નોંધ: જો તમારી પાસે વ્યક્તિગત લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો તમારે ઓટમૅલ આહાર છોડી દેવો પડશે, કારણ કે આ અનાજ ઉપરાંત, ડેરી ઉત્પાદનો માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. પરંતુ, ક્રમમાં બધું વિશે.
તમે શું ખાઈ શકો?
- અલબત્ત, oatmeal પોતે, બંને porridge સ્વરૂપમાં, અને વિવિધ મીઠાઈઓ અને casseroles માટે એક ઘટક તત્વ તરીકે
- કાચા ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજી
- બદામ અને સૂકા ફળો
- મધ
- ઓછી ચરબી કીફિર અને કુટીર ચીઝ
- હજુ પણ પાણી અથવા લીલી ચા (દિવસ દીઠ બે લીટર સુધી) ખાદ્યપદાર્થો પીવા પ્રયાસ કરો. ઓટમૅલ પીતા નથી, ભોજન પહેલાં અથવા 30 મિનિટ ખાવાથી પીવા માટે પ્રયાસ કરો.
પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો:
- મીઠું અને ખાંડ કડક પ્રતિબંધ હેઠળ છે
- જ્યારે રાંધવાના દાળો દૂધ અથવા માખણનો ઉપયોગ કરતા નથી
- કેળા, પર્સિમન્સ, દ્રાક્ષ અને બટાકાની ખાઓ નહીં
ચાલો મેનૂ બનાવવાનું શરૂ કરીએ
ઓટમીલ પર વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરનાર છોકરીઓની સમીક્ષાઓ મુજબ, પરિણામ ખરેખર પ્રભાવશાળી છે, ખાસ કરીને જો તમે વિચારો કે આહાર ત્રણ થી પાંચ દિવસ સુધી ચાલે છે.
ધ્યાન આપો! વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ છ મહિનામાં એકથી વધુ વખત ઉપયોગ કરી શકાતી નથી, અને સમયગાળો મહત્તમ પાંચ દિવસ હોવો જોઈએ. નહિંતર, તમે ચયાપચયનો ભંગ કરી શકો છો અને પાચન તંત્રને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
કેટલાક મેનુ વિકલ્પો
મોનોડિએટા
તે માત્ર ઓટમીલ ખાય માન્ય છે તેને પાંચ ભોજન એક દિવસની મંજૂરી છે, અને ભાગનું કદ 250 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ. વધુમાં, તેને સ્કિમ્ડ દહીં, ગેસ વિના પાણી અથવા ખાંડ વગર લીલી ચા પીવાવાની મંજૂરી છે.
ફળો સાથે
વિશેષ પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવાની આ રીત વધુ વૈવિધ્યપુર્ણ છે. અને તે બધા છે કારણ કે સૂકા ફળો, મધ અથવા બદામ porridge ઉમેરવામાં આવે છે.
- ભાગ નીચે પ્રમાણે છે: 250 ગ્રામ અનાજ માટે આપણે કોઈપણ સૂકા ફળના 100 ગ્રામ લે છે.
- તમે બદામ (50 ગ્રામ) અથવા મધના બે ચમચી ઉમેરી શકો છો.
- ફળ સાથે ઓટમેલનો મુખ્ય ભોજન તરીકે ત્રણ વખત ઉપયોગ થાય છે. પ્રકાશ નાસ્તા તરીકે, તાજા ફળો (300 ગ્રામ) અથવા સુકા ફળો (100 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કરો. તે સારી છે કિસમિસ, સૂકવેલા જરદાળુ, સૂકા સફરજન અથવા prunes ઉપયોગ.
- ખોરાક પછી પરિણામ બચાવવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર દિવસો અનલોડ કરો.
ઓટ અને શાકભાજી
તેના કોર પર તે ફળના ફળ જેવું જ છે, પરંતુ સફરજન અથવા અન્ય મીઠી ફળોના શાકભાજીને બદલે: ટામેટાં, કાકડીઓ, ઇંડાગાંતરી વગેરે.
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં વાછરડા કે શેકવામાં શાકભાજીઓ રાંધવામાં આવે છે, પરંતુ કોઈ પણ બાબત વનસ્પતિ તેલ પર પણ ફ્રાય નથી
- આહારમાં વિવિધતા લાવવા માટે અને સલાડને મદદ કરવા માટે, રિફ્યુલિંગ તરીકે તમે લીંબુનો રસ અથવા ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો છો
- ખોરાક લેવાનો હુકમ તે જ રહે છે: શાકભાજી સાથે ત્રણ વખત એક દિવસ ઓટમીલ, અને વિરામોમાં - પ્રકાશ સલાડ.
યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય બાબત એ છે કે કોઈ પણ આહાર શરીર માટે તણાવ છે અને પ્રથમ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ અને પોષણવિજ્ઞાનીની સલાહ વગર, તમારે પ્રક્રિયા શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિની પસંદગી માટે ખાસ કરીને ધ્યાનપૂર્વકના લોકો કબજિયાતથી પીડાતા લોકોનો ઉપચાર કરે છે. અને જો ઓટમીલ ખાવાથી તે પછી આવી સમસ્યા દેખાઇ આવે તો, તે વપરાયેલી પ્રતીક સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે યોગ્ય છે તે શરીરમાંથી કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.