કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સફાઈ કરવી

કાતરરાહ રોગો અટકાવવાના અસરકારક માધ્યમો પૈકી એક છે સખત - વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળોની ક્રિયાને પ્રતિકારમાં વધારો કરવાના હેતુસરના પગલાંની એક પદ્ધતિ, મુખ્યત્વે ઠંડીની અસરને કારણે. સખ્તાઈ કોઈ પણ ઉંમરે કરી શકાય છે. આ સ્વાસ્થ્ય સુધારણા પ્રણાલીને લાગુ કરવા ઈચ્છતા પહેલાં પ્રશ્ન હંમેશા ઉદ્દભવે છે: આવી ઘટનાઓના અમલીકરણને ક્યાં શરૂ કરવી? કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સફાઈ કરવું?
ઠંડો થવાની સખ્તાઈનો સાર એ છે કે શરીરના ઠંડકની અસર ધીમે ધીમે વધે છે. ખંડના તાપમાનની આસપાસ એમ્બિયન્ટ તાપમાન પર હવા સ્નાન કરીને આવા મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. 2-3 પ્રથમ અઠવાડિયા માટે, આવી કાર્યવાહીનો સમયગાળો થોડી મિનિટોથી એક કલાકથી દોઢ સુધી વધવો જોઈએ. સખ્તાઇના આગળના તબક્કે પાણીની કાર્યવાહી આગળ વધવું શક્ય છે - પાણી, સ્નાન, સ્નાન અને સ્નાન લઈને. તાપમાનનું યોગ્ય રીતે નિયમન કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે: પ્રારંભિક તબક્કે, પાણીનું તાપમાન આશરે 18 થી 22 ° સે હોવું જોઈએ, અને પછી દરેક 5 દિવસ પછી આ મૂલ્યોને 1-2 થી ઘટાડી શકાય છે. પરિણામ સ્વરૂપે, સખત દરમિયાન પાણીની પ્રક્રિયા ઠંડા નળના પાણીના તાપમાને પહેલાથી જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

જેઓ રોગચાળા માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, તે ખૂબ સરળ પ્રક્રિયાઓ સાથે સખત પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે યોગ્ય રહેશે. દાખલા તરીકે, દરરોજ ધોવા માટે આ પ્રક્રિયામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, વ્યક્તિ સૌ પ્રથમ વખત ગરમ પાણી સાથે ધોવાઇ જાય છે, અને પછી ઠંડી એક સાથે ત્રણ વખત ધોવાઇ. ઠંડીની અસરો માટે પ્રતિકાર રચવા માટે ગળામાં વીંટીનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, પ્રારંભિક પાણીનું તાપમાન આશરે 30 ° સે, પછી દર સપ્તાહે 1-2 * C. આ પ્રક્રિયા સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન દરરોજ 2-3 વખત કરવી જોઈએ.

સખ્તાઇ એક મહત્વપૂર્ણ તબક્કા દરરોજ ધોવા પગ છે. આ માટેનું પાણીનું તાપમાન પ્રારંભિક 28 - 30 - C, અને દર 5 થી 7 દિવસની શરૂઆતમાં તે 1 - 2 * સી દ્વારા ઘટાડવું જોઈએ.

વસંતઋતુમાં, મેના પ્રથમ દિવસથી શરૂઆતમાં, તમે સખ્તાઇના એક વધુ ઘટકનો ઉપયોગ શરૂ કરી શકો છો - સૂર્યસ્નાન કરતા. આ જ સમયે, આ પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે હાથ ધરવા માટે ફરીથી મહત્વપૂર્ણ છે, લોડમાં ધીમે ધીમે વધારોના સિદ્ધાંત પર ધ્યાન આપવું. સૂર્યસ્થીઓ ખાવાથી એક કલાક અને દોઢ કરતાં વધુ અગાઉ લેવી જોઈએ. જો કે, તમને ખબર હોવી જોઇએ કે કેટલીક ક્રોનિક રોગોમાં આ કાર્યવાહી હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ નહીં, તેથી જો તમે સૂર્ય બાથ સાથે વ્યાયામ કરવા માંગતા હોવ તો તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો પડશે.

સખ્તાઇ દરમિયાન સમયાંતરે ઠંડા સંપર્કમાં ઉપયોગમાં લેવાતા, એક વ્યક્તિ ચેપી રોગો અને હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું માટે તેના પ્રતિકાર વધારો કરે છે. સખ્તાઈના પગલાંના સતત અને સાચો હોલ્ડિંગ સાથે, સ્તરીક કોરોનિયમની જાડાઈમાં થોડો વધારો નોંધવામાં આવે છે. તે તેના થર્મલ ઇન્સ્યુલેશન ગુણધર્મોને વધારે છે અને નીચા તાપમાનની અસરોને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં મદદ કરે છે.

શ્વસન પ્રક્રિયાઓના ઉપચારની અસર પર્યાવરણના બળતરા પરિબળ (ઠંડી) અને તેના ડોઝમાં ધીમે ધીમે વધારોના કારણે વ્યવસ્થિત અસરને કારણે છે. તેમ છતાં, જો કોઈ વ્યક્તિ સતત વધતા રહેલા પ્રતિકારને ઠંડો થવાના પ્રભાવને જાળવી રાખવા ઇચ્છે છે, તો પછી સખત કાર્યવાહીનો એક સેટ નિયમિત રીતે હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ, લાંબા તોડ્યા વગર. જરૂરી કસરતોને સમાપ્ત કરવાની ઘટનામાં, થોડા સમય પછીની અગાઉની કઠણ અસર પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.