ખોરાક વિશે પણ ભૂલશો નહીં (સવારમાં વધુ કેલરી ભોજન આપવું જોઈએ) અને ખોરાકની રાંધણ પ્રક્રિયા. સાહિત્ય, જેનો ઉપયોગ બાળકોના ખોરાકમાં સંકલનમાં થઈ શકે છે, તે ઘણો પ્રકાશિત થાય છે, જેથી માબાપને આમાં કોઈ મુશ્કેલી ન હોય.
અમે સારવાર કરવામાં આવશે?
તબીબી સંકેતો તે જટિલતાઓના વિકાસનું જોખમ છે, જે અમે ઉપર જણાવેલ છે. જો સમસ્યા માત્ર કલાત્મક છે, તો માતાપિતાએ યાદ રાખવું જોઈએ કે કોઈ આદર્શ લોકો નથી, અને "આદર્શ બોડી માસ" નથી. તેથી, કોઈ પણ પેટર્ન હેઠળ બાળકના દેખાવને વ્યવસ્થિત કરીને, પોતાને અને બાળકમાં સંકુલને વિકસાવવા માટે કોઈ અર્થ નથી. તે માત્ર બાળકના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ તેના માનસિકતા માટે પણ ખરાબ હોઇ શકે છે. દાખલા તરીકે, દૈનિક સવારે વ્યાયામ, "સ્કી" સપ્તાહના, ચાલવું, ચાલવું.
અમે સ્પર્ધાત્મક રીતે પાતળું વધારીએ છીએ
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સૌથી મુશ્કેલ કાર્યોમાંની એક સ્થાપિત આહારની પદ્ધતિઓ બદલી છે. પરંતુ તે કરવું જ પડશે. આ બિંદુએ, ખોરાક સાથેની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ જે બાળપણમાં હિંમત ન કરતી. અને અન્ય માતા, ડૉક્ટરને જોવા બાળકને લાવી, પૂછે છે: "તેને કહો કે તમે માત્ર સોસેજ અને પાસ્તા, પિત્ઝા અને સેન્ડવિચ વગેરે ન ખાઈ શકો." માફ કરશો, મારા માબાપને માફ કરો અને જેમણે તેમને "સ્વાદિષ્ટ" ?! એક બાળક જે ખરેખર વજન ગુમાવી માંગે છે, તે સમગ્ર પરિવાર દ્વારા પ્રેમ અને આદરયુક્ત વાનગીઓને ના પાડવાનું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, જો બાળક કોઈ પણ ઉત્પાદનોમાં બિનસલાહભર્યું છે, તો પછી પરિવારના અન્ય સભ્યો માટે, તે રાંધવામાં આવે કે ખરીદવામાં ન આવે. બધા પ્રામાણિકપણે! અને વિચાર સાથે જાતે વિચારશો નહીં કે સૂચન કરીને: "પુખ્ત વયના લોકો તમને કહો કે (તેઓ કેવી રીતે તે પોતે કરે છે!)!", તમે નાનો ટુકડો યોગ્ય પોષણ માટે સજ્જ કરશો - સરમુખત્યારશાહી તમારા સાથી નથી. જો કુટુંબ પરિષદમાં તેના મદ્યપાનને બદલવાનું નક્કી કરવામાં આવ્યું ખોરાકમાં, પછી બધા ઘરનાં સભ્યો માટે ધીરજ અને નિષ્ઠા આવશ્યક છે, અને કેટલાક માતાઓ અને પિતા માટે મર્યાદા નક્કી કરવા અને "નો" શબ્દ કહેવું તે ઇચ્છનીય છે.
વયસ્કોએ પણ બાળકને એક રીતે અથવા બીજામાં સતત યાદ અપાવવાનું રહેશે કે માતાપિતા અને બાળકોનું પાલન કરવું તેમના કુટુંબમાં અન્ય નિયમો ધરાવે છે. અમે બાળકની ક્રિયાઓનો યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપવાનું શીખવું જ જોઈએ (વખાણવા માટે ભૂલી જશો નહીં અથવા, તેનાથી વિપરિત, તિરસ્કાર કરવો), અને સતત, અને કેસથી કેસ નહીં.
