કબજિયાત સાથે યોગ્ય પોષણ

ઘણા લોકો કબજિયાતથી પીડાય છે, ઘણીવાર ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, તનાવ અથવા આબોહવા પરિવર્તનના અપર્યાપ્ત ઇનટેક કારણે થાય છે. આ સમસ્યા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે પણ તાકીદ છે. કબજિયાતની સમસ્યાનું નિરાકરણ એ યોગ્ય પોષણ અને મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીના કારણે થઈ શકે છે. જો ખોરાકમાં ફેરફાર મદદ કરતું નથી, તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે.

ઉત્પાદનો કે જે કબજિયાત શરૂ અટકાવી શકે છે.
કબજિયાત સાથે યોગ્ય પોષણ ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી આપવામાં આવે છે: ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ. ફાઇબર પાચન તંત્રના સ્થિર કાર્યક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરે છે, મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના ઉત્પાદનોને નરમ બનાવે છે અને મોટી આંતરડામાં પોતાનું તાકાત સુધારે છે. ચામડી અને પાંદડાં અને તેમના ફળોના ઘણા ફાયબર. એક પાંદડાવાળા શાકભાજી બમણું વધુ ઉપયોગી છે, કારણ કે ફાયબર ઉપરાંત તેઓ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. ફાઈબરનો ઉપયોગ ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, જેથી કોઈ ઝાડા ન હોય.

દરરોજ તે 25-35 ગ્રામ ફાયબરનો ઉપયોગ કરે છે. મીઠા ઓટમૅલ સાથેના ખાંડને બદલીને પ્રોટસ સાથે નાસ્તો કરવા માટે ઉપયોગી છે. પ્રાયન્સ પાસે હળવા રેક્ટીવના ગુણધર્મો છે, તે મોટા આંતરડાના સ્નાયુને ઉત્તેજિત કરે છે. ફાઇવ બેરી ખાવાથી, તમે ફાઇબરના 3 ગ્રામનો ઉપયોગ કરો છો. દરરોજ તમારે ચાર બેરી ખાવાની જરૂર છે, અને પાઇન્સને બાફેલી અથવા પૂર્વ-ભરેલા કરતા વધુ સારી રીતે પાચન કરવામાં આવે છે. સંભવિત અપચો તરીકે, અતિશય પ્રનથી ભરેલું ન હોવું જોઇએ.

જાડા ગુણધર્મ અને કોફી, ગરમ પ્રવાહીની જેમ આંતરડાના ખાલી થવા પ્રોત્સાહન આપે છે. તે શક્ય છે કે તે આંતરડાના સ્નાયુને ઉત્તેજિત કરે છે. અલબત્ત, કોફી કબજિયાતની સમસ્યાનું કાયમી ઉકેલ નથી, તેના મૂત્રવર્ધક પદાર્થોની મિલકતોને આપવામાં આવે છે, પરંતુ થોડા સમય માટે તે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરશે. કબજિયાત દૂર કરો લીંબુનો રસ, ગરમ પાણીમાં વિસર્જન કરવામાં મદદ કરશે. લીંબુનો રસ પિત્તના સ્ત્રાવને સક્રિય કરે છે, જે આંતરડાના સ્નાયુના સંકોચનમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, દરરોજ તમારે એક અથવા બે કપ કોફી અથવા 2 ચમચી સાથે ગરમ પાણીનું પ્યાલું પીવું જરૂરી છે. લીંબુના રસના ચમચી.

કબજિયાત સાથે, ખોરાકમાં વધુ પાણીનો સમાવેશ થવો જોઈએ, કારણ કે ફાઇબરના ગુણધર્મના સ્વરૂપ માટે જળ જરૂરી છે. જો તમે થોડા પાણીનો વપરાશ કરો છો, તો તે આંતરડાના પદાર્થોમાંથી બને છે, સ્ટૂલને સખત બનાવે છે, અને તેને ધોવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. વ્યક્તિને બેથી ત્રણ લિટર પાણી એક દિવસમાં પીવું જોઈએ.

તે આંતરડાના વિષયવસ્તુ અને flaxseed તેલ જથ્થો વધે છે. જમીનના શણના ચમચીના ઉમેરા સાથે ગરમ દૂધ રાત્રે પીવાનું માટે ઉપયોગી છે. તમે અળસીના બે ચમચી સાથે લોટ છૂંદો, છૂંદેલા બટેટાં અથવા ટુકડા કરી શકો છો.
ભોજનના અંતે યુરોપિયનો સ્પિનચ ખાય છે, કારણ કે ફાઈબર પાચન તંત્ર દ્વારા ખોરાકના માર્ગને સુધારે છે. એક કલાક માટે ખાવું પહેલાં અથવા એક કલાક પછી ખાવું તે પછી ફળ ખાવા માટે ઉપયોગી છે

કબજિયાત અટકાવવા માટે, તમારે મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાક ખાવું જોઈએ, કારણ કે તે ઉત્તમ રેચક છે. મેગ્નેશિયમ બીજ, બદામ, તેમજ ઘેરા લીલા રંગ શાકભાજી સમૃદ્ધ છે.

ઉત્પાદનો કે જે ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે.
યોગ્ય રીતે કબજિયાત સાથે ખાય છે, મેનુ દૂધ અને બધા ડેરી ઉત્પાદનો બાકાત કરીશું. ક્યારેક કબજિયાત અસહિષ્ણુતાથી દૂધ પ્રોટીનમાંથી ઉદભવે છે. કબજિયાત અને ખોરાકને પ્રોત્સાહન આપે છે, પ્રોટીનથી વધારે પડતું સંતૃપ્ત થાય છે. વધુમાં, કબજિયાત ફાઇબરના શુદ્ધિકરણના ખોરાક દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છેઃ સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા અને સફેદ લોટમાંથી પાસ્તા. આવા ઉત્પાદનોને આખા મલાઈના લોટમાંથી ઉત્પાદનો સાથે બદલવામાં આવશ્યક છે. કબજિયાત સાથે, તમારે દારૂ પીવાની જરૂર નથી કારણ કે તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, અને કબજિયાત સાથે શરીરને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે