સુંદર હાથ માટે કસરતો

હાથ અને ખભા કોઈપણ મહિલાના આંકડાનો એક મહત્વનો ભાગ છે. અલબત્ત, તેઓ સમગ્ર શરીર સાથે મેળ બેસવો જોઈએ - વધુ ચરબી થાપણો વગર ગોળાકાર આકાર ધરાવે છે. મોટેભાગે અમારે કપડાં કે જે અમારા ખભા ઉભા કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર આપણે તેમને યોગ્ય ધ્યાન આપતા નથી. આ કારણે, તેઓ નબળા બની શકે છે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી શકે છે અને ચરબી એકઠા કરી શકે છે. કેટલીકવાર અમે તેમની વૃદ્ધિને ટાળવા માટે શરીરના આ ભાગોને તાલીમ આપવા માટે ભયભીત છીએ, પરંતુ હજી પણ અમારું હથિયારો અને ખભા સુંદર અને પાતળું હોવું જોઈએ.

પરંતુ ખભાના સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે, ખાસ આહાર સાથે સખત તાલીમના વર્ષો જરૂરી છે, અને તે નોંધવું અગત્યનું છે કે સ્ત્રીઓ માટે પુરુષો કરતાં સ્નાયુબદ્ધ શારીરિક હાંસલ કરવા માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે, જેમ કે સ્ત્રી બોડીનું માળખું. તેથી, કોઈએ સ્નાયુના કદમાં નોંધપાત્ર વધારોની અપેક્ષા રાખી શકો નહીં. તેમ છતાં, સુંદર રીતે ચિત્રિત ખભા તમારા આકર્ષણ પર ભાર મૂકે છે. એના પરિણામ રૂપે, અમે બધા શંકા છોડી દેવું અને બિઝનેસ કરવા માટે નીચે વિચાર કરશે.
મૂળભૂત રીતે, અમારા હાથની સુંદરતા માટે, ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ પ્રતિક્રિયા આપે છે, દ્વિશિર (દ્વિ મૈત્રીપૂર્ણ સ્નાયુ) અને ત્રિપુટીઓ (ત્રણ માથાવાળું સ્નાયુ) એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી, જ્યારે કસરત પસંદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે મોનિટર કરવાની જરૂર છે કે બધા ઉપર જણાવેલ સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે.

હાથ માટે કસરતો

સુંદર હાથ માટે કસરત બે પ્રકાર છે - વજન અને વગર. વળતા એજન્ટ તરીકે, અમે વજનનો ઉપયોગ નહીં કરીએ, અને બાર નહી, પરંતુ માવજત માટે પ્રકાશ ડમ્બબેલ્સ. ડમ્બબેલ્સ પણ પ્રકાશ ન હોવા જોઈએ, કામના વજનને પસંદ કરવો જોઇએ જેથી કસરતમાં છેલ્લા 2-3 પુનરાવર્તનો મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવી હતી. જ્યારે ડમ્બબેલ્સનું મોટું વજન કસરત કરવા માટેની તકનીકને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે ડામ્બબેલ્સનું વજન વધતા તાકાત સાથે વધારી શકે છે, આ સ્નાયુઓને વધારાના ઉત્તેજના આપશે.
તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હંમેશાં હૂંફાળવું આવશ્યક છે ખભા સંયુક્ત અમારા શરીરમાં સૌથી નાજુક છે, તેથી તે યોગ્ય રીતે તેને હૂંફાળું કરવું જરૂરી છે. જો આ અવગણના કરવામાં આવે, તો તમે ઘાયલ કરી શકો છો, અને તમામ વર્ગો ખોટી જશે.

હૂંફાળું તમારા હાથથી ગોળ ગોળીઓ ઉઠાવવી, ખભા સંયુક્તને હૂંફાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથ સીધા રાખો એ જ રીતે, કોણીની સાંધાને લંબાવવી જરૂરી છે. વૈકલ્પિક વોર્મ અપ વિકલ્પ પણ છે - તમારા મનગમતા સંગીતમાં ઊર્જાસભર નૃત્યના થોડાક મિનિટ. આ કસરત માટે સારી રીતે શરીરને તૈયાર કરશે અને તે સમગ્ર દિવસ માટે આશાવાદી હશે.

વ્યાયામ 1. આ સૌથી સરળ અને સસ્તું કસરત છે કે તમે ગમે ત્યાં અને કોઈપણ લાગણી સાથે કરી શકો છો. ઊભું ઊભું કરો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો, પેટ અને નિતંબ ખેંચો. શરીર ઉપર તરફ લંબાય છે, ખભામાં ઘટાડો થાય છે, શસ્ત્ર ખભા સ્તરે બાજુઓ સુધી ખેંચાય છે. બ્રશ્સ ઊભા થવી જોઈએ, જેમ કે તમે દિવાલોને ખસેડવા માંગો છો. આ સ્થિતિમાં, 8 હાથ આગળ અને 8 - બેક કરો. વર્તુળના કંપનવિસ્તાર તમારા ખભા ઉઠાવી વગર, શક્ય તેટલી મોટી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
આગળ, તમારા કાંડાને વટાવતા, તમારા હાથને ઓછો કરો, કલ્પના કરો કે હવે તમે તમારી નકલ્સ સાથે દિવાલોને દબાણ કરી રહ્યા છો. હથિયારોની સમગ્ર લંબાઈ સાથે સ્નાયુઓને કેવી રીતે ખેંચવા આ સ્થિતિમાં, મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે 8 વર્તુળો આગળ અને 8 - પાછા કરો.

