તમે કેવી રીતે તમારી ભૂખ ઘટાડી શકો છો
1. ખાવું પહેલાં, એક ગ્લાસના રસ અથવા સાદા પાણીનો ગ્લાસ પીવો. પછી તમે ઓછી ખાય છે, કારણ કે પેટ સંપૂર્ણ હશે. આ પદ્ધતિ ઉપયોગી અને અસરકારક છે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે પ્રવાહી ખાવાથી પછી ખાવું નહીં, કારણ કે તે માત્ર આસ્તિક રસને ઘટાડે છે અને આ શરીરને નુકસાન કરે છે. ખાવું પહેલાં રસ અથવા પાણીનો ગ્લાસ ભૂખ એક મજબૂત અર્થમાં સંતોષવા અને પાચન પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો.
2 . દુર્બળ માંસ અથવા વનસ્પતિ સૂપ પર રાંધેલા સૂપ ખાય છે. આવા સૂપ્સની કેલરી સામગ્રી ઓછી છે અને તૃપ્તિ ઝડપથી નીચે પ્રમાણે છે.
3. માત્ર મરી અને મીઠું ઉમેરો, મસાલા અને મસાલાઓ નહીં, તેઓ જઠ્ઠાળના રસના સ્ત્રાવને ફાળો આપે છે અને ભૂખની લાગણીને વધારી દે છે.
4. જો તમે ખાવા ઈચ્છો છો, તો મીઠું ફળ ખાવું તે વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે બનાના અથવા કડવો ચોકલેટનું ટાઇલ. સ્વીટ ડૂબેલું ભૂખ અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે. તેથી જ અમને ડિનર પહેલાં મીઠું ખાવાની મંજૂરી ન હતી.
5. દરરોજ ખવાયેલા ખોરાકના 80% નાસ્તો અને લંચ માટે છે. તમારા ખોરાકમાં ફણગાવેલાં ઘઉંનો સમાવેશ થાય છે. તે વિટામિન બી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન અટકાવે છે અને ચરબીની જુબાની અટકાવે છે. અનાજ પેટ દ્વારા ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવે છે, તેથી ભૂખ તરત જ લાગશે નહીં.
6. તમારા આહારમાં મસૂર, વટાણા, કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. બીન સંસ્કૃતિઓ શરીરના ઝડપી સંતૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
7. દારૂ છોડી દો, તે પકવવાની જેમ, ભૂખની લાગણીને વધારી દે છે.
8. ધીમે ધીમે ખાઓ, ખોરાક સંપૂર્ણપણે ચાવવું જોઇએ. હળવા ભૂખની લાગણી સાથે ભોજન સમાપ્ત કરો. અને બધા કારણ કે સંતૃપ્તિ માટે જવાબદાર છે કે જે પદ્ધતિ, ભોજન શરૂઆત પછી 20 મિનિટ કામ કરે છે. આવા સમય માટે, તમે રેફ્રિજરેટર ખાલી કરી શકો છો.
ભોજન કર્યા પછી, ખાવું તે પહેલાં ન ચાલો, ચાલો. આ શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે, પરંતુ ખાવું પહેલાં ચાલવાથી મોટી ભૂખ થશે.
રાત્રે તમે દુર્બળ ક્રીમ સાથે અથવા દૂધ સાથે નબળા ગરમ ચા પીતા હોઈ શકો છો. આ પીણું અનિદ્રા દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
11. તમારા મનપસંદ અખબાર, કોમ્પ્યુટર અથવા ટેલિવિઝન પાછળ ન ખાશો. આવા કસરતો સાથે, મગજ માત્ર વિચલિત થઈ જાય છે અને સતીશની પ્રક્રિયા અને વધુ ખરાબ ખાવાથી નિયંત્રણ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ દર્શાવ્યું છે કે મનોરંજન કાર્યક્રમો જોવાથી સામૂહિક ખોરાકમાં લગભગ 2 વાર વધારો થાય છે.
12. ખોરાક કે ખાંડ સાથે ચરબી ભેગા નથી, જેમ કે કેક, કેક અને તેથી વધુ
13. રાત્રિભોજન સમયે, ઉકાળેલા સ્વરૂપમાં કેટલાક દુર્બળ માંસ ખાય છે, તેમાં એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે જે ચરબી બર્ન કરે છે અને હોર્મોન્સ સક્રિય કરે છે.
