જો તમે વજન ગુમાવવાનો સ્પષ્ટ નિર્ણય કર્યો છે, તો તમારે હિંમત કરવાની જરૂર છે. જો કે, આ નિર્ણય અમને માત્ર થોડા દિવસો સાથે અને પ્રથમ ગલનિંગ કિલોગ્રામ સાથે સાથે અમારી ઇચ્છા શક્તિ ઓગળવાનું શરૂ કરે છે. અને આમાં આશ્ચર્યજનક કશું જ નથી, કારણ કે શરીરની રીતભાત તૂટી ગઇ છે અને તેથી તણાવનો અનુભવ શરૂ થાય છે, આરોગ્યની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ડિપ્રેસન શરૂ થઈ શકે છે. એના પરિણામ રૂપે, માત્ર સૌથી હેતુપૂર્ણ પહોંચ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ સુધી. એના પરિણામ રૂપે, તમારે જાણવું જોઇએ કે વજનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખોરવાનું શરૂ કરવું.
કેવી રીતે વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી શરૂ કરવા માટે?
સમાન વૃત્તિનું લોકો શોધો
આ તમને અટકાવવાથી અટકાવશે. તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી મુશ્કેલીઓ અને રસ્તાઓ વિશે ચર્ચા કરશો. જ્યારે તમારા ગર્લફ્રેન્ડ્સે અવરોધો દેખાયા હતા ત્યારે તે તમારા પરાજયને ઓળખવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
એક ડાયરી બનાવો
તે તેમની સિદ્ધિઓ વિશે છેતરતી નથી ક્રમમાં લેવામાં આવવી જ જોઈએ ડાયરીમાં તમે કેવી રીતે ખોરાક લઈ રહ્યા છે તે અંગેની બધી માહિતી લખશો. આ ડાયરીને સૌથી વધુ ઘનિષ્ઠ વસ્તુઓ સાથે વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે, તમે કેટલી ખાધું, બધું આયોજિત યોજનાનું પાલન કરે કે પછી કોઈ કારણોસર ભંગાણ પડ્યું. જો તમે પ્રશિક્ષણ કરી રહ્યા હો, તો પછી લખો કે તમે કેટલું કિલોમીટર એક વર્કઆઉટમાં બર્ન કરી શકો છો. સવારમાં રેકોર્ડ વજન અને વજનમાં ઘટાડો અથવા વજનમાં વધારોના કારણોનું વિશ્લેષણ કરો.
ભીંગડા અને સેન્ટીમીટર ટેપ
વોલ્યુમ અને વજનમાં ફેરફારો નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે ભીંગડા અને સેન્ટીમીટર ટેપની જરૂર પડશે. આજ સુધી, ત્યાં ભીંગડા હોય છે જે સૂચવે છે કે તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો: ચરબી અથવા સ્નાયુ
કેલરી ટેબલ મેળવો
વપરાશમાં લેવાયેલા કેલરીની માત્રાને મોનિટર કરવા માટે આ જરૂરી છે. બંને ભાગમાં અને સમગ્ર દિવસમાં કેલરી ગણતરી રાખો.
પાણીની રકમ
ડાયરીમાં પાણીની નશામાં દરરોજ ઉલ્લેખ કરો, કારણ કે પાણીના નશામાં ઓછામાં ઓછા 2.5 લિટરનો દિવસ હોવો જોઈએ. નહિંતર, તમારા શરીર ઝેર શુદ્ધ કરવામાં આવશે નહીં અને વજન નુકશાન તરીકે અસરકારક રહેશે નહીં.
"શુધ્ધ" રેફ્રિજરેટર
ખોરાક પહેલાં, બધા હાનિકારક ના રેફ્રિજરેટર સાફ, કે જેથી ત્યાં બિનજરૂરી લાલચ છે. જરૂરી ઉત્પાદનો મેળવો.
જો તમે કેલરી સામગ્રીને ઘટાડીને વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી તમારી પાસે નીચેના ઉત્પાદનોનો સેટ હોવો જોઈએ: શાકભાજી, ઊગવું, અનાજ, મ્યૂઝલી, મધ, લીંબુ, કુટીર ચીઝ, દહીં અને મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ, નારંગી અને સફરજન, સુકા ફળો, મરઘા અથવા દુર્બળ માંસ, માછલી , ઘઉંના ઘઉંથી ઓલિવ તેલ અને આછો કાળો રંગ જો તમારી પાસે આવી પ્રોડક્ટ્સનો સમૂહ છે, તો તમે તમારા મેનૂને વૈવિધ્યીકૃત કરી શકો છો અને તે જ સમયે વાનગીઓમાંની કેલરી સામગ્રી ઘટાડી શકો છો.
માનસિક પરિબળ
તમારા ભૂખ્યા શરીરને છેતરવા માટે, તમારે નાની પ્લેટમાંથી ખાવું કરવાની જરૂર છે, તે જ સમયે પ્યાલો માટે ઉપયોગી ખોરાક સાથે ભરો. મોટી અડધા ખાલી પ્લેટની શરીર પર નકારાત્મક અસર હોવાથી, તમે હંમેશા વધુ ખોરાક ઉમેરવા માંગો છો.
ખરાબ મૂડમાં અથવા ખીજવૃત્ત સ્થિતિમાં ખાવાનું શરૂ ન કરો, કારણ કે આ સ્થિતિમાં એક વ્યક્તિ, મજબૂત હોશિયારીથી પણ, ભાંગી પડે છે અને પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તેના હાથમાં રહેલ બધું જ ખાવવાનું શરૂ કરી શકે છે. શાંત રહો, વેલેરીયન લો, શાંત શાંત સંગીત સાંભળો ફક્ત તમે શાંત થયા પછી, તમે તમારી આયોજિત ખોરાક અનુસાર ખાય શકો છો, જો કોઈ એક હોય. નહિંતર, તમે પસ્તાવોથી પીડાતા હો અને તમે તમારી જાતને નિરાશ થશો
હકારાત્મક લાગણીઓ
વજનને યોગ્ય રીતે હારવા માટે, તમારે સૌથી મહત્વની વસ્તુ હોવી જોઇએ - એક સકારાત્મક અભિગમ. હકારાત્મક લાગણીઓ ઝડપથી તમને ધ્યેય તરફ દોરી જશે. નકારાત્મક નકારાત્મક લાગણીઓ એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે પ્રથમ તકલીમ પરના શરીર તમામ હારી કેલરી માટે બનાવવાનો પ્રયત્ન કરશે. તમારા ચહેરા પર સતત અસંતોષ હોય તો, કોઈ તમારા ભીંગડા પર તમારી સંખ્યાબળની જરૂર નથી, અને તમારા વિચારો ફક્ત કેક અને પાઈ વિશે હશે.