ચાલી રહેલ એક ઉત્તમ રમત છે, તેમાં કોઇ કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો નથી. તેથી, અમે સવારે જોગિંગ માટે જાતને સુયોજિત. આ કેવી રીતે કરવું? આગલી સવારે એલાર્મ મૂકો, વહેલા, વધુ સારું. બધા પછી, પહેલેથી જ 8 વાગ્યે ગરમ સીઝનમાં તે ગરમ બની જાય છે, અને તમે બીમાર મેળવી શકો છો.
મોર્નિંગ જોગિંગ નિયમો
રનિંગ તે વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવી એક મહાન માર્ગ છે. દોડવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી, સ્નીકર અને ઇચ્છા ધરાવવા માટે પૂરતી છે સક્રિય જીવનશૈલી - આધુનિકતાના નવા વલણ.
તાજી હવામાં ચલાવવાથી શરીરને ટોન લાગે છે, અને તમારું શરીર ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરે છે. પરંતુ યોગ્ય અસર કરવા માટે, રન નિયમો દ્વારા હોવા જ જોઈએ.
- જાગૃતિ તેઓ તમને પૂછે તેટલું જલદી રન માટે રન આઉટ કરવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ આપો. અને આ સમય દરમિયાન, ધોવા, ડ્રેસ અને હૂંફાળું.
- હૂંફાળું આ સવારે ચાલનો પ્રથમ તબક્કો છે. કોઈપણ તાલીમ પહેલાં, તમારે વોર્મ-અપની જરૂર છે, તમારી સવારે ચાલવાથી શરૂ કરો, જમીન પર કૂદકો મારવો, squats આ તમારા શરીરને જગાડશે અને ભાર માટે તૈયાર કરશે.
- સ્પોર્ટસવેર શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે તમે રમતો જૂતામાં ચાલવાની જરૂર છે અને શા માટે સામાન્ય જૂતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી? સ્નીક્સ જમણા હલનચલનને પ્રોત્સાહન આપે છે - તમે હીલના વજનથી ટો પર સરળતાથી રોલ કરો છો.
- શ્વાસ ચાલી રહેલ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તે નોંધ લો તમારા નાક સાથે શ્વાસ, અને તમારા મોં સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો. આમાં કોઈ જટિલ નથી. માપી રીતે શ્વાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમારી શ્વાસ બંધ થઈ જાય, તો તમારી ગતિ.
- સમાપ્તિ તમારા રન સરળ રન, તેમજ શરૂ ધીમે ધીમે ગતિ ધીમી કરો અને વૉકિંગ પર જાઓ, કોઈ રીતે અચાનક બંધ. તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે
- શાવર ચલાવતા પછી તેને વિપરીત ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ડૉક્ટર સાથે શ્રેષ્ઠ સલાહ છે. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
પરફેક્ટ આકૃતિ
ઘણા લોકો ફક્ત વજન ગુમાવવા માટે ચાલી રહ્યાં છે. વજન ગુમાવવાનું અને શારીરિક આકાર જાળવવાનું આ એક અસરકારક રીત છે. તે સવારે ચાલે ચયાપચયને સુધારે છે અને શરીરને સાફ કરવા અને વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. રેસ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ થશે. જો તમે સાઇટ પર કામ કરશો (બાર, આડી પટ્ટી, વગેરે), તો પછી આ આદર્શ પ્રકારની પરિવહન છે. સંપૂર્ણ બનો! તેમને તમે પ્રશંસક દો
સવારે ચાલતા, તેઓ તેમની ઇચ્છાશક્તિ તાલીમ આપે છે. ફક્ત આ તાલીમનું જ મજબૂત જાળવવું. છેવટે, તમારે વહેલી સવારમાં ઉઠીને તાલીમ આપવાનું રહેશે. અને ઘણા માફી તમારા મનમાં નથી ચલાવવા માટે આવે છે, પરંતુ તમે તેમને હરાવ્યું. તમે જાણો છો કે તમે યોગ્ય વસ્તુ કરી રહ્યા છો.
