યોગ પર વ્યાયામ જટિલ

યોગ પ્રથા કોઈ તણાવ અર્થ એ નથી.
તણાવ ચામડી વૃદ્ધત્વના મુખ્ય ચિહ્નો પૈકી એક છે. તણાવ તમારી ઊંઘ લે છે, ખંજવાળ વધે છે, ડીએનએના માળખું નાબૂદ કરે છે અને ચામડીને ચામડીને ઢાંકી દે છે. તણાવ ધરાવતા કહેવાતા સેનાની એક યોગ છે. તાજેતરના સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે યોગ પ્રથા શરીરની વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પાડે છે. વધુમાં, યોગ તમારા સાંધા માટે રાહત આપે છે અને પીઠનો દુખાવો થાવે છે.
પરંતુ યોગની સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ એ છે કે પરિણામ મેળવવા માટે તમારે કસરતો પર ઘણો સમય પસાર કરવો પડશે નહીં. માત્ર 10 મિનિટમાં દૈનિક પ્રથા લાંબી તાલીમ કરતા વધુ ફાયદા લાવશે, પરંતુ અઠવાડિયામાં એક વાર. યોગ સાથે દિવસ શરૂ કરો, અને તમે ઊર્જા એક ધસારો લાગશે, શરીરમાં મુક્તિ અને તમારા મૂડ હરાવ્યું સવારે માત્ર 10 મિનિટની કવાયત, અને તમે આખા દિવસને સારું અનુભવશો.

યોગ પર કસરતોનો સંકલન ખાસ કરીને તણાવ સામે સંઘર્ષ માટે વિકસાવવામાં આવે છે. કોઈ પણ પદમાં હોવું, નાક દ્વારા પાંચ સેકન્ડ માટે ધીમી ઊંડા નિશાની કરો અને ઉતાવળમાં બહાર કાઢો. આ સમયે કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વસન ગરમ-અપ 3 થી 6 વાર પુનરાવર્તન કરો અને પછી આગળની કવાયત પર જાઓ. દરરોજ યોગા વ્યાયામ જરૂરી છે, પરંતુ માત્ર 10 મિનિટ માટે. કસરત માટે આવશ્યક વસ્તુઓ: પ્રશિક્ષણ સાદડી, સહાયક યોગ - એક બ્લોક અથવા જાડા પુસ્તક અને ઘણાં સ્નાનગૃહો અથવા પથારી.

યોગમાં કસરત: ધ્યાન
જાંઘની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓ ખેંચે છે, મેનોપોઝના લક્ષણો સાથે સંઘર્ષ કરે છે.

સૌપ્રથમ ગાદલું અથવા પથારી પર બેસવું, પગના શૂટી જોડવા, ઘૂંટણની બાજુઓ પર શોધખોળ કરવામાં આવે છે, સીધા પાછળ, અને માથું આગળ જુઓ જોઈએ. તમારા હાથથી હીલને શક્ય તેટલી નજીકમાં ખેંચો જેથી તમે આરામદાયક અનુભવો. તમારા અંગૂઠા પડાવી લેવું અને સ્થિતિને ઠીક કરો. કાળજી રાખો કે શ્વાસ લેવાની કામગીરી દરમિયાન પીઠનો વાળ વાગતો નથી. કસરત એક દિવસમાં 10 મિનિટથી વધુ નહીં. તમે કરી શકો છો, કે જે કસરત કરવા માટે સરળ હશે, પગની દરેક જાંઘ હેઠળ બેવડું-વળેલું ટુવાલ અથવા ધાબળો મૂકો.

તણાવ
તેમણે પોતાના હિપ્સ, નિતંબ અને પીઠ પર કાણા માર્યો.

સ્થાનેથી, નિતંબ ઘૂંટણની ઉપર ઘૂંટણિયે, ઘૂંટણ ખભાની પહોળાઇ સિવાય. આગળ દુર્બળ હિપ્સ વચ્ચે ઉપલા શરીર ગોઠવો. તમારા હથિયારો સીધા તમારી સામે સીધી સીધો કરો, તમારા કપાળથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. આ સ્થાનો રાખો, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો. કસરત સરળ બનાવો. પગ અને હિપ્સના ફોલ્લીઓ વચ્ચે રોલરમાં લપેલા ટુવાલ મૂકો. જિમ્નેસ્ટિક્સ 10 મિનિટ માટે, દિવસમાં એકવાર કરો.

સપોર્ટ સાથે એક પુલ
પાછળ, છાતી, પેટના સ્નાયુઓ ખેંચે છે. નીચલા પાછા આરામ.

તેની પીઠ પર ઊઠો, ઘૂંટણ બેન્ડ, પગની ઘૂંટી ફ્લોર પર આરામ કરે છે, અને બાજુઓ પર હાથ તેના હાથ નીચે મૂકીને. રાહ પર ઢળતી, સપાટી પર તમારા નિતંબ અશ્રુ. કોકેક્સ હેઠળ યોગ બ્લોક અથવા જાડા પુસ્તક મૂકો. આ દંભમાં બાકી રહેલા શ્વાસ કસરત કરો ફ્લોર પર તમારી હીલ્સ સાથે ચઢી, તમારા નિતંબ વધારવા અને તમારી જાતને એક બ્લોક અથવા પુસ્તક બહાર ખેંચી પછી ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને હળવેથી બેઠક સ્થિતિમાં પાછા રોલ કરો. કસરત સરળ બનાવો. ઊંચાઈને નહીં, પરંતુ વ્યાપક અથવા પાતળું પુસ્તક લેવા માટેના આધાર માટે બ્લોકનો ઉપયોગ કરો. કસરત કરો 10 મિનિટ, દિવસમાં એકવાર.

તમે એક સમયે તમામ યોગ કસરત કરી શકતા નથી. જો તમે એક જ સમયે બધું કરો છો, તો તમારી દલીલો ઝડપથી થાકી જશે અને વધુ પડતી કામના કારણે, તમે વ્યાયામ માટે ઉદાસીનતા શરૂ કરશે. હજી ધીમેથી કસરતોનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે, અને સરળતાથી લોડિંગ વધારવા માટે. દરેક દિવસ માટે દરેક દિવસ માટે યોજના બનાવવી જરૂરી છે. ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે કસરત માટે યોગ્ય અભિગમ એ મહત્વની સ્થિતિઓ પૈકી એક છે. જો તમે દિવસ પછી એક જ કસરત કરો છો, તો તેની અસર દેખાશે નહીં, કારણ કે તમારી આલોચના એ આ લોડમાં ઉપયોગમાં લેવાશે.

એલેના કાલીવા , ખાસ કરીને સાઇટ માટે