કાર્યકારી દિવસ પછી થાક દૂર કેવી રીતે કરવો

જ્યારે તમે કામ પર આવો છો - પર્વતોને રોલ કરવા માટે તૈયાર છો. અને અંત વિશે શું? કાર્યકારી દિવસના અંત સુધીમાં અપૂર્ણ કાર્યનો પર્વ છે, સંચિત થાક, અને મધ્યરાત્રિ બાદ તમે ઘરે આવો છો. શું તમે આ પરિસ્થિતિને જાણો છો? કાર્યકારી દિવસ પછી થાક દૂર કેવી રીતે કરવો, આ પ્રકાશનથી આપણે શીખી શકીએ છીએ. અમે તમને થોડા સરળ ટીપ્સ કહીશું કે કેવી રીતે થાક દૂર કરવું અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવું.
1) . કાર્યના દરેક કલાક પછી, તમારે 10 કે 15 મિનિટ માટે આરામ લેવાની જરૂર છે. બપોરના સમયે, તમારે ઓફિસ છોડવાની જરૂર છે. બધા પછી, પોતે એક વિરામ અર્થ એ નથી કે તમે stupidly દિવાલ પર staring બેસીને છે. એવું સાબિત થયું છે કે બાકીના પ્રવૃત્તિનો ફેરફાર છે જો તમારા કાર્યસ્થળેથી દૂર જવાની કોઈ શક્યતા નથી, તો ઊઠો, પછી ખેંચો, કેટલાક ભૌતિક વ્યાયામ કરો.

2). દિવસના અંતે, બીજા દિવસે વ્યવસાયી સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા સમયના 10 કે 15 મિનિટ સુધી સ્ક્રોલ કરો. કેટલીકવાર, તમે કાર્યમાં આવો છો, અને તમે જાણતા નથી કે તમારે કયા પ્રકારની વ્યવસાયને પડાવી લેવાની જરૂર છે એક યાદી મારા માથા માં અંધાધૂંધી છૂટકારો મેળવવા મદદ કરશે

તમારે પહેલા મહત્વપૂર્ણ બાબતો કરવી પડશે, તે પછી નહીં. આદર્શ વિકલ્પ એવી વસ્તુઓ કરવાના હશે જે આદર્શ રીતે 5 થી 7 મિનિટ સુધી લઈ જાય છે, અને પછી બાકીનું કામ કરે છે.

થાકનું સિન્ડ્રોમ દરેક વ્યક્તિને પરિચિત છે આ કામના સ્થળની એક ખરાબ સંસ્થા, એકવિધતા, ટૂંકા આરામ અને આરામ વિના લાંબા કામ છે, આ પરિબળો થાકને કારણ આપે છે.

ઓવરવર્કના સિન્ડ્રોમ:

- ચિંતનક્ષમતા
- સુસ્તી
- નિરાશા
- ખરાબ આરોગ્ય
- સ્નાયુમાં દુખાવો
- સામાન્ય નબળાઇ

કામ પર થાક રાહત કેવી રીતે?

આ લક્ષણોને દૂર કરવા માટે તમારે તમારા કામની યોજના બનાવવાની જરૂર છે. કાર્યસ્થળની સ્થિતિ પર, આસપાસના અવાજના સ્તરે, તમારી પોતાની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો. જો તમે કમ્પ્યુટર પર જમવું, બ્રેક ન લો, અસ્વસ્થતા ખુરશીમાં બેસો, આશ્ચર્ય ન થવું કે તમારી પીઠ સાથે સમસ્યાઓ છે.

કાર્યકારી દિવસના બીજા ભાગમાં, કાર્યકારી પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે. પરંતુ પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરીને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. પગના શૂઝ પર જૈવિક સક્રિય બિંદુઓ છે જે અંગો માટે જવાબદાર છે. તમે થોડું પગ મસાજ કરી શકો છો. ખાલી બોટલ લો, અને 5 અથવા 7 મિનિટ માટે ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તેને રોલ કરો. આ કવાયત તમારી ઊર્જામાં વધારો કરશે, અને તાકાત ઉમેરશે. બીજી રીતે કોમ્પેક્ટ સિમ્યુલેટર હશે, તે કામના દિવસ દરમિયાન પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. વ્યકિતગત દ્રષ્ટિકોણ પ્રમાણે ફ્લાય્સ, ફ્લાય્સ, એક દિવસ અને પછી સ્મૃતિઓમાં, તેજસ્વી ઇવેન્ટ્સથી સંતૃપ્ત, વેકેશન પર જ્યારે "હોલિડે વિરોધાભાસ" તરીકેનો અભિવ્યક્તિ છે.

તમે કેવી રીતે તમારી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો?

