને વિચારો એકાઉન્ટ પર કેન્દ્રિત છે. જો તમારી પાસે સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ અને તાજી હવા છે, તો આ ચાલથી લાભ બેવડા હશે.

સમસ્યા ઉકેલવા માટે મદદ કરે છે તે ધ્યાન તકનીક
સાથે શરૂ કરવા માટે, શક્ય તેટલું અમે આરામ કરશે. પછી આપણે માથામાં "ખોવાઈ" અથવા સંઘર્ષ અથવા સમસ્યા, જે ખૂબ જ અંતથી શરૂ થાય છે. ધીમે ધીમે ઉત્પત્તિની નજીક આવવાથી, તમે શા માટે આ બન્યું તે સમજશે. અમે "રસ્તા પર" એક ક્રિયા, એક શબ્દ અથવા કારણ કે જે ચોક્કસ પરિણામો આવશ્યકતા મળશે, અને પછી તમને બધું ઠીક કરવાની તક મળશે.

ઓટો તાલીમ પણ ધ્યાન છે
જો તમે માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત થશો અને શારીરિક રીતે આરામ કરશો તો ઓટો-ટ્રેનિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારે સૂવા જવા પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, જેથી તમારે હવે પોતાને ગભરાવવું ન પડે.

હકારાત્મક વિચારો પર આરામ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધ્યાનની પદ્ધતિ તે પરિસ્થિતિ પર નિર્ભર કરે છે જે તમે સુધારી રહ્યા છો. જો તમને તમારા સ્વાભિમાનને વધારવાની જરૂર હોય તો, માનસિક રીતે પોતાને કહેવું છે કે: "મને મારામાં વિશ્વાસ છે." "નહી" કણો ટાળો, તે નકારાત્મક પાત્ર છે જો કોઈ જુલમી વ્યક્તિને ઑફિસમાં દેખાય છે, તો વિચારો: "લારીસા મિખાઇલવાના (ડ્રાઈવિંગ ઇન્સ્ટ્રક્ટર, ડિરેક્ટર) મારા ડર લાગે છે." તેના બદલે "હું ધુમ્રપાન કરવા માગતો નથી" એવું એક શબ્દસમૂહને બદલે, "ધૂમ્રપાનની ઇચ્છા મારી પાસેથી નીકળી ગઈ છે."

છેવટે, તે સાબિત થાય છે કે અમારા વિચારોમાં સામર્થ્ય શક્તિ છે. સ્વયં તાલીમ દરમિયાન, તમામ વિગતોમાં તમે જે સિદ્ધિ માટે પ્રયત્નો કરો છો તે પ્રસ્તુત કરવા, અને જો તે પહેલાથી થયું હોય તો. જે જગ્યાએ તમે કામ કરવા માંગતા હો તે "કાર્ય", તમારા સપનાના ઘર અથવા શહેરમાં "જીવંત", જે વસ્તુ તમે ધરાવો છો તે "લાગણી" કરો. એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે આવા ધ્યાનનો ઉપયોગ કરતા લોકો અસાધ્ય રોગોનો ઉપચાર કરે છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે કયા પ્રકારની ચિંતન ટેકનિક અને ધ્યાન તણાવ માટે છે. તમારા સ્વાદ માટે તમારા ધ્યાન ટેકનિક પસંદ કરો. તેને તમારી ટેવ બનાવો, અહીં અને હવે રહેવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારી અસુરક્ષા, સખત આવતીકાલે અને રેઝીંગ લારિસા મિખાઇલોવના તમને ડરતા નથી.