હોસ્પિટલમાંથી એક અર્ક, બાળક સાથે પ્રથમ મુશ્કેલીઓ, છેવટે તમે શ્વાસ લીધો અને અરીસામાં પોતાને જોયા - અને gasped. "મારું દેહ જ નહીં!" - એક નાની માતાએ આ ડર પસાર કર્યો હતો.
સત્ય જાણવા માગો છો? હા, તમે તે જ નહીં. પરંતુ ફરી તમે નાજુક બની શકે છે!
અહેવાલની મુદત
બધા સગર્ભા વજનમાં વધારો પરંતુ આ વધારાના પાઉન્ડ અનાવશ્યક નથી કહી શકાય - શરીર દરેક માટે એકાઉન્ટ કરી શકો છો વિસ્તૃત ગર્ભાશય પર 4-4.5 કિલોનું વજન, 1 કિલો - આંતરસ્ત્રાવીય પ્રવાહીના કુલ વોલ્યુમ સુધી - સ્તનમાં દૂધ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, 1.5 કિલો - રક્તનું પ્રમાણ વધારીને, 1 કિલો -. અહીં બાળકનું વજન (2.5 થી 4 કિગ્રાથી) માં ઉમેરો - અને તે જ આંકડો મેળવો, જેને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ડોકટરો.
શું તમારા નંબરો એકઠી નથી? તેથી, એક સાથે આવવું નહીં તે ગર્ભાવસ્થાના પરિણામનું પરિણામ છે, પરંતુ આઈસ્ક્રીમના તે ડબલ ભાગને તેની સાથે આવવા માટે અને દાદીની તાત્કાલિક સલાહ "બે માટે ખાવા."
અન્ય પરિબળો પણ છે પ્રથમ, ભાવિ માતાઓ ઓછું ચાલે છે: કેટલાક પણ તાજેતરના મહિનાઓમાં ચાલતા જ સરળ નથી. બીજું, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફારો. પ્રોજેસ્ટેરોન અને પ્રોલેક્ટીન ચરબીના સંચય માટે ચયાપચયને દિશામાન કરે છે.
કુલ રકમ: બે માટે ખોરાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફાર - અને તેથી ચાલીસ અઠવાડિયા માટે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અપેક્ષા રાખતા નથી કે આ સમય દરમિયાન એકત્રિત કરવામાં આવેલા બધા કિલોગ્રામ બાળજન્મના દિવસે ચમત્કારિકપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે?
ટ્રીમેસ્ટર્સ દ્વારા, કેલ્ક્યુલેટ
નવ મહિના તમે વજન મેળવી તેને ફરીથી સેટ કરવા માટે, આદર્શ રીતે તે ત્રણ ત્રિમાસિક પણ લેશે. તેમાંના દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિક દરેકને ઊંઘ!
નવું શું છે જન્મ આપ્યા પછી, તે ઘણી બધી રસપ્રદ વસ્તુઓ બહાર પાડે છે સૌ પ્રથમ, "નવજાત શિશુઓ હળવું કરવા માટે 15 કલાક સુધી ઊંઘે છે," એ સાચું નથી. હજી પણ સ્વભાવિત બાળકોને "ટૂંકા ડેશ" ને આરામ કરવાની ટેવ છે અને માતાપિતાને શાંતિ, દિવસ કે રાત આપતા નથી. બીજું, યુવાન માતાને ખબર પડે છે કે અગાઉના સ્વરૂપોમાં એક જાદુઈ રીત નથી, અને તે ગભરાઈ છે.
શું વજન ગુમાવી અટકાવે છે હોર્મોનલ ક્ષેત્રમાં, પ્રોલેક્ટીન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હજી પણ અસ્તિત્વ ધરાવે છે. તેથી, ભૂખ ઉગાડવામાં આવે છે, અને પેટ અને હિપ્સ એક સમસ્યા ઝોન રહે છે. વેલ, ઊંઘ, તૂટક તૂટક અને ઊતરતી ઊંઘની અછત - એક અન્ય પરિબળ જે સ્લિમિંગમાં અવરોધે છે (અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં નહીં).
