મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સપાટ પેટ વિશે સ્વપ્ન ધરાવે છે. હું તમને નિષ્ણાત સલાહ આપવા માંગુ છું, જે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમને મદદ કરશે, પેટમાં ચરબી દૂર કરવા પણ અસરકારક છે. પેટ પર ફેટ માત્ર એક કોસ્મેટિક સમસ્યા નથી. હવે વધુ અને વધુ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શરીરના ચરબી થાપણો આ ભાગમાં વિવિધ રોગો થઇ શકે છે. જો તમે ખરેખર કમર વિસ્તારમાં ચરબી થાપણોથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો, તો પછી નિષ્ણાતો શું સલાહ આપે છે તે ધ્યાનમાં લો.
નિષ્ણાતોની સલાહ- સપાટ પેટના માર્ગ
પ્રથમ સલાહ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જો કોઈ વિચારે કે કોઈ પણ શારીરિક વ્યાયામ વગર તેને સપાટ પેટ મળશે, તો તે ખોટું છે! તેમના વિના, તમે કોઈ પણ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો નહીં. અને તેથી ખાતરી કરો કે તમે નિયમિત કસરત કરો. માત્ર પ્રેસ અને ઇનકલોઝના સ્વિંગથી તમે પેટમાંથી ચરબી દૂર કરી શકતા નથી, તેઓ માત્ર સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથને મજબૂત કરવા માટે જ સેવા આપે છે, પરંતુ તમારી કમર પાતળા નહી જો માત્ર થોડી જ હોય. હકીકત એ છે કે પ્રેસ માટે ટ્વિસ્ટ, ઢોળાવ અને કસરતો પ્રેસની બાજુની અને આચ્છાદિત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા શક્ય બનાવે છે, અને વધુ તમે ઢોળાવ કરી શકો છો, પછીથી તમારી કમર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને કારણે વિશાળ હશે. પેટ ચરબીથી જોગિંગ અથવા ફાસ્ટ વૉકિંગ, એ જ એરોબિક વ્યાયામ દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે.તેને ઝડપી વૉક સાથે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દિવસમાં 20 મિનિટ ચાલે છે અને છેવટે તે 45 મિનિટ સુધી લાવે છે.
બીજી ટિપ એ ખોરાક છે જેનો તમારે લાભ લેવો આવશ્યક છે. સ્તોત્રોમાં લીલી ચા ઘણી વખત ગાઈ હતી અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, તે ખરેખર પેટના પેટ ચરબી બર્નિંગ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી ઉત્પાદન છે કે જે ધ્યાનમાં. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ચયાપચયની ઝડપ વધારવા માટે માત્ર ત્રણથી ચાર કપ લીલી ચાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચાની આ માત્રામાં દિવસમાં વધુ 30 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે. હકીકતમાં ચાને સપાટ દાંડીઓના દેખાવમાં ફાળો આપે છે, તે સેલ્યુલાઇટને વિસર્જન માટે પણ ઉપયોગી છે, તેથી તેને તમારી આંગળીના ટેરેસમાં હંમેશાં રહેવા દો.
આખા અનાજ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું જૂથ છે. ચરબી સામે લડવા તે પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો બલ્ગુરનો ઉપયોગ કરે છે (આ ઘઉંના અનાજ એટલે કે કઠોળ છે), બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમૅલ અને અન્ય પ્રકારના આખા અનાજનો ઉપયોગ તે કરતા વધારે પેટ ધરાવતા હોય છે. આખા અનાજ એ આહાર પોષણ માટે ઉત્તમ ઉપાય છે, કારણ કે તેઓ પાસે રેસા હોય છે જે ચયાપચય અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીર ચરબી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
પ્રોબાયોટિક દહીં - તેમના રહસ્યો ચરબી ન હોય તેવા લોકો માટે જાણીતા છે. દહીં પેટનું ફૂલવું સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓને નિવારે કરે છે, જે દૃષ્ટિની પેટમાં વધારો કરે છે. દહીં વાતચીત સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ માટે મહાન છે, કારણ કે તે આંતરડા ઉશ્કેરે છે, અને પાચનની સગવડ પણ કરે છે. પ્રોબાયોટિક યોગ્યુટ્સનો ઉપયોગ કરવો તે સૌથી ઉપયોગી છે. તેમના નિષ્ણાતો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એકવાર ખાવા માટે સલાહ આપે છે.
એવોકાડો એક ફળ છે જે અસંતૃપ્ત ચરબીવાળા સમૃદ્ધ છે, તંદુરસ્ત ચરબીની શ્રેણીમાં સમાવેશ થાય છે. તે સાબિત થયું છે કે એવોકાડો ધરાઈ જવું માટે મહાન છે, કોઈ વિશેષ પાઉન્ડ્સ વગર. એ પણ નોંધ્યું હતું કે આ ઉત્પાદન કમરની આસપાસના ઝોન માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે, અને આ ફુટ શરીરના આ ભાગમાં ચરબી ઘટાડવા માટે નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. અને તેથી જો તમે એક ફ્લેટ પેટ અને પાતળા કમર ધરાવો છો, તો પછી તમારી જાતને એવોકાડો સાથે વ્યવહાર કરો!
એ પણ સાબિત થાય છે કે 14 દિવસના સમયગાળા દરમિયાન દરરોજ એક કે બે દિવસ વજન ન લેતા લોકો વજનમાં નથી. તેમાં તંદુરસ્ત ચરબી પણ હોય છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, પરંતુ આ અખરોટ રોજિંદો કરતાં વધુ ખાય નથી. આગ્રહણીય માત્રા ચરબી ગલન માટે શ્રેષ્ઠ છે, અને આ નંબર પેટના પોલાણમાં છે.
નિષ્ણાતોની ત્રીજી કાઉન્સિલ સ્વસ્થ સ્વપ્ન છે વૈજ્ઞાનિકો વજન ગેઇન અને ઊંઘ સમયગાળા વચ્ચે સંબંધ ઓળખી છે. પ્રયોગમાં ભાગ લેનાર સહભાગીઓ અભ્યાસ હેઠળ છ વર્ષ ચાલ્યા ગયા હતા, અને નોંધવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકો રાત્રિના સમયે 5-6 કલાકો સુધી સૂઈ ગયા હતા, તેઓ જેણે 7-8 કલાક રાત્રે સૂઈ ગયા હતા તેના કરતા સરેરાશ બે કિલોગ્રામ વધારે છે. વધુમાં, જે લોકો સંવેદનશીલ ઊંઘ ધરાવતા હોય છે, તેઓ મેદસ્વીતા તરફ વળે છે, અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં નૈતિક ગ્રંથો પેટમાં જમા કરવામાં આવે છે.
આ તમામ નિષ્ણાત સલાહને હાથ ધરીને, તમે નિઃશંકપણે ફ્લેટ પેટ મેળવશો. પરંતુ અલબત્ત તમારે ખાવાનું છોડી દેવાની જરૂર છે.