સગર્ભાવસ્થા પછી સ્લિન્ડર આકૃતિ

ગર્ભાવસ્થા સમય રાહ છે પરંતુ નિષ્ક્રિય બધા નથી. ખસેડો! તમે એક મહાન મૂડમાં હશે. અને તમે સરળતાથી જન્મ આપી શકો છો અને પ્રકાશમાં નાનાં ટુકડાઓના દેખાવ પછી ઝડપથી ફોર્મમાં પાછા આવી શકો છો. બધા પછી, ગર્ભાવસ્થા પછી એક નાજુક આંકડો - સ્ત્રી સૌંદર્ય એક ગેરંટી કાયમ માટે!

સોજો વિના!

સામાન્ય રીતે દિવસના અંત સુધી પગ વધે છે, કારણ કે તમારું વજન વધે છે. પ્રવાહી, મીઠું પ્રતિબંધ, વિપરીત ફુવારોના મધ્યમ જથ્થો તમને સોજોમાંથી રાહત આપશે. દખલ અને નિવારક પગલાં નથી.

બેન્ચ સાથે નીચે બેસી તેના પર એક પગ મૂકો જેથી પગની બહારના પગ આગળ વધે. પ્રથમ એકમાં પગ વર્તુળ દોરો, પછી બીજી બાજુ. હવે તમારી નસશેક જાતે ખેંચો બેન્ચના વિરુદ્ધ અંત તરફ આગળ વધો અને બીજા પગ બનાવો, પણ.

ડોક્ટરની સલાહ

દરેક રિસેપ્શનમાં જાણીજોઈને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની તમારા આરોગ્ય રાજ્યમાં રસ ધરાવે છે, વજન, દબાણ, વિશ્લેષણના પરિણામોનું અનુસરણ કરે છે. આ અવલોકનો પર આધારિત, ડૉક્ટર વ્યક્તિગત ભલામણો આપે છે. જો કે, ત્યાં સામાન્ય રાશિઓ છે.

નબળાઇ લાગે છે? આ બોલ પર પછી, વડા સ્પિનિંગ છે? ભૌતિક વ્યાયામ અને માપ દબાણ દબાણ કરો. સગર્ભાવસ્થા પછી એક પાતળી વ્યક્તિને કારણે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને બલિદાન ન આપશો.

ટોન, સ્પ્રેટિંગ અને બ્રેકડાઉનનો ભય, ડોકટરોને ભારપૂર્વક ચાર્જિંગથી દૂર રહેવા સલાહ આપવામાં આવે છે. હવે તમને વધારે આરામની, ઊંઘની જરૂર છે. જો તમે ખરેખર વ્યાયામ વિશે વિચારો છો, તો પછી માત્ર છૂટછાટ માટે

તમારી લાગણીઓ પર ફોકસ કરો ઉત્સાહી ઊઠ્યો, ઊર્જાથી ભરેલું? તેથી, તમે સરળતાથી તમારા હાથથી ઢાળ અને સ્વિંગ કરી શકો છો, તમારા હિપ્સના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરી શકો છો. જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, મૂડમાં વધારો થવો જોઈએ. તે બધા ખોટું છે? શું તમે થાકી ગયા છો અને નીચે સૂવા માંગો છો? તે દર્શાવે છે કે કસરતનો આ સેટ તમને અનુકૂળ નથી. અથવા તમારે ભાર ઘટાડવાની જરૂર છે.

સગર્ભાવસ્થા પછી ચાર્જિંગ અને સ્લિમ આકૃતિ માટે ત્રણ મૂળભૂત નિયમો છે. જો તે કરવામાં આવે તો, કસરતની અસર તીવ્ર થશે. તેનો પ્રયાસ કરો!

તાજી હવામાં પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પ્રારંભ કરો અને નજીકના બંદર પર જાઓ શું તમે તમારા ઘરમાં રહેશો? તમે નસીબદાર છો! યાર્ડમાં લૉન પર ચાર્જ કરશો નહીં. સવારે સૂર્ય માટે તમારા ચહેરાને અવેજી આપો, સંપૂર્ણ શ્વાસ લો અને થોડી હૂંફાળું થી શરૂ કરો. શરીર ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થશે અને મૂલ્યવાન વિટામિન ડી મેળવશે.

શું તમે જાણો છો કે પગ પર મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓ છે? જો તેઓ પ્રભાવિત છે, સુખાકારી સુધારે છે. ચાર્જ કર્યા પછી, તમારા જૂતાને દૂર કરો અને ઘાસ પર ઉઘાડે પગે ચાલો. માર્ગ દ્વારા, ઝાકળના બાથ પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, તમે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રવાહી ગુમાવી બેસે છે. તેથી, ગેસ વગર ખનિજ જળનો કોઈ અધિક જથ્થો નહીં હોય. એક ઉકાળાની પર કરો (વધુ!) કસરત વચ્ચે. એક કલાક માટે વર્કઆઉટ કર્યા પછી પીવું નહીં તે ટિપ્સ પણ અપ્રચલિત છે થોડું કરીને તમે કરી શકો છો!

પૂલની મુલાકાત લેવા, સગર્ભા સ્ત્રીને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો ટેકો મેળવવો જરૂરી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર તમને યોગ્ય પ્રમાણપત્ર આપવાનો ઇન્કાર કરી શકે છે.

થ્રોશ સાથે, જે ઘણી વખત ગર્ભવતી માતાઓ ચિંતા, તમે ખરેખર પૂલ ન જઈ શકો તે બિમારીને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે.

જો તમે તાજેતરમાં બચાવ પર મૂકે તો ત્યાં સૂકવવાના હતા, પછી તમે તરી નહી કરી શકો છો, પણ સ્નાન પણ લઈ શકો છો.

ઝેરનું ઝેર ત્

શું તમારી પાસે કોઈ ચામડીના રોગો છે? શું તમને એલર્જીથી પીડાય છે? તક ન લો બધા પછી, ન તો તમે અને ડૉક્ટર એવી આગાહી કરી શકશો કે બાહ્ય ત્વચા ક્લોરિન અથવા અન્ય પદાર્થને પ્રતિક્રિયા કરશે જેનો ઉપયોગ પાણીને શુદ્ધ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. ફક્ત એક ગાળાના સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જૂથના કુશળ પ્રશિક્ષકને જ રોકવું.

શૂન્ય ગુરુત્વાકર્ષણમાં

હવાના સંપૂર્ણ ફેફસાં મેળવવાનું શીખો, તેને પકડી રાખો અને બળથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ શ્રમ દરમિયાન શ્વાસનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરશે. પ્રારંભિક સ્થિતિ તળિયે ઊભી છે કેટલાક ઊંડા શ્વાસો અને ઉચ્છવાસ કરો. હવાની સંપૂર્ણ છાતી અને પાણી હેઠળ ડાઇવ ભેગા કરો. પૂલના તળિયે બેસવાનો પ્રયત્ન કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરો. તમે સારી રીતે તરી છો? આ કિસ્સામાં, ડાઇવિંગ એક્વા એરોબિક્સ એક અદ્ભુત ચાલુ છે. મુખ્ય વસ્તુ, જુઓ, શ્વાસ એકસમાન હતો, લય ગુમાવશો નહીં. પાછલા તરીને યાદ રાખવું અને ક્રોલ સાથે આખા પૂલને જીતી લેવાની જરૂર નથી. હવે સહનશીલતા વિકસાવવાનો સમય નથી. તમારા વાસ્તવિક કાર્ય માટે આરામ, આરામ અને સ્વિમિંગ આનંદ છે.

અમે સ્થળ પર તરી

આ કસરત પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, કરોડને લંબાવતા, વિતરણ માટે શ્વસન તંત્રને તૈયાર કરે છે.

તમારા પેટ પર પાણીમાં પડેલા, હૅરેરેલ્સ અથવા પૂલની ધારને પકડવો. સખત તમારા સીધા પગ ઉપર અને નીચે સાથે કામ કરે છે નાના અને ઝડપી હલનચલન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. એક ઊંડો શ્વાસ લો, પછી તમારા માથાને ઓછું કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે પાણીમાં શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા માથા વધારવા

પુલમાં જતા પહેલાં, પ્રશિક્ષક સાથે વાત કરો, અન્ય ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ વર્ગોમાં હાજરી આપે છે. તેમની ભલામણોને ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો

એક્વા ઍરોબિક્સના 3 કલાક પહેલાં ખાવામાં ન આવે, અથવા તમારા માટે કેટલીક કસરત કરવી મુશ્કેલ થશે. તમારી સાથે સરળ કંઈક લો - દહીં અથવા ફળ, વર્ગ પછી ડંખ.

પાણીના તાપમાનમાં રસ લો. તે ઇચ્છનીય છે કે તે 29C નીચે ન આવતી. પૂલની ઊંડાઈ એવી હોવી જોઈએ કે પાણી છાતીમાં મધ્યમાં પહોંચે છે. જો તમે મોટા પાણી (સમુદ્ર, નદી) પર જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા નિર્ણય કર્યો છે, કિનારાથી દૂર ન જઇ શકતા અને કોઈને તમારા નજીક ન દો.

જો તમને નીચલા પીઠમાં દુખાવામાં પીડા લાગે અથવા નીચલા પેટમાં ખેંચે, - જમીન અને બાકીના બહાર જાઓ સત્રના અંત માટે રાહ ન જુઓ! હાયપોથર્મિયા દરમિયાન પૂલ છોડવા માટે પણ તે જરૂરી છે. ગરમ ફુવારો લો, તમારી જાતને ટુવાલમાં લપેટી. તમે 45 મિનિટથી વધુ સમય માટે પાણીમાં રહી શકો છો

મિલ

આ કસરતની મદદથી, તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરશો, તમારી પાછલી સ્નાયુઓને અનલોડ કરો અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે શીખો. તમારી છાતી પર પાણીમાં ઊભા રહેવું, તમારા હાથને વિશાળથી ફેલાવો અને તેમને પાછા લાવો. તમારી પીઠ ખરાબ રીતે ચાલુ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. વર્તુળનું વર્ણન કરો બેન્ડ અને ધીમે ધીમે ઇનપુટને શ્વાસ બહાર કાઢો (આદર્શ રીતે, તમારે સાત ગણવાની જરૂર છે).

બાળક સાથે ડાન્સ કરો

તે કમર, છાતીને સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને હિપ સાંધાને વિકસાવે છે. અને તે ટોનમાં તેમના હેમસ્ટ્રિંગ્સ રાખે છે.

પાણીમાં છાતી પર પડેલો હોવા છતાં, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર ફેલાવો. તમારા પેટની આસપાસ તમારા હાથને પકડો. જમણે એક વર્તુળમાં હિપ્સને ફેરવો, પછી ડાબી બાજુએ એક જ હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વક્રતા. આઠ આંકડો પણ ડ્રો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ફિટબોલ માસ્ટર કરવા માટે, ભવિષ્યના માતાઓના અભ્યાસક્રમો માટે નોંધણી કરાવો. પ્રશિક્ષક બધું અને શો જણાવશે

જૂથને પ્રાથમિકતા આપવી એ સલાહનીય છે કે નાની સંખ્યામાં સ્ત્રીઓની મુલાકાત લેવી. પછી પ્રશિક્ષક દરેક સગર્ભા સ્ત્રી પર ધ્યાન આપી શકશે. કંઈક સ્પષ્ટ ન હોય તો - પૂછો કોઈ તત્વ ન મળી? નિષ્ણાતને પૂછો કે શું શું છે નિષ્ણાતનું કહેવું છે કે ફિટબોલમાં કોઈ મતભેદ નથી, અને તેથી તે સંપૂર્ણપણે બધું ફિટ કરે છે આ બોલ નરમાશથી શરીર પર અસર કરે છે, કસરતો દરમિયાન ભાર બચી છે, તેથી આ બોલ તીવ્ર રમતો લોડ ટાળવા જેઓ માટે પણ આદર્શ છે.

અલબત્ત, જો તમને શારીરિક શિક્ષણ પાઠ શરૂ કરવા માટે કોઈ પ્રકારની ઉત્તેજના અથવા નિયંત્રણની જરૂર હોય, તો જૂથને લખીને આળસ સાથે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરશે. પરંતુ ઘણા, મૂળભૂત કોર્સ mastered કર્યા, ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો. તે સ્પષ્ટ છે, આ માટે તમારે ફિટબોલ ખરીદવું પડશે. પ્રથમ એક લેવા દોડાવે નથી મનોવૈજ્ઞાનિકોને રંગમાં ધ્યાન આપવાનું સલાહ આપે છે. તે ઓળખાય છે કે રંગો ભવિષ્યના માતાની સ્થિતિને અસર કરે છે, અને તેમાંના દરેકને તેની હીલિંગ ગુણધર્મો છે ઉદાહરણ તરીકે, લાલ જીવનશક્તિ, ધીરજ, પ્રતિરક્ષા વધારે છે; નારંગીનો કિડની કાર્ય અને હોર્મોનલ સંતુલન પર હકારાત્મક અસર છે; પીળી ઉત્તેજના, તણાવ, મગજ પ્રવૃત્તિ ઉત્તેજિત થવાય; લીલા થાક અને ચીડિયાપણું સાથે અસરકારક છે; વાદળી સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે; જાંબલી વધે સહનશક્તિ

ફિટબોલ પર કસરતનો પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારે આખા શરીરને લંબાવવાની જરૂર છે પ્રથમ, ગરદન, શસ્ત્ર, ઉભા, કમર, પગની સ્વ-મસાજ કરો. પછી - સાંધાઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, તેમને લોડ માટે તૈયાર કરવા માટે. અને તે પછી જ, સ્નાયુઓને બોલ પર પટાવો

બોલ દિવાલ નજીક મૂકો. તેના પર બેસવું જેથી દીવાલ બાજુ પર હોય. નરમાશથી આગળ વધો, જ્યાં સુધી તમે બોલ પર તમારી પીઠ સાથે આવેલા ન હોવ ત્યાં સુધી નીચે જાઓ (ઘૂંટણ પર વળેલું પગ સાથે નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર). તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો અને આરામ કરો. આ પદમાં થોડી મિનિટો માટે રહો. દિવાલ પર પકડીને, ધીમે ધીમે ફ્લોર પર બેસવું, પછી - ઉદય

આ બોલ પર આરામ

આ સ્થિતિને પ્રભાવિત કર્યા પછી, તમે શીખીશું કે મજૂર દરમિયાન ઝડપથી કેવી રીતે પીડા દૂર કરવી. આ દરમિયાન, ફક્ત તમારી જાતને આનંદ કરો

તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, બોલ પર તમારા હાથ અને માથા મૂકો જમણે-થી-ડાબે અને બેક-ટુ-બેક, તમારા ખભા, છાતીને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને શક્ય એટલું ઓછું કરો. તમે બોલ પર ઝાપટ, ઝડપ, તરાપ કરી શકો છો. લાઇટ સ્પંદન નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરશે, તાણથી રાહત આપશે, કોશિકાઓના કાર્યને સક્રિય કરશે.

ડોલ-બજાવે

વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે સહજ સ્નાયુઓ (બાળજન્મ દરમિયાન તૂટફોડની રોકથામ!) લંબાય છે, પાછળ મજબૂત.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: વ્યાપક છૂટાછેડા પગ સાથે બોલ પર બેસીને. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથમાં ઝુકાવ, તમારા શ્વાસ બહાર મૂકવો પર આગળ ઝુકાવો, અને ઇન્હેલેશન સાથે સીધો. તે 3-8 વખત કરો પછી તમે બાજુ પર ઢોળાવ પર જઈ શકો છો જ્યારે તમે ફિટબોલ પર બે કવાયત કરો છો, ફ્લોર પર બેસી જાઓ, બોલ પર દુર્બળ અને આરામ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો, સ્વયં ભવિષ્યના બાળક સાથે તમારી કલ્પના કરો: લીલા ઘાસ અને તેજસ્વી ફૂલો અથવા બીચ પર ક્લીયરિંગ પર. આનંદ અને સુખ ની લાગણી યાદ રાખો શાંતિ આવવા લાગે છે, ત્યાં શાંતિ અને સંવાદિતા એક રાજ્ય આવે છે. આ ઓટો-તાલીમ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે: શ્રમ દરમિયાન તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. શું તમે આરામ કર્યો? થોડા વધુ અભિગમ બનાવો તેમ છતાં, થાક દૂર કરો.

માથા ઉપર પગ

તમે સોજો પીડાતા નથી? શું તમે તમારા પગમાં નિરાશા અનુભવો છો? અમે પગ અને કટિ સ્પાઇન ના સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી રાખીને એક કસરત આપે છે.

ફ્લોર પર આવેલા, બાજુઓ પર હાથ, બોલ પર તમારા પગ મૂકો. તાજ ફ્લોર પર રાખો, તેને ઉઠાવશો નહીં, હકીકતમાં, નીચલા પીઠની જેમ. તમારી પીઠને તાણ ન કરો ફ્લોર પર સ્ક્વિઝ કરો, તમારા માથાને સીધા રાખો, બાજુ તરફ ન કરો. જો hairpins અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ દખલ, તેમને બોલ લે છે. વાછરડું સ્નાયુઓ સાથે બોલ રોલ, આરામ કરો.