ચમત્કાર ઉપકરણો અથવા ટેબ્લેટ્સની મદદથી, અવાજો પર વિશ્વાસ કરતા નથી કે જે અમને યોગ્ય વજન નુકશાનને ઝડપથી અને નુકસાન વગર વચન આપે છે. ટેબ્લેટ્સ કોઈ દ્વારા વજનમાં માટે અકસીર ઉપાય નથી. આપણા શરીરને શા માટે ચિંતા કરો, જ્યારે તે પૂરતું છે, માત્ર યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું. અલબત્ત, એવું લાગે છે તેટલું સરળ નથી, પરંતુ યોગ્ય અભિગમ અને કલ્પનાની એક ડૂબી સાથે પણ તે મુશ્કેલ નથી.
સોક્રેટીસ યોગ્ય ન હતા ત્યારે તેમણે કહ્યું હતું કે: "અમે તે માટે જીવીએ છીએ નહીં, પરંતુ અમે જીવવા માટે ખાઈએ છીએ." વ્યક્તિને તેના માટે ઉપલબ્ધ વસ્તુઓનો આનંદ લેવાનો અધિકાર છે, જેમાં ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, લેખના આધારે, અમે બીજી એક અભિવ્યક્તિ આપીએ છીએ: પાયથાગોરસ, "કોઈ પણ વ્યક્તિએ ખોરાકમાં કે પોષક રીતે માપવાને કાબૂમાં રાખવો જોઈએ નહીં" કોણ, પ્રાચીન ગ્રીકો ન હોય તો, મજબૂત અને હિંમતવાન, શુદ્ધ ખોરાક અને સ્ત્રીઓના ચુનંદા, દવાના સ્થાપકો, યોગ્ય પોષણ વિશે જાણો છો?
ખોરાકનો આનંદ માણવા અને તે જ સમયે વજન ગુમાવવા માટે, વજન નુકશાન માટેના 5 પાયાની આહારના નિયમોને વળગી રહેવું એ યોગ્ય છે:
- અમે સવારથી અમારા વ્યવસાય વિશે ઉતાવળ કરીએ છીએ. જ્યારે તમે જાગતા રહો છો, ત્યારે તમે તમારા વાળ બનાવી શકો છો - હવે તે છોડી જવાનો સમય છે નાસ્તા વિશે શું? હા, તેની સાથે નરકમાં, ઓછું તમે ખાવું, વધુ સારું. પરંતુ ના, પ્રિય મહિલા જો તમે સામાન્ય રીતે સવારમાં ન ખાતા હોવ, તો લંચ અને રાત્રિભોજન સમયે, ડમ્પ સુધી ખાય, અને આ એટલું ઉપયોગી નથી. તેથી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ધરાવતી એક સારા અને ગાઢ નાસ્તો સ્લેમિંગ મહિલાનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. વધુમાં, આ લંચ પહેલા "નાસ્તો" ન કરવાની મંજૂરી આપશે.
- અલબત્ત, "સળંગ બધા" ખાવા માટે અને તેના વજન ઓછો થશે તે કામ નહીં કરે. માપદંડ હોવો જોઈએ. ખોરાકમાંથી ફેટી ખોરાક દૂર કરો ઉદાહરણ તરીકે, ડુક્કરને ચિકન સાથે સરળતાથી બદલી શકાય છે. વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવ. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી દૈનિક આહારમાં માત્ર કોબી અને શતાવરીનો છોડ જ રહેશે, ના. વનસ્પતિ કચુંબર અને ફળોના ટોપલી સાથેનો કોઈ પણ માંસ વાનગી થોડું પાતળું છે.
- બપોરે ગરમ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. ચિકન અથવા મશરૂમ સૂપ, નાની ચિકન સાથે, તમે સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા આપશે. તમે તમારી સાથે કામ કરવા માટે થોડા ડિશ લઇ શકો છો. કટલો, મીટબોલ્સ, બાફેલા બટાકા તળેલી વાનગીઓ કરતા ઓછી સ્વાદિષ્ટ નથી, પરંતુ કેલરીમાં ધરમૂળથી અલગ છે.
- 18:00 પછી ભોજન હાનિકારક છે હકીકતમાં, આ સાચું નથી. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, આ સત્ય તે લોકો માટે ગણવામાં આવે છે જેઓ પહેલેથી જ 20:00 વાગે છે અને ઊંઘે છે. ડિનર, અલબત્ત, બધા ભોજન સૌથી સરળ હોવા જોઈએ. લાંબા સમય સુધી પેટ દ્વારા પાચન કરવામાં આવે છે કે જે ખોરાક દૂર કરીને તમારા ભાગ ઘટાડવા. તે અંત પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક ખાવા માટે જરૂરી છે. આ તમને સરળતાથી ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવા દેશે, અને તમે નિદ્રાધીન થશો, શરીરમાં આરામ અનુભવો છો. તેથી, જો તમે 23:00 વાગ્યે સૂઈ ગયા હો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે 8 થી 9 વાગ્યે જમવું શકો છો.
- ઉપરોક્ત તમામ એ નિયમ નંબર 5 પરિશિષ્ટ છે. અને તે અમને એક સરળ કહે છે, પરંતુ ઘણી વસ્તુઓ માટે સ્પષ્ટ નથી - પેટમાં થોડો વજન લાગે તે પહેલાં ટેબલમાંથી ઊભા થાઓ. આખી સમસ્યા એ છે કે આપણા શરીરમાં ખોરાકની સંતૃપ્તિને થોડી ધીમી અસર કરે છે અને તે મર્યાદા સુધી પહોંચે તે પછી 15 મિનિટની રિપોર્ટ કરે છે.
ઝડપથી ખાવા માટે દોડાવે નહીં, પોતાને સાંભળો હળવા ભૂખની લાગણી સાથે કોષ્ટકમાંથી ઊઠવું જાણો, જે 15-30 મિનિટમાં થશે, બાકીના નિયમોનું પાલન કરશે, જે તમે સંમત થાવ તે બધા જટિલ નથી, અને થોડા મહિના પછી તમે સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિની જેમ અનુભવો છો. વજન, તાકાત અને ઊર્જાથી ભરેલો!
સપ્તાહ માટે મેનુ
વાનગીઓમાં પસંદગી ખરેખર વિશાળ છે, કારણ કે નિયમોમાં કોઈ નોંધપાત્ર પ્રતિબંધ નથી. ચાલો એક સપ્તાહ માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક મેનૂ બનાવીએ, જે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંત સાથે, તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપશે.
સોમવાર, બુધવાર, શુક્રવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ઓમેલેટ ચિકન, રસ, હંમેશા કચુંબર. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ઘણો હોવો જોઈએ.
લંચ: મશરૂમ અથવા ચીઝ સૂપ, તમે બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો કરી શકો છો. ઉકાળવા વાનગીઓ (cutlets, બાફેલી શાકભાજી, ચિકન) સ્વાગત છે. જરૂરી ફળો (કેળા, સફરજન, કિવિ)
રાત્રિભોજન: શાકભાજી સ્ટયૂ, ફળ, રસ. જો તમે નાસ્તો ન હોય તો તમે porridge (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, oatmeal) હોઈ શકે છે
મંગળવાર, ગુરુવાર, શનિવાર, રવિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: પોરીજ, જેમાં તમે ફળ ઉમેરી શકો છો, ખાંડ સાથે ચા. તમે મશરૂમ્સ અથવા ઓછી ચરબીવાળા માંસને પોર્રીજમાં ઉમેરી શકો છો. શાકભાજી કચુંબર - જરૂરી (ગ્રીક સંપૂર્ણપણે બંધબેસશે કરશે)
લંચ: કચુંબર અને બાફેલી મેનૂ (ઉદાહરણ માટે મીઠાબોલું) માંથી કંઈક સાથે છૂંદેલા બટાકાની. ફળો અને શાકભાજી ફરજિયાત છે.
રાત્રિભોજન: ફળ દહીં માટે આદર્શ જો તમે ખાતા નથી - તો પછી તમે ચોકલેટનો એક નાનો બાર, અથવા એક જ બનાના, દંપતી માટે શાકભાજી કરી શકો છો.
સમીક્ષાઓ
ઇલોના:
"સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે યોગ્ય પોષણની પદ્ધતિથી શીખ્યા છો - તમે લગભગ બધું જ ખાઈ શકો છો, પરંતુ કોષ્ટકને કારણે તમને લાગે છે કે" પૂરતી "કરતાં પહેલાં તમારે ઉઠાવવાની જરૂર છે. 3 મહિનામાં, 8 કિલોગ્રામથી વજન ઓછું કરવા માટે તાણ ન થાય. સાંજે, હું દહીં પીવા માટે પ્રયત્ન કરું છું. જો હું ખાટા નથી કરતો, તો દંપતી માટે શાકભાજી સંપૂર્ણપણે સંતોષી રહે છે. પેટમાં અસુવિધા અદ્રશ્ય થઇ ગઇ છે. સામાન્ય રીતે, હું આ સરળ ટિપ્સ સાંભળીને ભલામણ કરું છું! "
મારિયા:
"શોધ એ હતું કે શરીર 15 મિનિટ પછી જ સંતૃપ્તિ અનુભવે છે. મેં તપાસ કર્યો કે ખરેખર તે ખરેખર છે. લાંબા સમય સુધી હું પોતાને ટેબલમાંથી ઉઠાવવા માટે લાવી શક્યો નહીં તે પહેલાં મને લાગ્યું કે મેં ખાધું છે. પરિણામે: ખાસ કરીને મારી જાતે મર્યાદિત કર્યા વગર કંઈપણ, હું દર મહિને 3 કિલો ગુમાવી. "