વજન ઓછું કરવું કેટલું સરળ છે?

નોંધ્યું છે કે મહાન મુશ્કેલી સાથે તમામ મનપસંદ સ્કર્ટ કપડાં પહેરે છે શરૂ કર્યું? એક ચુસ્ત પહેરવેશ બધા buttoned કરી શકાતી નથી? સામાન્ય રીતે નીચા કમરવાળા જિન્સ કપડામાંથી બહાર નીકળતા નથી, કારણ કે તમે હવે તેમાં પ્રવેશી શકતા નથી? કારણ એક છે - વધારાનું વજન

તણાવમાં કેટલી વાર, જે આપણા જીવનનો સતત સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે, અમને કંઈક સ્વાદિષ્ટમાં આશ્વાસન મળે છે. અમે અમારી ફરિયાદોને સોસેજ અથવા ક્રીમ સાથે ચરબીના ટુકડા સાથેના રોલ સાથે "જામ" કરીએ છીએ અને તેનાથી વધારે વજન જોવા માટે ફાળો આપવો. અને વજનમાં ખૂબ સરળ છે, ક્યારેક અમે તેને નોટિસ પણ નથી કરતા, પરંતુ વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને ઘરે

અમે બધી જાતનાં નવા ફેલાવાયેલી તારામંડળોમાં છતી કરવા લાગીએ છીએ, અમે "સાતમી પરસેવો" પહેલાં જિમમાં રોકાયેલા છીએ. આ બધા, અલબત્ત, વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ, અફસોસ, બીજી ફેશનેબલ આહાર પર બેસીને, આપણે એટલું બધું ખાવું લેવા માટે મર્યાદિત કરવાની ફરજ પડે છે કે માત્ર થોડા જ તેમના આહારમાંથી કાઢી નાખવા માટે સક્ષમ છે. અને માવજત અથવા જિમમાં જવા માટે ક્યારેક ફક્ત પૂરતો સમય નથી. ખાસ કરીને પોતાને મર્યાદિત કર્યા વગર વજન ઓછું કરવું કેટલું સરળ છે?

શું વજન નુકશાન અસર કરે છે? જેમ તમે જાણો છો, વપરાતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો, અને વધુ ચોક્કસપણે, ખાંડ, વધુ વજનની શક્યતા ઘટાડે છે. પરંતુ અમારા ખોરાકમાંથી ખાંડને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવા માટે, અમે ફાયબર સિવાયના બલ્ક ઉત્પાદનોને છોડવા પડશે. વધુમાં, વજનમાં ઘટાડો પ્રોટિન દ્વારા આપવામાં આવે છે, તેની માત્રા, કારણ કે તે ચરબી બળે છે. વાસ્તવમાં, શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, તમામ લિસ્ટેડ ઘટકોને વૈકલ્પિક કરવા માટે જરૂરી છે.

તેથી ઘરે, જો તમે સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો:

પ્રથમ, જ્યારે ખોરાક પસંદ કરો, તમારા મનપસંદ ખોરાકને ધ્યાનમાં લો, પરંતુ તે વધુપડતું ન કરો દરેક વ્યક્તિની પોતાની આદત હોય છે, તે ખોરાક પર લાગુ પડે છે કોઈકને સવારે કોફીના બે કપ પીવા ગમતાં હતાં, કોઈ ચીઝ અને ફુલમો સવાર વગર સેન્ડવિચ વગર જીવી શકતું નથી. તેથી તેમની સાથે પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડને બદલે, અવેજીનો ઉપયોગ કરો અને શક્ય તેટલું પાતળા તરીકે સેન્ડવિચ માટે ચીઝ અને ફુલમો કાપી.

નિયમિત ઊંઘ વજન નુકશાન માટે કી છે. તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે કોચ પર પડેલો વધુ સમય ગાળવો જોઈએ. પરંતુ, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા પેટમાં તમને યાદ અપાવે તો નવાઈ નશો. આ કિસ્સામાં, તેને ઓછી કેલરી સાથે દુ: ખિત કરો, પરંતુ સેટેટ્યુઅટીંગ, ઉદાહરણ તરીકે, ફાઇબર ધરાવતા ઉત્પાદનો. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ફાઇબરનો ઉપયોગ કુદરતી ઉત્પાદનોના સ્વરૂપમાં થવો જોઈએ અને પાઉડર અથવા ગોળીઓ ખૂબ મદદ કરશે નહીં.

શાસન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે છેલ્લા ભોજન 3-4 કલાક કરતાં પહેલાં સૂવાનો સમય પહેલાં હોવો જોઈએ. બધા પછી, અમારા પેટનું કામ બાયોહાઇથોમ્સ પર ભારે આધાર રાખે છે, અને જો તમે બેડ પહેલાં ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે, પછી આત્મસાત થયેલ ખોરાક માત્ર ખર્ચવામાં ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરશે, પરંતુ વધુ પ્રમાણમાં, વધુ વજન રચના.

યાદ રાખો કે ખાદ્ય ખોરાકની રકમ અને વજન ધરાવીએ છીએ તે ધરાઈ જવું તે લાગણીને અસર કરે છે ચિકન સૂપ એક પ્લેટ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે નરમ સફેદ બ્રેડ એક ભાગ કરતાં ધરાઈ જવું તે એક મોટી સૂઝ આપશે. જો છેલ્લા ભોજન પછી તમે ફરીથી નાસ્તો લેવા માંગો છો, તો તમે ભૂખ્યા નથી, પરંતુ કંટાળા અથવા તમે નિરાશામાં થતા હોય તેવો કંઈક મિત્ર સાથે વાત કરો, વાંચો, અથવા બદલે માત્ર ચાલો અને થોડી તાજી હવા મેળવો, જે તમારા શરીર પર લાભદાયક અસર કરશે અને વધુ વજન મેળવવાથી અમને મદદ કરશે. ઘણી વાર તરસની ભાવના પણ ભૂખમરા તરીકે જોવામાં આવે છે. તેથી, રેફ્રિજરેટરમાં જતા પહેલા, એક ગ્લાસ ઠંડા પાણી પીવો, તે સંભવ છે કે આ તમને મદદ કરશે

મનોવિજ્ઞાનના આધારે બીજો થોડો યુક્તિ છે લોકોથી ભરપૂર કંપનીમાં ખાવાનો પ્રયત્ન કરો નિષ્ણાતો જણાવે છે કે લોકો મોટાભાગે નાના ભાગને ઓર્ડર કરે છે અથવા સંપૂર્ણ લોકો, ખાસ કરીને યુવાન સ્ત્રીઓની હાજરીમાં કુપોષણનો શિકાર બને છે. પાતળી લોકોની હાજરીમાં, લોકો મોટા ભાગનો ભાગ લે છે અને તેમને સંપૂર્ણપણે ખાય છે.

વિવિધ આહારો આપવી, તે ભૂલશો નહીં કે તમે સરળતાથી વજન ઓછું કરી શકશો નહીં, અને પોષણવિદ્યાનો પણ માને છે કે દર મહિને 2-3 કિલો સામાન્ય વજન ઘટાડે છે.