મજબૂત હેન્ડલ, અથવા હાથ પંપ કેવી રીતે

કાંડા સંયુક્તના વિકાસને પાછળથી પાછળથી રાખવામાં આવે છે, જ્યારે વર્કઆઉટ્સ જટિલતાના નવા તબક્કામાં આવે છે અને કાંડા ભારે ભારનો સામનો કરતા નથી. અથવા જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના હાથમાં કેવી રીતે ઊભા રહેવું તે શીખવા માંગે છે, હાથમાં આંચકો સાથે એકોબેટિક સ્ટન્ટ્સ કરે છે. જો તમે તમારા હાથને તાલીમ આપતા નથી, તો આ ઘટકો તમારા હાડકાંમાં રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને તિરાડો ફેલાય છે. અમે મુશ્કેલીઓના વિવિધ સ્તરો સાથે ઘરે તમારા હાથ પંપવા માટે ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ ઉપાડ્યાં છે. ચાલો સરળ સાથે શરૂ કરીએ ...

કોર્સ બોટલ છે! અમે અમારા કાંડાને તાત્કાલિક સાધનો સાથે સ્વીંગ કરીએ છીએ

કાંડા સાંધા વિકસાવવા માટે સરળ, સસ્તી અને સૌથી વધુ અસરકારક રીત પાણીના અડધો લિટર બોટલ સાથે વ્યાયામ કરે છે.

આવું કરવા માટે, બોટલને મધ્યમાં લઈ જાઓ અને બ્રશને ઉતારી દો. 20 વખત કરો અને 15 ગાળાના અંદર અને બહાર ગોળ ગોળીઓ પર જાઓ. એક વાળવું પછી, પીંછાંને હલાવો અને તે જ વ્યાયામ બે વાર પુનરાવર્તન કરો.

સ્થિર કસરત માટે યોગ્ય લિટ્રોવાયેલી બોટલ, હાથની કાંડાઓ પંપાવવા. કેન્દ્ર લો અને થોડી મિનિટો માટે જળ બોટલને એક ફ્લેટ પદમાં રાખો. બાઈસપ અથવા ફોરહેડને તાણ ન કરો, કાંડા કાંપની સાથે કડક રીતે ભાર વહેંચો. સમય ઓવરને અંતે, પકડ બદલો અથવા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ખસેડો - આ કાર્ય જટિલ અને 1 કિલો વજન સાથે મહત્તમ ભાર આપશે.

ફ્લોરથી કાંડા કાંડાને વ્યાયામ કરો

અમે પુશ-અપ્સ પર ભાર મૂકવા માટે કામ કરીશું, તે ફક્ત સ્વિંગ કરવા માટે જ તમારે દ્વિશિરની જરૂર નથી, પણ પીંછીઓ. આવું કરવા માટે, બારના ઢબને લો અથવા સોફા પર બેસિન સાથે પગને નમાવી દો, અને ફ્લોર સામે પામ આરામ કરો. હવે અમે જમીન પરથી હથેળીના પીઠને છૂટી કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ જેથી આંગળીઓ પર હાથ આરામ. અમે 10-15 વખત હાથ ધરે છે.

મુદ્રામાં "લૅથ" માં શરીરના વજનને કારણે સાંધા પરના તણાવ વધે છે. પ્રારંભિક સ્તર માટે, આડી સપાટી પર શરીરના પ્લેસમેન્ટ સાથે પ્રકાશ સંસ્કરણની વર્કઆઉટ્સ કરશે.

એક વિસ્તૃતક સાથે હાથ પંપ કેવી રીતે

વિસ્તૃતકો એ વિવિધ પ્રતિકાર સાથે મજબૂત રબરના બનેલા એક અદ્દભુત ટુકડો છે. સરેરાશ, છોકરી 25 કિલો બ્રશ સાથે સ્ક્વિઝ કરે છે, તે મુજબ, વિસ્તૃતક એ જ ચિહ્ન સાથે પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ. ઑપરેશનનો સિદ્ધાંત અત્યંત સરળ છે: તમે તમારા હાથની હથેળીમાં રબરનું વર્તુળ લો છો અને વધુમાં વધુ પ્રયત્નો સાથે, વિસ્તરેલી અંડાકારમાં રિંગ કરો.

દરેક હાથ 15 વખત કામ કરે છે, પછી એક મિનિટ બ્રેક કરો અને ચક્ર 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પાવરબોલ સાથે તમારા કાંડાને કેવી રીતે પંપ?

