બેઠાડુ કામ સાથે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત નહીં

ઘણા લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે, કારણ કે તેમનું કાર્ય કમ્પ્યુટર પર રહેવા સાથે જોડાયેલું છે. માણસ ધીમે ધીમે વજન વધારી રહ્યું છે, ક્યારેક તે કોઈ વ્યક્તિ માટે કોઇનું ધ્યાન આપતું નથી. આને અવગણવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાની જરૂર છે, પરંતુ તે ખૂબ સરળ નથી. જો તમે શનિ પર ચાલો છો, પણ તે જ લયમાં કામ કરો છો, તો તે પરિસ્થિતિને બચાવી શકશે નહીં. એક દિવસથી થોડાક કેલરી વપરાય છે. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી મેદસ્વીતા તરફ દોરી જાય છે

અને જો તમારે રોજ રોજ કાર્યસ્થળે રહેવું હોય, તો તમારે કામના કલાકો દરમિયાન પ્રવૃત્તિઓ દાખલ કરવાની રીતો શોધી કાઢવાની જરૂર છે. જો તમે કોઈ ચળવળ, વૉકિંગ, મૂવીઝ પર જવા માટે ઘણો સમય પસાર કર્યો છે, તો પછી તમે ઘણા કેલરી ખર્ચ્યા અને ખાય છે. હલનચલનની સંખ્યા ઘટાડવી, તમે જૂના આહારને શામેલ કરી રહ્યા છો.

કેવી રીતે બેઠાડુ કામ સાથે પુનઃપ્રાપ્ત નથી?

એક પ્રવાહી વહેવાનો હરકોઈ જાતનો નળ કલ્પના, પાણી તેમાંથી drips અને પછી જ્યારે પ્રવાહી ઘણા લિટર એકત્રિત કરવામાં આવે છે. આ જ પરિસ્થિતિ અધિક વજનના સમૂહ સાથે જોવા મળે છે, તમે જોશો નહીં કે ભીંગડાનાં તીર તમે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કર્યું છે. જો તમે થોડા મીઠી બદામ ખાય છે, તો તે આ આંકડોને અસર કરી શકતા નથી, પરંતુ જો આ બટ્ટો કોઈ ખલેલ વગર ચાવતો હોય, તો તે ઘણી બધી કેલરી ઉમેરી શકશે જેનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે.

વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે બેઠાડુ કાર્ય સાથે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે. ઓફિસમાં હલનચલનની સંખ્યામાં વધારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પડોશી વિભાગના સહયોગીને તપાસવું જોઈએ, તેને જવું, અને કૉલ કરશો નહીં. ફોન પર વાત કરતી વખતે, ઓફિસની આસપાસ થોડો જ ચાલો. જ્યારે તમને મોનિટર સ્ક્રીન જોવાની જરૂર પડે ત્યારે અથવા નીચે કંઈક લખવાની જરૂર હોય ત્યારે નીચે બેસો. એકમાત્ર એવી જગ્યા જે તમારે જવાની જરૂર નથી તે મશીન છે જે ક્રૂચ અને ચીપ્સને વેચે છે.

વધુ ઊર્જા ખર્ચો

બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે આવી તક છે ત્યારે ઊર્જા બચત કરશો નહીં. અને તે કરવું સરળ છે: દૂરસ્થ નિયંત્રણમાં ટીવી ચેનલોને સ્વિચ કરશો નહીં, પરંતુ તે ટીવી પર કરશો, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં, તમારી જાતને ચઢી જવું અને જાતે જ નીચે જવાનું સારું છે જ્યારે તમે ટીવી જુઓ છો, ત્યારે તમે કિલોગ્રામને અસ્પષ્ટ રીતે ઉમેરી શકો છો. જાહેરાતના વિરામનો ઉપયોગ કરતી વખતે ખાય નહીં. અને જો તમે ચા અથવા નાસ્તા પીવા માંગો છો, તો પછી રસોડામાં જાઓ, વધુ ખસેડો

બેઠાડુ કામ સાથે સારી ન મળી

ઓછી ખાવું

તેમ છતાં તે વાસી લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. ઓછી ચળવળ, ઓછું ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે, ઓછા કેલરીની તમને જરૂર છે. પેટ ચોક્કસ ખોરાક માટે વપરાય છે, તમે પણ ઉચ્ચ કેલરી અને ગાઢ ખોરાક માટે કોઈ જરૂર નથી કે નોટિસ નથી કરી શકો છો માત્ર થોડા સમય પછી, ખોરાકમાં ફેરફાર લાગશે, અને પછી એક આદત બની જશે

રેશન

વજનમાં વધારો કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉત્પાદનો ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તે તેમના વપરાશ ઘટાડવા અને વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાય જરૂરી છે. ખોરાકનું પ્રમાણ એ જ રહેશે, તમે સંતૃપ્તિની લાગણી અનુભવશો અને કેલરી સામગ્રી ઘટશે.

આવર્તન

ખોરાકની આવર્તન ઘટાડવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં 5 વાર ખાવા માટે ઉપયોગમાં લો છો, તો તમે ત્રણ વખત ખોરાક લેવાનો ઘટાડો કરી શકો છો. તમે સરળતાથી આ પર જઈ શકો છો.

ચળવળ માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરો

જો કાર્યસ્થળે કમ્પ્યુટરની પાછળ છે, તમે ચાલવા માટે બપોરના સમયે લંચ માટે જઈ શકો છો. આ 15 મિનિટ તમને આરામ કરવા, ઉત્સાહ વધારવા અને થોડો તાજી હવા મળશે.

પગલાંઓ

જો તમારું એપાર્ટમેન્ટ અથવા ઓફિસ પ્રથમ માળથી ઉપર છે, તો તે ખૂબ જ સારું છે. તમારી પાસે વધારાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક હશે. એલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં, જોકે સમયસર ચડતા અને ઉતરતા રહેવું, પરંતુ આ તમારા બેઠાડુ જીવનમાં વિવિધતા લાવી શકે છે.

તાલીમ

તમારા ફાજલ સમય માં, ચાલવા માટે જાઓ કસરતોનો એક સરળ સેટ કરો, જેથી તમે ચળવળ માટે તમારા શરીરની જરૂરિયાતને છીનવી શકો.

નિષ્કર્ષમાં, અમે ઉમેરીએ છીએ કે જ્યારે નીચે બેસીએ, તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી. તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં વજનને બચાવી શકો છો, તે બધા તમારી ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે. વ્યાયામ અને ખોરાકની માત્રા પર અંકુશ લેવાનું સરળ છે. આ આકૃતિને બચાવશે, જીવનશૈલી માટે અને પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદારીને મજબૂત કરશે. તમે વપરાશમાં લેવાયેલા અને કેલરીનો જથ્થો પણ બહાર લઈ શકો છો, ધીમે ધીમે તમારા વજનમાં ઘટાડો થશે.