શું વજન ગુમાવી મદદ કરશે પોતે સ્તનપાન સંવાદિતા માર્ગ પર એક અવરોધ નથી. જો મજૂર ગૂંચવણો વગર પસાર થઈ જાય તો, દૂધનું પુનર્સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું, વધુ વજન આવશ્યકપણે ઘટશે - હકીકતમાં ચરબી દૂધના નિર્માણ માટે ખર્ચવામાં આવે છે. સરેરાશ, શરીર 30-40 ગ્રામ ચરબી દિવસ દીઠ નહીં.
ટિપ્સ પ્રથમ અને મુખ્ય નિયમ એક સખત ખોરાક પર બેસવાનો પ્રયાસ કરતું નથી. પરંતુ બે માટે ખાવાનું ચાલુ રાખવા માટે, પણ ન હોવું જોઈએ. નર્સિંગ માતાઓ ઘણીવાર એ જ ભૂલો કરે છે: તેઓ વધુ ફેટી ખોરાક (જેથી દૂધ વધુ પોષક હોય છે) ખાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તેઓ ખૂબ મોટા ભાગ (જેથી દૂધ અદૃશ્ય થઈ નથી) પસંદ કરે છે, અને સેન્ડવીચ (રાત્રે ખાવું લેવા માટે કંઇક હોય છે) સાથે પણ સૂઈ જાય છે.
હકીકતમાં, દૂધ અને માતાનું આહાર વચ્ચે સીધો સંબંધ નથી!
પ્રોલેક્ટીનનો સ્વિક્ટીન તમે કેટલું ખાવ છો તેના પર નિર્ભર નથી, પરંતુ અન્ય સ્ત્રી હોર્મોન્સની પ્રવૃત્તિઓ પર - ખાસ કરીને, એસ્ટ્રોજન, સ્તનપાનની પ્રક્રિયા સારી રીતે કેવી રીતે સુયોજિત કરે છે, અને તમારા મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ. મમ્મી અને બાળક બંને માટે એક ભાગના કદ કરતાં મૂડ અને ઊંઘ વધુ અગત્યની છે.
દ્વિતીય ત્રિમાસિક એવરીબડી ચાલવા!
નવું શું છે આ બાળક નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. જન્મ સમયે તેના જેટલા બમણુ વજન હોય છે, તે શાંત રહે છે (પાચનને સમાયોજિત કરવામાં આવ્યું છે), પરંતુ સૌથી અગત્યનું - તે સક્રિયપણે વિશ્વનું અન્વેષણ કરવાનું શરૂ કરે છે! માતાએ બીજા ત્રિમાસિકમાં સૌથી સંવેદનશીલ સ્થળ - માનસિકતા. આંકડા અનુસાર, હમણાં પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનની સંભાવના વધે છે. જન્મ આપ્યા પછી આશરે છ મહિનામાં ઘણા લોકો ગંભીરતાથી તેમના દેખાવ વિશે અને આહાર પર જવાનો સમય છે તે વિશે વિચાર કરો.
શું વજન ગુમાવી અટકાવે છે વિશેષજ્ઞો નોંધે છે કે બાળજન્મ પછી સ્થિર એક યુવાન માતાનું વજન, ફક્ત છ મહિનામાં જ વધવાનું શરૂ કરે છે! અને કારણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે. સતત હોર્મોનલ એડજસ્ટમેન્ટ, અને બાળકને હજુ પણ ઘણી શક્તિ અને ધ્યાનની જરૂર છે. આ તબક્કે આહારમાં વારંવાર વજન ઘટાડવાને બદલે ઊર્જા ખર્ચને દબાવી દેવામાં આવે છે. પરિણામે, જો તે હંમેશા અપેક્ષિત કરતાં ઓછું હોય અને પછી - એક ભંગાણ, સારી માતાની ભૂમિકા અને એક આકર્ષક મહિલાની ભૂમિકાને જોડવામાં અક્ષમતાથી તણાવ.
શું વજન ગુમાવી મદદ કરશે બેબી વાહન આસપાસના આનંદની ગતિથી ચાલતા બાળક, દરરોજ કેટલાંક કલાકો સુધી માતાને પગ પર જાય છે.
