શા માટે તમારે સુંદર મુદ્રામાં આવવું જોઈએ

લેખમાં "શા માટે સુંદર મુદ્રામાં આવશ્યકતા છે," અમે તમને સુંદર મુદ્રામાં કેવી રીતે વિચારવું તે કહીશું, અને તે શું છે? માથાના ગર્વ ઉતરાણ, ખભા એક સુંદર વળાંક, એક સીધી પાછા દરેક મહિલા આવા મુદ્રામાં બડાઈ કરી શકે છે. પરંતુ, સૌ પ્રથમ, યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રામાં, આ સ્વાસ્થ્ય અને સૌંદર્યની બાંયધરી છે. હકીકત એ છે કે અમારી પાસે ખોટી મુદ્રા છે, અમે પીઠનો, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુઃખાવો અનુભવે છે. સમય જતાં, આપણે ખોટી મુદ્રામાં ઉપયોગમાં લઇએ છીએ, પરંતુ અસ્વસ્થ થતાં નથી, મુદ્રામાં હજુ પણ સુધારવામાં આવે છે, જો તમે હેતુપૂર્વક કસરત કરી શકો છો અને અમુક વસ્તુઓ પર સતત ધ્યાન આપશો.

તમારા મુદ્રામાં તપાસો
જો તમારી પાસે યોગ્ય મુદ્રામાં હોય, તો તમારું શરીર અને માથું એક જ ઊભી રેખા પર હોય છે, ખભા સહેજ નીચા અને ખુલ્લા હોય છે, તે જ સ્તર પર હોય છે, ખભા બ્લેડ દબાવવામાં આવે છે, અને સ્પાઇન લાઇન સામાન્ય રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. સહેજ બહિર્મુખ છાતી, પેટ અથવા સહેજ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, અથવા સહેલાઇથી બહાર નીકળેલી, હિપ સાંધામાં, અને ઘૂંટણમાં ન હોય તેવા પગ. થોરેક્સમાં શંકુ અથવા નળાકાર આકાર છે. રાહત સ્નાયુ, બધા સાંધાઓ ખસેડવાની. સીધા પગ, હીલ્સ બંધ, શિન્સ, ઘૂંટણ અને હિપ્સ, સ્નાયુઓના તણાવ વગર થાય છે, માત્ર આંતરિક પગની ઉપર અને ઘૂંટણની નીચે નાના લ્યુમેન સાથે. આંતરિક પગ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી.

તમારી મુદ્રામાં નક્કી કરવા માટે, ચાલો દિવાલ અથવા કબાટ સામે ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરીએ. અમે સીધા આગળ જુઓ, વડા કેબિનેટને સ્પર્શે છે, અમે પગ બંધ કરો અમે સાંધા પર અમારા હાથ ગુમાવી હવે જો પામ દિવાલ અને કમર વચ્ચે પસાર થાય છે, તો પછી તમારી પાસે એક સારી મુદ્રા છે, નહીં તો તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને પેટની પ્રેસમાં સ્પાઇન આગળ ખેંચો.

અમારા ડોળ જોવાનું
એક સુંદર મુદ્રામાં રાખવા માટેનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઊભું કરવું, બેસો અને ચાલવું. યોગ્ય રીતે ઊભી કરવા માટે, આપણે પેટને ખેંચી કાઢીએ અને ખભાને સીધી મુકો. આ જ વસ્તુ કે અમે વૉકિંગ સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરો આખો દિવસ બેસવું કે ઊભું રહેવું, તમારા ગરદનને સીધા રાખો.

બેઠકની સ્થિતિમાં, અમે ફક્ત ખુરશીના પીઠ પર આધાર રાખીએ છીએ. જો તમે યોગ્ય રીતે બેસતા હો, તો આ સ્થિતિ તમારી પીઠના સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. આ સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા ધડને સીધો કરવો, તમારી છાતીને વળો, તમારા ખભા બ્લેડને છોડીને અને તમારા ખભાને ઉઠાવી ન રાખવો. વડા સીધા અને મફત રાખો. પેડુના સ્નાયુઓ તણાયેલા છે, પેલોવને કડક થવો જોઇએ, સામાન્ય રીતે જ્યારે વ્યક્તિ બેસીને આવે છે, ત્યારે તે તેને વિસ્તરે છે, આ સ્થિતીમાં તેને બેસી રહેવા માટે વધુ અનુકૂળ છે. પરંતુ, તમે ટૂંક સમયમાં તે ખાતરી કરવા માટે સમર્થ હશો કે તે આ રીતે બેસવા માટે પહેલાથી જ સરળ નથી.

સમયાંતરે, જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો અમે આ પ્રકારની કસરતો કરીએ છીએ :
1. અમે ખુરશીની ટોચ પર બેસીએ છીએ, જેથી પગ, હિપ્સ અને પીઠ એકબીજાને જમણી બાજુ પર હોય. હાથથી મુક્ત રીતે, ખભા સહેજ વળાંક. સાથે સાથે અમે પગના પગની પિંડી, પાછળ અને પેટની સ્નાયુઓને ખેંચીશું, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આપણે ખભા દૂર કરીશું, જેથી ખભા બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શ કરશે, માથું પાછું ફેંકવામાં આવશે. આ તણાવમાં અમે થોડી મિનિટો માટે બેસીશું, પછી ફરીથી આરામ કરીશું.

2. હવે અમે ખુરશીથી ઊભા કરીશું, અમે રાહ જોશું, અમે પેટની માંસપેશીઓ, નિતંબ અને ઘૂંટણને સજ્જડ કરીશું. અમે શક્ય તેટલું ઊંચી તરીકે અંગૂઠા પર વધે છે, જલદી અમે કરી શકો છો, અમે શરીર તાણ, પછી ધીમે ધીમે તે આરામ.

જો આ કસરતોને લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, તો મુદ્રામાં ભવ્ય હશે, એક રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં પણ. જ્યારે વૉકિંગ, તમારા પેટ ઉભા નથી પ્રયાસ કરો, slouch નથી

હોમવર્ક કરવાનું, તમારે સુવર્ણ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
1. જ્યારે આપણે ટેબલ પર બેસીએ છીએ અને શાકભાજી સાફ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે કોષ્ટક પર બેન્ડિંગ ટાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
2. અમે બેસવાની કોશિશ કરીએ છીએ, અને જ્યારે અમે વોશિંગ મશીન ભરીએ છીએ ત્યારે ઉપર ન પડવું.
3. બોર્ડને ઇસ્ત્રી કરવી એ તમારી કોણીથી 10 થી 15 સેન્ટીમીટરની ઉંચાઈએ હોવી જોઈએ.
4. ધૂળને ધુતવાથી કે વેક્યુમિંગ વખતે, અમે લાંબા નોઝલ સાથે વગાડવાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તે પાછળના બોજને ઘટાડે છે અને અમને ઓછા ઢાળવાળી બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરતી વખતે અમે બ્રશનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે લાંબી હેન્ડલ પર મૂકવામાં આવે છે, પછી અમે ખોટી ઇચ્છાઓ ટાળીએ છીએ.
5. ફ્લોરમાંથી કેટલીક લાઇટ ઓબ્જેક્ટ વધારવા માટે, પગને વળાંક આપો, અમે હિપ પર હાથ પર ઝૂંટવીશું, આથી, તે સીધી અને સરળ થડને સરળ બનાવશે.
6. જ્યારે મોટી વજન ઉપાડવા, હિપ્સ, પગની સ્નાયુઓ, અને ટ્રંક પોતે નહીં. અમારી પીઠ સીધી છે, અમારા પગ સહેજ અલગ છે અને ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રીના ખૂણો પર વળે છે. ઑબ્જેક્ટ શરીરની નજીક ઊભા કરવામાં આવે છે, આમ અમારા આંતર-કક્ષાની ડિસ્ક પરનું ભાર ઘટાડે છે. સ્ત્રીઓએ 20 થી વધુ કિલોગ્રામ, અને 50 થી વધુ કિલોગ્રામ કરતા વધારે પુરુષો ન વધારવા જોઈએ. જ્યારે ભાર ઉઠાવી લેવા, કોઈપણ રોટેશનલ હલનચલન ન કરો, તો પહેલા ભારને ઉઠાવી લો, અને પછી બંધ કરો.
7. જ્યારે ડીશ ધોવા અને દાંત સાફ કરવાથી તમારા ઘૂંટણમાં થોડું વળેલું હોય ત્યારે, તમારી પાછળની સીધો જ રહેવાનું સરળ બનશે.
8. જ્યારે તમારૂ માથું નળ પર ધોઈ નાખતું હોય, ત્યારે પાછા વળેલો અવગણના, જો આપણે ઘૂંટણમાં પગ સહેજ વળાંક કરીશું અને તેમને ગોઠવીશું. પાછળથી આપણે સમયસર આરામ કરીએ અને આરામ કરીએ.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
હિપ્સ, ખભા, ગરદન, પેટ અને પીઠનાં સ્નાયુઓ એક સારી મુદ્રામાં જાળવવા અને તેનું સંચાલન કરવામાં સામેલ છે. જો પ્રેસની સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે, તો વધારાની ભાર પીઠના સ્નાયુઓ પર પડે છે, પછી અતિશય ઉર્જા ખર્ચી લેવામાં આવે છે, પ્રેસ "નમી" ના નબળી સ્નાયુઓ, અને જંઘામૂળ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે અને એવી રીતે તરફ દોરે છે કે પ્રવાહી પગની પેશીઓમાં એકી થાય છે. મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, તમારે સ્નાયુ જૂથોને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
આ કસરતો સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, મનની સ્થિતિ સુધારે છે.
1. ચાલો ટર્કિશમાં બેસીએ, અમારા હાથને લોકમાં મુકો. તમારા હાથને તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર ઉંચો, પટ કરો. ચાલો આપણા હાથને છોડીએ અને સઘન ઉત્સર્જન કરીએ, કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. ચાલો આપણા ઘૂંટણ પર બેસીએ, અમારા હાથને પાછળ રાખીએ અને તેમને લોકમાં બંધ કરીએ. ચાલો આપણા હાથમાં વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, જ્યારે અમે પેટની માંસપેશીઓને દબાવતા હતા. ચાલો એક ઊંડો શ્વાસ લગાવીએ, અને થોડીવાર માટે અમે અટકીશું. ઉચ્છવાસ પર અમે એક સ્તન પર વડા ઘટાડો અને અમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરશે. અમે 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતો
આ કસરતો તમારા સ્પાઇન પરના તાણને મુક્ત કરશે અને ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. આવા વ્યાયામના સંકુલને 10 થી 15 મિનિટ ગણવામાં આવે છે.
1. અમે સ્ટૂલ પર બેસીએ છીએ અને બાજુમાં મહેનત મહી હાથ બનાવીએ છીએ, બદલામાં, પછી એક અથવા બીજી બાજુ ધીમે ધીમે અમારી હિલચાલના કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરે છે.