વૈકલ્પિક વર્ગો જો તમે કામ કરો તો ઘણા માનસિક તણાવની જરૂર છે, પછી થોડી કસરત કરવા માટે તે ઉપયોગી છે. આ લાંબું ચાલવું, ઘરે કામ કરવું, રમત-ગમતો હોઈ શકે છે મિત્રો સાથે મળો, થિયેટર પર જાઓ, ફિલ્મોમાં જ જાઓ, બસ પાર્કમાં ચાલો. નવી છાપ તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે અને થાકને સામનો કરવા માટે મદદ કરશે.

કોઈપણ આરામ, જો સક્રિય હોય, તો શરીરની સ્થિરતા વધે છે. પરંતુ જ્યારે શારિરીક પ્રવૃત્તિ પૂરતા નથી, ત્યારે તે થાક સહિત વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે કોઈ સમય નથી, ત્યારે સ્થિર બાઇક પર ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે કસરત કરો.

તમારી જાતને એક તંદુરસ્ત સામાન્ય ઊંઘ આપો પથારીમાં જવું, ઊંઘવાની અપેક્ષા 8, અને આદર્શ રીતે તે 10 કલાકની ઊંઘમાં સારું રહેશે. જુઓ જો તમારી પાસે પૂરતી આરામદાયક ગાદલું છે, જો આ ઓશીકું પરના ગરદન રંધાતા હોય તો. આરામદાયક ઊંઘ જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, મૂડ અને આરોગ્ય સહિત

જો તમારી પાસે સમયની લોહીનુ દબાણ છે, જેને ચેતા પર હાયપોટેન્શન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તો તે ખૂબ ગંભીર થાક પેદા કરી શકે છે. જો તમને ચક્કી લાગે છે, જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તમારા પગ પર હોવ અથવા જ્યારે તમે ગરમ ફુવારો લો છો, ત્યારે હાઇપોટેન્શન માટે ન્યુરોપથી પરીક્ષામાં જાઓ. સિગારેટ અને દારૂ છોડી દો ખરાબ આદતથી ફક્ત કામચલાઉ રાહત મળે છે તમારે શરીરને થાક સાથે સામનો કરવામાં સહાયની જરૂર છે.

ગરમ સ્નાન લો પાણીનું તાપમાન 37 અથવા 38 ડિગ્રી હોવું જોઈએ, પ્રક્રિયાની અવધિ 20 અથવા 25 મિનિટ છે. સ્નાન ભોજન પહેલાં અથવા ભોજન પહેલાં 1.5 કલાક લેવી જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ સ્નાન ન લેવું જોઈએ. પહેલાના સમયમાં એવું કહેવામાં આવ્યું હતું કે વિદ્યાર્થીઓનું કદ, વ્યક્તિનું જીવન બળ, જો તેઓ વિશાળ ખુલ્લા હોય તો, શરીર ઊર્જાથી ભરેલું હોય છે, અને જો વિદ્યાર્થીઓ ઘટાડે છે, ત્યારે થાય છે જ્યારે ઊર્જા તેને છોડે છે, તે ગંભીર બીમારી, વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન હોઈ શકે છે.

કેવી રીતે ખોરાક સાથે થાક દૂર કરવા માટે

જો લોકો આ પ્રશ્ન પૂછે છે: "શું તમે ખૂબ થાકી ગયા છો?", મોટા ભાગના લોકો હા કહેશે. અમે એક સમયે જીવીએ છીએ જ્યારે ખૂબ ઊંચા જીવન લય હોય છે. અને જો તે સખત કામ કરે, થાકી ન જાય, અને સાંજે તે બાળકો સાથે રમતો અને વર્ગો માટે રાહ જોઈ રહ્યું હોય, અન્ય ઘરના કામ માટે રાહ જુએ છે, અને તેથી તમે આરામ કરવા માટે સમય શોધી શકો છો, અને તમારી મનપસંદ વસ્તુ. આપણું મૂડ અને મનની સ્થિતિ રોજિંદી ઊર્જાના જથ્થાને અસર કરે છે જે અમને દરરોજ ફાળવવામાં આવે છે. તે પણ સાચું છે કે જો આવશ્યક ઊર્જાનું સ્તર શૂન્ય નજીક છે, તો મૂડ કોઈપણ રીતે સારું ન હોઈ શકે.

કેવી રીતે સતત થાક છૂટકારો મેળવવા માટે? સંપૂર્ણ ઊંઘ, એક આહાર જેમાં મહત્વપૂર્ણ શક્તિ વધારવા માટે ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

થાક એટલે

1. કૅફિન યોગ્ય રીતે વાપરો

જો તમે કૅફિન કુશળ અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, તો તે થાક માટે સારો ઉપાય હશે. આરોગ્ય માટે, કૅફિન 15 મિનિટ પછી કાર્યવાહી શરૂ કરે છે, તે શરીરમાં મળી જાય પછી, અને પછી બીજા 6 કલાકમાં તેની અસર થાય છે. જો કૅફિન તમારા શરીરને ખોરાકથી અલગ રીતે પ્રવેશે છે, તો તમે ઊર્જાની મજબૂત વિસ્ફોટ અનુભવો છો, પરંતુ ટૂંકા સમય પછી, નવી બળથી થાક તમારા પર આવશે. આ લોકો કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. પણ હું કેફીનની આડઅસરને ટાળવા માંગુ છું.

કાઉન્સિલ મોટાભાગના લોકો સવારે મહત્તમ કામ કરે છે, અને 13.00 પછી તે ઘટે છે અને થાક એકઠી કરે છે. રિચાર્જ કરવા માટે આ સૌથી યોગ્ય સમય છે. જો આ સમયે 13.00 વાગે અથવા 14.00 કેફીનની એક નાની માત્રા લેવા માટે, તો તે રાત્રિના ઊંઘને ​​અસર કરશે નહીં, અને ત્યારબાદના કામકાજના સમયમાં જરૂરી ઊર્જા આપશે. મજબૂત લીલા કે કાળી ચા પીવો. કાળી ચામાં, કેફીન લીલી ચા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે કેફીન માટે કોફીનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેના હકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, તેના શરીર પર નકારાત્મક અસર પડશે.

2. ભોજન છોડશો નહીં

ખબર છે કે શરીરના શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે દરેક ભોજન જરૂરી છે. ખાસ કરીને તે નાસ્તો સંબંધિત છે બ્રેકફાસ્ટમાં સુસ્તી આવવા માટેનો ખોરાક ન હોવો જોઇએ: સૌથી વધુ શાકભાજી, ચોખા, કઠોળ, પાસ્તા, બટેટાં. ઘણીવાર અનિદ્રા ક્રોનિક થાકનું કારણ છે, જે ખાદ્યપદાર્થથી આપણે રાત્રિભોજન માટે ખાઈએ છીએ. નાસ્તા માટે, તમારે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે અને ઓછામાં ઓછા 5 ગ્રામ પ્રોટિન ખાય છે.

3. પ્રોટીન વિશે ભૂલશો નહીં

કાર્બોહાઈડ્રેટમાં સુસ્તી, પ્રશાંતિ, આરામની લાગણી છે. પ્રોટીન્સ શરીરની ઉત્સાહને દગો કરે છે. પ્રોટીનનો વપરાશ ટાયરોસિનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

4. તે ખવાયેલા ખોરાકની માત્રાને નિયમન માટે જરૂરી છે

જો શક્ય હોય તો, શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ (આ અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, અનાજ, લોટ અને મીઠી હોય છે) ખાવું નહીં, વધારે પડતું નથી. રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી, તે વ્યક્તિમાં આળસની લાગણી પેદા કરે છે, વાસ્તવિક સંતૃપ્તતા પ્રદાન કરતા નથી, અને અન્ય શબ્દોમાં, વધુ પડતો ખાવા માટે, વધુ ખાય છે. પછી પેટમાં, પાચન પ્રક્રિયામાં વધારાની મદદ આપવા માટે રક્ત પરિભ્રમણ વધ્યું છે, પરિણામે, મગજ ઓછા ઓક્સિજન મેળવે છે.

કાઉન્સિલ તમારે દિવસમાં 3 વખત ખાવાની જરૂર છે, અને 2 સરળ નાસ્તો કરો. જો તમે સમગ્ર દિવસમાં યોગ્ય રીતે ખોરાક વિતરણ કરો છો, તો તે થાક માટે ઉત્તમ ઉપાય હશે.

એક દિવસના કામ પછી તમે કેવી રીતે થાક દૂર કરી શકો છો? યોગ્ય અને નિયમિત પોષણ દ્વારા થાક ઘટાડી શકાય છે ભારે ફેટી ખોરાક ટાળો, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાય છે, કમજોર આહાર વિશે ભૂલી જાવ. ખોરાક કે જેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચ હોય છે. સ્વરને જાળવવા માટે, ફિલ્મ વિના ઈંડું શેલ લો અને તેને પાવડરમાં મૂકો, લીંબુનો રસ રેડાવો અને એક દિવસમાં 1 ચમચી લો. ભોજન કર્યા પછી, બીટનો રસ પીવો, અને દિવસ દરમિયાન, મીઠું ચડાવેલું અને કેલ્શિયમનું પાણી.

સુખદ અને ગરમ સ્નાન પછી, થોડો શાંત અને એકલા રહો, સુખદ કંઈક વિશે વિચારો, તમારી જાતને 10 કે 15 મિનિટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી તમે આરામ અને થાક રાહત કરી શકો છો.

લાંબા બૉક્સમાં તમારા વ્યવસાયને વિલંબ કરશો નહીં. અમે એટલા સભાન છીએ કે કોઈ વણઉકેલાયેલી સમસ્યા અમને 24 કલાક જીવતા રહેવાથી અટકાવે છે, તે આપણા અર્ધજાગ્રત છે અને કુદરતી રીતે પણ ઊર્જા લે છે. આ ટીપ્સ સાંભળો, અને પછી તમે થાક દૂર મળશે.