પાવરબોલ (પાવરબોલ) અથવા ફક્ત હાઈગોસ્કોપિક કાંડા તાલીમ મશીન - એક આકર્ષક વસ્તુ છે જે તાલીમના માત્ર 3-4 દિવસમાં કાંડા અને ડાબા હાથની સ્નાયુઓ પંપ કરે છે. તમારે જિરોને શરૂ કરવા અને બોલની હરાજીમાં મર્જ કરવા માટે થ્રેડને બહાર ખેંચવાની જરૂર છે. પ્રથમ પ્રયાસો સામાન્ય રીતે અસફળ હોય છે, પરંતુ ત્રીજી વખત તમને ચોક્કસપણે તે પૂર્ણ થશે.

એક મિનિટ પછી જિરોસ્કોપ એવી ગતિમાં વેગ આપશે કે તે તમારા હાથમાં બોલને પકડી રાખવા માટે અતિ મુશ્કેલ હશે અને આગળની બાજુ અને હાથની સ્નાયુઓ જેમ કે લીડ સાથે રેડવામાં આવશે.

એલવીવી અપ: ડમ્બબેલ્સ સાથે તમારા હાથ પંપ કેવી રીતે

જ્યારે જીઓરોસ્કૉપિક સિમ્યુલેટર પરિણામો આપતા નથી, ત્યારે તે ભારે આર્ટિલરી લેવાનો સમય છે - ડંબલ્સ વ્યાયામ પાણીની બોટલ સાથે જ પુનરાવર્તન. વજનમાં તફાવત ડંબલ છે. એક સપ્તાહ પછી 0.5 કિલોથી વધુ ભાર વધારીને 2 કિલોની ભલામણ કરી.

શરૂઆતના લાક્ષણિક ભૂલો: ઇજાઓ ટાળવા માટે કેવી રીતે

સાંધા આઘાતજનક અને લાંબા ગાળાના પુનઃપ્રાપ્તિ છે, તેથી તે કાંડા માટે તાલીમના સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

1. હંમેશા 5 મિનિટ માટે હૂંફાળું વ્યાયામ કરવાથી હાથ અને આંગળીઓ હૂંફાળું કરો.
2. એક ચક્રમાં છેલ્લા 7-5 વખત કસરત કરવી મુશ્કેલ છે તે વજન લો.
3. પીડા પ્રથમ સાઇન અંતે વ્યાયામ રોકો
4. પ્રથમ, તમારી કાંડાને એક સ્થિતિસ્થાપક પાટો સાથે છાંટાવો.
5. ચાલો વર્ગોના પ્રથમ સપ્તાહના દરેક બીજા દિવસે હાથ આરામ કરીએ.
6. ભૌતિક ઇજાઓથી તમારા કાંડાને સુરક્ષિત કરો: મુશ્કેલીઓ, કટ્સ

જો કોઈ ભૂલ મંજૂર કરવામાં આવે અને હાથ કેવી રીતે અસહ્ય હોય, તો અમે આવા સમસ્યાઓ માટેનું યોગ્ય ઉકેલ ઓફર કરીએ છીએ. એક પ્યાલો પાણી ગરમ કરો અને સહેજ નરમ કરો જેથી હાથને 5 સેકંડથી વધુ ન રાખી શકાય. પછી કેમોલીનું ચમચો લગાડો અને કાંડાના ઉકાળોમાં ડૂબવું. આવા સ્નાન સાથે જ બળતરા થવાય છે.

એક જ અસર મસ્ટર્ડ plasters હોય છે. આમાંથી, તમે મસ્ટર્ડ માસ્ક બનાવી શકો છો અથવા ફક્ત તમારા હાથમાં મૂકી શકો છો, પરંતુ તે અસ્વસ્થતા છે

અસ્થિબંધન મજબૂત ખેંચાય છે, તો ઈજા સાઇટ પાટો ખાતરી કરો અને traumatologist માટે પોતાને બતાવવા. વારંવાર, મેટાકાર્પાલ અને કાર્પલ હાડકાના અસ્થિભંગને ખેંચાણ માટે સ્વીકારવામાં આવે છે, હથિયારોમાં ઓવરલોડ્સ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે પેરિટેક્યુલર બેગ કાઢી નાંખવામાં આવે છે.

અને આખરે: હાથ પરના વલણની તાલીમ અને હાથ પર ભાર મૂકવાની સાથે, મિત્રો તરફથી મદદ માટે પૂછો. તે તમને શરીરના વજન અને સાંધા પર તણાવની ડિગ્રીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે તૈયાર ન હોવ, તો તેમને તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા લાવવા માટે કહો.