જે લોકો યોગમાં રોકાયેલા હોય છે, તેવું લાગેવળગે છે એટલું નિરાશાજનક નથી. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કામ પર ખાસ કરીને, વધુ સારી રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, અમારા છ કસરતની કાળજી રાખો, જો તમે કેબિનેટમાં થોડો વધુ અને તેથી વધુ સમય માટે, અને વધુ સારી રીતે જોવા માંગો છો.
જેનિફર એનિસ્ટન, હિલેરી ક્લિન્ટન અને, કહે છે, સ્ટિંગ શું સામાન્ય છે? તે બધા યોગના સમર્થકો છે. અને તેમની કારકિર્દી વૃદ્ધિ જુઓ અને તે જ સમયે - એક આ વિષય માટે સમર્પિત કાર્યો પરિણામ. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગાની આવૃત્તિ જણાવે છે કે યોગિક પ્રથા માત્ર તમને કામથી વધુ સંતોષ અને આનંદ મેળવવાની પરવાનગી આપે છે, પરંતુ તમને વધુ ઉદ્દેશ્ય પણ બનાવશે. દલાઈ લામાની શાંતિ જાળવી રાખવા કારકિર્દીની ટોચની ટોચ પર જવા માટે તૈયાર છો?
7am
તમને જરૂર છે : કામના દિવસની શરૂઆત કરવા માટે બેડથી બહાર નીકળો
મદદ કરશે : ઊંધી લાકડી
આ દબાણો એપોઝોરોના કપ કરતાં વધુ સારી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે - છાતી ખોલે છે, ખભા ઉઘાડે છે અને કરોડને લંબાવ્યો છે. જ્યારે છાતી "વિસ્તરે છે" અને ફેફસાં વધુ મુક્તપણે શ્વાસ લે છે, ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને દિવસ માટે તમારા કાર્યોને સ્પષ્ટપણે જુઓ છો. પણ યોગીઓ દાવો કરે છે કે આસન ખરાબ મૂડમાં મદદ કરે છે જેમાં અમે સામાન્ય રીતે સોમવારે સવારે જાગીએ છીએ.
આ કરો :
- પ્રથમ તમારા પગ તમારા પગ સાથે સીધી.
- હવે તમારા હાથ નીચે થોડું પાછળ તમારા હાથ મૂકી, તમારી આંગળીઓ "જુઓ" તમારા દિશામાં.
- ઊંડે તમારા પગને શ્વાસમાં અને તંગ કરો, પેડુમાં ઉપાડ કરો જ્યાં સુધી શરીર સીધી રેખામાં ખેંચાઈ ન જાય. આ સ્થિતિમાં સિલક શોધો
- તમારા ખભાને તમારા ખભાને સજ્જડ કરવા અને તમારી છાતી ખોલવા માટે તમારા ખભા બ્લેડ્સને પાછળથી મૂકો.
- પગને કોક્સેક્સ ખેંચો (તે જ સમયે યોનિમાર્ગને છોડ્યા વિના), તમારા માથાને શરીર સાથે એક જ વાક્ય પર રાખો.
- પાંચ ઊંડા શ્વાસ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી સરળતાથી પાછા સિંક
ટીપ : જો તમારી પાસે ખૂબ જ મજબૂત બેક, કસરત, તમારા પગને વટાવતા નથી અને તમારા પગને શરીરની નજીક મૂકતા નથી, તો તમને "ટેબલ" ની ડોઝ મળશે.
9.00 કલાકે
બેઠક પહેલાં વિચારો સાથે
મદદ કરશે : "વૃક્ષ"
એક આધુનિક ઓફિસ વ્યક્તિ સક્ષમ બને છે (અને ઘણીવાર ફરજ પડી છે) એક સાથે ત્રણ વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપવાનું: ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર પર. આ દંભ ફ્લૅરિંગ વિચારોને ઢગલામાં ભેગી કરવા અને મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ પહેલાં મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
આ કરો :
- ઊભા રહો, સહેજ પગ, પગ એક મિત્રની સમાંતર હોય છે.
- તમે આગળ કોઈ બિંદુએ જોવાનું રોકો નીચલા પગની અંદર જમણી પગના પગને મૂકો.
- ઉપરના સ્ટોપને વધારીને, ડોન્ટની ડાબો પગ પર સ્લાઇડ કરીને અને બાજુ પર ઘૂંટણની ખેંચીને.
- તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને ગડી અને ઊંડે શ્વાસ લો (અથવા સફળ મીટિંગ માટે પ્રાર્થના કરો). જો મન હજુ પણ ભટકાવે છે અને તમે નિરાંતે રહેશો, તો પછી સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અથવા, જો હજી સુધી પૂરતું સંકલન ન હોય તો, દિવાલ પર આસન બનાવવા માટે સૌ પ્રથમ પ્રયાસ કરો, તેની વિરુદ્ધ પાછા વળીને. પછી ફરીથી બીજી બાજુ પર
11:00
તમને જરૂર છે : ભૂખ વેદનાની સહનશક્તિ દૂર કરવા.
મદદ કરશે : બેસવું ચાલુ કરો.
નાસ્તો કર્યા પછી, ઘણાં કલાકો પસાર થયા અને કપડા અને પેસ્ટ્રીઓમાં લેઝોટિસલીમાં માથું અને આ તેની હકારાત્મક બાજુ છે: એક ખાલી પેટ ઉપયોગી પોપિનિઆમટ કેટલાક ઉભો છે, જેમ કે ટ્વિસ્ટ. પેટ પ્રાયપ્લટ લોહી અને ઊર્જાની - તે પાચનમાં સુધારો કરશે અને નિયંત્રણ હેઠળ ભૂખ લેશે. વધુ સારી બનવા માટે, પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવું, જે વધુમાં પાચનતંત્રને સાફ કરે છે.