સમય જતાં, સ્વ-શિસ્ત વિકસિત થાય છે, અને તમે જીવનમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરશો. અમે સતત આ હકીકત સાથે સામનો કરવામાં આવે છે કે આપણે આપણી જાતને દૂર કરવી જોઈએ અને અમારું ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે દબાણ કરવું જોઈએ. મજબૂત બનો. તમને શક્તિ દ્વારા બધું કરવાની જરૂર નથી, પણ તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે તે કરી શકો છો, તે આત્મવિશ્વાસ આપશે.
તે સવાર માટે ખૂબ મહત્વનું છે કે તે હવામાનને વસ્ત્રો કરે. સિઝનના ફેરફારને ચલાવવાથી દૂર રહેવાનો કોઈ બહાનું નથી. અલબત્ત, જ્યારે તે હૂંફાળું હોય ત્યારે ચલાવવાનું સૌથી સુખદ વસ્તુ છે. પરંતુ શિયાળામાં, કોઈએ રેસને રદ્દ કર્યો ન હતો. ઠંડી સિઝનમાં, ઠાઠમાઠ પર મૂકો અને જૂતા હંમેશા એથલેટિક હોવું જોઈએ. તમારા દિવસ પર વિચાર કરો: જોગિંગ, ફુવારો, નાસ્તો, વગેરે. તમારા માટે એક આદત વિકસિત કરો. કોઈપણ નિષ્ણાત કહેશે કે સવારે જોગિંગ એ તમારું દિવસ શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
પ્રકૃતિ સાથે રિયુનિયન
સવારે ચાલ્યા પછી તમે આખો દિવસ ઉત્તમ ઊર્જા પ્રોત્સાહન મેળવો છો. ચાલી રહેલ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, અને તમારા માથા વધુ સારું કામ કરશે. બ્રેકફાસ્ટ ખૂબ સારી રીતે શોષણ કરવામાં આવશે. તેથી, તમે વધુ વિશ્વાસ લાગે છે. છેવટે, તમે જે કંઇક કરી શકતા નથી તે કર્યું. જાતે ગર્વ રહો - તમે શ્રેષ્ઠ છે!
તમારી રન પ્રકૃતિમાં થવી જોઈએ. અને પ્રાધાન્ય vless. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તમે બગીચામાં ચલાવી શકો છો. નજીકમાં એક નદી હોય તો, આ તમારા રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ માટે એક આદર્શ સ્થળ છે. તમે પ્રકૃતિમાં કેટલી વખત છોડો છો તે વિશે વિચારો છો? છેવટે, અમારી ચિંતાઓથી, અમે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છીએ કે કેવી રીતે સુંદર છે. પ્રકૃતિમાં ચાલવું, નદીમાં સ્વિમિંગ અને તાજી હવામાં શ્વાસ ઉત્તમ છે.
અને પ્રકૃતિ સાથે થોડો સમય પસાર કરવા માટે સવારે જોગિંગ એક આદર્શ તક છે. તમે સૂર્યોદય અવલોકન કરી શકો છો, પક્ષીઓનું ગાયન સાંભળો અને આ સુંદર ગંધનો આનંદ માણો. પ્રકૃતિ સાથે આ એકતા, જે અમે ભૂલી ગયા છો, કારણ કે અમે અમારી જાતને સેલમાં લૉક કર્યું છે અને કમ્પ્યુટર મોનિટરમાં પ્રવેશ્યા છે.
મોર્નિંગ એ સમય છે જ્યારે અમે મૌન રહી શકીએ. પ્રતિબિંબ માટે આ સમય. અહીં આપણે પ્રકૃતિ અને જીવનના વાસ્તવિક અવાજો સાંભળીએ છીએ. આ તમારી સાથે એકલા રહેવાની તક છે ચાલતા અમને યાદ અપાવે છે કે આપણે વધુ સારા બની શકીએ છીએ અને આપણે આપણી જાતને અને આપણા શરીરને પ્રેમ કરવો જોઈએ!