જો તે પ્રિય પરિવારનો પ્રિય હતો, તો તમારે કાફે, રેસ્ટોરન્ટો અને ફાસ્ટ ફૂડ મથકોની મુલાકાતો મર્યાદિત કરવી જોઈએ. કારણ કે તે વાનગીઓની રચના, રસોઈની પ્રક્રિયા અને ભાગોનું કદ નિયંત્રિત કરવાનું અશક્ય છે.
પ્રેમાળ દાદીથી "ભાંગફોડ" દૂર કરવાનું જરૂરી છે, જેમણે એક નિયમ તરીકે, એવું જણાય છે કે પૌત્ર અથવા પૌત્રી કુપોષણનો શિકાર છે.
વજન ઘટાડવા માટે, 3 થી 4 વર્ષની વયના બાળકોને રોગનિવારક, હૉપક્લિકર ડાયેટ સૂચવવામાં આવે છે, જે ખોરાકના ઉર્જા મૂલ્યમાં ઘટાડો (તે રીતે, તે 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે અજાણ છે) પર આધારિત છે. જીવનના પ્રથમ ત્રણ વર્ષોમાં, ભાંખોડિયાં ધોરણો (અતિશયોક્તિયત) થી ઘણીવાર નાનાં ટુકડાઓનો ખોરાક ઘણીવાર દૂર હોય છે, પરંતુ 3 વર્ષ પછી, બાળકો સક્રિય રીતે પ્રગતિ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપે દાખલ થાય છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પશુ ચરબીને કારણે આ આહારના આહારના કેલરિક સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ તેમાં પ્રોટિનની સામગ્રી ધોરણને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.
પોષણના મૂળભૂત નિયમો
શું કરી શકે છે, અને શું ખાવું શકાયું નથી, વજન ગુમાવવા માટે, નિયમ તરીકે, દરેક જાણે છે તમે કરી શકતા નથી - કોઈપણ મીઠાઈ, ચરબીવાળા ખોરાક, પેટી, લોટ આવા "સ્વાદિષ્ટ" તે બધાને ખરીદવું તે વધુ સારું છે. અને હજુ સુધી, સમગ્ર પરિવાર માટે કોઈ સામાન્ય આહાર ન હોઈ શકે - બાળક માટે તેને અલગથી કામ કરવું જોઈએ તમારા બાળકની સામાન્ય ખોરાકની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરો અને તેના ધોરણ પ્રમાણે તેની સરખામણી કરો, પછી બાળકોના મેનૂને ગોઠવો. , પરંતુ ખૂબ કઠોરતાથી નથી, અને બાળક માટે લાંબા સમય સુધી નવો આહાર અવલોકન કરવા માટે સરળ છે, જે આ ઉપચાર માટે ખૂબ મહત્વનું છે. હવે ચાલો આપણે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કે જે માતાપિતા જ્યારે "ખોરાકમાં" ટુકડાઓ અનુવાદિત કરે છે ત્યારે રહે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ઘણાં વજન ઘટાડાની ભલામણો કહે છે: ઘણું પીણું પીવું, વધુ સારું તાજા, વધુ ફળ ખાઓ.
ખોટું! બાળકો, અલબત્ત, આ શાસનનું પાલન કરવા માટે ખુશ છે. હજુ પણ, મીઠી - અને મંજૂરી! તેથી, તે તારણ: રસ - લીટર, ફળો - કિલોગ્રામ. ફરીથી સામાન્ય જરૂરી ખોરાકના ખર્ચે જો તમે આવા "આહાર" ની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરો છો, તો તમે જે લોકો સારી રીતે મેળવવા ઇચ્છતા હોય તેમને આહાર આપો, કારણ કે ચોકલેટ બારમાં કેલરીનો 1 લિટર રસ હોય છે, ત્યાં મીઠી સોડા પાણીમાં ઘણા કેલરી પણ છે, પરંતુ કૃત્રિમ ખાંડના અવેજીમાં ઓછી કેલરી બ્રાન્ડ છે, તેઓ 7 વર્ષથી નીચેના બાળકો માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે અનિચ્છનીય છે. અને પછી - ઓછા વાર, વધુ સારી રીતે
વધુમાં, જો આપણે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરીએ તો વનસ્પતિ ચરબીઓ સાથે વનસ્પતિ ચરબી બદલવાની દરખાસ્ત છે. માતા - પિતા, ખચકાટ વગર, ફેરફાર, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ તેલ માટે કચુંબર માં mayonnaise. ફરીથી ખોટું. મેયોનેઝ, અલબત્ત, જરૂરી છે, પરંતુ વનસ્પતિ તેલ મેયોનેઝ તરીકે ઘણા કેલરી ધરાવે છે. તેથી, તમે માત્ર ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ સાથે કચુંબર ભરી શકો છો. અથવા અન્ય ઓછી ચરબી ચટણી, જેની વાનગીઓ હવે તદ્દન ઘણો મળી શકે છે.
