ચાળીસ વર્ષની ઉંમર પછી એક મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ અન્યાયી વજનમાં વધારો કરે છે, પછી ભલે તેઓ ખાવા માટે પોતાને પ્રતિબંધિત કરે. એવા લોકો છે જેઓ ગભરાટ શરૂ કરે છે, તેઓ ભૂખ હડતાળ પર જવાનો નિર્ણય કરે છે, જે સંપૂર્ણપણે મેનોપોઝમાં અથવા તેની સામે બિનસલાહભર્યા છે. અને ઘણા લોકો આ પ્રશ્નથી પીડાય છે: 40 પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું?
કેવી રીતે 40 વર્ષ પછી વજન ગુમાવે છે
- વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ઘણાં પ્રયત્નો કરવાની જરૂર પડશે. Gradualism મુખ્ય કાર્ય છે.
- પ્રથમ, 1-2 અઠવાડિયા માટે તે ખોરાકની ડાયરી રાખવા યોગ્ય છે. "ચા અને કોફી" સહિત તમામ ભોજન રેકોર્ડ કરો. આ પોષણમાં સાચું વિકૃતિઓ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- આહારના કેલરિક સામગ્રીને દરરોજ 1200-15000 કેસીએલ સુધી ઘટાડવો જોઈએ, પરંતુ આહારના ઉપયોગ વગર. તેમને ચોક્કસ શરીરની કેટલી જરૂર પડશે, ચોક્કસ સૂત્ર દ્વારા પોષણશાસ્ત્રી અથવા ગણતરીને કહી શકે છે, જે નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસાવવામાં આવે છે. સૌથી સરળ સૂત્ર - તમારું વજન 22 કેલરીથી વધે છે, અને વજન ઘટાડવા માટે - 500-700 કેલરી આ આંકડોમાંથી બાદ કરવામાં આવે છે.
- ભોજનનો મુખ્ય ભાગ સવારમાં ખવાય છે, અને રાત્રિનો પ્રકાશ 6 થી 7 વાગ્યા સુધી પ્રકાશ હોવો જોઈએ.
- તમે એક સપ્તાહમાં એક દિવસમાં કરી શકો છો
- ઓછી વાર કેક અને કેક ખાય છે, જેમાં ઘણી ખાંડ અને ચરબી હોય છે.
- પરંતુ માછલી વધુ વખત ખવાય છે, કારણ કે તે ઝડપથી satiates અને હૃદય ફેટી એસિડ્સ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - ઓમેગા -3.
- ચરબીનો વપરાશ ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રીના 30% કરતા વધારે ન હોવો જોઈએ.
- પ્રોટીનની જરૂરી રકમ (વજન 1 કિલો 1 ગ્રામ) વાપરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માંસ વિના તે વ્યવસ્થા કરવા માટે ખૂબ શક્ય છે, પરંતુ જો તે મુશ્કેલ છે, તો તમે તેને એક દિવસમાં એક વખત ખાઈ શકો છો.
- આ સમયગાળાના અંતે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે દિવસમાં કેટલા ભોજન થાય છે, નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન કેવી રીતે ચાલે છે.
- તે પ્રામાણિક બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે અને પછી તમારે ખોરાકની જરૂર નથી.
- બીજું પગલું સૌથી તંદુરસ્ત વિશેષ છે. વધુમાં, તે ખોરાકની ડાયરી પ્રોડક્ટ્સમાં ઓળખવા માટે જરૂરી છે કે જે તંદુરસ્ત સાથે સંકળાયેલા નથી અને ચરબી - સોસેઝ, સોસેઝ, ફેટી ચીઝ, માર્નેડ્સ, સ્મોકિંગ પ્રોડક્ટ્સ, મીઠાઈઓ, કેક, રોલ્સના સંચયમાં પરિણમે છે.
- તમારે એ હકીકત સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે કે એક ખોરાક લેવાથી સ્વાસ્થ્ય પાછો આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે રાત્રિભોજન. રાત્રિભોજન માટે ધારો - તળેલી બટાકાની અને ચૉપ્સ તે વરખમાં ચરબી વગર બટાકાનીને રસોઇ કરવી, તે સુવાદાણા સાથે છંટકાવ કરવો અને દહીંથી ચટણી અને રાઈના એક નાનો ભાગ તૈયાર કરવું વધુ સારું છે. એક કટલેટ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ઉકાળવા અથવા ગરમીથી પકવવું, પ્રથમ બ્રેડક્રમ્બને દૂર કરો.
- સમય પસાર કરવો જોઈએ અને પછી તમે નવા ઉત્પાદનો માટે ઉપયોગ કરી શકો છો અને માત્ર પછી તે ભાગ કાપી શરૂ વર્થ છે.
- વજન ગુમાવવા માટેના પોષણનું ઉદાહરણ અપૂર્ણાંક ખોરાક છે, એટલે કે, 3 ભોજન અને 2 નાનાં નાનાં નાનાં વચ્ચે. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી - ટેનિસ બોલ, માંસ અથવા માછલીનું કદ - કાર્ડનો પેક અને સ્ટાર્ચ વગરના અને શાકભાજીના ફળને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.
સામાન્ય રીતે, આવા ફેરફારો વિનાશ, ભૂખ હડતાળ, અનલોડિંગ દિવસો વગર કિલોગ્રામ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
- યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ માવજત ટાળવા માગે છે. તેઓ અલગ અલગ બહાનાનો ઉપયોગ કરે છે - બીમારી, થાક, ખૂબ સખત કામ શેડ્યૂલ પરંતુ કઠોર સત્ય કહે છે કે જો કોઈ તાલીમ ન હોય તો વજન ગુમાવવાના બાહ્ય પરિણામની શક્યતા નથી. સૌથી આકર્ષક ખોરાક પણ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકતા નથી, ચામડીના સ્વર અને રંગને સુધારી શકે છે, અને ચયાપચયને પૂરતા પ્રમાણમાં ઝડપી બનાવી શકે છે. પણ એક ખૂબ જ સરળ તાલીમ આ કાર્યમાં મદદ કરશે.
- સામાન્ય રીતે, મુખ્ય વસ્તુ - માવજત હોવી જોઈએ, પછી સમય પણ દેખાશે. તે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે - સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અથવા નૃત્ય
- ખાસ કરીને જેઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા ડરતા હોય છે, ત્યાં ફ્લોર, કોલોનેટિક્સ, નવા નિશાળીયા માટે ફિટનેસ યોગ પર Pilates તાલીમ છે. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાંધા પર દબાણ કરતી નથી અને જેને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, સંયુક્ત ઇજાઓ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ હોય તે માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મદદ કરે છે, તેથી પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે
- તે સમજી લેવું જોઈએ કે જ્યારે 40 વર્ષ પછી વજન ગુમાવવું હોય, ત્યારે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે કોઈ ઝડપી માર્ગો નથી.
મુખ્ય વસ્તુ હાર્ડ આહારમાંથી દૂર રહેવાની છે, અને વધુ તેથી કોઈપણ આહાર ગોળીઓનો ઉપયોગ કરતા નથી, વધુ સારી - તંદુરસ્ત કસરત