તેથી, તંદુરસ્ત જીવનના 10 નિયમો
પ્રથમ નિયમ એ છે કે કોઈ પણ ફેરફારના વલણને જોવા માટે તમારા શરીરનું પરીક્ષણ કરવું. રક્ત પરીક્ષણો, ચિત્રો અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડની હાજરી, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, આંખના દર્દી, દંત ચિકિત્સક, અને ચિકિત્સક દ્વારા પરીક્ષાઓના ઇતિહાસમાં કોઇપણ અનમાર્સીસનું નિદાન કરવામાં આવે છે. શારીરિક તપાસ જૂની નથી અને દાદી માટે નથી. તે આધુનિક છે અને તે તમારા શરીરની કાળજી લે છે. જીવનની તંદુરસ્ત રીત જે અમે જીવી નથી, જ્યારે અમે બિનઆરોગ્યપ્રદ મહાનગરમાં રહીએ છીએ અને ખતરનાક અને હાનિકારક પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ આવીએ છીએ - અમારા શરીરને વ્યાવસાયિક દ્વારા નિરીક્ષણની આવશ્યકતા છે પ્રોફેસર ડિપ્લોમા ધરાવતી વ્યક્તિને સમજવા માટે અને કોઈ ગર્લફ્રેન્ડ, પડોશી અથવા માતા ન સમજવા માટે પ્રોફેશનલ વધુ સારું છે.
જે વ્યકિત સક્રિય સ્વસ્થ જીવનને લીધે તેના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખે છે તેના માટે આ નિયમ, નિયમિત, પોષણ, લોડ્સમાંના તમામ ફેરફારો સાથે આવશ્યક છે, કારણ કે શ્રેષ્ઠ આકાંક્ષાઓ સાથે ભેગું થતાં પરિણામ હંમેશા અમે સમજી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ફેબ્રુઆરીમાં ફેબ્રુઆરીમાં થાઇલેન્ડની યાત્રાને કંટાળો આવવાથી આરામ કરવા અને એઆરઆઈને સંબોધતા વ્યક્તિ માટે ઝાટકો આવવાની શક્યતા આગમન પર રોગ સાથે થવાની સંભાવના છે, અને ડિપ્રેશનથી પીડાતા વ્યક્તિ આગમન પર ડિપ્રેસનનું કારણ બને છે, વગેરે.
નિયમ બે
તમારા ખોરાકમાં પાણી શામેલ હોવું જોઈએ પીવાનું પાણી યોગ્ય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે આ "અધિકાર" છે માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ, ખનિજો અને ક્ષારની જરૂરિયાત કોઈપણ પાણીમાં છે તે વ્યક્તિગત છે. જો આવી સંભાવના હોય તો, તે એક આહાર નિષ્ણાત અને તમારા રક્તની રચના અને બીજા પરીક્ષણોના આધારે પોષણવિદ્યાથી તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પાણી પસંદ કરશે. જો આ શક્ય ન હોય તો - તમારે વિવિધ કમ્પોઝિશનના પાણી પીવા માટે પ્રયાસ કરી દેવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આપણા વિસ્તારમાં પાણી નળથી ન હોવું જોઇએ (યુરોપિયન યુનિયનમાં પાણીના પાઇપમાં પાણીની રચના તેને ખાઈ લે છે), ભીના અને કાર્બોનેટેડ નહીં. જો તમે ખનિજ બાટલીમાંના પાણીને કાચા પીવો - સમયાંતરે નિર્માતામાં ફેરફાર કરો, તમારી આરોગ્યની સ્થિતિ અને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ફેરફાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જોતા.
ભોજન પહેલાં અને કસરત દરમિયાન, પાણી ખાલી પેટ પર નશામાં હોવું જોઈએ. એક લિટર પ્રતિ દિવસ. બાકીના સામાન્ય બનાવવા માટે ખૂબ વ્યક્તિગત છે.
જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર પાણી પીશો - તમે ખોરાકના અવશેષોમાંથી ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ સાફ કરો અને તેને "ધોવું" આપો, જે તમારા શરીર માટે પણ સુખદ છે, તમારા માટે, જાગવાની, તમારા ચહેરાને ધોવા. પાણી કે જે તમને પીવા અને ઝડપી, વ્યક્તિગત રીતે અને તમારા વજન પર આધાર રાખે છે જરૂર જથ્થો
કસરત દરમિયાન પાણી વજન નુકશાન માટે ફાળો નથી, પરંતુ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રોત્સાહન. કસરત દરમિયાન પ્રવાહી નહી મળે, શરીર તેને સ્નાયુઓમાંથી બહાર કાઢે છે. સ્નાયુઓ વધુ કઠોર બની ગયા છે, લુપ્તતા અને ભાર સહન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. પરિણામે, તમે લાંબા સમય સુધી લોડ સાથે ઝડપથી ટાયર શરૂ કરો છો. બેડ પહેલાં પાણી પીવું નહીં. રાત્રિના પાણી કિડની પર બોજ હશે અને તેના પરિણામે ચહેરાની સવારે સોજો થઇ શકે છે.
નીચેના 3 નિયમો ખોરાક પર લાગુ થાય છે.
ખૂબ ખાવું નહીં તમે તે જ આહાર નિષ્ણાત, અથવા તમારા શરીરને સાંભળવાની તમારી ક્ષમતાને ક્યાં મદદ કરશો તે નક્કી કરો. શરીર વિશ્વની તમામ વાનગીઓની માંગણી કરતું નથી, તે જીવનની જરૂરિયાત જેટલું જ માગે છે. જેમ તમે જાણો છો, સક્રિય તંદુરસ્ત જીવન માટે આ ખરેખર મહત્વનું છે, કારણ કે ખોરાકનો મોટો ઉપભોગ હજુ સુધી કોઈને ફાયદો થયો નથી.
જો તમે સમજી શકતા નથી કે તમે કેટલા "પર્યાપ્ત" છે, અને ભીંગડા વધારાના પાઉન્ડ દર્શાવે છે - ભાગ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો જો પરિણામ મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્વસ્થતા છે, તો તમારે ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કદાચ ખાવાથી તમે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ જપ્ત કરી શકો છો. શારીરિક અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં - ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. કદાચ વધુ વજન રોગનું લક્ષણ છે.
પથારીમાં જતા પહેલાં ખાશો નહીં રાત્રે, માત્ર મગજ જ નહીં પણ તમારા અવયવો પણ આરામ કરે છે, ખોરાક અનાવશ્યક રહે છે અને શરીરના તેના પાચન પર વિતરિત ઊર્જાનો જથ્થો અંતમાં રાત્રિભોજનમાં રહેલા ઊર્જા કરતા વધારે નહીં હોય. ખોરાક લેવાનો શેડ્યૂલ મોટેભાગે વ્યક્તિગત છે અને કોઈ એમ ન કહી શકે કે દરેક જ શેડ્યૂલ પર ખાવું જોઈએ. બધું આ પદ્ધતિનો પરિબળો કારણ પર આધારિત છે. પછી તમે પોષણ અથવા ચિકિત્સક મદદ કરશે. જેઓ વજનમાં વધારો કરે છે - તમે શારીરિક શ્રમ પછી પ્રોટીન નથી ખાવતા. જે લોકો વજન ગુમાવે છે - તે તાલીમ પછી કેટલાક કલાકો સુધી ખાવાથી દૂર રહે છે અથવા, ભારે કિસ્સાઓમાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ઝડપી સિવાય), અને ચરબી બાકાત નથી.
આહાર ખોરાક ઉમેરો
કેટલાક વિટામિન્સ સાથે, તમે તમારી જરૂરિયાતવાળા બધું સાથે તમારા શરીરને પ્રદાન કરતા નથી. તેને ફળો, અનાજ, પ્રથમ અભ્યાસક્રમો, શાકભાજીની જરૂર છે.
જો શક્ય હોય તો, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ પર સમયાંતરે સંપૂર્ણ "અનલોડ" દિવસો ગોઠવો, અથવા પોર્રિજિસમાં એક અઠવાડિયામાં નાસ્તો ખાવું. તે તેમના પુષ્કળ દરમિયાન ફળો અને શાકભાજી ખાવું સૌથી લાભદાયી છે "શિયાળુ" સફરજન તે લાભને સફરજનના ઝાડમાંથી તૂટી જાય તે જલદી લાવશે નહીં. ફળ વિપુલતાના ગાળાને ચૂકી ન જાવ.
અને, આ નિયમના પરિણામે, આહારમાંથી બાકાત રહો કે જે તમારા શરીરને લાભ નથી, શરીર. સક્રિય સ્વસ્થ જીવનની શોધમાં પોષણમાં પોતાને માટે ફાયદા જુઓ, અને માત્ર સમાજમાં નહીં.
છઠ્ઠું શાસન તાજી હવામાં છે.
ઘરેથી જવું, જો તમે શહેરમાં રહેતા હોવ - પણ ખરાબ નથી, પરંતુ પૂરતું નથી સમયાંતરે, તમારી આંખો પ્રકૃતિમાં સંસ્કૃતિના ફળોમાંથી છૂટવા દો; તમારા ફેફસાં સાથે, ચાલો પર્વત, જંગલ અને દરિયાની હવાને શ્વાસ લઈએ; તેના પગ - ઘાસ, રેતી, પૃથ્વી દ્વારા ભટકતા.
સૌથી વધુ સક્રિય સાતમી નિયમ જીવનમાં ચળવળમાં વધારો કરવાનું છે.
સક્રિય અથવા તો સૌથી વધુ સક્રિય રમતો પણ તમારી લવચિકતા, સહનશક્તિ, ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો, વય ફેરફારોના સંકેતોની શરૂઆતના દરમાં ઘટાડો, મોસમી રોગોની પ્રતિકાર પર, પ્રભાવ પર અને સામર્થ્ય પર પણ અસર કરશે.
મોર્નિંગ કસરત સોવિયેત ભૂતકાળની એક ઇકો છે, પરંતુ તે બીજું કશું જ નહીં, તમને સવારે કામથી જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે, જ્યારે સહકાર્યકરો કોફીના બીજા કપમાંથી જાગવાની કોશિશ કરશે
સ્માઇલ અને હસવું આઠમા નિયમ છે.
સ્માઇલ અન્ય લોકો માટે અમારા દેખાવને વધુ આકર્ષક અને લાભદાયી બનાવે છે, પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્રની એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ ફાળો આપે છે.
હાસ્ય શરીરને એન્ડોર્ફિન પેદા કરવામાં મદદ કરે છે, જે તરત જ તમને તાકાત આપશે અને તમને ખુશખુશાલ અને સુખી જીવન અનુભવશે.
નવમી નિયમ - જીવંત સંચાર
કદાચ તમે જોયું કે જ્યારે તમે પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત કરો છો, ત્યારે તમને સારું લાગે છે. લોકો એકબીજા પર લાભદાયી અસર પણ ધરાવે છે, પરંતુ હંમેશા આ અસર થવાની મંજૂરી આપતા નથી. સમગ્ર વિશ્વમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો સહમત થાય છે કે એકલતા માટેની ઇચ્છા ભયમાંથી આવે છે, અને ભય દૂર થવા જોઈએ - આ સક્રિય સ્વસ્થ જીવનનો અમારો દસમો નિયમ છે .
તમે જે કંઇક ડરતા હો અથવા ઓછામાં ઓછું પરિચિત નથી, અને તમને લાગે છે કે તમારી સ્વતંત્રતા કેવી રીતે વધે છે જેમ કે, તમારે કોઈએ અગાઉ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે તે કરવાની તક મળી હોય. નિષ્ફળતાથી ડરવું નહીં, અથવા જે તમે હંમેશા ઇચ્છતા હતા તે જાણવા માટે હાસ્યાસ્પદ દેખાવ કરશો નહીં, પરંતુ તે ડરામણી હતી. નવા અનુભવથી ડરશો નહીં.
જો કેટલાક નિયમો તમને "સક્રિય જીવન જીવન" સાથે મેળ ખાતા ન હોય તો, તે વિશે વિચારે છે કે તમારાથી વધારાના પ્રયત્નોની કેટલી જરૂર છે અને તમે સમજી શકશો કે ઉપરોક્ત કોઈપણ નિયમો તમને વધુ અને વધુ વાર "ખસેડી" કરશે અને જે નથી તે કરશે. પહેલાં કર્યું અમે આશા રાખીએ છીએ કે સક્રિય સ્વસ્થ જીવનના 10 નિયમો પરના અમારા લેખમાં તમે આવનારા ઉનાળામાં ફેરફાર કરવા અને તમને ઉત્સાહિત અને આત્મ-આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે મદદ કરશે.