સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના વજન ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવું

મને પ્રામાણિકપણે કહો: કોઈ એક "એ-લા-સ્ટાર" ખોરાક તમને સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ કરે છે - એટલા માટે કે તમે તેના પર તમારું સમગ્ર જીવન ખર્ચવા માગો છો. સખત આહાર સાથેના તમામ પ્રયોગો એ જ રીતે સમાપ્ત થાય છે: તમે દિવસોની ગણતરી કરો છો જ્યારે તમે ફરીથી સામાન્ય ખોરાકમાં પાછા આવી શકો છો. ફિટનેસ રૂમ? ઠીક છે, હા, હા ... ખાસ કરીને કામના કલાકો સુધીના કલાક પછી, સ્ટોવમાં "બીજી પાળી" અને અન્ય ફરજો / જવાબદારીની પરિપૂર્ણતા જે તમારી ગરદન પર સખત રીતે બેસી રહે છે.

શા માટે આ બધું? હા હકીકત એ છે કે કોઈ એક, યાદ રાખો, કોઈ તમારા શરીરને તમારા કરતાં વધુ સારી રીતે જાણે છે તમારી જાતે. તેથી, જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક તમારી જાતને કાળજી લેવાનો નિર્ણય કર્યો, તો પછી ... તે તમારી જાતે કરવા માટે તમારા પર છે! તે તમે જ છો જે તમારા માટે જીવનનાં નવા નિયમો શોધવા, રચના અને ગણતરી કરાવવી જોઈએ. ટ્રેનર અને પોષણવિહીન વગર વજન કેવી રીતે ગુમાવવો , તે વિશે લેખમાં શોધી કાઢો "આરોગ્યને નુકસાન વિના ઝડપી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું."

જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

પ્રથમ, તમારે એકદમ સ્પષ્ટપણે તમારી જાતને સ્વીકાર્યું જોઈએ કે તમે શું અને કેટલી ખાશો પરંતુ પસ્તાવો સાથે તરત જ ત્રાસ કરવા માટે તુરંત જ શરૂ થવું નહીં. જો તમે માંસ વિના એક દિવસ જીવી શકતા નથી, તો પછી કીફિર-કોબી આહાર તમને નિરાશામાં ફેંકી દેશે. અને કેકનો ટુકડો તમને નૈતિક / શારિરીક / ભાવનાત્મક અને તમામ પ્રકારના સુખી તમામ પ્રકારના લાવે છે, તો પછી ... તે ખોરાકમાં પણ છોડવું જોઈએ. ઓછામાં ઓછા એક વધારાનું કિલોગ્રામ સાથે વિદાય પ્રારંભિક તબક્કે પ્રોત્સાહન તરીકે. બીજે નંબરે, પ્રામાણિકપણે તમારા માટે તમારી વાસ્તવિક સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તે ભાર કે જે પછી તમે હજુ પણ તમારી જાતને અને "અમારી" તરફ ધ્યાન આપી શકશો, અને અર્ધ-અસ્થિર સ્થિતિમાં તમારા પોતાના થ્રેશોલ્ડમાં ન આવવા માટે પ્રયત્ન કરો. ત્રીજું, ફક્ત તમારા માટે નક્કી કરો કે તે શરુ થવાનો સમય છે, અને પેન્સિલ, કેલ્ક્યુલેટર અને કાગળનો એક ભાગ અનુસરો.

પ્રથમ, ચાલો નક્કી કરીએ કે ઉંચાઈ અને ઉંમર પર આધાર રાખીને તમારા શરીરની કેટલી કેલરીની જરૂર છે. નીચેના સવાલોના દરેક હકારાત્મક જવાબ માટે દિવસ દીઠ 300 કેસીએલ ઉમેરો. શું તમે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત જિમ / પૂલ / ડાન્સ પર જાઓ છો? તમે મોટે ભાગે સ્થાયી અથવા ખસેડવાની કામ કરો છો? તેથી, મેં શીખ્યા છે કે તમારા શરીરને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે. તમે તેમને ખાવું જ જોઈએ! નહિંતર, વજન ગુમાવી આરોગ્ય સાથે ભરચક હશે. તમારા માટે ન્યાયાધીશ: જ્યારે ચરબી પેશીઓને 1 કિલો બાળી નાખવામાં આવે છે ત્યારે 7,000 કે.સી.એલ રચના થાય છે. ધારી લો કે તમે 3-4 દિવસની કોઈ પણ વસ્તુ ખાતા નથી, તમે એક જળ પીતા હો અને હંમેશાં કામ કરો છો ... જે લોકોએ પહેલાથી જ તેમના શરીરને ફાંસીની ગોઠવણ કરી છે તેઓ જાણે છે કે વજનમાં સામાન્ય રીતે 3-5 કિલો છે. જો આપણે એમ ધારીએ કે પ્રપંચી "શરીર-બાદબાકી" એ પુષ્ટ પેશીઓના ખર્ચે સંપૂર્ણપણે બન્યું છે, તો તમારે 21,000 થી 40,000 (/) કેસીએલ સુધી ખર્ચ કરવો પડ્યો હતો. આવું કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 30 કિલોમીટરના દૈનિક રનની જરૂર પડશે! તમે શું ગુમાવ્યું છે? મોટાભાગના કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં સંગ્રહિત થાય છે, તે પાણી કે જે તેઓ રાસાયણિક બોન્ડ્સ અને પ્રોટીન (જે તમારા સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને સ્વરૂપો આકર્ષક બનાવે છે, અને "જ્વલંત મોટર" ના કામ માટે જવાબદાર છે) કારણે છે, કારણ કે હૃદય, જો તમે અચાનક ભૂલી ગયા હો, પણ સ્નાયુ). વાસ્તવમાં, તે જ સમયે રિસાઇકલ્ડ ચરબીની માત્રા ખૂબ ઓછી છે - ફક્ત 700-800 ગ્રામ. શું મને સમજાવવાની જરૂર છે કે આવા ભૂખનાં પ્રયોગો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે? બધા જ, અમે સમજાવશે!

