મોટેભાગે, ખાસ કરીને શિયાળા પછી, અમે અમારી આકૃતિની પાછળ અમારા માટે સંપૂર્ણપણે અનિચ્છનીય અને નકારાત્મક ફેરફારો નોંધી રહ્યા છીએ. તે એક રાઉન્ડ પેટની દેખાવ છે, હથિયારો અને પગના સ્નાયુબદ્ધ પદાર્થોના ઝોલ અને સ્થિતિસ્થાપકતાના નુકશાન. અલબત્ત, આ સંકેતો દરેક મહિલા માટે અલાર્મિંગ છે બધા પછી, અમે પૂર્ણતાના આદર્શની અપેક્ષા રાખીએ છીએ અને અમે તેને બધું જ અનુસરવું છે. પરંતુ આ પરિસ્થિતિમાં, તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકતા નથી અને હજુ સુધી મોડું થયું નથી, તમારે તમારા આકૃતિને સુધારવા માટે ખાસ વ્યાયામ કસરતનો સમૂહ શરૂ કરવો જોઈએ. આ કરવા માટે, અમારા સમયમાં માવજત કેન્દ્રો અને ક્લબો મોટી સંખ્યામાં છે, જ્યાં તમે એક ખાસ પ્રશિક્ષિત માવજત પ્રશિક્ષક છો, જૂના સ્વરૂપો પરત કરવા માટે ટૂંકા સમયમાં મદદ કરશે. ખાસ વ્યાયામ સમૂહ સાથે તમારા માટે ચોક્કસ જીમમાં કાર્યક્રમ ચૂંટવું. અને જો તમને આ સંસ્થાઓની મુલાકાત લેવાનો સમય ન હોય તો શું? સૌ પ્રથમ, પાછા બેસો અને તમારા સ્નાયુઓ કામ શરૂ કરવા અને તમારા મદદ વગર સુધારવા માટે રાહ નથી. એટલું જ નહીં, અહીંયા, અને તે ઘર પર સમાન માવજતમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે અને કરવાનું યોગ્ય છે. ફક્ત તમારા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ફાળવો અને તેને દૂર કરો, કારણ કે પરિણામ તમને રાહ જોતા નથી. અને તેથી, તમે તમારી સમસ્યા પેટ, હાથ અને પગ સ્થાનો ધ્યાનમાં. ચાલો ઉપરોક્ત લિસ્ટેડ બોડી ભાગોના દરેક વ્યક્તિગત સ્નાયુ ગ્રુપ માટે અમુક કસરતો જોઈએ.
અમે ઘરમાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રેસ, પગ અને હાથને હટાવી દઈએ છીએ. યાદ રાખો: તમને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જવાનું સૌથી મુશ્કેલ છે. તેથી, તમારી આળસ સામે લડવા અને પોતાને સંપૂર્ણ અને ઇચ્છિત તરીકે જોવા માટે પરિણામ જાતે મૂકી. તમારી જાતને કડક રીતે કહો: "અમે પ્રેસ, પગ અને હાથ પંપ, વ્યવસ્થિત રીતે અને ગેરહાજરી વગર, એક ઉત્તમ આંકડો સાથે રહેવા!". અને તમે તુરંત જ જોશો કે ક્યાંયથી નહીં, તમે દળો અને ઇચ્છાઓ જોશો, જે તમારી યોગ્ય રીતે અને બુદ્ધિપૂર્વક સેટલ ઇચ્છા પાવરથી પ્રેરિત છે. તેઓ કહે છે - શરૂ કરવા માટે મુખ્ય વસ્તુ. અલબત્ત, શરૂઆતમાં તમારા પાઠના પ્રથમ તબક્કે તમારે પોતાને છેલ્લા શ્વાસમાં નહી કાઢવું જોઈએ. તે માત્ર એટલું જ છે કે તમારે તમારા સ્નાયુઓને અનુકૂલન કરીને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કસરતોનો જટિલ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, પ્રેસ માટે, પછી ઝડપી અસર માટે તેને દરરોજ પમ્પ થવું જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછું દર બીજા દિવસે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા સરળ હૂંફાળું વિશે ભૂલશો નહીં. આ જુદી જુદી દિશામાં ઢોળાવ, કમરપટની ગોળાકાર ચળવળ, વિવિધ વંશવણો અને સ્ક્વેટ્સ હોઇ શકે છે.
પેટની સ્નાયુઓ એક સુંદર અને સપાટ પેટ, દરેક છોકરી અને મહિલાનું સ્વપ્ન. અને તે કેવી રીતે બનાવવું તે અમે હમણાં જ ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
1. તમારી પીઠ પર ઘૂંટણ પર વળેલો, તેમને દબાણ, અલગ ખભા પહોળાઈ અને ફ્લોર પર તમારા પગ આરામ. હાથ છાતી પર ક્રોસ કરે છે અને તેના શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવાનું શરૂ કરે છે અને તેને તેની મૂળ સ્થિતિને ઓછી કરે છે. આ કસરતમાં, સૌ પ્રથમ, યોગ્ય શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહીં.
2. તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા માથા પાછળ તમારા શસ્ત્ર ફોલ્ડ. તમારા પગ ઉત્થાન કરો અને ગોળ ગતિ બનાવવાનું શરૂ કરો. તે જ સમયે, પેટમાં ખેંચીને. માથા પાછળ હાથ માનસિક રીતે એક કાલ્પનિક સાયકલ "પેડલ" શરૂ થાય છે. બંને ફુટ સાથે "ફુલ ટર્ન" એકવાર થઈ ગયેલા કસરત છે.
3. તમારી પીઠ પર ફરીથી, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ સાથે, તમારા ઘૂંટણમાં તમારા પગ ગણો અને તમારી છાતી પર સ્ક્રૂ, તમારા ઘૂંટણ હેઠળ રચના જોઈએ 90 ડિગ્રી કોણ શ્વાસ લેવાથી, તમારા પગને સીધો કરો અને, શ્વાસમાં કરો, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ કસરત તમારી પ્રેસના ઉપલા ભાગ માટે, અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ માટે બંને અસરકારક છે. ઉપરોક્ત કવાયતોમાંની દરેક, તે 1-4 અભિગમો કરવા યોગ્ય છે, જેમાં પ્રત્યેક 8-16 છે.
પગની સ્નાયુઓ સ્લિન્ડર અને આકર્ષક પગ - આ તદ્દન વાસ્તવિક છે. અહીં તમારા માટે કેટલાક કસરત છે
1. જાંઘાની આંતરિક બાજુ ખેંચો. આ કસરત માટે, તમારે ઓછી બેન્ચ અથવા સ્ટૂલની જરૂર પડશે. સ્ટૂલ પર તમારી પીઠ પર આરામ, ફ્લોર પર બેસો ગાદીવાળાં જમણો પગ આગળ વધે છે, હીલ પોતે તરફ વળે છે જેથી જાંઘની આંતરિક બાજુમાં તણાવ અનુભવાય છે. તે મુજબ ડાબા પગ ઘૂંટણની તરફ વળ્યાં છે, પગ જમણા જાંઘ પર ગોઠવવામાં આવે છે. પ્રશિક્ષણ પ્રારંભ કરો અને ધીમેથી તમારા જમણા પગને ઘટાડી દો. પછી પગની સ્થિતિ બદલી અને ડાબી પગ માટે ઉપરોક્ત તમામ પુનરાવર્તન કરો.
2. અમે સવારી બચ્ચાને ઘટાડીએ છીએ તમને ફરીથી તમારા પગ માટે બેન્ચ અને 1-2 કિલોગ્રામ વજન આપવાની એજન્ટની જરૂર છે. શરુઆતની બાજુ અને જમણા હાથ (તેના હાથ) પર આધાર સાથે ડાબી બાજુ પર શરૂ થતી સ્થિતિ જમણા પગમાં, ઘૂંટણની નીચે, વિશિષ્ટ વજન એજન્ટ જોડો. તમારા ડાબા પગના પગને બેન્ચ પર મૂકો અને તમારા જમણા પગને થોડીક સેકંડ સુધી ઉઠાવી લો, તેના ટોને ખેંચીને. પછી બેન્ચને સ્પર્શ વિના તમારા પગ ધીમે ધીમે નાનું કરો પગની સ્થિતિ બદલો અને જમણા પગથી કરો.
તમારા દરેક પગ માટે, આ કસરતો 15-25 વખત, બે પુનરાવર્તન, 2-3 અઠવાડિયામાં વખત કરવી જોઈએ.
હાથનાં સ્નાયુઓ આકર્ષક પાતળા હાથ - આ એક સ્વપ્ન નથી અને તેના અમલ માટે, એક કસરત પણ છે જેના માટે તમારે એક કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બેલની જરૂર પડશે. પ્રારંભિક સ્થિતિ - દિવાલથી લગભગ અડધો મીટર ઉભા છે, તમારા જમણા પગને પાછો ગોઠવો, સહેલાઇથી તમારા ઘૂંટણ વળીને. સીધી ફોરવર્ડ કરો જેથી તમારા ધડ ફ્લોરની સમાંતર હોય અને દિવાલમાં તમારા સંપૂર્ણ સીધો હાથની હથેળી સાથે તમારા હાથમાં આરામ કરો. દિવાલ વચ્ચેનો અંતર અને તમે તેને જાતે પસંદ કરો છો, કારણ કે તમને તે ગમે છે. ડંબલ સાથે જમણા હાથ તમારા શરીર સાથે હોવો જોઈએ. તે કોણી માં વાળવું, પછી તે સીધું આ કવાયત દરેક હાથમાં ફેરફાર કરીને, 15-25 વખત, બે અભિગમો, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરવામાં આવશ્યક છે.
હવે, મને લાગે છે કે વ્યવહારમાં ઉપરોક્ત વર્ણન કવાયત લાગુ કરીને તમારા શરીરને આદર્શ સ્વરૂપમાં લાવવા કેવી રીતે ખબર છે? તેથી નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તમારી જાતને ફેબ્રુઆરીમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને યાદ રાખો, ઉનાળા સુધીમાં તમારી બીચ પરની રજા દરમિયાન એક માણસના હૃદય કરતાં વધુ વ્યક્તિને જીતી લેવાની તકો હશે.