રશિયન ઝાકાલ-રન અને તેની સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કામ કરવું તે શું છે?

હેલ્થ રનનો એક પ્રકાર છે, રશિયન જંક-રન. આ પ્રકારની શારીરિક સંસ્કૃતિની સ્થાપના મહાન રશિયાના કમાન્ડર એ. વી. સુવરોવ દ્વારા કરવામાં આવી હતી, જે બાળપણમાં અત્યંત નબળા અને પીડાદાયક બાળક હતા, પરંતુ સતત તાલીમ અને યોગ્ય આયોજન વ્યવસ્થિત શાસનને કારણે તેઓ ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શક્યા હતા. તેથી, રશિયન જંકલ-રન અને તેની સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કામ કરવું તે છે?

ચાલી રહેલ-જોગિંગ એ કોઈ પણ સમયે ખુલ્લી જગ્યા પર જોગિંગનો સમાવેશ કરે છે, ભીની હવા અને હવામાન પરિસ્થિતિઓના તાપમાનને ધ્યાનમાં લીધા વગર, અને વ્યક્તિ દ્વારા કપડાંથી જ રમતો પેન્ટ્સ અને ટી-શર્ટની હાજરીને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. વર્ગો રશિયન હાર્ડ રન અસરકારક રીતે માનવ સ્વાસ્થ્ય મજબૂત કરવાની પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે. આ પ્રકારના ભૌતિક સંસ્કૃતિ સાથે, થર્મોરેગ્યુલેટરી પદ્ધતિઓ સુધારે છે, જે અંતે સજીવ માટે સખ્તાઈ અસર પૂરી પાડે છે. રશિયન ઝાકાલ-ચાલતા વ્યક્તિમાં વ્યસ્ત થવાની પ્રક્રિયામાં પવન, સૂર્ય કિરણ, વરસાદ અને બરફનો ઉપયોગ થાય છે. જે લોકો લાંબા સમયથી રશિયન જંકલ-રનમાં રોકાયેલા હોય છે, તે વર્ષના કોઈ પણ સમયે તાજી હવામાં જોગિંગથી આનંદ મળે છે. આવા મોટર પ્રવૃત્તિમાં મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપે છે. જે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તે સ્પષ્ટ રીતે ખ્યાલ આવે છે કે રશિયન જાક્લ ચલાવવા માટે આવો જુસ્સો માનવ સ્વાસ્થ્યને મોટો ફાયદો લાવી શકે છે. તાજી હવામાં જોગિંગના ચાહકો પ્રતિરક્ષા માટે પ્રતિરોધક છે, તેથી તેઓ લગભગ ક્યારેય શરદી નહી મળે.

શારીરિક સ્તરે, રશિયન તાલીમ સત્રોમાંથી આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસરની સમજણ નીચે પ્રમાણે છે. ફેફસાંમાં ઠંડુ અથવા ઠંડી હવાનો પ્રવાહ લોહીના કેટલાક લિક્વિફિકેશનમાં અને હૃદય, મગજ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ અંગોના રુધિરવાહિનીઓના અવરોધોની શક્યતામાં આ ઘટાડાના ખર્ચમાં ફાળો આપે છે. તે જ કારણસર છે કે શિયાળા દરમિયાન, હૃદયરોગનો હુમલો વસંત અથવા ઉનાળા કરતા ઓછી વાર થાય છે. વધુમાં, શિયાળા દરમિયાન, શેરીમાં હવા પર ચાર્જ હવાના આયનોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, પછી ખુલ્લી જગ્યામાં રશિયન તાલીમ સત્રોમાં નૌસાની તંત્ર પર ટનિંગ અને ઉત્તેજક અસર હોય છે. નીચું આજુબાજુના તાપમાનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ઊર્જાના વધતા ખર્ચનું કારણ બને છે. આના પરિણામે, વધારે ઊર્જાનો વપરાશ અને વધારાનો ચરબી થાપણો નિકાલમાં વધારો થાય છે, જેનાથી શરીરનું વજન વધુ પડતું જાય છે. તેથી, રશિયન જાકલ-રનના બધા પ્રેમીઓ એક સ્પોર્ટી શારીરિક છે, સ્માર્ટ લોકો છે.