કેટલાક માતાપિતા બાળકોના મેનુમાં ખાંડને ફળસાથી સાથે બદલો આપે છે. ફ્રુટૉક, સોર્બિટોલ પર મીઠાઈઓ અને અન્ય મીઠાઈઓ ખરીદો. ભૂલ ફરી! ફ્રોકોસ અને સોર્બિટોલ ખૂબ ઊંચી કેલરી ખોરાક છે, ખાંડને હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. તેમની ઉપયોગિતા એ જ છે કે તેઓ તેમના એસિમિલેશન માટે ઇન્સ્યુલિનની જરૂર નથી, તેથી સ્વાદુપિંડ પરનો ભાર એટલો મજબૂત નથી. પરંતુ વજન ગુમાવવા માંગતા બાળકો માટે તેઓ નકામી છે.
અમે બીજું શું સામેલ કરવા માંગો છો? બીજ! પ્રથમ નજરમાં - હાનિકારક ખોરાક પરંતુ, કમનસીબે, આ ભ્રમણા છે. આ પ્રોડક્ટની કેલરી સામગ્રી જુઓ અને તેની સાથે જ ચોકલેટની તુલના કરો. અરે, લગભગ કોઈ તફાવત નથી, અને મોટા પ્રમાણમાં નિયમ પ્રમાણે, બીજ બગાડવામાં આવે છે.
નિયંત્રણ હેઠળ પરિસ્થિતિ
જેમ જેમ બાળકોના પોષણવિદ્ એક દુર્લભ વ્યવસાય છે, માબાપને પોતાને આહારમાં કેવી રીતે ગણતરી કરવી તે શીખવાની જરૂર છે, અને આ બધું મુશ્કેલ નથી. ખોરાક અને વાનગીઓના કેલરી સામગ્રી માટે પુસ્તકાલયમાં માર્ગદર્શિકા મેળવો (અથવા ઇન્ટરનેટ પર ડાઉનલોડ કરો).
તમને ઘરની ઇલેક્ટ્રોનિક ભીંગડાની જરૂર પડશે. ભાગોનું વજન અને સંદર્ભ દ્વારા ગણતરી કરો. ઘણાં સરળ વાનગીઓની ગણતરી કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, રાંધેલા પાસ્તા - નમવું, પછી તેલ તોલવું, તે પાસ્તા માં મૂકી અને વાનગી કુલ કેલરી કિંમત મળી. આ પરિસ્થિતિ પુસ્તકો અને સામયિકોમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જેમાં કેશિક સામગ્રીનો વાનગીઓ પહેલેથી જ ગણતરી કરવામાં આવે છે. બાળક દ્વારા પ્રાપ્ત થતી કેલરીની સંખ્યા નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરી શકાય છે: 1000 કેસીએલ + એન (N - ઉંમર).
છોકરા પરિણામના અન્ય 10% ઉમેરી શકે છે જો કોઈ બાળક નિયમિતપણે રમતો અથવા નૃત્યમાં રોકાયેલું હોય, તો કેલરીની સંખ્યા શારીરિક ધોરણ કરતાં વધારે હોવી જોઈએ, પરંતુ આ પહેલાથી વ્યક્તિગત રીતે નક્કી થાય છે.
સૌથી યોગ્ય - પુલમાં સ્વિમિંગ, બાઇક ચલાવવી, રોલર જો આ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, દૈનિક જીમલાસ્ટ કસરત, ચાલતા અથવા અસ્થિ સાથેનો તાલીમ પણ 10 મિનિટ મદદ કરશે. રસાયણ સાથે ડાઉન!