મોર્ફેયસની હથિયારમાં આઠ કલાક કેટલો ઊંઘ લેવો જોઈએ? આ પ્રમાણભૂત અમારા શરીર માટે ડોક્ટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ ચેતવણી આપે છે કે ભલામણોને અવગણીને મૂડ અને આરોગ્યમાં બગાડ થઈ શકે છે. તેમ છતાં, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના અભ્યાસના પરિણામો આશ્ચર્યજનક છે.
તેઓએ હજારો દર્દીઓ જોયા. લોકોનો એક જૂથ 5.5 થી 7.5 કલાક સુધી સુતી ગયો. બીજા - 8 કલાકથી વધુ તે બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો 8 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘે છે તેઓ હંમેશાં સુખી અને આરામથી જાગે નહીં. ઉપસંહાર: કેટલા લોકો ઊંઘે છે તે ભલે ગમે તે હોય, ઊંઘની ગુણવત્તા મહત્વની છે! ઘણી વાર એક ટૂંકા પરંતુ મજબૂત ઊંઘ વ્યક્તિને લાંબી, બેચેન ઊંઘ કરતાં વધુ ઉત્સાહિત કરી શકે છે. એવું લાગે છે કે આઠ કલાકનું સ્વપ્ન રદ કરવામાં આવ્યું છે? બિલકુલ નહીં. તે વધુ નિશ્ચિત છે કહેવું છે કે sleepless રાતો એક દંપતિ પર પ્રતિબંધ નથી. પણ જો આપણે નિયમિત રીતે સૂઈશું નહીં તો આપણું શરીર શું બનશે?
જો તમે 2 કલાક ઓછા ઊંઘી દો:
મગજ: નવી માહિતીનું શિક્ષણ વધુ તીવ્ર બની જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નામ, અટક, ફોન નંબર વ્યક્તિ વધુ તામસી બની જાય છે હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાંતોના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 7 થી 8 મી કલાકની ઊંઘની વચ્ચે, મગજ મજ્જાતંતુઓની ટૂંકા ગાળાના મેમરીમાં દિવસ માટે સંચિત માહિતી "શોષી લે છે". જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, આજે ઇંગ્લીશમાં વર્ગોમાં હાજરી આપી, અને પછી આખી રાત "પ્રગટ", તો પછી અંગ્રેજીમાં પહેલાં જે કંઈ શીખ્યા તે બધું સુરક્ષિત રીતે ભૂલી જશે.
શારીરિક: જો તમને દરરોજ 2 કલાક ઊંઘ ન મળે, તો શરીર વધુ પડતી શરદી બની જાય છે. મીઠાઈની વધતી જતી ભૂખ પણ છે, તેથી આહાર માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ ખૂબ મહત્વની છે.
મારે શું કરવું જોઈએ ? સપ્તાહના અંતે પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા પણ લઈ શકો છો. જો તમે દિવસમાં ત્રણ કલાક ઊંઘી દો, તો તે કંઈક છે. ગભરાશો નહીં જો તમને ખબર પડે કે તમને આઠ કલાકની ઊંઘની જગ્યાએ છની જરૂર છે. કેટલાક લોકો ઓછી ઊંઘે છે કારણ કે તેઓ ઓછા કામ કરે છે. જો તમારી પાસે દિવસ બંધ હોય, તો તમે ઓછી ઊંઘી શકો છો.
જો તમે 4 કલાક ઓછું ઊંઘો છો:
મગજ: મગજ માટે, પરિણામ વધુ ગંભીર બની જાય છે. એક વ્યક્તિ ઓરિએન્ટેશનના અણધારી નુકશાનથી પીડાય છે. આ હકીકત એ છે કે ઊંઘની અભાવ ટૂંકા ગાળાના મેમરીને નબળી પાડે છે. બીજો એક લક્ષણ ધીરજ અને સારા મૂડને ગુમાવવાનો છે (સૅરોટોનિનની અછતને કારણે, સુખની સમજણ આપવી).
શારીરિક: આવા સૂવા શાસન સાથે ઘણા દિવસો પછી, એક યુવાન છોકરીની પરીક્ષાના પરિણામ જૂના મહિલાઓની લાક્ષણિકતા હશે. આ વધેલા ધમની દબાણમાં વધારો થયો છે, ગ્લુકોઝનું સ્તર વધ્યું છે (જે પછી ડાયાબિટીસ મેલીટસના કિસ્સામાં નાટ્યાત્મક રીતે ડ્રોપ કરશે). આ સંબંધમાં, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ, ખાસ કરીને, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, વધે છે. ત્યાં પહેલા ભૂખમરોની ઉચ્ચતમ લાગણી દેખાશે, જે પછી અણગમોથી ખોરાકમાં બદલાશે. કોર્ટીસોલના સ્ત્રાવના કારણે - ભૂખનાં હોર્મોન - નિષિદ્ધ કરવામાં આવશે.
મારે શું કરવું જોઈએ? જો તમે ખરેખર કોઈ કારણસર સૂઈ જવાની ફરજ પડે તો, દૈનિક 1 મિલિગ્રામ વિટામિન સી લેવાનું શરૂ કરો. આ રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઉત્તેજીત કરશે. તમારા શરીરને સારા આકારમાં રાખવા માટે પાણીનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવું. 2 વાગ્યા પછી કોફી અથવા કોલા પીતા નથી. કૅફિન તમને થોડા સમય માટે જ મદદ કરે છે. પરંતુ સાંજે, ઊંઘનું ઉલ્લંઘન "snaps" વધુમાં, તે પહેલેથી નબળા હૃદય પર વધારાની તણાવ પેદા કરે છે
જો તમે ચોક્કસપણે ઊંઘ ન હતી:
મગજ: સ્વાભાવિક રીતે, વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. તે મેમરી નુકશાનથી પીડાય છે. તે બગાસું ખાવું ન કરી શકે. તેમ છતાં, જો તમારી ગર્લફ્રેન્ડ સતત ઝગડા થઈ જાય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે આખી રાત ઊંઘી ન હતી. યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયામાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર સવારમાં જ સવારમાં જ લોકો પણ 4 થી 6 કલાક સુધી સૂઈ જાય છે. તેઓ બધા દિવસ સુધી થાકેલા દેખાય છે.
શારીરિક: એક વ્યક્તિ તે ગઇકાલે કરતાં ઓછો થઈ જાય છે. અને શાબ્દિક! કોશિકાઓની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. અને તેઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, કારણ કે તેઓ માત્ર ઊંઘ દરમિયાન પુનઃજનિત છે જો તમે સૂઈ ગયા ન હોવ તો, તમે જાડા અને સોજો અનુભવો છો, કારણ કે શરીર પાણી જાળવી રાખે છે. તમે વધુ પડતી તામસી થશો અને સરળતાથી ખરાબ મૂડમાં મૃત્યુ પામશો. ઘણીવાર લાંબા ગાળાના રાતે ઊંઘતા નથી તે ખૂબ જ ખતરનાક છે. શરીરના પ્રતિકાર તીવ્રતા નહીં તમે ચેપ, હ્રદયરોગ અને ડિપ્રેશનના તબક્કે વધુ સંવેદનશીલ બનશો.
મારે શું કરવું જોઈએ? જો તમને ખબર હોય કે રાત્રે જાગતા નથી, તો દિવસ કે સાંજ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનો પ્રયત્ન કરો. દિવસ સમય ઓછી ઊંઘ કંઇ કરતાં વધુ સારી છે. કાર ચલાવવાનો પ્રયાસ ન કરો 17 કલાક પછી ઊંઘ વગર, પ્રતિક્રિયા દર દારૂના મોટા પ્રમાણમાં પીવા પછી ધીમી છે જો તમે વારંવાર રાત્રે ઊંઘતા ન હોવ તો આરામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકના જન્મના સંબંધમાં.
ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કેવી રીતે કરવો?
પ્રથમ: દિવસ દરમિયાન ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરશો નહીં. તમે બધું ન કરી શકો, જેથી તમે હંમેશા નર્વસ હશે અને પરિણામે - અનિદ્રા
બીજું: સાંજે વણઉકેલાયેલી મુદ્દાઓની સૂચિ બનાવો. તેથી તમારે રાત્રે જાગવાની જરૂર નથી, ચિંતા કરતો કે તમે કંઈક ભૂલી ગયા છો.
તૃતીય: દિવસ દરમિયાન ઢીલું મૂકી દેવાથી ચાલો. કાર્યાલયમાં, ખુરશીમાંથી ઉઠાવવા માટે, પટ્ટા, વિંડો ખોલો અને ઓરડામાં જાહેર કરવું, 60 કિંમતી સેકંડ ખર્ચવા માટે ખૂબ બેકાર ન રહો.
ચોથું: વાસ્તવિક રહો - "ભટકતા વિચાર" સતત તણાવનું કારણ બને છે.
પાંચમી: પાણી પુષ્કળ પીવું
છઠ્ઠા: રમતોમાં જાઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે, ઊંઘ ઝડપથી આવશે, અને તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે.
સેવન્થ: મધ્યરાત્રિ પહેલાના પલંગ પર જાઓ વહેલા તમે મૂકે, વધુ દળો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે. છેવટે, આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે વ્યક્તિ કેટલી ઊંઘે છે
આઠમી: બેડરૂમમાં ટીવી દૂર ફેંકી દો