14. રાત્રે તમે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ એક ગ્લાસ પીવા માટે જરૂર છે, જેથી તમે માત્ર ભૂખ લાગણી છુટકારો મળી શકે છે, પરંતુ દૂધ માં સમાયેલ છે કે એમીનો એસિડ કારણે, તમે ચરબી કોષો સક્રિયપણે વિભાજિત કરો.
15. ગ્રીન સફરજન, તજ, વેનીલા, મિન્ટ, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી અરોમા ભૂખને ઘટાડી શકે છે. શરીરમાં, ગંધ અને ભૂખનાં કેન્દ્રો નજીકના છે, તેથી સૂંઘે થોડા સમય માટે ભૂખને મારી શકે છે.
16. સ્થાયી જ્યારે તમે ખાય નથી કરી શકો છો
17. ખોરાક નાની પ્લેટમાં મૂકવો જોઈએ, આ ભાગ એટલો મોટું લાગે છે, અને એવું લાગે છે કે તમે અપેક્ષિત તરીકે ખાય છે આ મનોવૈજ્ઞાનિક છેતરપિંડીને પ્લેટના રંગ દ્વારા વધારી છે, વાદળી રંગ ભૂખ અને શાંત ઘટાડે છે, અને તે તેજસ્વી રંગમાં ઉત્તેજિત કરે છે.
18 વનસ્પતિ તેલ સાથે સલાડ ડ્રેસિંગ જો તમારા માટે ખાટા ક્રીમ છોડવું મુશ્કેલ છે, તો તેને કીફિર સાથે બદલો.
19. કોફી છોડી દો, તે ભૂખનાં દેખાવને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કિડની અને હૃદય માટે હાનિકારક છે.
20 જો તમે વારંવાર ઉગાડ્યા હોવ તો તમારે દિવસમાં 5 કે 6 વખત થોડાક ભોજન ખાવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ખોરાક ઓછી કેલરી હોવી જોઈએ, અને ભાગ નાના હોવો જોઈએ.
21. જો તમે ખાવા માગતા હો, તો તમે કાળો બ્રેડનો ટુકડો ખાઈ શકો છો. કાળા બ્રેડમાં સમાયેલ ફાઇબર, થોડા સમય માટે તમારા પેટને ઉપાડશે.
22 પાણી અને ટંકશાળ સાથે તમારા મોં સાફ કરો.
23. સ્કિમ્ડ મિલ્ક પાવડરની ચમચીને ચાવવાથી ફાયદાકારક છે.
24. ઓછા સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પાસ્તા, લોટના ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓ) લો. રક્ત શર્કરાના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો થાય તે હકીકતથી તેઓ શરીરમાં ઝડપથી શોષી લે છે, પરંતુ તે પણ હાનિકારક છે. આ ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીને કારણે, તમે 300 કે 400 કેલરી ખરીદી શકો છો, અને 30 મિનિટ પછી ભૂખ ફરી આવશે.
25. નાસ્તા તરીકે, તમે ચટણી વગરના દહીં (દહીં, ર્યાઝેન્કા, કેફિર) નો ઉપયોગ કરી શકો છો, લીલી ચા, એક સફરજન, બાફેલી ઇંડા સાથેની ઓછી ચરબી ચીઝનો ભાગ. સફરજન બીજ સાથે ખાય સારી છે, તેઓ આયોડિન એક દૈનિક ધોરણ સમાવે છે.
26. ગ્રોસરી શોપિંગ સ્ટોર પર સંપૂર્ણ જાઓ. પછી તમે વધુ ખરીદી ટાળશો, અને ફક્ત જરૂરી ઉત્પાદનો ખરીદો છો.
27 જો તમને પથારીમાં જતા પહેલા ભૂખ્યા લાગે છે, તો તમારા દાંત બ્રશ કરો અમારે એવો એવો અભિગમ છે કે જો ખાવાથી દાંત સાફ કરવામાં આવે તો ખાવા માટેની ઇચ્છા જતી રહી છે.
28. વધુ વખત ચુસ્ત, સાંકડા કપડાં પહેરે છે, જેમાં એક ગાઢ રાત્રિભોજન વાસ્તવમાં ફિટ નથી.
29. 10 કે 15 ઊંડા ધીમી શ્વાસોને સ્થાનાંતરિત કરો અને તે તાજી હવામાં કરવું વધુ સારું છે.
