નિતંબ માટે કસરતો

નિતંબના આધાર પર ત્રણ સ્નાયુઓ હોય છે, પરંતુ ચામડીની સપાટીની નજીકની માત્ર એક જ છે, સ્થિતિસ્થાપકતા અને તંગતા માટે જવાબદાર છે. ગ્લુટેસ મેકિસમસ સ્નાયુ માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્ર માટે નહીં, પણ એક મહત્વનું શારીરિક કાર્ય કરે છે, જે શરીરને સીધા સ્થિતિમાં ટેકો આપે છે. આ શરીરમાં સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુઓ પૈકીનું એક છે, જે ટોનની નબળી પડી જાય છે તે માત્ર નકામા અને બિહામણું ગર્દભ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ શરીરની સામાન્ય કામગીરીના વિક્ષેપમાં પણ. નિતંબ માટે ખાસ કસરતો એકવાર અને બધા માટે આંકડાની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.

નિતંબ માટે Squats સૌથી અસરકારક કસરત છે. સરળ શરીર હલનચલન સંપૂર્ણપણે ગર્દભ પંપ અને ઝડપથી તે એક સારો ટોન આપે છે.

પરંતુ ઘણી વખત ઝોલવાવાળા ગર્દભ હિપ્સ અને પગના નબળા સ્નાયુઓ સાથે એક સેટમાં આવે છે. જો તમે જીવનની બેઠાડુ નિષ્ક્રિય રીતે જીવી રહ્યા હોવ, તો આવી નિદાન વહેલા કે પછી તમે આગળ નીકળી જશો તેથી, મોડું થાય તે પહેલાં તમારા શરીરને કાબૂમાં રાખવું વધુ સારું છે, અને હિપ્સ, પગ અને નિતંબ માટે નિયમિત કસરત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

સૌથી વધુ ઝડપી અસર પ્રાપ્ત કરવા, નિતંબ માટે કસરતોનો એક સેટ વાપરો, જેમાં નીચેની ત્રણ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. દરેક કસરત 12 વખત ત્રણ વખત કરો. દૈનિક તાણ પણ મૂલ્યવાન નથી, અને તે મુશ્કેલ હશે, ખાસ કરીને અપંગ ન હોય તેવા. જાતે ડરાવવું, પરંતુ શાણપણ શેર સાથે - એક અથવા બે દિવસ ટ્રેન.

વ્યાયામના પ્રકાર

આ ભલામણો તમને ઝડપથી અને ઝડપથી ગધેડાને પંપવામાં મદદ કરશે આળસુ ન રહો અને બધું બરાબર કરો, અન્યથા સમય અને પ્રયત્નનો બગાડ થઈ શકે છે. એક દાયકાથી વધુ સમયથી આ કાઉન્સિલની ચકાસણી કરવામાં આવી છે, અને વધુ અસરકારક માર્ગો અસ્તિત્વમાં નથી!

મૂળભૂત સ્વેપ્ટીંગ

બટકો થોડી પીઠ લે છે, સહેજ નીચલા બેકને વક્રતા. કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેસી જશો તો હિપ્સ ફ્લોર સપાટીની સમાંતર હોવી જોઈએ, અને ઘૂંટણ એ મોજાં ઉપર સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ. પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો અને સહેજ મોજાંને લંબાવશો. શરીરના વજનને શક્ય તેટલો ઘન પહોંચાડવા (તપાસ કરવા માટે, ફ્લોરમાંથી મોજાંને ફાડી નાખવાનો પ્રયાસ કરો, રાહ પર ઢોળાવ્યા પછી). માથાના પાછળના ભાગ પર લૉકના પામ્સ મૂકો અને શક્ય તેટલી વ્યાપક રીતે કોણીને પાતળું કરો. અને સૌથી અગત્યનું - પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓને સારી તાણ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં, બેલેરિના જેવી રાખો. મૂળભૂત squatting માત્ર કુંદો અને પગ આકાર, પણ પ્રેસ અને બાજુઓ આકાર રાખવા મદદ કરે છે.

સોક-હીલ

નિતંબ, જાંઘ અને કેવિઆરના વિસ્તારો માટે સંપૂર્ણ કસરત. ટેનિસ ખેલાડીની જેમ તમારી આકૃતિ બનાવશે અને તમને ટૂંકા સ્કર્ટ અને શોર્ટ્સ પહેરવાની છૂટ મળશે!

તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર ફેલાવો અને સહેલાઇથી તમારા મોજાં બાહ્ય રીતે ઢાંકી દો, તમારા હિપ્સ પર હાથ બંધ. થોડું નીચે બેસવું જેથી જાંઘ ફ્લોર સપાટી પર સમાંતર હોય. આ પદમાં ઊંચાઈ વધારવા અને ઘટાડવા માટે જરૂરી સંખ્યામાં વખત.

ઘૂંટણ શાફ્ટ

પ્રેસના ગર્દભ, હિપ્સ અને ત્રાંસુ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવાની એક ઉત્તમ રીત. જો તમારી પાસે સપાટ પેટ છે, પરંતુ રાહતની અછત છે, તો આ પદ્ધતિ ઝડપથી કામ કરશે અને તમારી આકૃતિને સેક્સી રૂપરેખા આપશે.

પગને ખભાની પહોળાઇ સુધી ફેલાવવા માટે, ગળાના પાછળના ભાગમાં હથેળીને ગડી કરો અને મૂળ બેસવું. તમારા ડાબા ઘૂંટણને ત્રાંસી ઉપર ઉપર ઉઠાવી, તમારા જમણા કોણીને પોઇન્ટ કરતી વખતે તમારા પગને સીધો કરો. મૂળભૂત બેસવું પર પાછા ફરો અને તે જ મેનીપ્યુલેશન કરવું, જમણી ઘૂંટણની અને ડાબી કોણી સાથે. જરૂરી તરીકે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

એક સુંદર આકૃતિ ઉપરોક્ત એક ભેટ નથી અને ચોક્કસપણે નસીબની ભેટ નથી. આ દૈનિક કાર્ય અને સ્વ-નિયંત્રણનું પરિણામ છે, જોકે, તે સંપૂર્ણપણે દરેકને સુલભ છે!