2. કોણી પર તમારા હથિયારો બેન્ડ, એક યોગ્ય ખૂણો મેળવો. અમે એક બાજુ ઉભો કરીએ છીએ અને બીજી બાજુ નીચું કરીએ છીએ. બદલામાં, અમે હાથની દિશા બદલીએ છીએ. તમારા ખભા અને પાછા સીધા રાખો.

પાછળના સ્નાયુઓ માટે કસરતો
1. તમારી પીઠ પર આવેલા, ફ્લોર પર કોણી. ચાલો થાકેરિક સ્પાઇનમાં વાળવું અને 5 થી 7 સેકંડ માટે રાખો.

2. ફ્લોર પર તમારી પીઠ, પગ બેન્ડ, કોણી અને પગ પર આવેલા. અમે યોનિમાર્ગને વધારવું અને તેને દસ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવો.

3. ચાલો ફ્લોર પર બેસીએ, અમારા હાથ પાછળ પાછળ ફ્લોર પર મૂકો. યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો, માથું પાછું થોડું લો, ચાલો વાળવું.

4. નંબર 2 તરીકે સમાન કસરત, માત્ર માળ અને પગની પીઠ પર આધાર રાખવો જરૂરી માળ પર.

5. અમે પેટ પર આવેલા છે, હાથ પાછળ પાછળ જોડાયેલા છે. અમે ખભા અને માથા ઉપાડવા, અમે પાછા અમારા હાથ લેશે, વળાંક અને 5 થી 7 સેકન્ડ માટે રાખો.

6. વ્યાયામ નંબર 5 તરીકે સમાન કસરત, વધુમાં સીધો પગ લગાડે છે.

7. જો આપણે હાથની સ્થિતિ બદલીએ તો વ્યાયામ જટીલ થઈ શકે છે: હાથના પાછળના ભાગ પર હાથ મૂકવો અથવા તમારા હાથમાં વધારો કરવો.