30. ભૂખ ના લાગણી મસાજ dulls આવું કરવા માટે, થોડી મિનિટો માટે, નાક અને હોઠ વચ્ચેના બિંદુ પરની નાની આંગળીને દબાવો.
લોક ઉપચારની ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી
1. ચયાપચયમાં સુધારો કરવા અને ભૂખને ઘટાડવા માટે તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિનો ઉકાળો લેવા માટે ઉપયોગી છે, તેના માટે આપણે 1 કે 2 ચમચી લીલોતરીને લઈએ છીએ અને ઉકળતા પાણીનું ગ્લાસ રેડવું અને ઓછી ગરમી પર 15 મિનિટ સુધી રાંધવું. સૂપ અમે દિવસમાં ઘણી વખત ½ કપ લે છે.
2 . કચડી મકાઈના 10 ગ્રામ ઠંડા પાણીના 200 મિલિગ્રામથી ભરે છે, 20 મિનિટ માટે પાણીના સ્નાનમાં રસોઇ કરો. 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો 4 અથવા 5 વખત એક દિવસ માટે ખાવા પહેલાં સૂપ પીણું.
3. પાણીના ગ્લાસમાં ઓગળેલા સફરજન સીડર સરકોનાં 2 ચમચી, ખાવું પહેલાં અરજી કરો.
4. 1 ચમચી સૂકા સૂતળી આપણે 200 મીલી ઉકળતા પાણી સાથે ભરીશું અને અમે 30 મિનિટ આગ્રહ રાખીએ છીએ. અમે દરરોજ 3 વખત ચમચો પીતા પહેલાં 30 અથવા 40 મિનિટ લઈએ છીએ.
5. સૂકા અદલાબદલી ખીજવાની એક પીરસવાનો મોટો ચમચો અમે ઉકળતા પાણી એક ગ્લાસ રેડવાની, અમે 10 મિનિટ આગ્રહ, તાણ. અમે દિવસમાં 3 વખત 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લો છો.
6. ફ્લેક્સસેડ ઓઇલ. અમે તેને ભોજન પહેલા 20 મીલીયન દિવસમાં લઈએ છીએ.
7. 200 ગ્રામ ઘઉંની બરણી લો, ગરમ પાણીના લિટર સાથે ભરો, 15 મિનિટ સુધી ઉકળવા, ડ્રેઇન કરો. ½ કપ 3 વખત એક દિવસ લો.
8. કચડી કચુંબરની વનસ્પતિ 20 ગ્રામ અને 15 મિનિટ માટે બાફેલી પાણી, બોઇલ એક ગ્લાસ રેડવાની છે. સ્ટ્રેઇન, 200 એમએલનું વોલ્યુમ લાવવું. અમે દિવસમાં ½ કપ 3 વખત લઈએ છીએ.
9. લસણની 3 લવિંગને તોડવું, ઓરડાના તાપમાને બાફેલી પાણીના 1 કપ રેડવું. ચાલો એક દિવસ માટે યોજવું. અમે ખાવું તે પહેલાં ચમચો લઈએ છીએ. અથવા ફક્ત ચાવવાની વગર, એક દિવસમાં લસણના 1 લવિંગને ગળી જાય છે. તે ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને જીવાણુઓનો નાશ કરે છે.
10. શુષ્ક ઋષિનું 1 ચમચી લો, તે ઉકળતા પાણીના ગ્લાસથી ભરો, 20 મિનિટ માટે આગ્રહ રાખો, પછી કાચી સામગ્રી અને તાણના સ્ક્વીઝ કરો. અમે દિવસમાં ½ કપ 3 વખત લઈએ છીએ.
તમે તમારા ઉપચારને લોક ઉપાયો સાથે કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે જાણીને, તમે એકવાર અને બધા માટે વજન ગુમાવી શકો છો, ફક્ત આ માટે તમારે તમારા ખોરાકમાં વલણ બદલવાની જરૂર છે. આહારમાં પૂરતી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, વિટામિન્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન હોવું જોઈએ, સંતુલિત અને સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. જો શરીર જરૂરી પદાર્થો મેળવે છે, તો પછી તમને છેતરવું નથી અને છેતરપિંડીથી ભૂખમાં ઘટાડો સાથે લડવા.