માસિક સ્રાવ અને વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ સાથે પોતાને મદદ

મહિના દરમિયાન, અમને ઘણા અસ્વસ્થ છે, અને મૂડ ખૂબ અસમાન છે. આ વિપરિત માસિક ચક્ર, અને તેની સાથે તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે ... માસિક સ્રાવ અને વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ સાથે પોતાને કેવી રીતે સહાય કરવી?
દિવસ દરમિયાન બધું જ બળતરા થાય છે, અને રાત્રે અનિંદ્રા અને ડિપ્રેસિવ વિચારો આવે છે એ નોંધવું શરૂ કર્યું હતું? એક સપ્તાહની અંદર ચોકલેટ અને બધું "નુકસાનકારક" પર ખેંચે છે? શું તમને યાદ છે કે તે આજે શું છે? કદાચ, મહિનો ટૂંક સમયમાં શરૂ થવો જોઈએ? મહિનાથી મહિનામાં
તમારી સ્થિતિ સમજી શકાય તેવું છે: શારિરીક અને ભાવનાત્મક તણાવ આમાં રક્તમાં હોર્મોન્સના સ્તર અને શરીરના વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાના નિયમિત વધઘટ સાથે સંકળાયેલા છે.
વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં ovulation અને માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસો વચ્ચે થાય છે. જ્યારે માસિક પ્રારંભ થાય છે, તમે ફરીથી સંતુલિત અને ખુશખુશાલ બનશો. મુખ્ય વસ્તુ, માસિક સ્રાવની ક્રિયાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે પહેલાં 7-10 દિવસ માટે અને હોર્મોનલ "ઉશ્કેરણી" માટે મૃત્યુ પામવા માટે નથી.
વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ અલગ અલગ રીતે થાય છે: કેટલીક સ્ત્રીઓમાં તે "નબળી રીતે વ્યક્ત થાય છે, અને ગરીબ તંદુરસ્તીને કારણે કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર પણ ન આવી શકે અને બુલેટીન લેવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે.

વિપરિત માસિક સિન્ડ્રોમ માં દુખાવો સામાન્ય સંકેતો નીચે પ્રમાણે છે:
વધારો સંવેદનશીલતા અથવા સ્તન વધારો; શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન, ચહેરો અથવા હાથ સોજો; માથાનો દુખાવો; સ્નાયુઓમાં પીડા, સાંધા અને ચોક્કસ પીઠનો દુખાવો; ખારા અને મીઠા માટે તૃષ્ણા; આળસ, થાક અથવા, ઊલટી, નર્વસ ઉત્તેજના; મજબૂત ખીલવું અને ચહેરા પર રક્ત "ભરતી"; ત્વચા પર ચકામા ખરાબ શારીરિક સુખાકારીને મૂડના વારંવાર બદલાવો દ્વારા પૂરક છે. ગેરહાજરી અને ભૂલકણાપણું દેખાય છે, ચીડિયાપણું ડિપ્રેશનની લાગણી, રડતી અને ડિપ્રેશનથી બદલાઈ જાય છે.

