તે જરૂરી નથી, કદાચ, એમ પણ કહેવું છે કે તેમની ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મહિલાઓ તેમના આરોગ્યની સ્થિતિને વધુ ચીકણું અને ધ્યાન આપતી હોવાનું શરૂ કરે છે. આ આંકડો વિશે બોલતા, અલબત્ત, તેને પ્રથમ મહિનામાં અથવા પછીના ત્રિમાસિકમાં સુધારો કરવાની જરૂર નથી. અને આનો હેતુ ભૌતિક કસરતોમાં નથી, ખાસ કરીને સગર્ભા માતાઓ માટે રચાયેલ છે. ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા બાદ અને તમામ પરીક્ષાઓ પુષ્ટિ આપતા પછી જ કોઈ પણ લોડ્સનો કડક ઉપયોગ કરવો અને કસરત શરૂ કરવી જરૂરી છે, જે કહેશે કે રમતગમતને રમવાનો ઇન્કાર કરવાના કોઈ કારણ નથી.
સગર્ભા સ્ત્રીના શરીર પર જિમ્નેસ્ટિક્સનો લાભદાયી અસર.
જે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં અથવા સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ, તે યોગ્ય શ્વાસના વિકાસ પર આધારિત છે. શ્રમ દરમિયાન, યોગ્ય સમયે ચોક્કસ સ્નાયુઓને તાણ અથવા આરામ કરવાની ક્ષમતા ખૂબ જ ઉપયોગી બની શકે છે. રક્ત વાહિનીઓ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ ભવિષ્યના માતાના પેટમાં ગર્ભના સામાન્ય અને યોગ્ય વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
સગર્ભા માતાઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની શરૂઆત થવી જોઈએ જેથી ગર્ભસ્થ મહિલાની રક્તવાહિની તંત્રના પરિણામે ધીમે ધીમે અપેક્ષિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂળ થઈ શકે. જાતે થાક ન થાવ, વ્યાયામ અસ્વસ્થતા નથી થવી જોઈએ
આનંદ સાથે કરવામાં આવતી શારીરિક વ્યાયામના પરિણામે, તમે મનો-ભાવનાત્મક સંતુલનને સામાન્ય કરી શકો છો, તમારા નર્વસ પ્રણાલીની સ્થિતિને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો, જે ગર્ભાવસ્થાના ગાળા દરમિયાન તદ્દન ઘણો પીડાય છે. તે ઓળખાય છે કે સગર્ભા સ્ત્રી ખૂબ જ લાગણીશીલ અને કોઈપણ ટીકા અથવા શબ્દ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે, અને બહારના લોકોની મજાક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વ્યક્તિગત અપમાન તરીકે જુએ છે. આ બધાને દૂર કરવા માટે, તમારે ઊર્જાને એક ઉપયોગી અને આવશ્યક ચેનલમાં ચેનલ કરવાની જરૂર છે - ભૌતિક કસરતો કરવા. સગર્ભા સ્ત્રી માટે લોહીમાં એડ્રેનાલિન ધસારોના ફિટનેસ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગો દરમિયાન, તેના પતિ સાથે મનોરોગ ચિકિત્સાના સત્રોનું આયોજન ન કરવા માટે પૂરતું હશે, ગભરાટ ન કરશો અને સાંજે ડિપ્રેશનમાં આવતા નથી.
પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં, બધા અવયવોની સિસ્ટમો માત્ર ભવિષ્યના બાળકમાં રચાય છે. તેથી, પછી પણ, મનોસ્થિતિમાં તદ્દન નોંધપાત્ર વધઘટ, સુખાકારી, પસંદગી અને પસંદગીઓમાં જોવા મળે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો આભાર, સ્ત્રી આગામી જન્મો વિશેના બાધ્યતા વિચારોથી વિચલિત થઈ જાય છે, જે કેટલાક સગર્ભા માતાઓમાં લગભગ પ્રથમ દિવસથી શરૂ થાય છે. તે કોમ્પ્યુટરની સામે અંતમાં દિવસો બહાર બેસાડવા કરતાં વધુ ઉપયોગી થશે.
કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારે કોઈ નિદાન કરવું જોઈએ અને કોઈ શારીરિક કસરતો છોડવી જોઈએ. પણ સૌથી સરળ. વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી સાબિત કર્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર કોઈ નુકસાન પહોંચાડતું નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેમને મહાન લાગે છે, અને આગામી જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
સગર્ભા માતાઓ માટે રમતો તાલીમ.
