કલ્પના કરો કે તમે આખરે વિચાર કર્યો કે તમને રમતમાં જવાની જરૂર છે. તેથી તમે બધા હિંમત એકત્રિત કરી, જીમમાં ગયા, પ્રામાણિકપણે 1.5-2 કલાક વજન અને સંતોષ ઘરે ગયા જો કે, તે ખૂબ સરળ નથી, આગામી સવારે ... તમે ભાગ્યે જ સ્નાયુ તાણ (સ્નાયુ પીડા) કારણે બેડ બહાર વિચાર. લગભગ દરેક વ્યક્તિ જે તેમના ફાજલ સમય દરમિયાન શારીરિક અથવા હાર્ડ કામ કરી રહ્યા છે, વહેલા અથવા પછીના આવા અપ્રિય પરિણામોને સામનો કરે છે. પરંતુ સ્નાયુ દુખાવો સાથે તમે લડવા અને સૌથી અગત્યનું કરી શકો છો, તમારે જરૂર છે હવે તમે તેને કરવા માટે મદદ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ શીશો.
ચોક્કસ તમે આવા લોકો મળ્યા છે, જે પ્રથમ વર્ગ પછી ઝાકપેરાપરીના કારણે, આ "ગંદા" વ્યવસાય છોડો - રમત અલબત્ત, આ krepature સૌથી સુખદ લાગણીઓ દૂર છે, પરંતુ એક સમય પછી સ્નાયુઓ માં પીડા પસાર, શરીર નિયમિત લોડ કરવા માટે ટેવાયેલું બની જાય છે અને વ્યક્તિ સારી લાગે શરૂ થાય છે તે થોડી ધીરજ વર્થ છે અને વધુ આરામ સહન કરવા માટે, નીચે આપેલા ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો
Kreparetsya તાકાત?
સક્રિય શારીરિક કાર્ય સાથે, સ્નાયુઓને વધારાની ઉર્જાની જરૂર પડે છે, અને ગ્લુકોઝ તેના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ પરિસ્થિતિમાં, શરીર ઝડપથી ગ્લાયકોજેન તોડી નાખવાનું શરૂ કરે છે, બાય-પ્રોડક્ટ તરીકે ઓક્સિજન અને લેક્ટિક એસિડ વગર વિભાજન થાય છે. તે પ્રક્રિયાની ઉત્પત્તિ છે
આ લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુ પેશીઓમાં એકત્ર કરવાનું શરૂ કરે છે, અને શરીર તેને ઝેર તરીકે જુએ છે, તેથી ત્યાં એક કૃતિ છે - સ્નાયુઓમાં પીડા.
કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે સક્રિય શારીરિક શ્રમ હેઠળ સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓ સહેજ નુકસાન થાય છે, તેથી આવી દુખાવો છે.
જો કે, krepature હરાવ્યો અને હળવા કરી શકાય છે. તેથી, આગળ તમે વચનબદ્ધ વ્યવહારિક સલાહ જોશો.
કાર્યવાહી લાગુ કરો
તે માનતા નથી, તેને જાતે તપાસો - દરિયાઇ મીઠું ઉમેરા સાથે ગરમ બાથ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ગરમ પાણીમાં, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે આરામ આપે છે, ઉપરાંત, અસ્વસ્થતાની લાગણી ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થાય છે, લેક્ટિક એસિડ વધુ ઝડપથી પ્રકાશિત થાય છે. આ પ્રક્રિયા ચમત્કારથી સ્નાયુઓમાં પીડા સાથે સુધારે છે, એક થાક કસરત પછી.
એક અન્ય સાધન છે - એક sauna અથવા sauna કદાચ દર વખતે તમે સ્નાનની મુલાકાત લેવા માટે તાલીમ આપશો, પરંતુ તે નોંધવું જોઇએ કે આગલી સવારે તમે વધુ સારું અનુભવશો.
ઝડપથી ધ્રુજારી સહાય અને વિપરીત દૂર કરો ઘણા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ પોતાને કહે છે કે તેઓ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે અને સંતોષકારક છે.
તમારા માટે સૌથી વધુ યોગ્ય રહેવા માટે તમે પાણીની કાર્યવાહીનાં ત્રણ રસ્તાઓનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમને આ વિકલ્પો પસંદ ન હોય તો, પછી વાંચો.
મસાજ
સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓમાં પીડા થા, મસાજ-તે એક જ સમયે અને ટોન પર, અને આરામ કરે છે, અને અસ્વસ્થતાની લાગણીને પણ દૂર કરે છે. વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવા માટેની પ્રક્રિયા દરમિયાન ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેથી તમે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને જ મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ ચામડીને પણ ફાયદાકારક બનાવી શકો છો.જ્યારે મસાજ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનો અર્થ છે કે લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયા ઝડપથી થશે
સ્ટ્રેચિંગ
તે વિચિત્ર અવાજ નથી કરતો, પરંતુ ખેંચાતો ક્રેકથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રથમ થોડા કસરત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પંદર મિનિટ પછી તમને લાગશે કે લાગણીમાં સુધારો થયો છે અને પીડા એટલી નોંધપાત્ર નહીં હોય. વધુમાં, એમ માનવામાં આવવું જોઈએ કે આ એક ખૂબ જ ઝડપી પદ્ધતિ છે, જેનું પરિણામ આવતામાં લાંબુ નહીં રહે.