પીએમએસ ડાયરી દોરી
વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ હેલ્પ ડાયરી માસિક સ્રાવના ફાંદામાં ન આવો. કૅલેન્ડર પર નોંધવું કે સળંગ ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના માટે મહિનાની શરૂઆત અને અંતના તમામ લક્ષણો અને તારીખો, તમે ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ નક્કી કરવા અને પગલાં લેવા માટે સમર્થ હશો. જો પીએમએસનાં લક્ષણો ચક્ર દરમ્યાન રહે તો, તમારે માનસ ચિકિત્સક પાસેથી મદદ લેવી જોઈએ. છુપાયેલા અસ્થિભંગ અને અંગત સંઘર્ષોમાંથી, એક આહાર અથવા ફાયટોપ્પીરેશન્સ દૂર કરી શકાતા નથી. તમારી ચાહકો અને સૌથી વધુ તીવ્ર ઈચ્છાઓ લખીને, અથવા, અમુક ચોક્કસ સુગંધ માટે તીક્ષ્ણ અણગમો, અગાઉ ખોરાક ખાવાથી, હોર્મોનલ ફેરફારો માટે શરીરની પ્રતિક્રિયાની નોંધ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જોખમ પરિબળો
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, સ્ત્રીઓ દ્વારા ઉપરાતવર્તી સિન્ડ્રોમના વિકાસનું જોખમ અને માત્ર 1% જ આનુવંશિકતા પર આધાર રાખે છે, એટલે કે, માતા અને દાદીમાં પીએમએસની હાજરી. પરંતુ પીએમએસ વિકસાવવા માટે જોખમ પરિબળો છે, જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો: શારીરિક પ્રવૃત્તિની લાંબા સમય સુધી ગેરહાજરી; તણાવ; વિટામિન બી 6 ની ઉણપ, કેલ્શિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ; કોફી અને દારૂનો અતિશય વપરાશ; સ્મોકિંગ; અતાર્કિક પોષણ
મૂડ બદલવું, પ્રવાહી રીટેન્શન, સ્તનનું સામાન્ય સંવેદનશીલતા વધે છે અને સામાન્ય બીમારીની તંગી સાથે નિયમ તરીકે, સામાન્ય થાક સંકળાયેલ છે. માસિક સ્રાવના થોડા દિવસો પહેલાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે માઇગ્રેઇન, ચક્કી, હ્રદયના ધબકારા, આળસ અને મીઠાઈ માટે તૃષ્ણા થાય છે.
માસિક સ્રાવ અને વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ સાથે પોતાને મદદ કરો - પરિસ્થિતિને નિયંત્રણ હેઠળ લાવો. જો વિપરલ માસિક લક્ષણો પીડાદાયક અને સતત હોય તો, તમામ પગલા લીધા હોવા છતાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક તરફ વળવું તે યોગ્ય છે, જે મદદ કરશે. કમનસીબે, ત્યાં સુધી કોઈ દવા નથી કે જે 100% પીએમએસને રાહત આપે. આજની તારીખે, તેના લક્ષણોને અવરોધિત કરવાને બદલે, પીએમએસને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કોફી પર નિષેધ
"એન્ટિ-પીએમએસ" આહારમાં સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તે સખતપણે તેનું પાલન કરે છે, જે નાટ્યાત્મક રીતે પશુ ચરબીનો ઇનટેક ઘટાડે છે અને બધા "અકુદરતી" છે. શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજની પસંદગી આપો. તે કંટાળાજનક અવાજ કરે છે? પરંતુ તે નિષ્ફળ વગર કામ કરે છે! ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સૌથી મુશ્કેલ બાબત આ દિવસોમાં કોફી અને ચોકલેટ આપવાનું છે. પરંતુ આ પહેલી જ કરવાની જરૂર છે. માને છે, અડધા કલાકથી ખુશ થયા પછી, તમે બાકીના દિવસ માટે માથાનો દુખાવો અને ખરાબ મૂડ ઉશ્કેરશો. કેફીન સમાવતી પ્રોડક્ટ્સ વિટામિન બી 6 નાશ કરે છે, જે સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, જે સારા મૂડ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે.

મૂડ સુધારવા સુકા જરદાળુ, અંજીર, પાઈન, લાલ અને નારંગી રંગનાં ફળોને મદદ કરશે (પર્સિમમોન "નિર્ણાયક દિવસો" નું ફળ છે!), વિટામિન બી 6, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમના ખોરાક પૂરવણીઓ. આ દિવસોમાં "ખતરનાક" માટે બધા તૈયાર અને અથાણાંના ઉત્પાદનો, આલ્કોહોલનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ માથાનો દુખાવો અને સોજો ઉશ્કેરે છે.
તમને આ સ્થિતિમાં થોડો કસરત કરવાની જરૂર છે વ્યાયામ લોહીમાં એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન વધે છે, અને આ, બદલામાં, પીડા ઘટાડે છે અને ડિપ્રેશનના અભિવ્યક્તિને ઘટાડે છે. પરંતુ કોઈ પણ ભાર પછી તમારે આરામ અને આરામથી શીખવું જોઈએ, અન્યથા તમે "ટ્રેઝર છાતી" બનશો. ધ્યાન અથવા ઊંડા છૂટછાટની પદ્ધતિ "જટિલ દિવસો" માટે માત્ર યોગ્ય છે પ્રથમ સત્ર અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જૂથમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. પદ્ધતિને પ્રભાવિત કર્યા, તમે હંમેશા તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો નીચલા પેટમાં દુખાવોમાંથી, તમે આદુનો ઉકાળો મેળવી શકો છો, અને જ્યારે માસિક તેલ સાંજે અજગરની (ભોજનમાં 2 કેપ્સ્યુલ્સ) દિવસ પહેલાં તમારા સ્તનોને સોજો આવે છે.

કેમોલી અને મધ , લીંબુ મલમ અને ટંકશાળના પાંદડા સાથે ચા મદદ કરો . જ્યારે સોજો, ચાના માટે ક્રાનબેરી ઉમેરો અથવા આ બેરીમાંથી ફળ પીવું. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ફુડ્સ (ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો, પર્ણ સલાડ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સેલરી) પણ શરીરના અધિક પ્રવાહી દૂર. તળેલી બટાટાના ખર્ચે ચરબીનો જથ્થો ન ભરો, પરંતુ બદામની મદદ (મગફળી સિવાય) અને સૂરજમુખીના બીજ સાથે. તેઓ વિટામિન ઇમાં સમૃદ્ધ છે, જે સહનશીલતાને મજબૂત બનાવે છે અને પીએમએસના ચોક્કસ લક્ષણોને મુક્ત કરે છે. મેનૂમાં શક્ય તેટલી માછલીઓ (હેરિંગ, સૅલ્મોન, મેકરેલ) શામેલ કરવી જોઈએ.