બધા સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો, સ્ત્રીઓ માટે કસરત

જો તમારા શરીર પર કોઈ સમસ્યા ઝોન હોય, તો તમે આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે આ વિવિધ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અને, તે જરૂરી નથી કે આ સમસ્યાઓ અમારા જીવનમાં દેખાય, અમને ચોકલેટ અને પકવવામાં સામેલ થવાની જરૂર નથી. ચાલો સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો સાથે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. આ પ્રકાશનમાં વાંચવામાં આવતી તમામ સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો, સ્ત્રીઓ માટેની કસરત.

સ્તન આકાર
દરેક સ્ત્રીની એક સુંદર છાતી ગૌરવની બાબત છે. પરંતુ જો સ્તનો સંપૂર્ણ નથી હોતા, તો ખબર હોતી નથી કે બધું હારી ગયું છે. છાતી માટે કસરતોનો ખાસ સંકુલ ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.

ખાસ વ્યાયામ
1. ઊભું ઊભું કરો અથવા બેસી જાઓ, એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા વિસ્તૃતક કરો અને ખભા સ્તરે આગળ હાથ પટ કરો, જ્યારે તમારા ખભા અને પીઠને સીધી રાખો. એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા વિસ્તૃતકના હાથમાં પટ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી અમે બાજુઓમાં અમારા હથિયારો ઉભા કરીએ છીએ અને અત્યંત બિંદુએ 10 સેકંડ સુધી રહીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે અમારા હાથને તેમના મૂળ સ્થાને પાછા આપો. આપણે 15 કે 20 પુનરાવર્તનો કરીશું.

વધારાની કસરતો
1. અમે સોફા માંથી બહાર દાબવું. આપણે સોફા, પગના પગ, મોરચામાં મોજાં, ખભા હેઠળ સ્પષ્ટ પામ્સ હેઠળ વિસ્તરેલા હાથથી ખેંચાઈશું. છાતી સોફાને સ્પર્શે છે તેથી અમે અમારા હથિયારો વડે અને ઉતારીએ છીએ. કોણી નથી ઉછેરવામાં આવે છે. તે 15 અથવા 20 વખત કરો

2. અમે ફ્લોર પર મૂકે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને અમે અમારા પગ ફ્લોર સામે વળગી રહેશે. અમે અમારી સામે હાથમાં ડંબબેલ્સ લગાવીશું. ધીમે ધીમે અમે પક્ષોમાં હાથ ઉઠાવીએ છીએ, અમે હાથથી ફ્લોર સ્પર્શતા નથી અને અમે 10 સેકન્ડ માટે આત્યંતિક બિંદુમાં વિલંબ કરીશું. હાથમાં નબળાઇ દરમિયાન, આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે સ્પાઇન વળાંક નથી, પરંતુ ફ્લોર સામે દબાવવામાં આવે છે. કસરતને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.

સંપૂર્ણ હાથ
તમે લાંબી બાહ્ય કપડા પહેરી શકો છો, તમારા હાથ ઊંચો નહીં કરો, અન્યથા તમારી ચામડી ચામડી, કોણીથી બગલ સુધી, દૃશ્યમાન હશે.

ખાસ વ્યાયામ
1 અમે સીધા જ વધારીશું અથવા ખુરશી પર બેસીશું. અમે 2 થી 5 કિલોગ્રામ વજનવાળા ડમ્બબેલ્સના હાથમાં લઈએ છીએ, તેમને માથાની ઉપર હાથમાં ઉભા કરીએ છીએ અને કોણીને વળાંક કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે માથાની પાછળ ડમ્બબેલ્સ મુકીશું. અમે અમારા માથા ઉપર બંને હાથ ઉભા કરીએ છીએ, અમારી હથિયારો કોણીમાં સીધી કરો. જો બે ડમ્બબેલ્સ સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ છે, તો આપણે એક લેશે, અને તેના માટે આપણે બે હાથ લઈશું, તો આપણે ભાર વધારીશું. અમે અનુસરો કે પાછળ સીધા હતી, સ્વિંગ નથી. વિશાળ કોણી ન ઉગાડશો, તેમને માથાની નજીક રાખો. કસરત પુનરાવર્તન કરો 10 અથવા 20 વખત, 2 અથવા 3 અભિગમો બનાવે છે.

વધારાની કસરતો
1. સીધા જ ઊભા રહો, ખભાની પહોળાઇ પર પગ લગાડો, હાથમાં કોથળોમાં થોડો વળાંક મૂકો. બાજુઓ પર તમારા હાથ ઉઠાવી લો, પછી તેમને નીચે નાંખો, હાથ ન કરો અમે કસરત 8 કે 10 વખત કરીશું.