રમતો રમવાનું ચાલુ રાખો
જ્યારે સ્નાયુઓ ઘણું દુઃખદાયક હોય છે, ત્યારે જિમ પાછા જવાની કોઈ ઇચ્છા નથી. અને એક સુંદર વિચાર મારા માથાથી ચાલે છે કે સારા સમય માટે તાલીમ મુલતવી રાખવું સારું છે - જ્યાં સુધી સ્નાયુઓ દુખાવો થવાનો નથી. એટલે, મારે કહેવું જ જોઈએ કે જેમ જેમ તમારા મનમાં આવા વિચારો ઊભા થાય છે - તેમને દૂર ચલાવો, કારણ કે જો તમે જીવડાંને જર્ક્સ સાથે લોડ કરો તો તે વધુ ખરાબ બનશે. સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ સાથે, સ્નાયુઓ વધુ પડતી ગરમી કરે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, અને હૃદય વધુ મજબૂત બનાવે છે, અને આ સ્નાયુ પેશીઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ ઉત્તેજિત કરે છે.
તમે જોયું હશે કે તમે જેટલું જલદી તાલીમ લો છો, પીડા ઓછી થાય છે, પરંતુ તાલીમ જો આશા છે કે પીડા બંધ થઈ જશે, તો તાકાત જતું નથી, પણ તમે ત્રણ દિવસ (શ્રેષ્ઠ), અથવા તો તમામ પાંચ અને જ્યારે તમે એક સપ્તાહના બ્રેક પછી ફરી તાલીમ આપો છો, ત્યારે તમારી ટીમનું પરિણામ એ જ પરિણામ હશે, તેથી જો તમે રમતમાં જવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી અટકી બિનજરૂરી છે. યાદ રાખો કે ભૌતિક ભાર નિયમિત હોવો જોઈએ - ફક્ત આ રીતે તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
યોગ્ય રીતે
ગમે તે તમે ઇચ્છો છો, પરંતુ સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્ય સીધી અમે શું ખાય છે તેના પર આધાર રાખે છે. યાદ રાખો કે તમારે દરરોજ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું જોઇએ કારણ કે તે ઊર્જાનો સૌથી મહત્ત્વનો સ્રોત છે અને ખોરાકમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ જે સ્નાયુ સમૂહની રચના કરવામાં મદદ કરે છે અને માઇક્રોડામાજની હીલીંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
તદુપરાંત, તમારે તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામીન ઇ, એ અને સી સાથે સંસારી આપવું આવશ્યક છે. ગ્રીન ટી આરોગ્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં તમામ ઉપયોગી પદાર્થોનો ખૂંટો છે, જે ખૂબ જ સારી રીતે કંડિશનરની માત્રાને અસર કરે છે, પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્ર.
પૂર્ણ ઊંઘ
જીમમાં કસરત કર્યા પછી તમારા શરીરને સારું આરામ કરવાની જરૂર છે. તેથી, તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ પુત્રની જેમ તમારી જાતને આટલી સારી વાત ન આપવી જોઈએ, તેથી તમે માત્ર સ્નાયુઓને રાહત આપી શકતા નથી, પરંતુ આખા શરીર પર હકારાત્મક અસર પણ કરી શકો છો, તદુપરાંત, તમારી સુખ-શાંતિમાં સુધારો થશે.
હકારાત્મક રહો
યાદ રાખો કે ખૂબ જ તમારા મૂડ પર આધાર રાખે છે.અલબત્ત, પ્રથમ પાઠ પછી, જ્યારે બધું લડાઈ ભાવનાને હાનિ પહોંચાડે છે અને પગથિયાં ખસી જાય છે ત્યારે દરેક ચળવળને પીડા થાય છે, તે તાકાતને હર્ટ કરે છે, કસરતો કરવા માટે સખત છે, વધુમાં, કોઈ અસર દેખાતી નથી. આ વિચારોથી દૂર રહો, એકબીજાથી અમૂર્ત.
રમતોમાં પહેલી તાલીમ અને તે પણ સ્નાયુઓ પછી બહુવિધ લોકો, જેનું અસ્તિત્વ તેમને શંકાસ્પદ ન હતું. જો કે, જો તેઓ નુકસાન પહોંચાડતા હોય તો - તે સારું છે, પછી અસર એ છે જ્યારે તમારું શરીર સતત તાલીમ માટે અપનાવે છે અને અપનાવે છે, ત્યારે ધ્રુજારી પસાર થશે, વિલો તે શું છે તે ભૂલી જાય છે. અલબત્ત, આમાં કેટલાંક અઠવાડિયા લાગી શકે છે, પરંતુ પરિણામ તે મૂલ્યવાન છે. શરીર ફરીથી પ્લાસ્ટિક અને લવચીક બનશે, પછી તમારા માટે ખસેડવું સહેલું થશે, તમને ગ્રેસ અને હળવાશથી દૂર કરવામાં આવશે.
જો તમારે કિરેપેટુરા સાથે લડવા માટે કટોકટીના પગલા લેવાની જરૂર હોય તો, તમે અમુક પ્રકારના વોર્મિંગ ઓલિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ફાર્મસીમાં તમને ઘણા બધા વિકલ્પો આપવામાં આવશે. જો સ્નાયુઓમાં દુખાવો ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, એક જગ્યાએ ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે અને થોડા દિવસો તે કાર્યવાહી પછી પણ દૂર નથી જાય, જે આપણે અગાઉ વિશે વાત કરી હતી, પછી ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે - કદાચ તમારી પાસે આઘાતજનક કંઈક હશે.
ઠીક છે, હવે તમને ખબર છે કે તમને સ્નાયુ દુખાવો સાથે શું કરવાની જરૂર છે, જે રીતે આપણે આવરી લીધાં છે તે જીવનને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે તમને મદદ કરશે સમય જતાં તમે કોઈક રીતે તમારી કુરબાની સાથે લડવાની તમારી પદ્ધતિઓ કરી શકો છો, સૌથી અગત્યનું - બંધ ન કરો, આ રમત એક આંદોલન છે અને ચળવળ એ અમારું જીવન છે!