ખોરાકમાં શરીરને નકારી કાઢીને, તમે તેને મહત્વપૂર્ણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વંચિત કરો છો. આ પોષણ, સૌ પ્રથમ, મગજના કોશિકાઓ માટે આવશ્યક છે. અને જો ત્યાં કોઈ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇનટેક ન હોય તો, પછી પ્રથમ છુપાવી અનામત (સ્નાયુઓ, યકૃત માંથી ગ્લાયકોજન) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પછી પ્રોટીન અને ચરબીનો ઉપયોગ થાય છે - અતિ લાંબી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા, શરીર તેમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ફેરવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ભૂખ હડતાળ દરમિયાન તમામ ચયાપચયની ક્રિયા ઊંધું વળે છે. તેથી થાક, ચીડિયાપણું, ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા ... વધુમાં, ચરબી કોશિકાઓ તેમના રહસ્યો ધરાવે છે તેઓ ભૂખની એક પ્રકારની સ્મૃતિ ધરાવે છે, એટલે કે, તેઓ ભૂખ અને ચરબીના સંચયને ઉત્તેજીત કરતી હોર્મોન્સ મુક્ત કેવી રીતે કરે છે - તે ઘણી વખત "પુષ્ટ પેશીઓનો અવાજ" કહેવામાં આવે છે. તેથી, આવા અત્યંત ભૂખ્યાં પ્રયોગો પછી, આ અવાજ વાતોન્માદ રુદનમાં પરિણમે છે, અને ભૂખની લાગણી અને, તે મુજબ, ખવાય છે અને ખર્ચવામાં કેલરી વચ્ચેની અસંતુલન પણ વધુ ચૂકવે છે. એક શબ્દમાં, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે તમને ખાતરી આપી છે. તમે ખાશો અને હવે, ચાલો તે શું છે તે પસંદ કરીએ!

આહારશાસ્ત્રી પોતે જ

બુદ્ધિગમ્ય પોષણ, ફરજિયાત સૂપ, દિવસમાં 8 ચશ્મા પાણી અને પોષણવિજ્ઞાનીના અન્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સ વિશેના દ્વેષભર્યા શબ્દસમૂહો, અમે પુનરાવર્તન નહીં કરીએ. તે સફેદ દિવસ તરીકે સ્પષ્ટ છે: તમે પાતળો અને તંદુરસ્ત બનવા માંગો છો - તમારું ભોજન યોગ્ય હોવું જોઈએ. ચાવીરૂપ બિંદુ: તમારું ખોરાક તમારી પોતાની સ્વાદની આદતો અને વ્યસનો પર આધારિત હોવું જોઈએ. કોઈ નવીનતાઓ, વિદેશી ઉત્પાદનો અને ખોરાક પ્રયોગો! ખોરાક અને ઈમાનદાર હિસાબમાં માત્ર નાના ફેરફારો.

બાદમાં સરળ બનાવવા માટે, અમે રજૂ કરીએ છીએ:

• પરંપરાગત પ્રતીકો (અચાનક તમારા રેકોર્ડ કોઈને હાથમાં આવતા હોય તો પણ, તે અસંભવિત છે કે તે અનુભવી ડીકોડરની મદદ વગર, દાવ પર શું છે તે અનુમાન લગાવશે);
• એક ખ્યાલ ખ્યાલિત ખોરાકનો મુખ્ય માપ છે. તે જરૂરી છે કે જેથી તમે સતત ઉત્પાદનોના વજન વગર અને વાનગીઓની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરી શકો. સંમતિ આપો, તેમાંના કોઈ પણ આહારને કઢાપોમાં ફેરવે છે.