2. ઊભા રહો, ખભા સ્તરે વિસ્તરેલું હથિયારો. અમે એક વર્તુળને એક દિશામાં સીધા જ હાથમાં એક મિનિટ સુધી વર્ણવે છે, અને પછી આપણે અન્ય દિશામાં અન્ય દિશામાં વર્તુળોનું વર્ણન કરીએ છીએ. અમે દરેક દિશામાં 15 વર્તુળો બનાવશું.

3. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ શરીર સાથે તમારા હાથ અપ dumbbells સાથે મૂકવામાં. તંદુરસ્ત ગરદન રાખો, પેટ અને પાછા tensed. આ સ્થિતિથી, તમારા હાથમાં ઝડપી ગતિએ વધારો કરો. અમે 10 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે 50 પુનરાવર્તનો લાવીએ છીએ.

બ્લેડ - સમસ્યા ઝોન
સ્વિમસ્યુટની નીચલી આવરણથી ખભાના બ્લેડની નીચે ચરબીની ગડી નીચે મુજબ છે, જેથી તમે બીચ પર ચિત્રો નહી લેતા, પરંતુ લેન્સ પર તમારી પીઠને ચાલુ કરવાનું પસંદ કરો છો.
ખાસ વ્યાયામ
1. તમારા પેટ પર ઊભા, અમે હાથ dumbbells લઇ અમે વળાંકમાં 20 અથવા 25 વાર બંને દિશામાં ગોળાકાર ડમ્બબેલ્સ બનાવીએ છીએ.

વધારાની કસરતો
1. તમારા પેટ પર ઊભા, અમે હાથ dumbbells લઇ અમે અમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવીશું, તેમને ઉઠાવીશું અને તેમને 20 અથવા 25 વખત આ પદમાં પકડીશું.

2. તમારી પીઠ પર આવેલા અમે પક્ષોમાં હળવા કરેલા હાથ અને અમે ફ્લોર પર હાથ દબાવીએ છીએ. 25 દબાણ કરો.

સમસ્યાવાળા અંડરઆર્મ ત્વચા
તમે ટી-શર્ટ્સ અને કર્સેટ પહેરવાનું પસંદ કરતા નથી, કારણ કે અન્ડરરામ્સની નજીકની બિનશક્તિયુક્ત ક્રિસ માત્ર સંપૂર્ણ દેખાવને બગાડે છે.

ખાસ વ્યાયામ
1. છાતીની મધ્યમાં કોણીમાં તમારા હથિયારો લગાડો, તમારી આંગળીઓને સાથે મળીને પામ્સ કરો. અમે એકબીજા પર અમારો હાથ મૂકીએ છીએ, અમને લાગે છે કે આપણે તેમને કંઈક છીનવીશું. છૂટછાટ સાથે વૈકલ્પિક કમ્પ્રેશનના થોડા સેકન્ડ. અમે ઓછામાં ઓછા 30 વખત પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.

વધારાની કસરતો
1. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, અમે ફ્લોર સામે આરામ કરીશું, તમારા હાથમાં ડંબલ લો અને તમારા ખભા ઉપર ઉઠાવીશું. શરીર સાથે હાથ એક જમણો ખૂણો બનાવે છે, પછી અમે બાજુઓ પર અમારા હાથ ફેલાવો, તે જ સમયે અમે તેમને કોણી માં વાળવું. ચાલો શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. અમે 15 અથવા 25 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

2. ઊભા રહો, અમારા પગ ખભા કરતા વધુ પહોળા કરો, અમારી હથિયારો આગળ ડમ્બબેલ્સ સાથે પટ કરો. વૈકલ્પિક રીતે કોણી પર વળાંક, પછી એક હાથ, અને પછી અન્ય. અમે દરેક હાથ માટે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીશું.

કમર - સમસ્યા વિસ્તાર
તમારે બેલ્ટ અથવા બેલ્ટની જરૂર નથી, તેઓ ફક્ત કમરની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી પર ભાર મૂકે છે.

ખાસ વ્યાયામ
1. સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાયની પહોળાઈ, બાજુઓની હારથી માળ ઉપર સમાંતર હોય છે. જમણા કરો, તમારો જમણો હાથ પાછો લો અને ડાબા હાથને જમણે ફેરવો, છાતીને સ્પર્શ કરો. હાથ દિશામાં પાલન કરવું જ જોઈએ કે જે શરીર. અમે પાછા સીધા રાખો, હિપ્સ સુધારવા. અમે મહત્તમ કંપનવિસ્તાર પ્રાપ્ત પછી ડાબે વળો અને બંને બાજુ હાથમાં લઈ જાઓ. અમે દરેક બાજુમાં 30 વળાંકો ચલાવશું.

વધારાની કસરત
1. ઘૂંટણમાં પગ લપેટીને, પગને ફ્લોર પર મુકી દો, હાથ બાજુઓ પર લંબાવો. અમે બંને ઘૂંટણને ડાબી બાજુથી નીચે ખસેડીએ છીએ, અને ડાબે હાથને જમણી તરફ ખેંચો, પછી ઊલટું. દરેક દિશામાં 20 હલનચલન કરો.

બેલી - સમસ્યા વિસ્તાર
તમે વધુ પડતા કમરથી છૂટક કપડાંથી સંતુષ્ટ થશો, ફક્ત બાકીના તમારા પેટને છુપાવી શકતા નથી
ખાસ વ્યાયામ
1. ફ્લોર પર આવેલા, તમારી પીઠ, પગ સીધી રાખવા માટે હથેળીના કુંડા હેઠળ મૂકો. ફ્લોર ઉપર પગ ઉપર 40 અથવા 50 ડિગ્રી વધારો અને ફ્લોર તેમને ઓછી. તે 20 કે 30 વખત કરો

વધારાની કસરતો
1. અમે ખુરશીના ધાર પર બેસીએ છીએ , ચાલો સીટની સંભાળ લઈએ. ધીમે ધીમે અમારા સીધા પગ ઊભા કરે છે, શરીર અને પગ વચ્ચેના જમણા ખૂણા સુધી પહોંચે છે. અમે નીચલા પ્રેસ સાથે કામ કરીએ છીએ, અમારી પાછળ ન વળતરો. અમે અમારા પગને ઘટાડીશું, અમે 15 ચડતા એક્ઝિક્યુટ કરીશું.

બોકા - સમસ્યા વિસ્તાર
તમે જિન્સ અને ટૂંકા ટી-શર્ટ પહેરતા નથી, અને તેમની વચ્ચે નગ્ન શરીરનો કોઈ પટ્ટી નથી, જેમ કે ટ્રાઉટ્સની પટ્ટો ઉપર તમે વધારાની ચરબી જોઈ શકો છો.
ખાસ વ્યાયામ
1. સીધા જ ઊભો રાખો, પગને ખભાની પહોળાઇ પર રાખો, ચાલો અમારા હાથને થાણા સાથે 2 થી 5 કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બબેલ્સથી છોડીએ. અમે ઢોળાવને જમણી બાજુએ ચલાવશું, જમણા હાથથી ડોમ્બેલ્સથી, આપણે પગ નીચે ઉભા કરીશું, ડાબી બાજુ ઊભી કરીશું. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે. અમે વિપરિત દિશામાં કસરત કરીશું. અમે દરેક બાજુએ 15 કે 25 ઢોળાવ કરીશું.

વધારાની કસરતો
1. સીધા ઊભો, તમારા પગ તમારા ખભાની પહોળાઈ પર રાખો. હાથ તમારા બેલ્ટ પર મૂક્યા છે અથવા ખભાના સ્તરે ઉઠાવવામાં આવ્યા છે. અમે ખભાને જમણે ખસેડીએ છીએ, અમે શરીરને તેમની પાછળ ખેંચી લઈએ છીએ, હિપ્સ સ્થિર રહે છે, જેમ કે તેઓ સખત હોય છે.

જાંઘ આંતરિક સપાટી
ગરમીમાં, તમે ટિફ્સ પહેરે છે, કારણ કે જાંઘની અંદરથી, પગ નાનીમાં દેખાશે, તમે છૂટક ત્વચા જોશો.

ખાસ વ્યાયામ
1. અમે ફ્લોર પર મૂકે છે, અમે સીધા પગ એકત્ર કરશે. અમે તેમની વચ્ચે એક તીવ્ર ખૂણો મેળવવા માટે અમારા પગ થોડું ફેલાવીશું. અમે મોજા સાથે છત સુધી પહોંચાડો, ઘૂંટણની સીધી, તેમને 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.

