જ્યારે તમે જાગે છો ત્યારે તમને શું લાગે છે? વ્રણ શરીર અને પીઠ? જો આ કિસ્સો હોય તો, કામ માટે તૈયાર થવામાં મુશ્કેલી હોવાની જગ્યાએ, તમારે શરીરના સરળ જાગૃતિ માટે કસરત કરવાની જરૂર પડશે. તેઓ તમારા શરીરમાં લોહીના પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, અને તમે સખત અને ઊર્જાસભર આખો દિવસ લાગશે. આ 15 મિનિટની હૂંફાળું નિયમિતપણે કરો, અને તમે જાણશો કે તમારી લવચિકતા અને તાકાત કેવી રીતે સુધારશે, તેમજ માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો.
એક બટરફ્લાય પૉઝ
એ તમારા ડાબા બાજુ પર બેડ પર આવેલા છે, 90 ડિગ્રી એક ખૂણો પર તમારા ઘૂંટણ વાળવું. તમારા હથિયારોને આગળ ખેંચો જેથી તેઓ તમારા ધડથી કાટખૂણે છે.
બી. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી પેટના સ્નાયુઓને શ્વાસ બહાર કાઢો અને તાણ. ડોળને બદલી નાખો, જમણી બાજુ પર રોલિંગ શરૂ કરો. સૌ પ્રથમ શસ્ત્ર અને પગને છત પર નિર્દેશિત કરવામાં આવશે.
સી તમારા હાથ અને પગ ગાદલું પર છે ત્યાં સુધી ખસેડો રાખો. પછી બીજી બાજુ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કરો 10 વધુ વખત
લાભો: પીઠ, ખભા અને ગરદન, તેમજ પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓની ગરમી.
કેટ પોઝ
એ તમારા હાથને પથારી પર મૂકો, માથાના સ્તરે માથું હોવું જોઈએ, અને પાછળની બાજુ - તટસ્થ સ્થિતિમાં (બેન્ટ નહી અને કમાનવાળા નહીં). કાંડા - ખભા સ્તરે, આગળ આંગળીઓ આગળ.
બી. બ્રીથ ઇન અને નરમાશથી નીચે પાછળ વળાંક. તમારા પેટને આરામ કરો, તમારા ખભાને લંબાવો અને તમારા માથાને છત પર પટ કરો. એક સારા સ્વભાવનું કુરકુરિયું જેવા આગળ જુઓ
સિ exhalation પર, બેક અપ વળાંક જેથી સ્પાઇન છત સુધી ખેંચાય છે, રામરામ ગાદલું તરફ દિશામાન હોવું જોઈએ, એક નવી જાગૃત બિલાડી જેવી. દર 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
લાભો: પાછળના સ્નાયુઓની ગરમી અને સ્પાઇનના બેન્ડિંગ દરમિયાન પેટનો પ્રેસ. કસરતો કરો જે તમારા શરીરને સરળતાથી જાગૃત કરી શકે છે
બેડથી પડવું
એ પથારીની ધાર પર બેસો, પીઠ સીધો હોય છે, ફ્લોર પર બંને ફુટ હિપ અંતર વિશે (જો તમારી પાસે ખૂબ ઊંચા બેડ હોય, તો પછી આ ખુરશી સાથે કસરત કરો) હિપ્સની બાજુમાં પથારી પર હાથ મૂકો, આગળ પોઇન્ટ કરતી આંગળીઓની ટીપ્સ.
બી તમારા હાથથી પથારી પર ઝૂકે છે અને શરીરને લગભગ 3-6 સે.મી. નીચે ખસેડો. કોણીને બેન્ડ કરો અને તમારા શરીરને નીચું કરો જ્યાં સુધી કોણીઓ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળે નહીં.
સી. આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે ઠીક કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ આ ચળવળને 10 વખત લઈ જાઓ, પછી થોડો આરામ કરો અને 10 વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો.
લાભો: ખભાના સ્નાયુઓ, બાહુમાંડ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.
દિવાલ સામેની ટુકડીઓ
એ. ઊભા રહો અને દિવાલ સામે તમારી પીઠને દુર્બળ કરો. પગ હિપ્સની પહોળાઇ પર અને દિવાલથી આશરે 50 સે.મી.ના અંતરે હોવા જોઈએ. દિવાલ સાથે તમારી પાછળ ખસેડો, તે જ સમયે તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમે દિવાલ નીચે પત્રક લાગે છે. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણના અંગૂઠાથી આગળ વધવું જોઈએ નહીં.
બી લગભગ 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ચળવળ 2 વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.
લાભો: હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, નીચલા પીઠ અને અસ્થિમંડળીઓ.
સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ ચાર્જિંગને શક્ય તેટલી વાર કરવાનું જરૂરી છે. પછી તમારા શરીરને હંમેશા ટોન કરવામાં આવશે, અને આકૃતિ - ઉત્તમ આકારમાં છેવટે, બધા લોકો સવારે વ્યાયામ કરતા નથી. કેટલાક લોકો તે બધું જ કરતા નથી. તેથી ઓછામાં ઓછા સાંજે અથવા સવારે (ઇચ્છા પર) બેસવું, પુલ પર વિચાર અથવા પ્રેસ સ્વિંગ ભૂલી નથી. આ સમગ્ર શરીરની એકંદર સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરશે. ઘણા લોકો આ આંકડો વિશે ચિંતિત છે, અને જો તમે બેઠાડુ હોય, ચાર્જિંગ એ તમારા માટે એકમાત્ર મુક્તિ છે.