બ્રિટની સ્પીયર્સનો આદર્શ આંકડો પોતાના પર લાંબી કામનું પરિણામ છે, તે પછી, જાણીતા છે, જન્મ પછી, યુવાન ગાયક વજનમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. અને હજુ પણ આજે, બ્રિટની તેના મહાન ખોરાકમાં છે, તેનાથી તે તેના પોતાના આહારમાં છે.
બ્રિટની સ્પીયર્સ આહારનું મુખ્ય લક્ષણ આંશિક પોષણનું પાલન કરે છે. એક નિયમ તરીકે, એક સમયે વાપરવામાં આવતા ભાગો પામના કદ કરતાં વધી જતા નથી. આ ભોજન 5 સમાન ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે. ખોરાકનો આધાર બાફેલી સફેદ માંસ, માછલી, ફળો અને શાકભાજી જેવા ઉત્પાદનો છે. અને રાશન તૈયાર ખોરાકમાંથી, પાસ્તા અને બેકરી ઉત્પાદનો બાકાત રાખવામાં આવે છે. બ્રિટની દરરોજ સ્વચ્છ પાણીનો ઉપયોગ કરે છે (ઓછામાં ઓછું 2 લીટર). ગાયકનું સિદ્ધાંત એ છે કે: રાત્રિભોજન પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતો ખોરાક ખાશો નહીં. ડીનર, નિયમ તરીકે, પ્રોટીન ખોરાકમાં સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, માછલી અથવા ચિકન માંસ.
આજ સુધી, ગાયકે પાંચ વિશેષ પોષક કાર્યક્રમો વિકસાવ્યા છે જે તેમને પોતાની જાતને એક ઉત્તમ અને, સૌથી અગત્યનું, તંદુરસ્ત રાજ્યમાં જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ખોરાક કાર્યક્રમ №1
કારણ કે કાર્યક્રમ 5 વખત દ્વારા ભોજન વિભાજન કરવાની ભલામણ કરે છે, ડબલ નાસ્તો મંજૂરી છે.
1 નાસ્તા - બે ઇંડામાંથી ઓમલેટ, ઓછી ચરબી ધરાવતી બ્રેડનો એક નાનું સ્લાઇસ, તેને મુરબ્બો એક ચમચી લેવાની મંજૂરી છે.
2 નાસ્તામાં - 50 જી.આર. હાર્ડ ચીઝ, 1 સફરજન
લંચ - બાફેલી ચિકન પટલ, ગાયક ઓલિવ ઓઇલ સાથે અનુભવી કચુંબર ખાય શકે છે. ક્રીમ (સ્કિમ) અથવા દહીં સાથે સ્ટ્રોબેરીનો ઉપયોગ પણ પ્રતિબંધિત નથી.
નાસ્તાની દ્રાક્ષનો એક નાનો જથ્થો છે.
ડિનર - ઉકાળવા માછલી cutlets તેને લીંબુનો રસ અથવા ઓછી ચરબીવાળા મેયોનેઝ સાથે મોસમની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તે કોબી બ્રોકોલી અને ફળ જેલી (આશરે 150-160 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કરવા માટે પણ ઉપયોગી થશે.
ફૂડ પ્રોગ્રામ №2
1 નાસ્તો - શેકેલા બિન ચરબી બેકન - 50 ગ્રામ, ટોમેટોઝ - 2 પીસી.
2 નાસ્તામાં - 1 બનાના
બપોરના - શેકેલા 125 જી.આર. ટુકડો, લગભગ 120 જી.આર. ચેમ્પિગન્સ, ફળો ફળનો મુરબ્બો 1 ગ્લાસ.
નાસ્તા એ સ્કીમ પનીર સાથે ક્રેકર છે.
ડિનર - આદર્શ વિકલ્પ વનસ્પતિ સ્ટ્યૂ, અનેનાસનું થોડું અને 125 ગ્રામ હશે. ઝીંગા
ખોરાક №3 નું પ્રોગ્રામ
1 નાસ્તો - ચીઝના નાનો ભાગ સાથે રાઈ બ્રેડ, 1 નારંગી.
2 નાસ્તા - 150 જી.આર. ફળ કચુંબર
લંચ - વનસ્પતિ સ્ટયૂ, માછલીની પટલ અને તરબૂચ
નાસ્તા - કચુંબરની કઠોળ સાથે હાર્ડ ચીઝ
રાત્રિભોજન - શાકભાજી સાથે બાફેલી બીફ, 100 ગ્રામ કરતાં વધુ નહીં કુદરતી દહીં
ફૂડ પ્રોગ્રામ №4
1 નાસ્તો - મોટેભાગે ચરબી, 2 ટામેટાં, 2 નાશપતી વગર સોસેજ.
2 નાસ્તો - બેરી ભરણ સાથે પેનકેક.
બપોરના - ચિકન પટલ, છૂંદેલા બટાકાની અને તાજા ફળોના કચુંબરને રાંધવા માટે દંપતિ માટે.
નાસ્તા - અંજીર અને થોડું દુર્બળ હેમ, લગભગ 50-60 ગ્રામ
ડિનર એક ડક છે, તે તેના સ્તન માટે સારી છે, નારંગી ચટણીના ઉમેરા સાથે. તે બટાકાની થોડા અને શાકભાજીનો કચુંબર ખાવા માટે માન્ય છે.
ફૂડ પ્રોગ્રામ №5
1 નાસ્તા - મશરૂમ્સ સાથે એક બાફેલા ઇંડા અને નાના ટમેટા
2 નાસ્તો - રાઈ બ્રેડનો એક સ્લાઇસ + શાકભાજી
લંચ - કોબી, માંસ ઓછી ચરબી ગોમાંસ. ગાયક પોતાને થોડી તારીખો ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે, વિટામિન્સ સમૃદ્ધ.
નાસ્તાની - એક ઉત્તમ વિકલ્પ વનસ્પતિ કચુંબર અને નાનકડી પિઅર હશે.
રાત્રિભોજન - માછલી પટલ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા બાફેલી, દહીં અથવા કુટીર ચીઝમાં શેકવામાં. એક ભાગમાં ડેરી ઉત્પાદનો 250 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવો જોઇએ.
આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, મુખ્ય વસ્તુ આંશિક રીતે જોવાનું છે, પરંતુ વારંવાર આહાર. પ્રોગ્રામોની અસરકારકતા વધે છે, જો તમામ તકનીકો વૈકલ્પિક. પરંતુ ભૌતિક વ્યાયામ કર્યા વગર તમે સારા પરિણામો મેળવી શકતા નથી. તમામ નિયમોને અનુસરીને, તમે બ્રિટની જીન સ્પીયર્સની જેમ જ પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.