વધુ સારી રીતે ન મેળવવા માટે તમારે કયા ખાદ્ય ખાવું જોઈએ?

કેવી રીતે ખોરાક લેવા માટે વજન ગુમાવી અને સારી રીતે ન મળી, અને હજુ સુધી ભૂખ્યા રહી નથી? તે બધા શક્ય છે? અમે આ વિષય પર અમારા જ્ઞાન અને નિરીક્ષણો શેર કરીશું. વધુ સારી રીતે ન મળી શકવા માટે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ, આપણે આ પ્રકાશનમાંથી શીખીએ છીએ. _

શાકભાજી અને ગ્રીન્સ
જો કોઈ સ્ત્રી સારી રીતે વિચારવું અને તેના સંવાદિતાને ઘણાં વર્ષો સુધી રાખી ન શકે, તો તે ચોક્કસપણે ટોપલીમાં કોબી મૂકી શકશે, ભલે તે ગમે તે હોય: રંગ, જાંબલી, ચિની, બ્રોકોલી, સફેદ અથવા અન્ય કોઇ. બધા કોબી ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ, માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ છે. કોબી એ એ, સી, ઇ, કે, પીપી, યુ, વિટામિન બી ગ્રુપ બીના સ્ત્રોત છે. અને એ પણ: ફલોરિન, મેંગેનીઝ, ઝીંક, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, માઇક્રોલેમેટ્સ, કેલ્શિયમ.

કોબીના ફાઇબર સ્લેગ્સમાંથી આંતરડા સાફ કરે છે, પોષક તત્વોનું શોષણ કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે. તે જ રીતે ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટમાંથી બધી બિનજરૂરી દૂર કરે છે.

કોબીના એન્ટીઑકિસડન્ટ કોમ્પ્લેસમાં વધારો પ્રતિરક્ષા ફૂલકોબીમાં એવા પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે જે કેન્સરના કોશિકાઓનું નિર્માણ અટકાવે છે અથવા તેમની વૃદ્ધિને ધીમું કરે છે. ક્રાનબેરીના બેરી સાથે સફેદ કોબી સાર્વક્રાઉટ, અને પ્રોઇંટ્સ સાથે સ્ટ્યૂવ્ડ સલામત રીતે સંવાદિતાના અમૃત કહેવામાં આવે છે.

સી કાલે માનનીય સ્થાન લે છે, તે આયોડિનમાં સમૃદ્ધ છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને "ફીડ્સ" કરે છે, આમ શરીરના હોર્મોનલ વિનિમયને સામાન્ય કરે છે. થાઈરોઈડ હોર્મોન્સની ઉણપ સાથે, વિચારની મંદતા, સોજો, મેદસ્વીતા વિકસે છે, અને અહીં તે લાંબા સમય સુધી સૌંદર્ય નથી

ગાજર અને બીટ - સંવાદિતા માટે સંઘર્ષમાં મદદ કરશે તેમનામાંથી સલાડ ઓલિવ તેલ અથવા સૂર્યમુખીથી ભરેલું હોવું જોઈએ, અન્યથા આ શાકભાજીના વિટામીન શરીર દ્વારા શોષાય નથી.

મૂળા ટ્રેસ ઘટકોમાં સમૃદ્ધ છે, તેમાં સલિસિલીક અને નિકોટિનિક એસિડનો સમાવેશ થાય છે. તેની સાથે કડવાશ એ પિત્તનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે, જે ખોરાકની સ્થિરતાને અટકાવે છે, અને પાચનને સામાન્ય કરે છે. તે પિત્ત એસિડ છે જે ચરબીના ચયાપચયમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. રફ ફાયબર ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટની પેરીસ્ટાલિસિસને મજબૂત બનાવે છે.

ગ્રીન્સ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સ્પિનચ, લેટીસ - પોતે "બાસ્કેટમાં પૂછે છે." આ ઓછી કેલરી છોડ છે (હરિયાળી દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ 130 કેલરી). વિટામીન એ, બી, સી, કે, ફોલિક એસિડ અને માઈક્રોએલેટ્સમાં સમૃદ્ધ. અને ફ્લોરાઇન, કેલ્શિયમ, સોડિયમ, ફોસ્ફરસ, જસત, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ.

સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સુવાદાણા જરૂરી તેલ સ્વર અને મૂડ એકત્ર કરશે, અને સફરજન સીડર સરકો અને ઓલિવ તેલ સાથે પોશાક પહેર્યો વિવિધ ઊગવું એક કચુંબર, સંપૂર્ણપણે વસંત હાયવોહિટીમેટિનેશન સાથે સામનો કરશે અને જેઓ વધુ સારી રીતે મેળવવા માંગતા નથી માટે એક અદ્ભુત વાનગી બની જશે.

બેરી અને ફળો

પ્રથમ સ્થાને સાઇટ્રસને આપી શકાય છે: ગ્રેફેફ્રીટ્સ, ટેન્જેરિસ, લીંબુ, નારંગી. હકીકતમાં તેઓ આથો બનાવતા પ્રકૃતિના તત્ત્વોને કારણે ચરબી બગાડે છે અને પાચન પ્રક્રિયાઓ ઝડપી કરે છે તેના કારણે તેઓ અધિક વજનને દૂર કરે છે.

સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન એ, એ, ગ્રુપ બી, ફાઇબર, પેક્ટીન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોલિક એસિડ ધરાવે છે, તેથી એથરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામ અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિઓ જાળવવા માટે સારી છે. હાર્દિક તહેવારની ગોળીઓ પછી "મેઝિમા" ને નારંગી અથવા લીંબુના અનેક સ્લાઇસેસ સાથે બદલી શકાય છે.

વજન ગુમાવતા, તમે સફરજન વગર ન કરી શકો. આ અમારી સ્ટ્રીપ અને સૌથી સસ્તો એક સૌથી સામાન્ય ફળ છે. એક સ્ત્રીની આહારમાં જે હંમેશાં આકારમાં રહેવા માંગે છે, ચોક્કસપણે સફરજન ખાય છે, કારણ કે તેઓ ચરબીના ચયાપચયને સામાન્ય કરે છે, હાનિકારક ચરબી (કોલેસ્ટ્રોલ) તોડી નાખે છે, આમ ઉપયોગી બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની ટકાવારીમાં વધારો કરે છે.

નાશપતીનો સુરક્ષિત રીતે સફરજનમાં ઉમેરી શકાય છે, તેઓ રસદાર અને સ્વાદિષ્ટ છે, પેક્ટીનમાં સમૃદ્ધ છે જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નાશપતીનો એક ઔપચારિક અસર છે.

વજન ગુમાવી બેરી દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે - આ કુદરતી મલ્ટીવિટામીન સંકુલ છે. બ્લેકબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબૅરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, કરન્ટસ - આ બેરીઓ વિટામિન સીની મોટી સામગ્રીને કારણે ચરબીમાંથી મુક્ત થાય છે. બંને તાજા અને સ્થિર બેરી ઉપયોગી છે.

સૌથી બેરી એક તરબૂચ છે, કિડની અને ureters rinses, આ સ્લેગ દૂર જો તે રાઈ બ્રેડ સાથે ખાવામાં આવે તો તડબૂચાની ક્રિયામાં વધારો થશે.

માંસ અને માછલી

પ્રોટીન ઉત્પાદનો વિના આહાર સંપૂર્ણ ન હોઈ શકે. વનસ્પતિ પ્રોટીન કરતાં પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન્સ વધુ સંપૂર્ણપણે અને વધુ સરળતાથી શરીર દ્વારા શોષાય છે.

તેથી, સ્ત્રીની ખોરાકની બાસ્કેટમાં જે હંમેશા નાજુક રહે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માંગતો નથી, તમારે એક પક્ષી, સસલું માંસ, વાછરડાનું માંસ અને ઓછી ચરબીનું માંસ ઉમેરવાની જરૂર છે.

પ્રાણી પ્રોટીનનો સ્ત્રોત ચિકન ઇંડા છે, તેઓ વજનમાં નુકશાન માટે ખોરાકમાં સામેલ છે. ઇંડા જરદ વિટામિન એ અને ટ્રેસ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જે ચરબીના વિરામમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે.

માછલી - સંવાદિતા જાળવવા માટે અનિવાર્ય ઉત્પાદન. સમુદ્રી માછલી પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ સાથે શરીરની ફરી ભરતી કરે છે, જે બદલી ન શકાય તેવી હોય છે, કારણ કે માનવ પેશીઓ તેમને સંશ્લેષણ કરી શકતા નથી.

આ એસિડને ઓમેગા -3 કહેવામાં આવે છે, તેઓ "વિટામિન્સ એફ" ના જૂથમાં જોડાય છે. ફેટી એસિડ્સ શરીરની ચયાપચયની ક્રિયામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં વિટામીન એ, ડી, ઇ, કે. વિટામીનનો સોલવન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે ઉત્સેચકોનો ભાગ છે કે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી તોડી નાખે છે.

