Pilates, વ્યાયામની કસરતની એક પદ્ધતિ છે, જેનું નામ સ્થાપક - એક ડૉક્ટર અને એથ્લીટ, જે યુદ્ધ દરમિયાન ઇંગ્લિશ હોસ્પિટલમાં કામ કર્યું હતું, જોસેફ Pilates કસરતની આ પદ્ધતિ તેના શોધ છે અને તેની મદદથી તેણે જે લોકો પહેલેથી જ તેમના પગ પર મેળવવાની આશા ગુમાવી હતી તે પુનઃ પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરી હતી. પુનર્વસવાટના મુખ્ય સિદ્ધાંતોની વ્યાખ્યા કરવામાં આવી હતી - સંતુલન, શ્વાસ, સચોટતા અને નિયમિતતા, એકાગ્રતા, ચળવળની સરળતા.
આજની તારીખે, Pilates માવજત એક ખૂબ જ લોકપ્રિય વિસ્તાર છે, કારણ કે તે સાથે સાથે રાહત અને તાકાત વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે સ્પાઇન માટે સલામત છે. એ નોંધવું જોઇએ કે સિસ્ટમ તમને કોઈ પણ ઉંમરે યોગ્ય લોડ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે દરેક સ્ત્રી સુંદર સુધી પહોંચે છે અને ચુસ્ત નિતંબ માગે છે, કારણ કે તેઓ ચુંબકીય આકર્ષણો પુરુષો દેખાવ આકર્ષવા માટે સક્ષમ છે. તે નિતંબ માટેના પાઇલટ્સની કવાયત છે જે શરીરના આ ભાગોના સુંદર સ્વરૂપોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. મોહક સ્વરૂપો એક મહિલા આકર્ષક અને સફળ લાગે છે, અને તેથી તેના આત્મસન્માન ઉચ્ચ હશે. ભૌતિક પરિણામ ઉપરાંત, Pilates આંતરિક જગતમાં સંતુલન અને સુંદરતા ઉમેરશે, કારણ કે કસરત કરવાથી દરેક ચળવળ પર ધ્યાન રાખવું, એકાગ્રતા અને નિયંત્રણ જરૂરી છે.
કવાયત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. જો તમે ઘરે Pilates અભ્યાસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ, તો પછી તે કરવું વધુ સારું છે જ્યારે ઘરમાં અન્ય કોઈ નહીં હોય તે વાતાવરણ બનાવવા માટે જરૂરી છે: રૂમમાં વહેંચવું, સુખદ અને શાંત સંગીતનો સમાવેશ કરવો. બિન-સ્લિપ સાદડી પસંદ કરવી જરૂરી છે, કેમ કે પાઇલેટ્સ કસરતો એકદમ પગ પર કરવામાં આવે છે. કપડાં ચુસ્ત હોવી જોઈએ, પરંતુ પ્રતિબંધિત હિલચાલ નહીં.
કસરત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે શ્વાસ, અને શ્વાસ પેટને અનુસરે છે. આ જરૂરી છે કારણ કે તણાવમાં રહેલા સ્નાયુમાં ચરબીના વધુ સ્તરનો નાશ થાય છે જ્યારે રક્ત ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે. રનટાઈમ સમયે, તમારે કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, તે સમયે સ્નાયુઓ વિશે વિચારો.
પ્રથમ વ્યાયામ જાંઘની અંદર માટે કરવામાં આવે છે - આ સ્ત્રી આંકડોમાં સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા સ્થાનો પૈકી એક છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર પડેલી હોય છે, વડા હાથથી આગળ વધે છે, પગ ટ્રંકની સાથે ખેંચાય છે. ઉપલા પગ ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વળેલો છે અને જાંઘની સામે પગ પર (ફ્લોર પર) મૂકવામાં આવે છે. એક મફત હાથ વળેલું ઘૂંટણની હેઠળ ખેંચાય છે અને પગની આસપાસ આવરિત. પછી ખોટા બોલને ફ્લોરથી આશરે ત્રીસ સેન્ટિમીટર સુધી ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, તેથી તેઓ થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખે છે અને ફ્લોર પર પાછા ફરે છે.
આ કવાયત દસ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ આ કવાયત અન્ય પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
એક અભિગમ પછી પણ, તમે સ્નાયુઓનો તણાવ અનુભવી શકો છો અને તેમના પરના ભારમાંથી થોડી પીડા અનુભવી શકો છો.
નીચેની કસરત તેને ખેંચી કરવા માટે જાંઘની બહાર માટે રચાયેલ છે, જે છોકરીને વધુ સારી રીતે જોવાની મંજૂરી આપશે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ એક બાજુ પર પડેલી છે, ફ્લોર પર, પગ શરીર પર દોરવામાં આવે છે. એક તરફ તેના માથાને છીનવી લેવું જોઈએ અને અન્ય (ઉચ્ચ) ફ્લોર પર મુકવું અને તેના પર આરામ કરવો. પછી ઉપલા પગને ઉપરથી (શ્વાસમાં) ઉઠાવી લેવા જોઈએ, મોજાંને છત પર ખેંચી લેવા જોઇએ. આ સમયે નીચલા પગલા સ્થાને રહે છે. આ બોલ પર ઉચ્છવાસ પર ઘટાડો થયો છે, અને sock પોતે ખેંચાય છે દરેક પગ પર વ્યાયામ દસ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓ માટે Pilates આવા કસરતનો સમાવેશ કરે છે: પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના કસરતોના શરીરની પ્રારંભિક સ્થિતિ જેવી જ છે (તેની બાજુએ બોલતી વખતે, પગ એકસાથે બંધ હોય છે). નીચલા હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, શરીરના ચાલુ રાખવામાં, અને તેના માથા પર મૂકવામાં શરીર સમાન સ્તરની રેખા પર હોવી જોઈએ. મુક્ત ઉપલા હાથ તેની વિરુદ્ધ સ્થાપિત થવો જોઈએ અને તેની સામે આરામ કરવો જોઈએ. એ નોંધવું જોઇએ કે આ કવાયત, બીજું બધું જ હિપ્સને સખ્ત કરે છે.
આગળ, આ પગલામાં બે પગ ઉંચાવા જોઈએ (ઝબૂકવાનું નહીં) અને થોડા સેકંડ માટે સ્થિર. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. વ્યાયામ પણ દસ વખત વિશે પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
સમય જતાં, અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરવો જોઈએ, અંતરાલ આશરે ત્રીસ સેકંડની હોવી જોઈએ, અને તે નિયમિતપણે થવું જોઈએ.