વ્યાયામ 2. પુશ-અપ્સ - હાથ, છાતી અને પીઠ માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામમાંથી એક. પુશ-અપ્સ માટે ઘણા વિકલ્પો છે તમે ગમે તે કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો અથવા બદલામાં તે બધા કરી શકો છો.
1) ફ્લોર પર તમારા મોજા સાથે સ્ટેન્ડ અને તમારા ખભા પહોળાઇ પર તમારા હાથ મૂકો ઇન્હેલેશન પર ધીમે ધીમે ફ્લોર સુધી શક્ય હોય તેટલું ઓછું શરીર ઘટાડે છે, કોણીમાં હથિયાર વળીને. ઉચ્છવાસ પર - તમારા હાથને સીધો કરો જો પુશ-અપ્સનો ક્લાસિક સંસ્કરણ હાર્ડ આપવામાં આવે છે - તમારા ઘૂંટણ અને પામ પર ઢળતા, એક સરળ સંસ્કરણ પ્રયાસ કરો કસરત કરો 10-15 વાર
2) બેઠક પર ખુરશી, હાથ પર બેસવું. ખુરશીમાંથી દબાવો, નીચે યોનિમાર્ગને ઘટાડીને. 3-5 પુનરાવર્તનોના થોડા સેટ કરો.
3) એક પગથિયાની અંતરે દિવાલનો સામનો કરવો. જ્યારે દિવાલથી દૂર કરો, ત્યારે શરીરને સીધું રાખો અને ખાતરી કરો કે હીલ્સ ફ્લોરથી આગળ નહીં આવે. અંતિમ સ્થિતીમાં હાથને શરીર સામે દબાવવો જોઈએ. કેટલાક અભિગમ 3-5 વખત હાથ ધરો.

વ્યાયામ 3. dumbbells સાથે કસરતો. ડમ્બબેલ્સ સાથેની વિવિધ પ્રેસમાં સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોને સારી રીતે કામ કરવા અને સુંદર હાથો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.
1) સીધા ખભા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ડામ્બબેલ્સના હાથમાં લો અને કોણીમાં તેમને વળાંક આપો જેથી ડંબલ ખભા પર હોય. ઇન્હેલેશન પર, તમારા હથિયારોને ઉથલાવી દેવો, શ્વાસ બહાર કાઢવા પર - શરૂઆતની સ્થિતિ (ખભા સુધી) પર પાછા આવો. થોરેક્સ ઊભા થવું જોઇએ, અને સ્કૅપુલા - ઘટાડો ટોચ પર, તમે વિરામ કરી શકો છો આ આગળ અને મધ્યમ બીમ ડેલ્ટા તાલીમ માટે એક કસરત છે.
2) સીધા ઊભું કરો, શરીર પર હાથ, ઘૂંટણ અને કોણીથી સહેજ વળેલું હોય છે, શરીરનો સામનો કરવો પડે છે. બાજુઓ દ્વારા ધીમે ધીમે તમારા હાથને ઉભી કરો જ્યાં સુધી તેઓ આડી સ્થિતિમાં ન હોય ત્યાં સુધી, તમારી હથિયારો સહેજ વળેલા કોણી પર રાખો. ટોચ પર, એક ટૂંકો વિરામ લો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર નાનું કરો. આ એવરેજ ડેલ્ટા બીમ તાલીમ માટે એક કસરત છે.
3) ઘૂંટણ બેન્ડ અને શરીર આગળ ઝુકાવ જેથી તે હિપ્સ સાથે 90 ડિગ્રી છે પાછળ લગભગ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. ખભા ઓછી થાય છે, અને રામરામ સહેજ ઉછેરવામાં આવે છે. છાતી હેઠળ ડંબલ્સ, કોણીથી સહેજ વળાંક. ખભા બ્લેડને ખેંચીને અને હોલ્ડિંગ, બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવો, આડી રેખા બનાવવી. પછી ટૂંકો થોભો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં ઘટાડો કરો. અભ્યાસ deltas પાછળ બીમ વ્યાયામ.
4) એક ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથમાં ડંબલ લો, તમારા ખભાને ટ્રંકથી ખેંચો. વૈકલ્પિક રીતે, કોણી પર તમારા હાથને વળાંક લો, ડંબલને તમારા ખભા પર ખેંચીને. આ કસરત દ્વિશિર પર સારી રીતે કામ કરે છે.
5) ઊભા રહો, તમારા પગને સહેજ, એક બાજુથી, હિપમાં આરામ કરો, બીજામાં ડંબલ લો અને તેને ખેંચો. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા માથાને ઘટાડીને કોણી પર તમારા હાથને બાંધો. એક તરફ ઘણા અભિગમ બનાવો, પછી બીજા સાથે સમાન પુનરાવર્તન કરો. આ કવાયત બાહુમાંનો વિકાસ કરે છે.
6) એક ખુરશી પર બેસો અને બંને હાથમાં ડંબલ લો. તમારા હથિયારો કોણી પર બેન્ડ કરો જેથી હાથ અટકી જાય. પીંછીઓનું વિસ્તરણ-એક્સ્ટેંશન કરો. પામ સાથે કેટલાક પુનરાવર્તનો કરો, પછી નીચે. આ કસરત ખૂબ અસરકારક રીતે ફોરઆર્મના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.
નિયમિતપણે આ કસરતોને સુંદર હાથો માટે કરો અને થોડા અઠવાડિયામાં તમે હાથ અને સુંદર ખભાના ભવ્ય સ્વરૂપ સાથે અન્ય લોકોને આશ્ચર્ય કરી શકશો.