અસરકારક વજન નુકશાન: મુખ્ય સિદ્ધાંતો.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વાજબી ભૌતિક લોડ્સ સાથે તર્કસંગત પોષણની કુશળ સંયોજનથી વજનમાં ઘટાડો થશે. આ કિસ્સામાં, તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે ઊર્જા વપરાશ પ્રાપ્ત કેલરીની સંખ્યા કરતા વધારે છે. જો કે, વાસ્તવિક જીવનમાં આ સિદ્ધાંત નબળી રીતે કામ કરે છે. આહારના ચાહકોએ નોંધ્યું છે કે વજનમાં ભારે ઘટાડો થાય છે, અને ખોરાકની સમાપ્તિ બાદ બમણું કદમાં ઝડપથી ફરે છે.
કેવી રીતે દાખલ કરવું? જો તમે ઝડપથી અને કાયમ વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો, તો ફક્ત તુચ્છ સત્યો શીખો. અમારા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનું કાર્ય એક સ્થાપિત અને સ્પષ્ટ પદ્ધતિ છે. આ મિકેનિઝમને ફરી ગોઠવવા માટે, તમારે અનલોડિંગ દિવસો સાથે યોગ્ય, તર્કસંગત પોષણનું વૈકલ્પિક કરવાની જરૂર છે. અનલોડ કરવાના દિવસો લાંબાં ન હોવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ અઠવાડિયામાં એક-એક દિવસ છે. જો તમે લાંબા સમય માટે ભૂખ્યા છો, તો તમે ઝડપથી નિરાશ થશો - અને બધું ખાવાનું શરૂ કરો. પરિણામે, તમે માત્ર વજન ગુમાવશો નહીં, પણ નવો પાઉન્ડ પણ મેળવી શકશો.
ઉપવાસના દિવસોની તરફેણ કરતી વખતે, તમારે તે સમજવું જરૂરી છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરતા નથી. અનલોડ કરવાના દિવસોનો મુખ્ય કાર્ય અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ ઊભી કરવાનું છે. આ રીતે, ઉતારવામાં આવતા દિવસો વધુ પ્રવાહી દૂર કરવા અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા મદદ કરે છે. આ કારણે, ઉપવાસના દિવસો દરમિયાન, એક ઉદાર પીણું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દૂધના આહાર સાથેની પરિચય
અનલોડિંગના દિવસોના મહત્તમ પ્રકાર તરીકે ડેરી ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. દૂધ એક શ્રેષ્ઠ આહાર ઉત્પાદન ગણવામાં આવે છે. તે ઘણા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળું પ્રાણી પ્રોટીન અને ચરબી ધરાવે છે, તેમજ શર્કરાના સ્વરૂપમાં સરળતાથી સંકલિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે. વધુમાં, દૂધ વિટામિન્સ અને ખનીજ સમૃદ્ધ છે. ડેરી પ્રોડક્ટ્સમાં, મોટા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ, જે દાંત અને હાડકાંને મજબૂત કરે છે. ઉપરાંત, તે યાદ રાખવાનું છે કે વર્ષોથી દૂષિત થતાં એન્ઝાઇમ વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે, તેથી આવા કેસોમાં દૂધને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો દ્વારા બદલવામાં આવે છે.
આત્યંતિક તત્વો સાથે દૂધ આહાર
જ્યારે દૂધ અનલોડ કરવા માટે વપરાય છે, અસર અદભૂત છે. હળવા મૂત્રવર્ધક ક્રિયાને કારણે, દૂધ સોજો દૂર કરશે, અને ઝેર અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે પણ મદદ કરશે. આવું સફાઈ તમારા શરીરને વધુ સક્રિય ગતિએ તેનું કાર્ય શરૂ કરવામાં સહાય કરશે. અંતઃસ્ત્રાવી પધ્ધતિના આ સક્રિય કાર્યને કારણે, વજનમાં ઘટાડો થશે. સાચું છે, ભૂલશો નહીં કે લોડિંગનો દિવસ એક દિવસથી વધુ સમય સુધી રહેતો નથી. જો તમે ખોરાક સાથે પ્રયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારું વજન ઓછું થઈ શકતું નથી, પણ તેના બદલે, તે સળવળશે. ખાલી, શરીર વરસાદી દિવસ માટે અનામત બનાવશે, અને આ કોઈએ માંગે નહીં.