સંવાદિતાનો સૂત્ર

તેથી, ભાગોના કદને સૉર્ટ કરવામાં આવ્યો છે? હવે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કેવી રીતે તમારા દૈનિક મેનૂમાં આ ભાગને યોગ્ય રીતે "ફિટ" કરો. તમને ગમે તેટલું, તમે ગમે તેટલું આહાર કાપી ના શકો, તમે પહેલેથી જ જાણો છો ત્યાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું એક ધોરણ છે, જે તમારે ખાવું જોઈએ, ભલે ગમે તેટલી ઝડપથી તમે વજન ગુમાવતા હોય, તો તમે ઇચ્છતા નથી! અને જરૂરી પ્રોટીનની સંખ્યા ખોરાકના પ્રકાર પર પણ આધાર રાખે છે. બદલાતા માત્ર "I" અક્ષર હેઠળના ઉત્પાદનો સાથે શક્ય છે. અલબત્ત, જો ઇચ્છાશક્તિ પૂરતી છે ... હવે તમારી પાસે અઠવાડિયા માટે ઓછામાં ઓછો આહાર બનાવવા માટેનો તમામ ડેટા છે. બધા "આઈ" શ્રેષ્ઠ ખોરાક છોડવા માટે સપ્તાહના અંત માટે બાકી છે! અને: કોઈ પણ ડાયેટ પ્રયોગ શનિવારથી શરૂ થાય છે, અને સોમવારથી નહીં. રેશન લખો, બજારમાં / કરિયાણાની દુકાનમાં જાઓ. માંસ આગળ દિવસ માટે ઉકાળવામાં કરી શકાય છે અને યાદ રાખો: તમારા આહાર - રાંધણ કાલ્પનિક વિશે ભૂલી નથી!

ગ્લુટૉન્સ માટે વિશેષ મુદ્દો

કેવી રીતે બનવું, જો તમે પેઇન્ટ થયેલ મેનૂ ખૂબ દુર્લભ લાગે, કારણ કે તમે સંતોષવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છો, જ્યાં મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક છે? પ્રમાણિકપણે, આ વિકલ્પ શક્ય છે. અને આમાં કંઈ ભયંકર નથી! તમારી પસંદગીની પસંદગીઓ બદલવા માટે, તમારે એક મહિનાથી વધુની જરૂર છે ... શું તમે ઓશવિટ્ઝના કેદીની જેમ ન બનો છો? પછી અમારી બધી ભલામણો ચલાવો ... બરાબર વિરુદ્ધ. સૌ પ્રથમ તમારે એક અઠવાડિયા માટે, તમે ભાગો અને પ્રતીકોના સ્વરૂપમાં (જે કંઇ પણ નથી આપ્યા સિવાય) ખાય છે તે બધું રંગિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વસ્તુઓને બંધ સ્કેલ પર જુઓ, અને ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો આઇટમ "આઇ" પર વિશેષ ધ્યાન આપશો: તમારા કાર્યને ઓછામાં ઓછા તમારા ખોરાકમાં "મૂળાક્ષરનું છેલ્લું અક્ષર" ઘટાડવાનું છે. જો તમારા માટે કેલરી મેનૂની ગણતરી કરવી સહેલી હોય, તો તમારે તેને દરરોજ 500 કેસીકે ઘટાડવાની જરૂર છે. અચાનક, આ ભૂખની લાગણી સરળતાથી હર્બલ / ફળોના ચા, શાકભાજી અને તેથી સાથે ભળી જાય છે.

સ્વયંને ટ્રેનર

અલબત્ત, તમે રમતો રમી ન પોતાને સહમત એક હજાર અને એક કારણ શોધી શકો છો સ્વામ - આપણે જાણીએ છીએ તેથી અમે તમને સમજાવવા નથી જઈ રહ્યા છે વધુમાં, ભારપૂર્વક ભલામણ કરો: વજન ઘટાડવા માટે સઘન તાલીમ આપશો નહીં, જો તમે ક્યારેય એવું ન કર્યું હોય વધુમાં, જો તમે કોઈ ઉત્તમ ભૌતિક સ્વરૂપની નહીં (છેલ્લા એકને ચકાસવા માટે ઓફર કરી હોય, તો તેને રોકવા સિવાય 30 મિનિટ માટે નૃત્ય, તરી અથવા જોગ આપવામાં આવે છે - યોગ્ય માવજત ચાહકોને પણ થાકેલું લાગતું નથી), હેતુપૂર્ણ તાલીમ ખાલી ખતરનાક છે! ખાસ કરીને જો તમે 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોવ તો, શરીરને ભાર લાવવા માટે 3-4 મહિનાની જરૂર હોય તે તમારા ભૌતિક સ્વરૂપને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે, અથવા બદલે, શરૂ કરવા માટે. અને માત્ર પછી તમે તાલીમ પર જઈ શકો છો, જે વાસ્તવમાં વ્યક્તિને આકાર આપવા માટે મદદ કરશે, શરીરના અમુક ચોક્કસ વિસ્તારોમાં નફરત કરનારી છુટકારો દૂર કરશે. અપવાદો? અલબત્ત, સંભવ છે, પરંતુ માત્ર એક વ્યાવસાયિક કોચની વ્યક્તિગત દેખરેખ હેઠળ!

સરળ સાથે પ્રારંભ કરો: આગામી 3 મહિનાની અંદર તમે ધીમે ધીમે 30-મિનિટની દૈનિક શારીરિક શિક્ષણ (અથવા સપ્તાહ દીઠ 3 કલાક સુધી) સુધી પહોંચવા જોઈએ. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા માટે, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન દ્વારા ભલામણ કરાયેલી અન્ય બાબતોમાં આ ધોરણ છે. અને તમને ધીમે ધીમે 3-5-10 મિનિટની ફિટનેસથી શરૂ થવું જોઈએ. "પર્યાપ્તતા" ની માપદંડ કે જે તમે તમારી જાતને ઉપયોગ કરી શકો છો તે ક્ષમતા છે ... વર્ગ દરમિયાન વાત કરવા માટે. જો વાતચીત જાળવી રાખવાનું પૂરતું નથી, તો હૃદયની ભાર બહુ મોટી છે. તેને તપાસવા માટે તે સરળ છે: જો કોઈ તાલીમ માટે કોઈ કંપની ન હોય, તો હેડસેટ લો અને ઉદાહરણ તરીકે, પેડલ્સને ટ્વિસ્ટ કરો, મોબાઇલ પર ચર્ચા કરો (નેટવર્ક વાતચીતોમાં સસ્તું છે). અને પ્રકૃતિ દ્વારા તમે બોલકું નથી તો, ખેલાડી સાથે ગાવા! તમને લાગે છે કે તમે વાત કરી શકતા નથી, ધીમો કરી શકો છો, પરંતુ તાલીમની અવધિ ટૂંકી ન કરો અને બંધ ન કરો: તમે ચલાવી શકતા નથી, પગે ચાલો, નૃત્ય હિપ-હોપ થાકી શકો છો, "રેકોર્ડ બદલો" અને ધીમે ધીમે વોલ્ટઝ શું તમે તરત જ શિલ્પકારની જેમ, આકૃતિ પર કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, સ્વરૂપો શાર્પ કરી રહ્યા છો? પછી યાદ રાખો: પ્રથમ તાકાત કસરતો મહત્તમ 1 મિનિટ કરે છે. કસરત દરમિયાન તમને તકલીફો અને ગૂંગળાવી ન જોઈએ, પરંતુ આગામી સવારે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં પણ દુખાવો થવો જોઈએ. આરામની સ્થિતિ એ બાંયધરી પણ છે કે તમે પહેલી તાલીમ સત્રો પછી માવજત નહીં છોડશો!

રમતનાં નવા નિશાળીયા માટે સઘન વર્ગો માટેની તમામ ટીપ્સ ફક્ત કોચની દેખરેખ હેઠળ જ લાગુ પડે છે. ચોક્કસ સમય નથી? અહીં ચલાવવા માટે ક્યાંય પણ નથી (બધું જ હોવા છતાં કોઈ પણ પાર્ક કે સ્ટેડિયમ નથી), માવજત હોલ દૂર છે, તમે જાહેર પુલમાં ચીતર કરી રહ્યાં છો, કસરત બાઇક મૂકવા ક્યાંય નથી, અને ખર્ચાળ રમકડું માટે કોઈ પૈસા નથી? તે અસહ્ય છે! પછી તમે બીજી રીતે જઈ શકો છો, જ્યારે ... કાળજીપૂર્વક દરેક પગલું ગણાય છે. આ માટે તમને એક pedometer જરૂર પડશે! આ સરળ યુક્તિ એ પગલાંઓ ગણે છે, અને સળગાવી શકાય તેવા કેલરી અને સળગાવી શકાય તેવી ચરબીની માત્રા. તે શક્ય છે કે રસોડાથી નર્સરીમાં જવાનું, કૂતરા પર ચાલવું અને ઓફિસમાં માળ વચ્ચે દોડે છે, ત્યારે તમને યોગ્ય ભાર મળે છે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર વજનમાં ઝડપી કેવી રીતે ગુમાવવું.