જે સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં કોઈ પણ કાર્યમાં રોકાયેલી છે તે રમતોને તેઓ ગમે તેટલા આગળ ધપાવવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, તે ફક્ત ભારને સહેલાઇથી સહેલાઇથી લાવવું અને તીવ્ર squats, ચાલી રહેલ, તીક્ષ્ણ ઢોળાવ જેવા કસરતો જેવા સાવચેતીથી ઉપયોગ કરવા જરૂરી છે. મેદાન પર કૂદકો વધુ અનુકૂળ અવશેષો માટે શ્રેષ્ઠ રાખવામાં આવે છે, જ્યારે બાળક અથવા ભાવિ માતા માટે કોઈ ભય રહેશે નહીં.
અને જો તમે અને ગર્ભાવસ્થા પહેલાં જ વ્યાયામશાળાના ન હતા અને કોઈ પણ ભાર સાથે તમારી જાતને સમજતા ન હતા, અને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે શીખ્યા, અચાનક કંઈક કાળજી લેવા માગતા હતા, તો તમારે થોડો અલગ રીતે તેનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ રીતે બહાર યોગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ જૂથ માટે નોંધણી કરવી છે. હકીકત એ છે કે ટ્રેનર તમને ગર્ભવતી મહિલા માટે સલામત લોડ સાથે ખાસ કસરતો ઉઠાવી શકશે તે ઉપરાંત, સમાન નાજુક પરિસ્થિતિમાંના લોકો સાથે સામૂહિક તાલીમ માત્ર વર્ગમાં પાછા જવાની ઇચ્છાને પ્રોત્સાહિત કરશે. જો તમે એક જૂથમાં અપેક્ષા રાખતા હોવ કે જે બધી કવાયત કરવામાં આવશે નહીં, તો લઘુતા સંકુલ ઊભી થઈ શકે છે. પરિણામે, ભાવિ માતાને પવન શરૂ થાય છે, તે અન્ય લોકોની જેમ નથી. કદાચ નથી, પણ તમારી પાસે આ મર્યાદાઓ કામચલાઉ છે! અને બાળકના જન્મ જેવા ચમત્કાર, જે થોડા મહિનામાં થશે, કમનસીબે, દરેકને આપવામાં આવતું નથી.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રદર્શન માટેના નિયમો.
જિમ્નેસ્ટિક્સ, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ છે, ધીમા, પ્રકાશ ઢોળાવ માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ તીવ્ર ટ્વિસ્ટ નહીં. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે હવે તમે વજન ગુમાવવા અથવા આદર્શ માટે તમારી આકૃતિ લાવવા માટે નથી કરી રહ્યા. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં, બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે.
સૌથી અસરકારક વ્યાયામ એ છે કે જે વ્યાયામ બોલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આવા કસરતો વિવિધ જૂથોના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે - પ્રેસ, જાંઘ, પગ. ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેનું વજન એક કિલોગ્રામ કરતાં વધી જતું નથી. પ્રથમ, અડધા કિલોગ્રામના ડમ્બબેલ્સ પૂરતી હશે. તેમની મદદથી, હાથ, થાકેરિક અને ડોર્સલ સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
જિમ બોલ પર બેઠેલા કોઈપણ કસરતને સલામત ગણવામાં આવે છે, કારણ કે "બોલ પર બેસીને" પોઝિશન એક સૌમ્ય અને આરામદાયક સ્થિતિ છે જે ભારમાંથી થવાય છે. તે ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે પીઠની સ્થિતિ ચુસ્ત છે, તમે છીનવી ન શકો અને નમી શકો છો. આને કારણે, મુખ્ય ભાર નીચલા પીઠ અને પેટમાં સ્થાનાંતરિત થતી નથી. ફિટબોલ પર કસરતો અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વ્યાયામ કરવાથી ફાયદાકારક છે. આવા બોલ પર બોલતી ભવિષ્યના લોડ માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે, તમે કરોડરજ્જુને ફેલાવી શકો છો અને સાચા સ્થાનમાં કરોડરજ્જુ મૂકી શકો છો.
ઘણાં ભવિષ્યની માતાઓએ કોઈ પણ પ્રતિબંધિત કસરતો હોવાના પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છે. હા, કસરતોનો આ સમૂહ છે તેમાં દોડવું અને કૂદવાનું, કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જેને શ્વાસમાં વિલંબની જરૂર છે, ભારે વજન અને મજબૂત પેટની તાણ ઉભી થાય છે. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ નથી, coups અને somersault કરવું અન્ય તમામ કસરતથી ફક્ત તમારા બાળકને ફાયદો થશે અને તમે ગર્લફ્રેન્ડ્સની સલાહ પર ધ્યાન આપશો નહીં જે કેક સાથે કોચથી અને ચાના કપ સાથે બેસીને સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે. પૂર્વગ્રહ છોડો અને આ જીવનથી બધા આનંદ મેળવવા જાઓ.