8. અમે પેટમાં સોફ્ટ સ્ટૂલ પર મૂકે છીએ, પગ, ખભા, માથા, હથિયારોને ઠીક કરવા અને ઘટાડીએ છીએ, અમે અમારા હાથમાં 3 કિલોગ્રામના ડંબલ ધરાવે છે. ધીમે ધીમે આપણે વિખેરાઇ જઇએ, અમે ખભા ઉઠાવીએ છીએ, એક વડા, અમે પાર્ટીઓમાં હાથ દૂર કરીશું, અમે 5 થી 7 સેકંડથી પકડી રાખીએ છીએ.

ચાલો આપણા પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરીએ
યોગ્ય મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, અમે નીચેની કસરતની ભલામણ કરીએ છીએ:
1. અમે દિવાલ પર વધારીએ છીએ, હાથને ટ્રંકથી નીચે ઉતારવામાં આવે છે, આપણે સીધો, અમે દિવાલને ખભા બ્લેડ, નિતંબ, વાછરડા, રાહ સાથે સ્પર્શ કરીએ છીએ. સીધી વડા. ચાલો આ પરિસ્થિતિ યાદ કરીએ. પછી અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને બે પગલા આગળ વધીએ છીએ. અમારી આંખો ખોલો અને જુઓ કે કેવી રીતે અમારી મુદ્રામાં ફેરફાર થયો છે.

2. અમે મિરરની સામે વધારીએ છીએ, હાથ નીચે ઉભા કર્યા છે, પીઠ ટેકોને સ્પર્શતું નથી. યોગ્ય મુદ્રામાં ઠીક કરો. પછી અમે કેટલીક સરળ કસરત કરીશું, અમે અમારી આંખોને અવલોકન કરતા નથી. બાજુઓમાં હાથ, પછી અપ, આ બોલ બાજુ લેવામાં આવશે. અમે મોજાં પર ઊઠશો, આપણે બેસીશું, આપણે ઉદય પામવું પડશે. પછી અમે પ્રારંભિક સ્થાને લઈશું, પ્રથમ અમે અરીસામાં નથી જોશું, તો પછી અમે અમારી મુદ્રામાં તપાસ કરીશું.

3. જો તમે બધી જ કસરતો, બેસી-અપ્સ, તમારા માથા પર નાના ભાર સાથે ચાલતા હો તો તે સારું રહેશે. પ્રથમ આપણે દિવાલ પર ઊભા કરીશું, આપણે માથાના પાછળની બાજુ, ખભા બ્લેડ, નિતંબ, રાહ, દિવાલ પર દબાવશું. આ દંભને યાદ રાખો, પછી આપણે જઇએ છીએ, અને ફરી દિવાલ પર આપણે દંભને નિયંત્રિત કરીએ છીએ વૉકિંગ તેથી 2 પગલાંમાં હાથ ધરવામાં આવશે, પેટ બહાર શ્વાસ લેવું, બે પગથાં છીનવી લેવું, અને પેટને મજબૂત રીતે દૂર કરવું. આ કવાયત એક દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

જો તમે સ્નાયુઓને યોગ્ય સ્થિતિમાં રહેવાની સખત મહેનત કરો અને સતત તેમની યોગ્ય મુદ્રામાં દેખરેખ રાખશો તો રાહ જોવા માટે લાંબા સમય લાગશે નહીં. યોગ્ય મુદ્રામાં તમારી ટેવ હોવી જોઈએ તે શરૂઆતમાં સરળ રહેશે નહીં, તે જોવા માટે જરૂરી છે, પીઠ સીધી હતી, પેટ દોરવામાં આવે છે પછી જ્યારે તમારા સંવાદિતા અને તમે બની રહેશો, ત્યારે તે અવિભાજ્ય છે, પછી તમારે એવું વિચારવું જ નથી કે તમે કેવી રીતે આગળ વધશો નહીં કે જેથી તમે આગળ વધશો નહીં, તે પોતે જ બહાર આવશે. તમારે ફક્ત સ્મિત, એક છાતી આગળ અને એક હળવા સુંદર રસ્તાની જરૂર છે, અને તમે સફળતા પ્રાપ્ત કરી લીધી છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે તમારે શા માટે સુંદર મુદ્રામાં આવશ્યકતા છે, કારણ કે સ્પાઇનની યોગ્ય સ્થિતિ અને આરોગ્ય વ્યક્તિની સુખાકારીને નિર્ધારિત કરે છે. જો અમે નિયમિત કસરત કરીએ છીએ જેથી આપણી પાસે યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રા હોય, તો તે સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓનો સારી રીતે નિવારણ થશે અને લાંબા સમયથી અમારી પીઠની તંદુરસ્તીને જાળવી રાખશે.