અનલોડિંગ દૂધ આહારનો સાર એ સરળ છે. તમારે દરરોજ અડધો લીટર દૂધ પીવું જરૂરી છે. ઘણા સગર્ભામાં દૂધ પીવું જોઇએ - અને બીજું કંઇ ખાવા યોગ્ય નથી. પછીના દિવસે તમે તાર્કિક પોષણ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને, સામાન્ય લયમાં ખાવાનું શરૂ કરો છો. ફક્ત, જો તમે તરત જ ખોરાક માટે ચઢાવશો, તો અનલોડના દિવસોમાંથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.
એક વ્યાજબી ખોરાકનું ઉદાહરણ તરીકે ડાયરી આહારનો ઉપયોગ.
વ્યાજબી ખોરાક હેઠળ પરંપરાગત રીતે યોગ્ય ખોરાકનો સતત ઉપયોગ સમજી શકાય છે. આહારમાંથી ફેટી માંસ, સરળતાથી એસિમિલેટેડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફ્રાઇડ અને મસાલેદાર વાનગીની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા ખોરાકને બાકાત કરે છે. વિસ્તૃત ડેરી આહાર સફળતાપૂર્વક તમામ પોષક તત્ત્વોને બદલશે અને તમારા મેનૂને વિવિધ બનાવશે. શરીરને જરૂરી એમિનો એસિડ સાથે સંક્ષિપ્ત કરવા માટે, તમારે ઓછી ચરબીવાળી માંસ અથવા માછલીના દૂધના હિસ્સાની સાથે દૂધની રેશનની પુરવણી કરવાની જરૂર છે.
લાંબા સમય સુધી, કાર્બોહાઈડ્રેટ વગર માનવ શરીર અસ્તિત્વમાં નથી, કારણ કે તે ઊર્જાનું સ્ત્રોત છે. જ્યારે શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તે પ્રોટીનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. પ્રોટીનના વિરામ દરમિયાન, હાનિકારક પધ્ધતિઓ રચાય છે જે શરીરને ઝેર કરી શકે છે. શરીરને ઝેર દૂર કરવા માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
તે પણ સમજી શકાય કે દૂધ ચરબી પૂરતા પ્રમાણમાં કોલેસ્ટ્રોલની રચના માટે ફાળો આપી શકતી નથી, તેથી તમારા ખોરાકમાં નાની માત્રામાં વનસ્પતિ ચરબી દાખલ કરવી જરૂરી છે. શરીરને ઉપયોગી કોલેસ્ટ્રોલની જરૂરી રકમ આપવાની આ એકમાત્ર રીત છે, જે તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે.
આ આહાર માટેના આદર્શ ઉત્પાદનો સ્કિમ્ડ દૂધ અને કીફિર, ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ પનીર, તેમજ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સાથે ચીઝ છે. ફેરફાર માટે, ઓછી ચરબીવાળી માંસ અને માછલી સાથે ડેરી પ્રોડક્ટ્સનું પૂરક છે. કોઈપણ જથ્થામાં શાકભાજીઓ ખવાય છે. જો કે, જો તમારા શરીરમાં ફાઇબર નબળી છે, તો તે પ્રોસેસ્ડ ફોર્મમાં શાકભાજી ખાવું સારું છે.
ખોરાકને કેટલાક સત્કારમાં લેવા જોઈએ તે સલાહભર્યું છે કે તમે માધ્યમ ભાગ ખાય છે, દિવસમાં 5-6 વખત. એક સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગીના રૂપમાં નાનાં નાસ્તાને મંજૂરી છે.
ખોરાક પસંદ કરતી વખતે યાદ રાખો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા પોષણ પર આધારિત છે. સખ્ત આહારમાં તમારી જાતને ત્રાસ કરવા માટે તમારા બાકીના જીવન કરતાં તર્કસંગત પોષણ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું વધુ સારું છે. જો કે, હાર્ડ આહારની મદદથી વજનમાં ઘટાડો અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અંતરાય કરે છે અને વધારાનું વજન વધે છે.