ભોજન વચ્ચે ઘણી વખત આપણી પાસે સમયના મોટા અંતરાલો હોય છે, અને ખોરાકમાં મુખ્યત્વે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. આ પરિબળો અમને હાનિકારક ભૂખ લાગી શકે છે, અને આ કારણે અમે દરેક વખતે ખોરાક પર અધીરાઈથી ઝાપટવું અને આપણા શરીરની ખરેખર જરૂર કરતાં ઘણી વખત ખાય છે.
પરિણામ તરીકે આપણે શું મેળવીએ છીએ? હું માનું છું કે આ ઘણા લોકો માટે અને તેમના પોતાના અનુભવને કારણે પણ ઓળખાય છે - આ જીવનના લગભગ તમામ ક્ષેત્રોમાં એક નિરંતર સ્વાસ્થ્ય, વજનવાળા, નિરાશાજનક મૂડ, નિરાશાજનક સ્થિતિ અને આંચકો છે.
અમે નસીબદાર છીએ, અને આ ક્ષણે પહેલેથી જ ઘણા ડોકટરો અને પોષણવિદ્યાઓ ઉત્તમ વ્યવસ્થા પ્રદાન કરે છે - અપૂર્ણાંક ખોરાક મોટેભાગે આ સિસ્ટમનો ઉપયોગ અધિક વજનમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે થાય છે, પરંતુ તે એક ઉત્તમ સહાય છે અને જેઓ માત્ર તેમની તંદુરસ્તીને સુધારવા માગે છે અપૂર્ણાંક પોષણની પદ્ધતિ ચયાપચયને સુધારે છે, આપણા શરીરમાં ઝેર અને કચરાને દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. આ સિસ્ટમ વિશે વધુ માહિતી તમને આ લેખમાં મદદ કરશે "વજન નુકશાન માટે આકસ્મિક આહાર: આંશિક પોષકના ગુણ અને વિપક્ષ."
વજન નુકશાન માટે અપૂર્ણાંક ખોરાક
આંશિક પોષણનો આધાર વારંવાર ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. ભાગમાં ઘટાડા અને દિવસમાં 5-6 વખત લેવાની આવર્તન સાથે, હોર્મોન, જે મજબૂત ભૂખને કારણ આપે છે, તેમાં વિકાસ થવાનો સમય નથી. આનો ફાયદો એ છે કે આપણું શરીર અનામત માટે ચરબી મૂકે નહીં, અમે ભૂખમરો લાગવાનું બંધ કરીએ છીએ અને માનસિક રીતે વધુ સારું લાગે છે, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે અમે ફરીથી 2-3 કલાકમાં ખાઈશું.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય છે
આંશિક ખોરાક પર સ્વિચ કરતા વખતે કેટલું સારું છે અને શું ખાવું છે? પ્રથમ તમારે ભાગ ઘટાડવાની જરૂર છે. સામાન્ય ભાગનો અડધો ભાગ ખાવાનું શરૂ કરો, જે ધીમે ધીમે એક ગ્લાસમાં અથવા તમારા હાથની હથેળીમાં ફિટ થઈ શકે તેવા ખોરાકની રકમ પર સ્વિચ કરે છે.
મુખ્ય ભોજન પહેલાની જેમ જ છોડી શકાય છે, અને ધીમે ધીમે, 2-3 દિવસમાં, તમે શું ખાવું તેની રચનાને બદલી શકો છો.
નાસ્તા માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ જટીલ હોવું જોઈએ: તે અનાજ અનાજ, ફળ અથવા ઘઊંનો બ્રેડ હોઈ શકે છે.
લંચ અને ડિનર માટે તમારે પ્રોટીન ખોરાક તૈયાર કરવો જોઈએ, જ્યારે તમે તેને સ્ટાર્ચ સાથે જોડી શકતા નથી - પાસ્તા, અનાજ અથવા બટેટાં, ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ ખોરાક વિશે પણ ભૂલશો નહીં. આ માટે, બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી શ્રેષ્ઠ છે.
અપૂર્ણાંક ભોજનમાં નાસ્તા અને લંચ વચ્ચેના વધારાના ભોજન, તેમજ લંચ અને રાત્રિ ભોજન વચ્ચેનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ ચીપો અથવા સેન્ડવિચ સાથે પ્રકાશ નાસ્તા અને, ખાસ કરીને, ચોકલેટ બાર ન થવું જોઈએ, કારણ કે આ કિસ્સામાં અપૂર્ણાંક શક્તિ સિસ્ટમ અર્થમાં નહીં કરે. કુદરતી મૉસલી, દહીં, અનાજ બ્રેડ, તાજા શાકભાજી અથવા ફળો ખાવું તે શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે મધ સાથે સૂકા ફળોમાંથી બનેલા તાજા રસ અને ફળનો સ્વાદ પણ પીતા કરી શકો છો.
