ગર્ભાધાનના સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ વધુ બેચેન બની જાય છે. આ ચિંતા સમજી શકાય છે અને સમજાવી શકાય છે. ભાવિ માતા બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને તેના આરોગ્ય, પારસ્પરિક સમજણ અને પરિવારમાં સંબંધો વગેરે વિશે ચિંતિત છે. અસ્વસ્થતાના ઘણા કારણો છે, તેમાંના સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માદા આંકડા બદલવાની સમસ્યા. ઘણી સ્ત્રીઓ આશ્ચર્ય પામી રહી છે કે શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? ચાલો જવાબ શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.
પ્રથમ, સગર્ભાવસ્થા એ ખોરાક પર જવાનો સૌથી અયોગ્ય સમય છે, કારણ કે આ બાળક માટે અને તમારા માટે ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે. જયારે આહાર જોવા મળે છે ત્યારે શરીર માટે મૂલ્યવાન પદાર્થો અને સંયોજનોની અછત હોય છે (આયર્ન, ફૉલિક એસિડ, વગેરે)
ઓછી કેલરી ખોરાક ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અને પ્રી-એકલેમ્પસિયામાં હાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ વધારે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ ભોજન વચ્ચે ભૂખમરોના મજબૂત અર્થમાં અનુભવે છે. આ હકીકત એ છે કે તેમના લોહીમાં ખાંડનું સ્તર તીવ્રતામાં ઘટાડો કરે છે. જો બીજા બધા માટે તેઓ ગર્ભાવસ્થા પર પાતળા વધવાનો નિર્ણય કર્યો છે, જે ખોરાક પર બેસીને ભૂખ લાગવાની લાગણી અસહ્ય હશે. કુપોષણથી બાળકના ગર્ભાશયમાંના વિકાસનું ઉલ્લંઘન થઈ શકે છે.
ડૉક્ટર્સ, પોષણશાસ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા માટે અન્ય અભિગમ લે છે અને એક અલગ ખૂણોથી વજનના સમૂહને જોતા સલાહ આપે છે. કદાચ વજનમાં વધારો એ એક છે જે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ઘટાડવું જોઈએ. અને હવે તમારે શરીરને (બે સજીવો!) ખોરાકમાં ત્રાસ આપવો જોઇએ નહીં, અને તંદુરસ્ત ખોરાક અને ખોરાકનો યોગ્ય ઇનટેક કરવા માટે પોતાને સઘન બનાવવું સારું છે. આ આદત તમે તમારા જીવનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તે જન્મ આપ્યા પછી તમને યોગ્ય વજન સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.
તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારમાં જાતે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સમાયોજિત કરો, ફેટી ખોરાક અને સુપાચ્ય શર્કરા છોડો. છોડી દેવું અથવા ડાયેટિસ્ટન માટે પરામર્શ પર જાઓ કે જેઓ સ્થાને સ્ત્રીઓ સાથે ઓપરેશનલ અનુભવ ધરાવે છે. કદાચ તે તમારા માટે મૂલ્યવાન પોષકતત્વોથી એક વ્યક્તિગત આહાર વિકસાવશે, પરંતુ વધુ કેલરી વિના, જે તમારા આરોગ્ય અને બાળકની સ્વાસ્થ્યને નુકસાન નહીં કરે.
એવું માનવામાં આવે છે કે તમને ત્રીજા ત્રિમાસિક સુધી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર નથી. અને પછી પણ દૈનિક આહાર માત્ર 200 કિલો કેલરીઓ વધુ હોવી જોઈએ.
યાદ રાખો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો થવો જોઈએ. છેવટે, તેમાં બાળકનું વજન, અમીયotic પ્રવાહી અને સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, ગર્ભાશયનું વિસ્તરણ, સ્તન વૃદ્ધિ, તેમજ કુલ લોહી અને ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો થાય છે. અને આ ધોરણ છે! આ વજનના કિલોગ્રામ લગભગ બાળકના જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસમાં અદૃશ્ય થઈ જશે.
અત્યાર સુધી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો કરવા માટે કોઈ અધિકૃત ડબ્લ્યુએચઓ માનકો નથી, શરતી ધોરણે ગર્ભાવસ્થાના સમગ્ર સમયગાળા માટે 10-12 કિલો વજનનું વજન છે. જો કે, આ ભારણ પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે આ આંકડા મનસ્વી છે અને તેમના ડોક્ટર દ્વારા દરેક મહિલા માટે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી થવું જોઈએ.
એક અભિપ્રાય છે કે જો ગર્ભાવસ્થા પહેલાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI તરીકે સંક્ષિપ્ત) સંક્ષિપ્તમાં 25 થી વધુ હતો, તો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં 10-12 કિલો કરતાં ઓછું હોવું જોઇએ. એટલે કે, સગર્ભાવસ્થા પહેલાં બીએમઆઇનું મૂલ્ય ઊંચું છે, તેને ઓછું વજન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજનને અનુસરો ગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને પછી વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં શારીરિક તાલીમમાં રોકાયેલા ન હોવ તો, તે સખત ભાર સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વર્ગો શરૂ કરવા માટે સખત રીતે પ્રતિબંધિત છે. કસરતોનો એક સમૂહ, જે તમારા માટે યોગ્ય છે, ડૉક્ટર પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે. સામાન્ય ભલામણો વૉકિંગ છે: દરરોજ 15 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર, ધીમે ધીમે તેમને 30 મિનિટ સુધી વધારીને.
યાદ રાખો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વજન ગુમાવવું ખૂબ જ જોખમી છે, પરંતુ યોગ્ય અભિગમ સાથે, આ પ્રક્રિયા સુરક્ષિત બનાવી શકાય છે. એક પોષણવિદ્યા અને ડૉક્ટર જે તમને સલાહ આપે છે તે સાથે વજન અને પોષણ માટે જુઓ. તમને સમયાંતરે તમારા આહાર અને વ્યાયામને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચરબીની થાપણોથી ડરશો નહીં, કારણ કે તે પ્રકૃતિથી કલ્પના છે અને આ એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. તમારે તમારું વજન નિયંત્રિત કરવું, ખાવું ખાવું, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવીએ અને પછી વજનમાં તમને આઘાત લાગતો નથી, તે ધોરણમાં જ રહેશે અને બાળકના જન્મ પછી સરળતાથી અદૃશ્ય થઈ જશે.