ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે કેટલાક નિયમો કે જે અનુસરે છે.
મૌન, તેઓ કહે છે, સોનું છે. જો તમે તમારા શ્વાસ ગુમાવવા નથી માંગતા, તો પછી મૌન માં ચાલવું વધુ સારું છે. તાલીમ દરમિયાન, શ્વાસની તકલીફ દૂર કરો અને માત્ર નાક શ્વાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઝડપી ગતિથી ચાલવા દરમ્યાન સ્વચ્છ ગતિમાં છો, તો તમારે એક જ સમયે મોં અને નાક શ્વાસ કરવો જોઈએ. જો તમે એવા શહેરમાં હોવ કે જેમાં ઘાટા ગેસ, ધૂળ અને અન્ય ઘણા હવાના પ્રદૂષકો હોય, જેમ કે ગલીઓ ગરમ દિવસ ન હોય, પરંતુ પહેલાથી ઠંડી, ભીના, પવનના દિવસો હોય, તો તમારે તમારા નાક સાથે હવામાં શ્વાસ કરવો જોઈએ અને દર 3 -4 પગલાં તાલીમ દરમિયાન, હૃદયના ધબકારાને "નિયંત્રણમાં રાખવું" જરૂરી છે. જો તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ ન કરી શકો, પરંતુ suffocate, તો તમારે ધીમું કરવું જોઈએ.
હૃદય દરની ઉપલી મર્યાદા નક્કી કરવા માટે, તમારે તમારી ઉંમર અને સંખ્યાને 220 થી ઘટાડવી પડશે. તે કંઈક આના જેવી દેખાશે: 220-20-50 = 150 (20-વર્ષની ઉંમરે).
ચાલો મુદ્રામાં વિશે વાત કરીએ.
પ્રથમ, વૉકિંગ વખતે, તમારી જાતને આગળ બે કે ત્રણ મીટર આગળ જુઓ, તમારા હાથમાં આરામ કરો, શરીરને મુક્ત રીતે તમામ હલનચલન કરવાની રહેશે.
બીજું, તમારે તમારા ખભામાં ઘટાડો કરવો જોઈએ, પ્રેસને દબાવવું, ગ્લુટેસ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવો, તમારી ગરદનને સીધી બનાવવી અને તમારા પેટમાં ડ્રો કરવી જોઈએ (ફક્ત તમારા શ્વાસની તપાસ કરવી જોઈએ, તે મફત હોવી જોઈએ અને તમારે શ્વાસની તકલીફ ન કરવી જોઈએ!).
અને, ત્રીજું, હીલથી ટો સુધી ચાલતી હિલચાલ માટે પ્રયત્ન કરો, આ રીતે તમે તમારી સ્પાઇન અને વધુ કેલરી બચાવી શકો છો તમારાથી "દૂર જાઓ".
આરોગ્ય ચાલવાના નિયમો
વોકર્સ માટે સલાહ જો તમે ફાસ્ટ વૉકિંગને કારણે વજન ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ આવું કરવાની જરૂર છે, અને અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર કામથી ઘરે જવા માટે નહીં, કારણ કે ગીચ પરિવહનમાં જવાની અનિચ્છા. દરરોજ 45-60 મિનિટ ચાલવા સલાહ આપવામાં આવે છે, અને કાઉન્ટરની દુકાનોના કાઉન્ટર વિંડોની તરફ (વૉલીંગની ઝડપ 6-7 કિ.મી. / કલાક સુધી પહોંચવી જોઈએ), માત્ર વૉકિંગની જગ્યાએ, ઝડપથી ચાલવા. જો તમારી પાસે દિવસમાં બે વાર ચાલવાની ઇચ્છા હોય, તો તમે બે અડધી કલાક માટે તાલીમનો એક કલાક "ભંગ કરી શકો છો" અથવા વધુ સારી રીતે દિવસમાં બે કલાક ચાલો.
જો તમે 10 કિલોમીટરમાં એક કિલોમીટર પસાર કરો છો, તો તમે 100 કેલરી ગુમાવશો.
વજન નુકશાન માટે કસરતી વૉકિંગ જો તમે gluteus સ્નાયુઓ, પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ કરવા માંગો છો, પગ આકાર અને ચયાપચય મજબૂત, તે માત્ર ઝડપી જવામાં પૂરતી નથી, તમે એથલેટિક વૉકિંગ તત્વો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ઝડપી ચાલો, વારંવાર અને ટૂંકી પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. દેખીતી રીતે, તમારી સામે એક રેખા દોરો, અને તેના પર કાળજીપૂર્વક આગળ વધો. તમારા હાથ જુઓ, તેઓ લોલકની હલનચલન જેવી હલનચલન કરવા જ પડશે.
ઉપર વૉકિંગ ચાલવાની તકના નામો હોવા છતાં, તમે પર્વત પર વિજય મેળવતા, ઉપર તરફ આગળ વધી રહ્યા છો, અથવા સીડીમાં પ્રાધાન્ય આપનારી કોઈ પણ તફાવત નથી. જો તમે પગની અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગતા હો તો આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓનું તાણ. તાલીમ દરમિયાન આ તકનીકનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે નિતંબની સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓને બનાવશો. આ એક સરળ કસરતોમાંથી એક છે, તે આ રીતે કરવામાં આવે છે: જમીન પર તમારા અંગૂઠાને દબાણ કરતી વખતે, તમારે નિતંબના સ્નાયુઓને રોકવાની જરૂર છે, જ્યારે ખાતરી કરો કે કમર ખૂબ વણસે નહીં.
તમારી પીઠ સાથે આગળ વૉકિંગ . આ કસરત પાછળ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. આગળ ચાલતાં, પાછળથી સીધા જ પાછા રાખવામાં આવવો જોઈએ, આગળ ધપાવ્યા વગર, હાથ કમર પર હોવો જોઈએ, પેટને પાછો લેવો જોઈએ. આ વૉકિંગ તકનીકનો ઉપયોગ કરવા માટે, એક પણ સપાટી પસંદ કરવાનું સલાહભર્યું છે
ઝડપી વજન નુકશાન માટે ઝડપી વૉકિંગ છે?
વૉકિંગનો ઉપયોગ, દૈનિક જીવનમાં શારીરિક વ્યાયામથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. લયબદ્ધ અને સમાન પગલાં રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્ત્રીઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના નિવારક માપ તરીકે વૉકિંગનો ઉપયોગ કરી શકે છે ડોકટરો ઘૂંટણની બીમારી ધરાવતા લોકો માટે સતત ચાલવાની ભલામણ કરે છે, તે હકીકત હોવા છતાં, જ્યારે તમે ચલાવો ત્યારે એક ભયંકર પીડા છે. વૉકિંગ તમારા શારીરિક અને નૈતિક સુખાકારી સુધારવા કરશે, તમે સ્નાયુઓ ખેંચી અને તમારા શરીરના આકાર આપશે.
સવારે કે સાંજે તમારા મનપસંદ સંગીતને ચાલવા કરતાં વધુ સુખદ શું હોઈ શકે? આનંદ સાથે બિઝનેસ ભેગા!