સ્લિમિંગ અને આકાર આપતી પ્રોગ્રામ

અમારા કાર્યક્રમ અનુસાર વ્યાયામ, તમે વજન નુકશાન દરમિયાન અધિક ચરબી દૂર મળશે, અને સાયકલ ટૂંકી ફિલ્મમાં તમે તમારા દેખાવ શરમાળ હશે નહીં. યોગ્ય વજન નુકશાન અને શરીરના આકારના કાર્યક્રમ છે જે તમને જરૂર છે

બેઠક સ્થિતિમાં થોરાકમ

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું વ્યાયામ છાતીના સ્નાયુઓ અને ખભાના આગળની સપાટીને મજબૂત બનાવે છે. સિમ્યુલેટર પર બેસો, છાતીને સીધી કરો, પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચો, જેથી સ્પાઇન તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય. આ હેન્ડલ પકડ; કોણી શરીરની સામે દબાવવામાં આવે છે અને 90 ° ના ખૂણા પર બેન્ટ થાય છે. તમારા હાથને સીધો કરો અને હેન્ડલ્સને દબાણ કરો, જ્યારે છાતીને સીધી હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો. ભલામણ વજન: 15-30 કિલો સ્નાયુઓને ખેંચો સિમ્યુલેટર પર બેઠા, તમારી છાતીને સીધી કરો, બાજુઓને તમારા હાથને ફેલાવો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો પટ લાગે છે 20 સેકંડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો.

પાર્શ્વીય પુલ

વજન નુકશાન દરમિયાન અમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરીએ છીએ. વ્યાયામ પાછળના મધ્ય ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સિમ્યુલેટર પર બેસવું, ચુસ્ત પાછા દબાવવામાં. પામ આરામ પર કોણી નીચે તમારા કોણી અને હાથ મૂકો પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચો, શરીરને એક સ્થાને રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ખભામાં આરામ કરો. બંધ અને પાછા બંધ સ્વીઝ. ભલામણ વજન: 15-30 કિલો સ્નાયુઓને ખેંચો સિમ્યુલેટર પર દેખાવો, ખભાની પહોળાઇ પર કોઈ રન ના પગ, ઘૂંટણ વણસે નહીં. બંને હાથ (હથિયાર સીધી) સાથે ક્રોસબાર લો. તમારા ઘૂંટણ વાળવું (પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં) ક્રોસબાર પર હોલ્ડિંગ, પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા પાછા નિતંબ લે છે. 20 સેકંડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો.

બાજુઓ પર તમારા હથિયારો વધારવામાં

વજન ઘટાડતી વખતે અમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરીએ છીએ. વ્યાયામ ખભા મધ્ય ભાગ ના સ્નાયુઓ મજબૂત. સિમ્યુલેટર પર બેસો, શસ્ત્ર, કોણી અને હાથને કોબ્બાના આરામથી ઉપરની બાજુએ રાખવો, થોરાક્સ ઊભા કરવામાં આવે છે, પ્રેસની સ્નાયુઓ વણસે છે. તમારી ગરદન તણાવ વગર તમારા હાથને ખભાના સ્તરે ઉઠાવો. શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. ભલામણ વજન: 10-30 કિલો સ્નાયુઓને ખેંચો સિમ્યુલેટરનો સામનો કરો, ખભાની પહોળાઈ પર કોઈ રન ના પગ, ઘૂંટણ વણસે નહીં. સિમ્યુલેટરની જમણી હેન્ડલ સાથે ડાબા હાથને પકડવો શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવો, મધ્યમના સ્નાયુઓ અને ખભાના પટ્ટા પાછળ લાગે છે. 20 સેકન્ડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો, પછી ખેંચનો પુનરાવર્તિત કરો, તમારા જમણા હાથથી ડાબી હેન્ડલને હોલ્ડ કરો.

વળણદાર વક્રતા

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું વ્યાયામ દ્વિશક્તિ મજબૂત સિમ્યુલેટર પર બેસવું, ઘૂંટણ બેન્ટ છે, ફુટ ફ્લોર પર ઉભા છે. કોણીના કેન્દ્ર સામે ઝબૂકવું, સીધો હાથ ફ્લોરની સમાંતર છે. તળિયાના હલમ સાથે હૅન્ડલ્સને પકડવો. ખભા બ્લેડને જોડો અને તેને નીચે નાખો, પછી કોણીને વળાંક દો અને શસ્ત્રોને ખભા પર ખેંચો. આગળ ધપાવ્યા વિના, શરીરને સીધા રાખો. ધીમે ધીમે તમારા હાથને સીધો કરો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો. ભલામણ વજન: 7-20 કિલો સ્નાયુઓને ખેંચો પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, બ્રશને દબાવો હેન્ડલ પર પીંછીઓનો ઉપયોગ કરીને, કેસને થોડો પાછળ ખેંચો, લાગે છે કે દ્વિશિર કેવી રીતે વિસ્તરેલા છે. 20 સેકંડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો.

કોણીમાં હથિયારો વિસ્તરણ

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું વ્યાયામ બાહુમાંનો મજબૂત બનાવે છે સિમ્યુલેટર પર બેસવું, ઘૂંટણ બેન્ટ છે, ફુટ ફ્લોર પર ઉભા છે. સ્ટોપના કેન્દ્રમાં તમારા કોણીને લટાવો, હથિયારોને પકડ રાખો, જ્યારે પામ્સને અંદરથી ફેરવવામાં આવે છે, કોણી વળે છે. પ્રેસની સ્નાયુઓને તાણ. તમારા હથિયારો સીધો કરો અને તમારા કોણીને તણાવ વગર, હેન્ડલ્સને સ્ક્વીઝ કરો. શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. ભલામણ વજન: 7-20 કિલો સ્નાયુઓને ખેંચો બેઠકની સ્થિતીથી, તમારા હાથને લંબાવો, તેને પાછું વળવું અને બેઠકની પાછળ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. કોણી દેખાય છે. 20 સેકંડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો.

વિવિધ લક્ષ્યાંક

અમારો પ્રોગ્રામ દર અઠવાડિયે સાત પાઠો માટે રચાયેલ છે: ત્રણ વર્ગો તાકાત અને લવચિકતા અને ચાર કાર્ડિયો તાલીમ વિકસાવવા માટે. લગભગ દર અઠવાડિયે આશરે 6.5 કલાક (શરૂઆત માટે કાર્ડિયો તાલીમ માટે ઓછા સમયની જરૂર પડશે) તમે આ વર્ગોને લક્ષ્યો કે જે તમે તમારા માટે સેટ કરો છો તેના આધારે ગોઠવો છો. વજન ગુમાવવા માટે: વજન તાલીમ માટે તુરંત જ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત કરો. તાકાત વિકસિત કરવા: વૈકલ્પિક હૃદય અને શક્તિ તાલીમ. તેથી તમે ઘણાં વજન સાથે કામ કરી શકો છો અને તમે થાકેલું ઓછું મેળવશો.