2. પછી અમે અમારા પગને જમણી બાજુએ ફેલાવીએ છીએ અને તેમને 15 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રાખો. છેવટે, અમે અમારા પગને મોટા પ્રમાણમાં વહેંચીએ છીએ, જેથી ઘૂંટણની સીધી જતા રહે છે, અમે અમારી મોજાં ખેંચી રહ્યા છીએ, અને 15 સેકંડ સુધી રહીએ છીએ. કસરત ચાલુ રાખો, પહેલાથી જ રિવર્સ ક્રમમાં, (તીવ્ર કોણ અને જમણા ખૂણો) 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થાન ધરાવે છે. ચાલો 15 સેકંડ માટે અમારા પગ છોડી દો, આરામ કરો. ચાલો ફરીથી કવાયત શરૂ કરીએ.

ધીરે ધીરે, સંવેદના પર આધાર રાખીને, થોડો તણાવ હશે, સ્નાયુમાં ધ્રુજારી, અમે વિલંબ સમય એક મિનિટ, 10 વખત પુનરાવર્તનો સંખ્યા લાવશે.

વધારાની કસરત
1. સીધા, પગ સાથે મળીને, ખુરશીના પાછળના ભાગ પર આરામ કરો અથવા બેલ્ટ પર મૂકો. વિસ્તરેલું જમણો પગ ઊંચું ઊંચું કરો, તેને વળાંક કે ઓછું ન કરો. ચાલો 20 મશીઓ કરીએ. પછી તમારા ડાબા પગ સાથે વ્યાયામ પુનરાવર્તન.

નિતંબ પર સેલ્યુલાઇટ
આ ટ્યુનિક તમારા મુક્તિ હશે, તે સેલ્યુલાઇટ નિતંબ છુપાવશે.
ખાસ વ્યાયામ
1. અસત્ય, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, પગને ફ્લોર પર મુકો, હાથ બાજુઓ સુધી લંબાવો. નિતંબ દબાવો ધીમે ધીમે હિપ્સને વધારવા, ફ્લોરમાંથી માથાને છીનવી ન લઉં અને ખભાને તોડી નાખો, નીચલા પીઠમાં થોડો વળાંક. ચાલો શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, નિતંબને આરામ કરો. અમે 15 અથવા 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

વધારાની કસરત
1. અમે ફ્લોર પર બેસીને, અમે કોણી પર વળેલું, જમણા હાથ પર દુર્બળ થશે. ડાબી પગના પગને, જમણા પગના આંગળીમાં, પછીથી જમણો પગ ડાબા પગની નીચે ઘૂંટણની બાજુમાં રહેશે, ડાબી બાજુના ડાબા હાથની કોણીને ડાબી બાજુએ મૂકો.

2. જમણો પગ ઉઠાવી, ફ્લોરનો 40%, અને થોડો વળાંક અને તેને અનલૉન્ડ કરો, 10 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રાખો. અમે સ્નાયુઓમાં તણાવ ન અનુભવી ત્યાં સુધી તે કરીએ છીએ. પછી ડાબા હાથ અને જમણા પગ પર ઢળતા, ડાબે પગ માટે અમે કસરત કરીશું.

સંપૂર્ણ ઘૂંટણ
તમે મેક્સી લંબાઈ પહેરે છે કે જેથી કોઈ તમારી બેડોળ જાડા ઘૂંટણને જુએ નહીં
ખાસ વ્યાયામ
1. સીધા ખભા, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લો અને ખભા પર દબાવો. અમે 15 હુમલા કરીશું, squats

વધારાની કસરતો
1. સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાયની પહોળાઈ, શરીર પર હાથ નીચે. અમે મોજાં પર ઊઠશો, તો પછી અમે રાહ પર પડીશું, અમે થોડી નીચે બેસીશું, અમે આગળ વધારીશું કે સંતુલન ગુમાવવા નહીં. પછી આપણે શરુઆતની પદ પર પાછા જઈશું અને ફરીથી થોડી નીચે બેસીશું. આપણે 15 કે 25 પુનરાવર્તનો કરીશું.

2. ચાલો પોઝિશન લઈએ કે આપણે ખુરશી પર બેઠા છીએ, ઘૂંટણ બેન્ડ, હાથ આગળ આગળ વધવું. આ સ્થિતિમાં, અમે લાંબા સમય સુધી રહીશું, સારા પરિણામ માટે, અમે આ પદમાં 10 કે 15 મિનિટ માટે રહેશે. કસરત 2 અથવા 3 વખત દિવસ ચલાવો.

તમામ સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોને જાણવું, અને કસરત કરવાનું, તમે આ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે, આ તમારા આકૃતિને ઉકેલવા અને સામાન્ય રીતે તેને પાછું લાવવા માટે એક સારી માર્ગદર્શિકા હશે.