સમર ખોરાક: વર્ણન, મેનૂ, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો

સમર - તે માત્ર આરામદાયક સમય નથી, પણ અમારી આકૃતિ પર કામ કરે છે, કારણ કે તે એક હીલ-અન્ય કિલોગ્રામ ફેંકવું અને નાજુક અને સુંદર જોવા માટે સૌથી યોગ્ય સમય છે. ઉનાળામાં આહાર તમને કોઈ પણ સમયે વધુ વજન કરતાં વધારે વજન દૂર કરવા દે છે. આ માટેનું કારણ એ છે કે આપણા જીવનની રીત. અમે વધુ ચાલવા, ચલાવો, તરી, પરસેવો. આ તમામ કેલરીના ખર્ચને અસર કરે છે, કારણ કે ઉનાળુ આહારમાં તે પોતાને પોતાને લાગુ કરનારા લોકો તરફથી સૌથી વધુ સકારાત્મક પ્રતિક્રિયા છે.

દિવસો દ્વારા ઉનાળામાં ખોરાકની મેનુ

અલબત્ત, અમારા શરીરનો મુખ્ય ખોરાક 7 દિવસથી 14 (વૈકલ્પિક) માટે શાકભાજી અને ફળો હશે.

દિવસ દ્વારા મેનુ:

• સોમવાર - અમે ફળ સલાડ, પીણું પીવું;
• મંગળવાર વનસ્પતિ દિવસ છે. પણ સલાડ, તમે થોડી મીઠું, ઓછી ચરબી ચીઝ, ઓલિવ તેલ હોઈ શકે છે. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ન હોઈ શકે;
• બુધવાર એક બેરી દિવસ છે;
• ગુરુવાર - અમે બંને શાકભાજી અને ફળો ખાય છે;
• શુક્રવાર - શાકભાજી અને ફળો બાકાત. બધા દિવસ લાંબા - માત્ર watermelons અને તરબૂચ હજુ સુધી તૈયાર ન હોય તો, કાકડીઓ સાથે બદલો;
• શનિવાર દહીં છે;
• રવિવાર - વનસ્પતિ સૂપ, સલાડ

ઉનાળામાં ખોરાક માટે યોગ્ય વાનગીઓ

શાકભાજીમાંથી:

રેસીપી 1. તે ઘણા ગાજર, હરિયાળી એક ટોળું (ધાણા માટે સારી) 1 tbsp લેશે. ઓલિવ તેલ ચમચી મોટી છીણી પર ગાજરને એક અલગ વાટકામાં વિનિમય કરો, એક માખણ અને અદલાબદલી પીસેલા, રસ્ોલચાઇટ ગ્રીન્સનો એક ચમચી ઉમેરો. પરિણામી ગાજર ચટણી રેડો.

રેસીપી 2. ફૂલકોબી, ટમેટા 600 ગ્રામ, તમારા સ્વાદ માટે ઊગવું, 1 tbsp ના વડા લો. કોળુંના તેલ (અથવા ઓલિવ તેલ) ની એક ચમચી પાંદડાઓને નરમ કરવા કોબીને ઊંચા તાપમાને સારવાર કરવી જોઇએ. સ્લાઇસેસ ટામેટા સ્લાઇસેસ, સ્લાઇસ ગ્રીન્સ, કોબી વિભાજીત કરો અને માખણના ઉમેરા સાથે સારી રીતે મિશ્રણ કરો.

રેસીપી 3. તમે beets 500 ગ્રામ, ગાજર 500 ગ્રામ, બાફેલી બ્રોકોલી 500 ગ્રામ, 1-2 tablespoons જરૂર છે. tablespoons ઓલિવ તેલ, 1 tbsp. ફૂગ ચમચી બ્રોકોલી ક્રૂ સુધી રસો, ગાજર અને બીટ એક નાના છીણી પર ઘસવું. તેલના ઉમેરા સાથે વાટકીમાં બધું ભળવું, અંતે એક હાથનું મોજું સાથે છંટકાવ.

ફળથી:

બ્લેન્ડરમાં કોઇ પણ ફળનું મિશ્રણ કરીને પ્રયોગ ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ સંયોજનો કેળા અને સ્ટ્રોબેરી હશે; ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ, કિસમિસ અને બનાના; અનેનાસ, કિવિ અને સ્ટ્રોબેરી

ઉનાળુ આહાર, ભલામણો માટે આગ્રહણીય અને પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિ

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આહાર દરમિયાન, જિમમાં સક્રિય કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વધુમાં, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• વાનગીઓમાં ખાંડ ઉમેરો નહીં;
• દૈનિક પીણા ઓછી ચરબી કીફિર એક ગ્લાસ;
• 1500 ગ્રામ ફળો અને શાકભાજી ખાવા માટે એક દિવસ;
• સખત ભોજનના શેડ્યૂલને અનુસરવું, માંસ અને અન્ય ફેટી ખોરાક ન ખાતા. માત્ર મેનુનો ઉપયોગ કરો

તે પ્રતિબંધિત નથી અને લીલા અથવા કાળી ચા, દૂધ વિના કોફી, કુદરતી રસ પણ સ્વાગત છે. પ્રસંગોપાત (ઉનાળામાં આહારના સમગ્ર સમયગાળા માટે 1-2 કરતાં વધુ વખત) તમે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ચીઝ ખાઈ શકો છો.

લોટના ઉત્પાદનો ખાંડ ન લો, ઓછામાં ઓછા મીઠું વાપરો.

જો તમે સખત આહારનું પાલન કરો છો, તો એક સપ્તાહ પછી, 4-5 કિલો વજનના અધિક વજન ગુમાવવો, અને 14 દિવસ પછી - 8-10 કિલો સુધી.

ઉનાળામાં આહારનો ઉપભોગ ઝડપી વજન ગુમાવે છે. વધુ પ્રભાવશાળી પરિણામો પણ જોઈએ છે? નીચે મુજબની યોજના મુજબ 2-3 મહિના માટે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને પટ કરો: આહાર, 2 અઠવાડિયા - આરામ (સંયમનમાં બધું ખાવું છે, પરંતુ ખાંડ, ફેટી માંસ, તળેલું બાકાત નથી), 3 અઠવાડિયા - ફરીથી ખોરાક મેનુ, 4 અઠવાડિયા - બાકીના . લાંબા સમય સુધી તમે આઉટ કરી શકો છો, પરિણામ વધુ સારું. આ મુશ્કેલ વ્યવસાયમાં સારા નસીબ!