શરીરને કુદરતી ચરબીની જરૂર છે. તેઓ સૂર્યમુખી બીજ, બદામ, એવોકાડો અને અળસીયા, અળસી, ઓલિવ, સૂર્યમુખી વગેરેથી ભરપૂર છે. તમારે રાશનમાંથી માખણને પણ બાકાત ન કરવો જોઈએ, પરંતુ દિવસ દીઠ 30 ગ્રામ પર્યાપ્ત રહેશે, અને તે માત્ર માખણ, ફેલાવા અથવા માર્જરિન હોવું જોઈએ નહીં.
પણ તે યાદ રાખવું વર્થ છે કે અમને મોટા પ્રમાણમાં શુધ્ધ પાણીની જરૂર છે, લગભગ 2 લિટર દિવસ, કારણ કે અમારા કોષો 75-95% પાણી છે. જો તમે ખાવાથી 20-30 મિનિટ પાણીનો ગ્લાસ પીતા હોવ તો તે માત્ર શરીરમાં જરૂરી પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે જ નહીં, પરંતુ પાચન સુધારવા માટે પણ મદદ કરશે, અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો.
યાદ રાખો કે જો તમે દિવસમાં માત્ર થોડી વાર ખાય છે, તો શરીર ચરબીથી તોડી નાંખે છે, પરંતુ સ્નાયુઓ. આ કિસ્સામાં, એક વિપુલ માત્રા પછી, ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર વધે છે અને કેલરી ઝડપથી તીવ્ર બની જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે વિવિધ હાનિકારક અને નકામા "ગુડીઝ" ખાય છે.
વજન નુકશાન માટે આંશિક શક્તિ સિસ્ટમના ગુણ અને વિપક્ષ
અપૂર્ણાંક પોષણની હકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, ગેરફાયદા પણ છે. આ શું સમાવેશ થાય છે? આ સિસ્ટમ પર વજન ગુમાવવાના ગુણ: ભૂખ્યા કરવાની કોઈ જરુર નથી, તમે વારંવાર ખાઈ શકો છો, તેથી કોઈ ડર નથી કે તમે ખોરાક સાથે વજન ગુમાવી શકો છો; તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થશે, કારણ કે ભૂખ ઓછી થશે, અને તમે થોડો ખાવા માટેની આદત, પણ વારંવાર વિકાસ પામશો. મેટાબોલિઝમ ઝડપી બનશે, જેનો અર્થ થાય છે વજનમાં ઘટાડો. અન્ય વત્તા એ છે કે આ કેસમાં વજન ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે, પરંતુ તે પાછો આવતો નથી.
પણ ઊંઘ સામાન્ય છે - લોકો આંશિક સિસ્ટમ પર ખાય છે, વધુ સારી ઊંઘ અને ઊંઘ, પછી તે જાગે સરળ છે, કારણ કે આપણા શરીરમાં હવે વધુ ખોરાક પાચન કરવા માટે ઊર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી
વજન ઘટાડવા માટે આકસ્મિક આહાર ઓછા છે, પરંતુ તે માત્ર એક જ છે અને તેની સિસ્ટમ સાથે કોઈ સંબંધ નથી, પરંતુ અમારી જીવનશૈલી સાથે. સમયે કામ કરતા લોકો આવા સિસ્ટમનું પાલન કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. એવું બને છે કે એક વખત ખાવાથી, કેટલાક ભોજનનો ઉલ્લેખ ન કરવો, પરંતુ તે પહેલાથી જ ખોરાક પ્રણાલીમાં લાગુ પડતો નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે કામ કરવાની પદ્ધતિ અને જીવનશૈલીને લાગુ પડે છે.
જો કે, આ સાથે પણ તમે ઉત્પાદનોની સૂચિ સાથે સામનો કરી શકો છો કે જે તમે દિવસના જુદા જુદા સમયે ઉપયોગ કરી શકો છો, ખાવા માટેની યોજના બનાવી શકો છો અને સપ્તાહના અંતે કામના કલાકો દરમિયાન ઉપલબ્ધ ન હોય તે માટે કરો. આંશિક આહાર શરૂ કરવા માટે વેકેશન સમય માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે. પછી કશું તમને અવરોધે નહીં, શરીરમાં નવા શાસન માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે પૂરતો સમય હશે, અને આવા ખોરાક સાથે કામ લય દાખલ કરવા માટે ખૂબ સરળ હશે.