પોતાને રોકવા અને રુદન નહીં કેવી રીતે? મનોવૈજ્ઞાનિક સલાહ

આંસુ મુશ્કેલી, દુઃખ કે તણાવની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેને અન્ય લોકોને બતાવવાનું પસંદ કરતા નથી. જ્યારે અપમાન અથવા ગુસ્સામાં ફરતા હોય ત્યારે તે અટકાવવું સહેલું નથી આ લેખમાં અમે મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકીઓ એકત્રિત કરી છે જે તમને રુદન ન કરવા માટે મદદ કરશે જ્યારે તમે ખરેખર ઇચ્છો છો. અમારી સામગ્રી વાંચ્યા પછી, તમે કેવી રીતે વર્તન કરવું તે શીખી શકશો!

તમે ખરેખર કરવા માંગો ત્યારે કેવી રીતે રુદન નથી - કસરત

મનોવૈજ્ઞાનિકો ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના પળોમાં શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સલાહ આપે છે. તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે અપમાનથી રુદન કરવા માંગો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ મૂંઝવણમાં જાય છે અને વેગ આપે છે, અને તીવ્ર તણાવ અથવા ભયના ક્ષણોમાં તમને થોડો સમય માટે પૂરતી હવા પણ નહીં હોય. પોતાને શાંત કરવા - તમારે તમારા શ્વાસને શાંત કરવાની જરૂર છે. શું તમને લાગે છે કે તમે રુદનમાં છો? તમારી દાઢી વધારવા અને તમારા નાક દ્વારા થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, તમારા મોંથી ઉશ્કેરે છે. આ રીતે તમે ગળામાં કહેવાતા ગઠ્ઠો દૂર કરી શકો છો. તમારા શ્વાસની હિલચાલને ગણતરીમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો, કલ્પના કરો કે હવા તમારા ફેફસાંને કેવી રીતે ભરે છે. તમારા ગળામાં અપ્રિય ગઠ્ઠો પાણીના ઠંડા ચાની થોડી ચીજો દૂર કરવા માટે મદદ કરશે. નજીકના કોઈ પ્રવાહી ન હોય તો: ઘણી વખત ગળી જાય છે. અને શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહીં.

જો આંસુ પહેલેથી તમારી આંખોને ઢાંકી રહ્યા છે, તો તેને ઝબકવું. તમારી આંખોને ઝડપી બનાવવા માટે તે મૂલ્યવાન નથી, તમે તમારા મેકઅપને બગાડ્યા પછી શું સારું થશે! નીચે જુઓ, પછી તમારી આંખો ઊભા કરો, જમણી અને ડાબી બાજુ જુઓ આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી આંસુ જતી નથી. કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો થોડી સેકન્ડો માટે તમારી આંખોને આવરી લેવા માટે સલાહ આપે છે.

તમે ચોક્કસ શારીરિક ક્રિયાઓ કરીને તમારી જાતને અપ્રિય વિચારોથી વિચલિત કરી શકો છો. તમે કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હોઠ પડવું અથવા તમારી મુઠ્ઠીમાં ઝાડવું. પરંતુ, યાદ રાખો કે તમારે પીડા, માત્ર હળવા અગવડતા, તમારું ધ્યાન અનુવાદિત કરવામાં સક્ષમ ન થવું જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ તમને વિશ્વાસ કરે છે, અથવા તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિથી વાકેફ છે તે વ્યક્તિ આગળ છે - તો તમારી હથેળીનો આધાર બની શકે છે.

અગર, એ રીતે, શાંત થવામાં પણ મદદ કરે છે! ઉપરાંત, તમે એક જ સમયે રુદન અને બગાસું ખાવું ન કરી શકો! શારીરિક વ્યાયામ ખૂબ અસરકારક છે અને સારા માટે તમારા નર્વસ સિસ્ટમ પર જશે!

કેવી રીતે અપમાનનો યોગ્ય રીતે જવાબ આપવો, અહીં વાંચો.

કેવી રીતે અયોગ્ય ક્ષણ પર રુદન નથી - મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યાયામ

ખોટા સમયે રુદન ન કરવા માટે, તમારા બધા ધ્યાન લેશે તે વિશે વિચારો. માથામાં ગાણિતિક સમસ્યાનું નિરાકરણ કેવી રીતે કરવું અથવા ગુણાકાર કોષ્ટકનું પુનરાવર્તન કરવું તે વિશે. માત્ર તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં, તેથી ડાબા મગજનું કાર્ય પણ કરો, જે કોમ્પ્યુટેશનલ ઓપરેશન્સ માટે જવાબદાર છે. લાગણીઓ - જમણી નિયંત્રણ કરે છે; મગજના બન્ને ગોળાર્ધના કાર્યને ઉત્તેજન આપતા, તમે અસરકારક પ્રવાહને અસરકારક રૂપે અવરોધિત કરી શકો છો. જો ગણિત તમારા ઘોડો નથી, તો તમારા મનગમતા ગીતના શબ્દો યાદ રાખો કે તેને જાતે જ પાણી આપો. મેલોડી મજા હોવી જોઈએ, અને ગીતના શબ્દો હકારાત્મક છે.

બીજી મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ વધુ જટિલ છે, પરંતુ વધુ અસરકારક છે. તમને રમૂજી કંઈક યાદ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, હકારાત્મક કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, જ્યારે આંસુ તમારી આંખોમાં આવે છે - તે સરળ વસ્તુ નથી મનોવૈજ્ઞાનિકો આવા કિસ્સામાં સલાહ આપે છે કે તમારા જીવનમાં ફિલ્મો અથવા રમૂજી પરિસ્થિતિઓમાંથી જોક્સની યાદી યાદ રાખો કે જે તમને લાગણીશીલ અનુભવની ક્ષણોમાં યાદ હશે. સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો!

પોતાને રુદન ન પ્રેરણા! ઉદાહરણ તરીકે, "જો હું ચૂકવણી કરું તો બોસ એવું વિચારે છે કે હું નબળા છું" અથવા "અજાણ્યા લોકો જોશે કે મને ખબર નથી કે મારા હાથમાં કેવી રીતે વર્તવું." પોતાને કહો કે તમે મજબૂત છો અને હવે તે સાબિત કરવું અગત્યનું છે!

શું તમે અસ્વસ્થ વિશે વિચારો નથી તમે લાંબા સમય સુધી જોવા ઇચ્છતા મૂવી વિશે શું? અને કદાચ શેલ્ફ પર એક ન વાંચેલા પુસ્તક છે - તે મેળવવા માટે સમય છે! જો તમે સક્રિય જીવનશૈલી પસંદ કરો - ચાલવા માટે અથવા સ્ટેડિયમમાં જાઓ! શારીરિક વ્યાયામ સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ તમને પોતાને રુદન કરવાના વિચારોથી ત્રાસ નથી કરતું. પોતાને કહો: પરિસ્થિતિ આવી છે અને મને તેની સાથે સમાધાન કરવું પડશે. કંઈપણ માટે જાતે દોષ ન દો. કામમાં ચીસો - એનો અર્થ એ નથી કે તમે કંઈક માટે જવાબદાર છો, કદાચ બોસમાં ફક્ત ખરાબ મૂડ છે! એક પતિ ગુસ્સે થઈ ગયો હતો, કારણ કે તેને કોઈ પણ પ્રકારનો રસ્તો કાપી નાખ્યો હતો.

હવે તમે જાણો છો કે રુદન નહી કેવી રીતે, જો તમે ઇચ્છો મજબૂત બનો!