આ પ્રકારના શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વ્યક્તિ મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો વિકસાવે છે, અત્યંત પરિસ્થિતિમાં પરિણમે ત્યારે ઝડપથી અપનાવી લે છે, નિષ્ઠા અને એક મજબૂત પાત્ર રચાય છે. રશિયન જંક-રન, જો યોગ્ય રીતે તેની સાથે વ્યવહાર કરો, તો સમગ્ર શરીરમાં સંપૂર્ણ કાર્યરત પુનર્ગઠન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, યોગ્ય રીતે દલીલ કરવામાં આવશે કે આવા શારીરિક અસરને વ્યક્તિમાં સુધારવામાં અસરકારક માધ્યમ તરીકે ગણી શકાય. જો કે, આ તકનીકનો અમલ કરતી વખતે, શાણપણની પ્રેક્ટિસ કરવા માગીએ તેવા લોકોની શારીરિક માવજત અને વ્યક્તિગત આરોગ્ય સ્થિતિના સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

પરંતુ આવા તાલીમમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જોડાવવું જોઈએ? વસંત અથવા ઉનાળામાં - પ્રારંભિક જોગિંગ ગરમ સીઝનમાં થવી જોઈએ. પ્રથમ સમયે કસરતનો સમયગાળો માત્ર થોડી મિનિટો હોઇ શકે છે, અને પછીના તાલીમ સાથે, રન સમય ધીમે ધીમે વધારીને 35 થી 45 મિનિટ સુધી કરવો જોઈએ, જે લગભગ 5 થી 7 કિલોમીટરના અંતરથી અનુલક્ષે છે. ઠંડા ત્વરિતની શરૂઆત સાથે, અલબત્ત, તાલીમ અમલીકરણ માટે કેટલાક મજબૂત-આર્ટિક પ્રયત્નો કરવા પડશે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે રનનો સમયગાળો કોઈપણ ગોઠવણને પાત્ર નથી, અને અમે હવામાન પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્ર હિમ અથવા વરસાદની પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ માત્ર સખ્તાઇના ઉચ્ચ સ્તર પર જ કરી શકાય છે, અને શરૂઆત કરનાર લોકો જે રશિયન શરણની તકનીકો શીખતા હોય તે માટે, આ પ્રકારના કસરતને ત્યાગ કરવો અથવા બંધ ઇનડોર હીટ રૂમમાં સ્પોર્ટસ વિભાગની મુલાકાત લેવાનું સારું છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ માપદંડમાંની એક, જે ચોક્કસ હવામાન પરિસ્થિતિઓ હેઠળ તાલીમ લેવાનું નક્કી કરતી વખતે તેના પર આધાર રાખવો જોઈએ, તે વ્યક્તિની સુખાકારી હશે ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક દૈનિક જોગ ચલાવવા માટે ખૂબ જ સક્ષમ છે, જ્યારે અન્ય લોકો એક દિવસીય અંતરાલ સાથે રશિયન જાકુલ-રનમાં જોડાય છે. આ હકીકત એ છે કે કેટલાક લોકોમાં શરીરમાં ફક્ત 24 કલાકની અંદર પણ સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી. વધુમાં, શિયાળા દરમિયાન, ભૌતિક ભાર ઉનાળા અથવા વસંતમાં કરતાં સહેજ વધુ સરળતાથી સ્થાનાંતરિત થાય છે, તેથી તીવ્ર થાકના લક્ષણોની ગેરહાજરીમાં પણ ચોક્કસ સેટિંગ દરે વધી શકે નહીં.

એક અગત્યનો મુદ્દો એ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ કે જો તમે ઝાક ચલાવવા માંગતા હો તો હાજરી આપનાર ડોક્ટર સાથે પ્રારંભિક પરામર્શ છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ પદ્ધતિ હજુ વધુ તંદુરસ્ત લોકો છે, જેમની પાસે શરીરના સખ્તાઇનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે.