આરોગ્યના ઘટક
તમારા હાજરી આપનાર ડૉક્ટર સલાહ આપશે કે જે પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તેઓ અમારા આરોગ્યને જાળવવા માટે સૌથી વધુ મૂલ્યવાન તત્વો ધરાવતા હશે.
- વિટામિન સીમાં ચેપ લડવા માટે અદભૂત ક્ષમતા છે. વધુમાં, તે શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનને અસર કરતા હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. જો તમે સતત કંપારી રહ્યા હોવ તો, આ વિટામીનમાં સમૃદ્ધ ખોરાકના ખોરાકને ઉમેરી રહ્યા છે: સાઇટ્રસ, ક્રાનબેરી, સમુદ્ર બકથ્રોન, ડોગ રોઝ, કિવિ, કરન્ટસ, મીઠી મરી અને સાર્વક્રાઉટ.
- કોઈ મહત્વનું, પર્યાપ્ત પ્રમાણમાં, અમારા શરીરને ખનિજ તત્ત્વો પ્રાપ્ત થાય છે જે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. પ્રાધાન્યતામાં - મેગ્નેશિયમ, જે પર્યાપ્ત માત્રામાં વાછરડાં, માંસ, બ્રાન, કોકો, ફળો અને શાકભાજી લીલા અને કેલ્શિયમ ધરાવે છે, જે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. આયર્ન એન્ટિબોડીઝ અને ફૉગોસાઇટ્સની રચનાને સક્રિય કરે છે જે વાયરલ "આક્રમણખોરો" ને નાશ કરે છે, તેથી ઈન્ફલ્યુએન્ઝાની મહામારી દરમિયાન તે યકૃત, દરિયાઈ માછલી પર દુર્બળ છે. ઝીંક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આ ખનિજ આખા અનાજ અને ચીઝમાં સમૃદ્ધ છે. બદામ, માછલી અને ફણગાવેલાં અનાજ ધરાવે છે, સેલેનિયમ ખાસ તત્વોને સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં મુક્ત રેડિકલ બેઅસર કરે છે જે આપણી પ્રતિરક્ષાને નબળા પાડે છે.
તે વધવા માટે જરૂરી છે ...
શિયાળુમાં બંધ જગ્યાઓમાં વાસી, શુષ્ક હવા થાક અને આળસને કારણે, રોગાણુઓ માટે આદર્શ સ્થિતિ ઊભી કરે છે, અને ફેફસાના સ્થાનિક પ્રતિરક્ષાને નબળી પાડે છે. વિંડો ખોલો અને શિયાળુ હવાના કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો. આ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, પણ શ્વાસના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે. પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય અસરો માટે શરીરની પ્રતિકારને વધારી અને વિવિધ ચેપ સામે તેના પ્રતિકારથી આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. પાણીની કાર્યવાહી સૌથી સહેલી રસ્તો છે નીચા તાપમાને પાણી અને તેનાથી વિપરીત સ્નાન કરવાથી શરીરની પ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે. પાણીની શ્વસનના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું તે મહત્વનું છે.
33 ડિગ્રી સેલ્સિયસના તાપમાને પાણી રેડવું અને તેને ધીમે ધીમે ઘટાડવાનું શરૂ કરો - પ્રથમ 23 ° સે, અને આખરે 13 ° સે. મુખ્ય અંતરાયો વિના, આ ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત રીતે કરો. દાખલા તરીકે, ભીની ટુવાલ સાથે શરીરને સાફ કરવું જોઇએ. એલ્યુથરકોક્કસ, લસિન, ઇચિનસેઆ, રોડીયોલા ગુલાઆ અને જિનસેંગથી પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવીને આધારે તૈયારીઓ શરૂ કરવી જોઈએ. 35 ડિગ્રી સેલ્સિયસ તાપમાન સાથે. પછી દર 5-7 દિવસ, પાણીનું તાપમાન એકથી બે ડિગ્રી સુધી ઓછું કરો અને ધીમે ધીમે તેને 24 ° સે પાણીની પ્રક્રિયાનો સમયગાળો (પાણીના તાપમાનને ધ્યાનમાં લીધા વગર) લગભગ દોઢ મિનિટનો છે. વર્ષના કોઇ પણ સમયે, પૂલની પ્રવૃત્તિઓ ઉપયોગી છે, પરંતુ સ્વિમિંગે ઓવરેક્સિર્શન અને ઠંડીની લાગણી ન કરવી જોઈએ. અને સ્નાનમાં ઠંડીમાં સૂકવવા માટે કેટલું સુખદ છે! શાસનનું પાલન કરવાનો અને ઊંઘ માટે પૂરતો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો (7-8 કલાક) ઊંઘનો સતત અભાવ પ્રતિરક્ષાને નબળો પાડે છે અને ખરાબ ટેવો દૂર કરો! તે સાબિત થાય છે કે ધુમ્રપાન રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને અવરોધે છે.
નિવારણ માટે
ઠીક છે, જો તમે ફલૂ સામે રસીકરણ કરવામાં સફળ થયા છો, પરંતુ જ્યારે રોગચાળો પહેલેથી જ પ્રગતિમાં છે, ત્યારે બિનઅનુભવી ઇમ્યુનોપ્રોફ્લેક્સિસને ઉકેલવા માટે તે વધુ યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઇન્ટરફરૉન 5 ના નાકનાં ફકરાઓમાં દિવસમાં 2 વખત ટીપાં કરી શકો છો. અસરકારક અને તમારી ઉંમર સાથે કડક રીતે સુસંગત ડોઝમાં રિમેન્ટેડાઇન લેવો. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે શિયાળામાં શિયાળા માટે નિવારક કાર્યવાહી શું છે.