ટિપ્સ ફૉકસ ફિટનેસ પર છે પહેલેથી જ સૂચિત ચાલ ઉપરાંત, તે ઘરે વ્યાયામ કરવા માટે ઉપયોગી છે. મમ્મી અને બાળક માટે ઘણા સંકુલ છે. તેમનો મુખ્ય કાર્ય સ્નાયુ ટોન વધારવાનો છે. પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓમાં ચરબી ઝડપથી બળે છે, અને ભૂખમાં ઘટાડો થાય છે. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિપ્રેશનથી બચવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
ત્રીજો ત્રિમાસિક બધા અધિકાર ખાય!
નવું શું છે બાળક પહેલેથી જ ચળવળમાં ખૂબ જ સ્વતંત્ર છે, તે એક મિનિટ માટે એકલો છોડી શકાશે નહીં.
શું વજન ગુમાવી અટકાવે છે પૂરક ખોરાકની પરિચય અત્યારે બાળક "વાસ્તવિક" ખોરાક આપવાનું શરૂ કરે છે. અને થોડી આપી - એક ચમચી બે, ધીમે ધીમે વોલ્યુમ વધી જો કે, ભાગ્યે જ કોઈ વ્યક્તિ પોર્રિજનો એક નાનકડો ભાગ બનાવશે - ત્યાં હંમેશા વધારે છે. અને બાળક ખોરાક સાથેના નાના જર બે ચમચી માટે તૈયાર નથી.
અને પછી મારી માતા ખાવા લાગે છે: એ જ સારી રીતે અદૃશ્ય થઈ નથી! ..
શું વજન ગુમાવી મદદ કરશે હવે તે ખોરાક વિશે વિચારવાનો સમય છે ચરબીવાળા ખોરાકને ઓછી ચરબી સાથે બદલો અને પશુ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને લોખંડથી સમૃદ્ધ વાનગીઓ વિશે ભૂલી ન શકો. એક આધાર તરીકે, શાકભાજી, દૂધ, કુટીર ચીઝ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને માછલી લો. અને નાસ્તા માટે, "વજન ઘટાડવાનું" કોકટેલ બનાવો: ઓછી ચરબીવાળા કાફેર પનીર સાથે ઓછી ચરબીવાળી કીફિરનો એક ચમચી ભેળવો, બાફેલી બિયાં સાથેનો બીજો એક ચમચી ઉમેરો અને ઉનાળામાં મૌસલી
કાઉન્સિલ મોટાભાગની સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને ચોકલેટ અને કેક માટે નબળાઇ છે તેથી શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછતનું સંકેત આપે છે. મીઠાઈ સુધી પહોંચવા માટે નહીં, મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ, અનાજ ઘઉંના પાસ્તા અને ઘઊંનો બ્રેડ.
વજન ઘટાડવાના આ અભિગમ સાથે, દર મહિને 1-2 કિલો સરેરાશ વજનમાં ઘટાડો થશે. તેથી, બાળજન્મ પછી એક વર્ષ, તમે લગભગ 15 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો - ડૉક્ટર શું સૂચવ્યું છે!
ડ્રોનિંગ માતાના ગોળાઓના નિયમો
શાસન એક: overeat નથી થોડું ખાવું, તે છે, ઘણી વખત નાના ભાગોમાં અને તમારા બાળક તરીકે તે જ સ્થિતિમાં - દિવસમાં 5-6 વખત.
નિયમ બે: ખાશો નહીં બેબી ફૂડ ખૂબ કેલરી છે. દહીં અને પોરીજના મોટેભાગે નિરુપદ્રવી ભાગમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રસ્થિત કરવું નોટિસ નહીં!
ત્રણ નિયમ: ભૂખ્યા નથી. તે હજી પણ નકામું છે: શરીર ખળભળાટ મચી જશે અને વરસાદી દિવસ માટે અનામત બનાવવાનું શરૂ કરશે.
નિયમ ચાર: વૉકિંગ ઘણો આદર્શ - એક અને દોઢ થી બે કલાક.
પાંચનું શાસન: ઘણીવાર બાળક જાતે જ વસ્ત્રો પહેરે છે એક કાંગારૂ, અને વધુ સારી રીતે સ્લિંગ ખરીદો: તે સાથે લોડ સરખે ભાગે વહેંચવામાં આવે છે, સ્પાઇન ઓવરલોડ નથી.