આ કરો :
- નોન-ફરતી ખુરશી પર પડખોપડખમાં બેસવું, ઘૂંટણની નીચે માળ પર સ્ટંચાયન્સને ગોઠવવું.
- નિતંબને સીટમાં દબાવો અને સીધો કરો, સ્પાઇન ઉપર ખેંચીને, થોડું પેટ અને શ્વાસમાં ખેંચો. પછી, પગની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, ઉકાળવા, નરમાશથી બાજુ તરફ ફેરવો. ચળવળને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે ખુરશી પાછળ લો. અને નીચે બેસવું નહીં, સીધા તમારા બેંકો સાથે ચાલુ રહો
- અન્ય દિશામાં પુનરાવર્તન કરો
બપોરે 1:30 વાગ્યે
તમને જરૂર છે : તમારા કમ્પ્યુટરથી પાછા જવા માટે તમારા માટે પાછા ફરો
મદદ કરશે : તમારી પીઠ પાછળના હાથને પકડવો.
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી લોખંડ પર બેસો અને પડો છો, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને ગરદન દુખાવો (માથાનો ઉલ્લેખ નહીં), વત્તા સુંદર ઓસલેન્ડ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે બોસ જે પ્રકાશમાં જોયાં હતાં તેને ફટકારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની નથી એટપુઝા, કુટિલતાના બરાબર વિરુદ્ધ, તમારા માટે સુંદરતા પુનઃસ્થાપિત કરશે
આ કરો :
- ઊભા રહો, સહેજ પગ.
- શ્વાસમાં લેવું અને કાન સાથે, જમણા હાથને ખેંચો પછી તે કોણીમાં વળો અને માથા દ્વારા બ્રશ મૂકવા, સ્પાઇનને સ્પર્શ કરો.
- શરીર સાથે ડાબા હાથને ખેંચો, તેને વળો અને તેને સ્પર્શ કરો.
- તમારી આંગળીઓ પટ. નમ્રતાથી તમારા ખભા પાછા ખેંચો, તમારી છાતીમાં સીધા. જો તમે તમારા હાથ એક સાથે ન મેળવશો, તો ફક્ત તમારા કપડા પર જ મળશે.
- બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો અને ક્વીસિમોડ અરીસા માટે ગુડબાય કહો
16.00
તમને જરૂર છે : ઉત્સાહિત કરવા માટે, પરંતુ unsweetened
મદદ કરશે : "ઓફિસમાં કૂતરો."
હા, આ ચોકલેટનો સમય છે હવે તમને તાજા ઊર્જાના આનંદ માટે ઉત્તેજકની જરૂર છે - પણ તે તમારી સાથે વધારે કેલરી લાવવાની જરૂર નથી. આ કસરત સમગ્ર શરીરને ઉત્સાહિત કરશે. જસ્ટ ખાતરી કરો કે ડેસ્કટોપ સ્થગિત નથી.
આ કરો :
- "ઓફિસ ડોગ" ની રચના કરવા માટે, ટેબલની સામે ઊભા રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકી દો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પર મૂકી દો અને પાછો દુર્બળ કરો, તમારા હથિયારોથી તમારી કોણીમાં સીધો જતા રહેવું, આદર્શ રીતે તમારી પીઠ સાથે સીધા જ ફ્લોર સાથે સમાંતર થવું, જેથી તમારા પગ બરાબર છે ઉપલું શરીર આરામ કરે છે, પરંતુ તમારા માથાને ન છોડો.
- હવે "ઓફિસ ડોગ મોર્ડોએવ્રુ" ની દલીલ પર જાઓ: ટેબલ પર યોનિમાર્ગને લાવો.
- સપોર્ટમાં તમારા હાથને વટાવતા, છાતી ઉપર ઉઠાવો. તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહી શકો છો. ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરો, પ્રેરણા પર ઉચ્છવાસ છોડો અને વધતા રહેવું.
સાંજે 5 વાગ્યે
તમને જરૂર છે : તમારી આંખોને સ્ક્રીનમાંથી વિરામ આપો.
મદદ કરશે : આંખોના પરિભ્રમણથી રાહત
જો તમે બધા દિવસ સ્ક્રીન પર ડિસીસ કરો છો, તો તમારી આંખો માત્ર થાકેલું જ થતી નથી, પરંતુ તમારા માથાનો દુખાવો થાય છે, તમારી સ્પાઇન ક્રેકલ્સ છે, અને તમને ચિડાઈ જાય છે. જમણા શ્વાસ સાથે પાંચ મિનિટના ફેરફારથી ભીતો વચ્ચે ચાલતા હાંસલ નર્વને સક્રિય કરે છે. અનુવાદમાં, તમે ઝડપથી આરામ કરશો
આ કરો :
- તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો અને તમારી આંખોને પાંચ વખત એક બાજુ અને એક જ કરો - અન્ય, નીચે જુઓ અને જુઓ. થોડા વખત પુનરાવર્તન કરો.
- કપાળના નીચલા ભાગ પર તમારા હાથને કપાળના કપડા સાથે, આંગળીઓ સાથે મૂકો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડો ધૂમ્રપાન સાથે તમે માત્ર ડાઉન્સ પસાર કર્યો છે, સહેજ તમારા કપાળ પર દબાવીને. અહીં તમે જોશો કે શ્વાસ પોતે જ ધીમો છે