સુંદર આકૃતિ માટે યોગ વર્ગો

એક સુંદર આકૃતિ માટે યોગ વર્ગો તમને કોઈ પણ જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં ભય અને તાણથી છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે.

યોગ કરો અને એક સુંદર આકૃતિ માટે યોગ વર્ગો કરો દરરોજ 1 કલાક માટે ઇચ્છનીય છે. દરરોજ આવું કરવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત વર્ગોનું આયોજન કરવું આવશ્યક છે. સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરો: વધુ સારી રીતે વારંવાર, પરંતુ થોડી, ખૂબ દ્વારા ખૂબ, પરંતુ ભાગ્યે જ

વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તમારી દિનચર્યા બદલવું આવશ્યક છે જેથી વર્ગો તમારા લયના ભાગ બની શકે. તેથી, તે જ સમયે તાલીમ આપવા માટે ઇચ્છનીય છે. નવા નિશાળીયા માટે, તે સાંજે આ કરવા માટે સારું છે, જ્યારે સ્નાયુઓ "છૂંદેલા" છે

સુંદર આકૃતિ માટે યોગ વર્ગો દરમિયાન તમારા ખોરાક પર ધ્યાન આપો તમે ક્યાં તો 3-4 કલાક માટે સારી રીતે ખાઈ શકો છો, અથવા વર્ગો શરૂ થતા પહેલા 1.5-2 કલાક માટે પ્રકાશ ભોજન ધરાવો છો. વર્કઆઉટ કર્યા પછી, તમે અડધો કલાકમાં ખાઈ શકો છો તમે ડરશો નહીં કે તમે પુનઃપ્રાપ્ત કરશો, કારણ કે યોગમાં સૌથી સરળ કસરતોને ખૂબ ઊર્જાની ઊર્જાની જરૂર છે તમે એક સુંદર આકૃતિ અથવા તેમના પછી યોગની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલાં સીધી પીણું કરી શકો છો, પરંતુ વ્યાયામ કરવાની પ્રક્રિયામાં નહીં. તાલીમ પહેલાં, તમારે ગરમ અથવા ઠંડા ફુવારો લેવાની જરૂર છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે પાણી ખૂબ જ ગરમ નથી, અથવા તો તેનાથી વિપરીત, બરફ.

એક સુંદર વ્યક્તિ માટે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમને જરૂર પડશે:

- અનુકૂળ રમતો સ્વરૂપ, પ્રાકૃતિક કુદરતી સામગ્રી;

- સાદડી અથવા પોલીપ્રોપીલિનની પ્રવાસી સાદડી

જ્યારે તમે રોકાયેલા છો, તમારે હેરાનગતિ ન કરવી જોઈએ: યોગને ચોક્કસ સાંદ્રતા જરૂરી છે, અને જો તમે સતત વિચલિત થવાનું શરૂ કરો, તો પરિણામો તમારા જેટલા જ અપેક્ષિત હશે તેટલા સારી રહેશે નહીં. ભવિષ્યમાં, આ પ્રથા તમને સુંદર આકૃતિ માટે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે મદદ કરશે: ભય અને અસ્થિરતા દૂર કરો; સારી ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન; શરીરનું વજન નિયંત્રણ; કોઈપણ જીવન પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી તાણ દૂર કરે છે; વધુ ઊર્જાસભર બની

સરળ શ્વાસ

સીધા ઊભું કરો, એકબીજાથી 12 સે.મી.ના અંતરે પગ, મોજાં આગળ, હૃદયના સ્તરે જોડાયેલા પામ્સ. પાછળ સીધો છે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા હૃદયની હરાજી સાંભળો, દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે જે શ્વાસ લો છો તે તમારા શરીરને વાઇબ્રેશન બનાવે છે તેવું લાગે છે. સીધી દેખાવો, આ દંભ વિશ્વાસનું પ્રતીક કરે છે. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો એકાઉન્ટ 5 માં ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવું અને હિસાબને પણ ધ્યાનમાં રાખવું. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મજબૂતાઇના પોઝ

ઇન્હેલેશન પર, તમારા હથિયારોને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર આગળ વધારવા, એકસાથે પામ. ઉચ્છવાસ પર, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને ચાલ કરો જો તમે ખુરશી પર બેસશો તો પગ એકબીજાની સમાંતર હોવા જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારી અંગૂઠાના સ્તરે છે. પ્રયોગ કે જેથી ઘૂંટણની બેન્ડ તમને અગવડ ન કરે શરીરના વધારાના તણાવને બદલે પોતાનું સમર્થન કરવું જોઈએ. સૌથી સાનુકૂળ સ્થિતિ શોધવા પછી, તેને ઠીક કરો અને 3 ઊંડા શ્વાસ કરો.

એક નિશાની પર 2 નીચા હથિયારો અથવા હાથ, એક ઘૂંટણની સ્તન માટે ઉત્થાન, પાછા સીધા. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, પદ પર પાછા જાઓ 2. વૈકલ્પિક મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં 3. આ મદદ કરશે: પ્રેસ, હથિયારો અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો; ચળવળ સંકલન વિકાસ; તે સંતુલન રાખવા માટે સારું છે વૈકલ્પિક મુદ્રાઓ 2 અને 3 જેટલી વખત તમે ઇચ્છો છો. કસરતની અનુકૂળતા પૂર્ણ કરો.

એક યોદ્ધા પ્રથમ પોઝ

મુદ્રામાં 2 થી, જમણો પગ પાછા લગભગ 1 મીટર સેટ કરો જેથી જમણો પગ ફ્લોરની સામે 45 ° ના ખૂણો પર હોય. પછી જુઓ કે ડાબો પગની ઘૂંટણની ઘૂંટણની ઘૂંટણની સપાટી પર હતી. તમારા હાથ સીધા રાખો દંભને ઠીક કરો અને 3-5 ઊંડા શ્વાસ કરો. વ્યાયામ તમને મદદ કરશે: વધુ સતત બની; ઉત્સાહિત કરો, ખાસ કરીને જો તમે થાકેલા હોવ તો.

યોદ્ધાના બીજા પોઝ

નિર્ગમન પર 4 થી, તમારા જમણા હાથને તમારી આગળ લંબાવવો, અને તમારા ડાબા હાથને પાછો ખેંચો. હિપ્સને ડાબેથી વળો જમણા ઘૂંટણની એડીના સ્તરે હોવી જોઈએ. તમારી આંગળીઓમાંથી પસાર થતી ઊર્જાને લાગે છે દંભને ઠીક કરો અને 3-5 ઊંડા શ્વાસ કરો.

લોઅર લંગ

ડોજ થી 5, ફ્લોર પર તમારા હાથ દુર્બળ. તમારી આંગળીઓની ટીપ્સ પર જાતે વધારો કરો, તમારી પીઠ અને જમણો પગને ખેંચો. ડાબા પગની ઘૂંટણમાં વલણ છે. પછી તમારા જમણા પગની હીલ ઉઠાવી દો. આ કિસ્સામાં, રન સીધી રહેવું જોઈએ. જો તમને આવું કસરત કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, તો બીજી, સરળ વિકલ્પ છે વધુમાં, ફ્લોર પર જમણો પગની ઘૂંટણની નીચે. દંભને ઠીક કરો અને 1-2 ઊંડા શ્વાસ લો.

શ્વાસમાં 6 થી, ઇન્હેલશન પર તમારા જમણા હાથને ફ્લોર પર ઢોળાવો, જમણે ફેરવો, તમારા ડાબા હાથની લંબાઇ કરો કમર, હિપ્સ અને પગ સ્થાવર હોવા જોઈએ. તમારા પામને ખેંચો અને તેને જુઓ ડાબા પગની ઘૂંટણની જાંઘ સાથે રાખવામાં આવે છે. જો તમારા માટે તમારા સંતુલન રાખવું મુશ્કેલ છે, તો ફ્લોર પર તમારી જમણા ઘૂંટણમાં ઘટાડો કરો. તેને લો અને 5 ઊંડા શ્વાસ કરો.

આગળ ટિલ્ટ કરો

7 મુદ્રાથી, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો અને ફ્લોર સામે દુર્બળ કરો. તમારા જમણા પગથી એક પગલું લો જેથી તે ડાબી બાજુની બાજુમાં આવે. તમારી ઘૂંટણ સહેજ બાંધો અને આગળ વળાંક. નોંધ લો કે શરીરની બેન્ડ થાંભલોમાં હોવી જોઈએ, કમર નહીં, તેથી તમારી પીઠ અસ્થિરતા વિના સ્થાયી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહી શકે છે. કોણીઓમાં તમારા હાથને બેન્ડ કરો અને કોણીના ટીપ્સ પર રાખો. તમારી ગરદન, ખભા અને માથા આરામ દંભને ઠીક કરો અને 5 ઊંડા શ્વાસ લો.

એક ઝોક આગળ માં છાતી અને ખભા ના સ્ટ્રેચિંગ

ડોઝ 8 થી, તમારી કોણીને ઓછી કરો, તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળ મૂકો અને તમારી આંગળીઓને લોકમાં મુકો. ખભા બ્લેડ ખેંચો. તમારા હાથને ખેંચી લો અને ધીમે ધીમે તેને તમારી પીઠથી ઉઠાવી દો. હાથનાં સ્નાયુઓ ખૂબ તંગ હોવા જોઇએ. બળથી તમારા હાથને દબાણ નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો મોટેભાગે, તમે તમારા હાથને તમારી પીઠથી 3 સે.મી.થી વધુ હાથમાં લઈ શકશો. આ અંતરાલ વધારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સારું છે. વેલો લૉક કરો અને 3 ઊંડા શ્વાસ કરો.

એક springboard માંથી જમ્પિંગ

મુદ્રામાં 9 થી પ્રેરણાથી, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વધુ વળો, સ્પાઇનને એવી રીતે ખેંચો કે જે પાછળની ફ્લોરની સમાંતર છે. તમારા લૉક હાથને લોકમાં પાછા લો તમે જોશો કે તમે સ્પ્રિંગબોર્ડ પરથી કૂદવાનું છો છૂટા પડ્યા પછી, દંભ પર પાછા આવો 9. ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો, પ્રેરણા 10 પર એક ડોઝ લો, જ્યારે exhaling કરો, દંભ પર પાછા આવો 9.

જમાવટ

મુદ્રામાં 9 થી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને ઉતરે છે અને નરમાશથી તેને બાજુઓ તરફ દોરતા હોય છે, તેઓ મુક્તપણે અટકી જાય છે. થોડા શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે આસપાસ ફેરવો જ્યારે જમાવટ, દરેક મણકો "લાગણી" છેલ્લા વળાંકમાં, તમારા માથાને ધીમે ધીમે વધારવો. પછી તમામ કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો, બીજા દડા સાથે માત્ર 4 ડોળથી શરૂ કરો.