સી માછલી સૂક્ષ્મ ઉત્સવોનો સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, આયોડિન.
જો પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ વધુ વગર વપરાશ થાય છે, તો તે ચરબી થાપણોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવશે.

આથો દૂધ ઉત્પાદનો
આકર્ષક દેખાવ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો વિના વહેંચશો નહીં. ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો ગ્રુપ B વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે, તેઓ આંતરડાના ઝેર દૂર કરવા માટે સક્ષમ છે, અને ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા ધરાવે છે.
કોટેજ ચીઝ પ્રોટીન ધરાવે છે, જે સરળતાથી શરીર, સલ્ફર, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ દ્વારા શોષાય છે, તેથી તે લાંબા સમય સુધી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે.

વજન ગુમાવવાનો ઉત્તમ ઉપહાર - તાજી ઔષધિઓ સાથે કુટીર પનીર: થોડું ખાટા દહીં, થોડું ખાંડ ઉમેરો અને મિક્સરમાં દહીંનું દળ તૈયાર કરો. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ વિનિમય કરવો - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, સ્પિનચ, લેટસ. કોટેજ પનીર અમે ઊગવું સાથે મિશ્રણ અને અમે એક વાનગી પર એક ટેકરી બહાર મૂકે, અમે લીલા કચુંબર ના પાંદડા સાથે સજાવટ કરશે.

સામાન્ય વજન, આરોગ્ય અને ઘણી રીતે પ્રતિરક્ષા એ આંતરડાની માઇક્રોફલોરાની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે તમારે કીફિરનો ગ્લાસ લેવાની જરૂર છે, જે તરત જ કેટલીક સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવે છે.

ટી
વજન ગુમાવવા માટે લીલી ચા એક ઉત્તમ પીણું છે. તે શરીરને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ સાથે ભરે છે, ચરબી બળે છે અને મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, એટલે કે, રેંડિકલને જોડે છે અને દૂર કરે છે, જે કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના નિર્માણનું કારણ બની શકે છે.

તમારે જાણવું જોઈએ કે ખાવાથી તરત જ લીલી ચા દારૂના નશામાં આવી શકે છે, તે પેટને ખૂબ જ આરામ કરે છે, તેની આડઅસરો ઘટાડે છે: ખોરાક નબળી પાચન અને સ્થિર છે ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ભોજન વચ્ચે ચા પીવું શ્રેષ્ઠ છે.

ઝડપી વજન નુકશાન માટે આહાર
1 સપ્તાહ ખાવા માટે દર 4 કલાક, ઉદાહરણ તરીકે, 3 નારંગી અને 3 બાફેલા ઈંડાં,

08.00 - 3 નારંગી;

12.00 - 3 બાફેલા ઇંડા;

16.00 - 3 નારંગી;

20.00 - 3 બાફેલી ઇંડા.

ભોજન વચ્ચે, લીલી ચા લો.

2 અઠવાડિયા દર 4 કલાક, ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો porridge ખાય છે. ભોજન વચ્ચે, લીલી ચા લો.

3 અઠવાડિયા દર 4 કલાકે લીલી ચા પીવા માટે ફળો અને શાકભાજી હોય છે.

4 થી અઠવાડિયા સામાન્ય મેનૂ પર જાઓ, પરંતુ સામાન્ય દરથી ભાગનો અર્ધો ભાગ ખાવો. અને, અલબત્ત, લીલી ચા! જો તમે આહાર જીવી રહ્યા હો, તો અસર અદભૂત હશે!

બેકરી ઉત્પાદનો
સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે વજન ઓછું કરવું, તમારે બ્રેડને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે. પરંતુ આ થવું ન જોઈએ. રાઈ બ્રેડ, ફટાકડા, આહાર બ્રેડ અને બ્રાન સાથે બ્રેડ - ડાયેટરી ફાઇબર અને બી વિટામિન્સનો સ્ત્રોત.

બીજ અને અનાજ
અનાજમાંથી ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો પસંદ કરો.
બિયાં સાથેનો દાણો 11% પ્રોટીન ધરાવે છે, જે અન્ય અનાજના કરતાં વધારે છે. તે સંપૂર્ણ છે, તમે થોડા દિવસ માટે "બેસો" કરી શકો છો.

ઉત્કૃષ્ટ અભિનેત્રી Olga Sumskaya ના ખોરાક બિયાં સાથેનો દાણો porridge (તેલ, ખાંડ, મીઠું વગર) અને 2 અથવા 3 દિવસ માટે લીલી ચા સમાવેશ થાય છે. તેણીને યોગ્ય વજન જાળવવા માટે મદદ કરે છે. ગાયક નતાશા કોરોલેવા, જે તેના સુંદર આકૃતિ માટે પ્રસિદ્ધ છે, ઉપવાસના દિવસો માટે બિયાં સાથેનો બારીક ગરમી પસંદ કરે છે.

ઓટમેલમાં વિટામિન ઇ ઘણો હોય છે, જે પ્રજનન અને યુવા માટે જવાબદાર છે.
ઓટમીલ પોરીજ, પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, જે કુદરતી સૉર્બન્ટ તરીકે કામ કરે છે, પેટની અંદરની ત્વચાને ઢાંકી દે છે.

કઠોળ (સોયા, કઠોળ, વટાણા) ની રચનામાં ફાયોટોસ્ટેરજ, પદાર્થો કે જે માદા સેક્સ હોર્મોન્સ માટે સમાન છે. લેજુઓ પણ વનસ્પતિ પ્રોટિનનો એક સ્રોત છે.
તેઓ પૌષ્ટિક હોય છે અને સામાન્ય સ્થિતિમાં સ્ત્રીની હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને ટેકો આપે છે. અને હોર્મોન્સ, બદલામાં, સ્ત્રી આકૃતિ અને સૌંદર્યની સંવાદિતાનું ધ્યાન રાખશે. તે નોંધવામાં આવે છે, કે શબ્દમાળા બીન અને લીલા વટાણા પાતળું waists અને ફ્લેટ પેટમાં ના કલાપ્રેમી ખાતે.

તેલ અને મસાલા
લાવણ્ય અને સંવાદિતા જાળવવા માટે જરૂરી બધા ઉત્પાદનો પસંદ કરવામાં આવે છે, અમે શું માટે સ્વાદ સ્વાદ કરશે? અલબત્ત, મસાલા અને મસાલા

તજ, પીસેલા, ટેરેગ્રોન, ઋષિ, આદુ, ટંકશાળ, રોઝમેરી, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ, તુલસીનો છોડ, પત્તા, કાળા અને લાલ મરી શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારશે અને સૌથી મૂળભૂત વાનગીઓ સ્વાદ અને ઉત્કૃષ્ટ સ્વાદ પણ આપશે.

સરસવ અને હૉરર્ડેશ અસરકારક રીતે રક્ત વાહિનીઓને કોલેસ્ટ્રોલથી સાફ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, લસણની સમાન ગુણધર્મો ધરાવે છે.

એક ધનુષ હજુ પણ સંભોગને જાગ્રત કરતું છે - જાતીય સંભવિતતા અને કામવાસનાને વધારે છે ડુંગળીના સૂપ માટેની વાનગી ફ્રેન્ચની છે, જેણે પ્રેમ વિનાના તેમના જીવનને ન જોયા.

મસાલા અને મસાલાઓ સાથે મસાલાવાળીને સારી ડ્રેસિંગની જરૂર છે. પસંદગી ઓલિવ તેલ માટે આપવી જોઇએ. તેનું વજન વજન ઘટાડવા અને સમતોલ આહાર માટે બન્ને પર વધારે પડ્યું નહીં. ઓલિવ્સ અને ઓલિવ ઓઇલ, જેમ કે નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા, શરીરમાં મીઠું અને ચરબીની સામગ્રીને સામાન્ય બનાવે છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે વધુ સારી રીતે ન મળી શકવા માટે તમારે કયા ખોરાકની જરૂર છે? આ ઉત્પાદનો સમગ્ર પરિવારના સમતોલ આહાર માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે અને તમારી સંવાદિતા જાળવવા માટે. આવી કોઈ પસંદગીના ઉત્પાદનો સાથે કોઈ પણ ભૂખ્યા રહેશે નહીં. એક મહિલા સ્માર્ટ અથવા સુંદર હોઈ શકે છે તે સૂત્ર શબ્દસમૂહને માનતા નથી. એક નિયમ મુજબ, સુંદર સ્ત્રીઓ બુદ્ધિશાળી છે, કારણ કે કોઈ પણ વયમાં પાતળો અને સુંદર રહેવા માટે, એક ઇચ્છાશક્તિ, શિસ્ત, જ્ઞાન અને કુશળતા જરૂરી છે.