કસરત દરમિયાન યોગ્ય પોષણ

તાલીમના દિવસે નાના ખોરાકની યુક્તિઓથી તમે સ્વાસ્થયની ઉત્તમ સ્થિતિ જાળવી શકો છો અને અડધો ભૂખ્યા રહેલા રાજ્યમાં લાવ્યા વિના વજન ગુમાવી શકો છો. તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ - અમારા લેખનો વિષય

સામાન્ય દ્રષ્ટિએ

મોટાભાગના કોચને સલાહ આપવામાં આવે છે કે પ્રશિક્ષણ પહેલા અને પછીના 1,5 થી 2 કલાકો ન ખાવું - આ સમય દરમિયાન પેટ ખોરાકથી મુક્ત છે. આ અપવાદ માત્ર સવારે વર્ગો છે: જો તમે કામ કરતા પહેલા હૂંફાળું જતા હોવ, તો તાલીમ પહેલાં 20 મિનિટ માટે નાસ્તાની સફરજન, બનાના અથવા દહીં રાખો. ખાલી પેટમાં જોડવું અશક્ય છે: જ્યાં સુધી તમે ગાતા નથી ત્યાં સુધી ચયાપચય "જાગે નહીં", જેનો અર્થ છે કે સ્ટેડિયમ, પુલમાં અથવા જિમમાં તમારા પ્રયત્નો કચરામાં જશે. (અપવાદ એ સવારે યોગ છે, જે ગુરુના દાવા તરીકે, ખાલી પેટ પર જ અસરકારક છે). ભૂલશો નહીં કે તમે સમય જ ખાવું જરૂર છે, પણ યોગ્ય રીતે! કસરત હાનિકારક પહેલાં ભૂખ્યા છે, પણ પેટને ડમ્પમાં ભરવા માટે, પછી તરત જ "rastrusit" ટ્રેડમિલ પર ખાવામાં આવે છે તે બધું અસ્વીકાર્ય છે! સામાન્ય નિયમ આ છે: અંતિમ સમય પૂર્વે અંતિમ સમય બાકી છે. સરળ તમારા ખોરાક પ્રયત્ન કરીશું. અગાઉની તાલીમ ભોજનમાં 400 કેસીએલ કરતાં વધુ ન ખાતા.

સ્થળ પર - પીણું!

ગેસ વિના ઓછામાં ઓછા 0.5-0.6 લિટર પાણી પીવા માટે વર્ગો પહેલાં એક કલાકનો ઉપયોગ કરો. તાલીમ દિવસો પર કોફી પીવા માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે તેમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થનો પ્રભાવ છે શરીર અને તેથી પરસેવો છે - શા માટે તે વધુ પ્રવાહી ગુમાવે છે? વધુમાં, કોફી, દારૂ જેવા રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે - આ રુધિરવાહિનીઓને ઇજાના જોખમને વધારી દે છે. ગ્રીન ટી અન્ય બાબત છે: તે માત્ર શરીરને ટોન બનાવે છે, પણ ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે, વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને ફરીથી કાયમી બનાવે છે. તાલીમ પહેલાં અડધો કલાક માટે એક સુગંધિત પીણું એક કપ તમારા ઉત્સાહિત ઉમેરો અને તમારા શ્રેષ્ઠ આપવા માટે તમને મદદ કરશે! વર્ગો દરમિયાન, પાણીના થોડા ચાંદી લેવા માટે વિરામ લેતા અચકાવું નહીં. રમત ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે, શરીરની નીચેથી બાયોમાસની "ઉઠાંતરી" ઉશ્કેરે છે અને ઝડપથી તેને દૂર કરવા માટે, શરીરને પ્રવાહી જરૂર છે વધુમાં, પાણી વિના, ચયાપચય, જે વેગ મેળવ્યું છે, તે ઝડપથી ધીમું પડશે, અને તમામ પ્રયાસો અમસ્તુમાં આવશે.

તાલીમ પહેલાં

નાસ્તા માટે સૂકા ફળો સાથે પેરિજ એ ગ્લુકોઝની ધીમી અને સ્થિર પુરવઠાની બાંયધરી છે, જે હૃદય સહિત તમામ સ્નાયુઓના ઉત્પાદક કાર્ય માટે જરૂરી છે. બપોરે પૂરતી પ્રોટીન ખોરાક મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તે કામ સ્નાયુઓ જરૂરી એમિનો એસિડ મળશે. જો કે, તે વધુપડતું નથી, સેવા નાના પ્રયત્ન કરીશું! પ્રોટિનની વધુ પડતી ક્ષમતા પેટમાં વજનમાં પરિણમશે - પછી પછી પગલા-ઍરોબિક્સ અથવા લૅટિન જમ્પ પર, જેમ કે બટાકાની એક થેલી. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો, થોડી કાળા ચોકલેટના રોજિંદા રેશનને નરમ પાડવાનું આનંદ નકારશો નહીં - આ ઉમર માત્ર મૂડને વધારવા જ નહીં, પણ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે યુવા અને સૌંદર્ય માટે સેનાનીઓ કહેવામાં આવે છે! સરળ સાથે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ બદલવા માટે લાલચ માં આપી નથી, તે મીઠાઈઓ છે! આમાંથી તમે શ્રેષ્ઠ વજન ગુમાવશો નહીં, અને સૌથી ખરાબ ... તમે નિશ્ચિતપણે નેગેટિવ કિલોગ્રામ મેળવશો, પછી ભલે તમે સાતમી તકલીફો સુધી તાલીમ આપી રહ્યા હોવ.

તાલીમ પછી

જેમ તમે યાદ રાખો, તમે માત્ર fiznagruzka પછી 1.5-2 કલાક પછી ભોજન મળે છે. આ બધા સમયે, ચયાપચય એલિવેટેડ રહે છે, ગરમ સ્નાયુઓને ઇંધણની જરૂર પડે છે અને, તે શોધ્યા વિના, ચરબીની દુકાનો બર્ન કરે છે આ તે છે જ્યાં તમે અમાનુષી ભૂખ લાગે છે કે જે તમને છેતરવાની જરૂર છે: ઠંડા પાણી પીવો, એક ફુવારો લો, પાર્કમાં તાજી હવામાં શ્વાસ લો, આરામ કરો ... 20-30 મિનિટ પછી તમે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસના ગ્લાસને "છાતી પર લઈ શકો છો" ક્રેનબૅરી, દ્રાક્ષ, ગાજર-સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી. તે શરીરમાંથી સંચયિત બાયોમેજિક દૂર કરવા અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. થોડા કલાક પછી શું ખાવું? તે બધા ઊંઘ પહેલાં કેટલી સમય બાકી છે તે પર આધાર રાખે છે. દિવસના પ્રથમ ભાગમાં તમે સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન કરી શકો છો, તમારી જાતને કચુંબર, 150 ગ્રામની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (આદર્શ રીતે ટોસ્ટ અથવા ચોખા) સાથે ઉકાળેલા માંસનો એક નાનો ટુકડો સાથે ઉત્સુક છો.

દિવસના બીજા ભાગમાં, તમારે ઓછી ચરબીવાળા કેફિરના એક ગ્લાસ અથવા 150 ગ્રામ કુટીર પનીર સાથે જાતે મર્યાદિત કરવું પડશે. આ પ્રોટીન જરૂરી ખોરાકમાં હાજર હોવું જરૂરી છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ એમિનો એસિડના અનામતને ઘટાડે છે, અને તે માત્ર પ્રોટીનમાંથી જ ભરી શકાય છે. આહારમાંથી પોસ્ટ-ટ્રેનિંગના સમયગાળા દરમિયાન કેફીન (ચા, કોફી, કોકો, ચોકલેટ) એ બાકાત રાખવું સારું છે: તે ઇન્સ્યુલિનના કામમાં દખલ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીરને ગ્લાયકોજન અનામત ભરવાથી અને સ્નાયુઓને ફરીથી લોડ કરવાથી અટકાવે છે.

નમૂના ફિટનેસ ડે મેનુ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, તળેલું અને ફેટી છોડી દો. વર્ગો (1 કલાક માટે): 200 ગ્રામ તાજા શાકભાજી અથવા વનસ્પતિના સ્ટયૂના નાનો ભાગનું કચુંબર. પછી (40 મિનિટ પછી): કેફિરનું એક ગ્લાસ, પ્રોટીન કોકટેલ અથવા તાજા ફળનું રસ. દૈનિક મેનૂનું કુલ કેલરી મૂલ્ય: 2 000-2 500 કેસીએલ.

સ્ટ્રેચિંગ (યોગ, પાઈલટ, સ્ટ્રેચિંગ)

સેલ્યુલોઝ સાથે મેનુને સમૃદ્ધ બનાવો, બધા હાર્ડ-ટુ-ડાયજેસ્ટ ઉત્પાદનો (માંસ, ઇંડા, પનીર) ને બાકાત રાખો. વર્ગો પહેલાં: 200 ગ્રામ કચુંબર અથવા વનસ્પતિ સૂપ બ્રાનની બ્રેડના ટુકડા સાથે. પછી: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળ અને બેરી સોડામાં (તે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે શક્ય છે). કુલ ઊર્જા મૂલ્ય: 1,500 કિલો.